మీకు కూడా కాలు నొప్పులు వస్తున్నాయా? (కాలు నొప్పులు) దీని గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.

కొన్నిసార్లు ఇది నిజంగా చికాకుగా ఉంటుంది, కదూ? మీ కాలిపై ఉన్న కండ అకస్మాత్తుగా బిగుసుకుపోయి, మెలితిరిగినప్పుడు కలిగే నొప్పి గురించి తెలిసిన వారికి తెలుసు. కొంతమంది దీనిని "చార్లీ హార్సెస్" అని కూడా పిలుస్తారు (మీరు విని ఉండవచ్చు). అసలు ఇది ఏమిటి, ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, ఉపశమనం ఎలా పొందాలి, వీటన్నిటి గురించి ఈరోజు మాట్లాడుకుందాం.

కాలు తిమ్మిర్లు అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, కాలు నొప్పులు అనేవి ఆకస్మికంగా, అసంకల్పితంగా మరియు తీవ్రంగా కండరాలు సంకోచించడం . ఎవరో మీ కాలిలోని కండ ముద్దను పట్టుకుని పిండుతున్నట్లుగా అవి అనిపిస్తాయి. ఇవి తరచుగా మీ గజ్జల్లో, చీలమండలో లేదా తొడలో సంభవిస్తాయి. కొన్నిసార్లు, ఈ నొప్పుల వల్ల కాలి కండరాలు అనియంత్రితంగా బిగుసుకుపోయి సంకోచించవచ్చు. వీటితో జీవించడం బాధాకరంగా ఉన్నప్పటికీ, కాలు నొప్పులు సాధారణంగా ప్రమాదకరమైనవి కావు.

లెగ్ రోల్ ఎంతసేపు కొనసాగగలదు?

కాలు తిమ్మిర్లు కొన్ని సెకన్ల నుండి కొన్ని నిమిషాల వరకు, కొన్నిసార్లు అంతకంటే ఎక్కువసేపు కూడా ఉంటాయి.

ఈ కాలు మెలితిప్పడాలు ఎవరికి ఎక్కువగా జరుగుతాయి?

వయసు పెరిగే కొద్దీ , మీకు కాలు తిమ్మిర్లు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే, వయసు పెరిగే కొద్దీ మీ స్నాయువులు (మీ కండరాలను మీ ఎముకలకు కలిపే కణజాలం) సహజంగానే కుంచించుకుపోతాయి. మహిళలకు కూడా ఈ సమస్య వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. సుమారు 60% మంది పెద్దలు రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిర్లను అనుభవిస్తారు, మరియు సుమారు 40% మంది పిల్లలు మరియు యువకులు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.

రాత్రిపూట వచ్చే కాలు తిమ్మిర్లు అంటే ఏమిటి?

మీరు పెద్దగా చురుకుగా లేనప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు రాత్రిపూట కాళ్ళ నొప్పులు తరచుగా వస్తాయి. దీనివల్ల మీకు మెలకువ రావచ్చు, తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టంగా మారవచ్చు మరియు రాత్రంతా మీ కాళ్ళు నొప్పిగా అనిపించవచ్చు. ఇది సంవత్సరానికి ఒకసారి, నెలకు ఒకసారి, వారానికి ఒకసారి లేదా ప్రతి రాత్రి జరుగుతుందా అనేది వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. రాత్రిపూట కాళ్ళ నొప్పులు ఏ వయసు వారికైనా రావచ్చు, కానీ ఇవి వృద్ధులలో సర్వసాధారణం . 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో సుమారు 33% మంది ప్రతి రెండు నెలలకు కనీసం ఒక్కసారైనా వీటిని అనుభవిస్తారు. 50 ఏళ్లు పైబడిన దాదాపు ప్రతి వయోజనుడు తమ జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా వీటిని అనుభవిస్తారు. గర్భధారణ సమయంలో సుమారు 40% మంది మహిళలు కాళ్ళ నొప్పులను అనుభవిస్తారు. గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన బరువు వల్ల కండరాలపై పడే ఒత్తిడే దీనికి కారణమని వైద్యులు భావిస్తున్నారు. నివేదించబడిన కాళ్ళ నొప్పులలో ముప్పావు వంతు (సుమారు 75%) రాత్రిపూటే సంభవిస్తాయి.

మీకు కాలు తిమ్మిర్లు వస్తున్నాయనడానికి ఏవైనా ప్రారంభ సంకేతాలు ఉన్నాయా?

దురదృష్టవశాత్తు, కాలు నొప్పులు చాలా అకస్మాత్తుగా రావచ్చు . కాబట్టి దీనికి ఎలాంటి ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలు ఉండవు. అయితే, మీకు గర్భం వంటి ప్రమాద కారకాలు ఉన్నా, లేదా దుష్ప్రభావంగా కాలు నొప్పులు కలిగించే కొన్ని మందులు వాడుతున్నా, మీరు కొంచెం ఎక్కువ అప్రమత్తంగా ఉండవచ్చు. అప్పుడు, ఒకవేళ మీకు కాలు నొప్పులు వచ్చినా, మీరు వాటికి సిద్ధంగా ఉంటారు కాబట్టి మరీ ఎక్కువగా ఆందోళన చెందరు.

మీ కాళ్లను దొర్లించినప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుంది?

కాలు వంగినప్పుడు, కండరం బిగుసుకుపోయి ముడిపడినట్లు అనిపిస్తుంది.ఇది చాలా అసౌకర్యంగా, బాధాకరంగా మరియు కొన్నిసార్లు భరించలేనిదిగా ఉంటుంది. రోలింగ్ ఆగిపోయిన తర్వాత కూడా ఆ ప్రాంతంలోని కండరాలు గంటల తరబడి నొప్పిగా ఉండవచ్చు.

కాలు తిమ్మిర్లకు కారణాలు ఏమిటి?

కొన్ని కాలు నొప్పులు నిర్దిష్ట కారణం లేకుండా వస్తాయి. వీటిని మనం "ఇడియోపతిక్ క్రాంప్స్" అని పిలుస్తాము. దీనికి దోహదపడే కొన్ని విషయాలు:

• అసంకల్పిత నాడీ ఉద్గారాలు.
• కాలి కండరాలలోని ఒక భాగానికి రక్త సరఫరా సరిపోకపోవడం .
• ఒత్తిడి .
• క్రమం తప్పకుండా అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం.

రాత్రిపూట మీ కాళ్లు కదలడానికి ఏవైనా నిర్దిష్ట కారణాలు ఉన్నాయా?

రాత్రిపూట మీ కాళ్లు తిరగడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు:

• చాలా సేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం (ఉదాహరణకు, ఆఫీసులో పనిచేసే వ్యక్తులు).
• కండరాలు బాగా అలసిపోతున్నాయి.
• కాంక్రీట్ నేలలపై నిలబడి పనిచేయడం.
• పగటిపూట తప్పుడు భంగిమలో కూర్చోవడం .
• మూత్రపిండాల వైఫల్యం , మధుమేహం వల్ల నరాల దెబ్బతినడం, శరీరంలో ఖనిజ లోపాలు మరియు రక్తప్రసరణ సమస్యలు.

ఏ మందులు కాలు తిమ్మిర్లకు కారణమవుతాయి?

కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావంగా కాలు తిమ్మిర్లు రావచ్చు. మీరు తీసుకుంటున్న మందుల వల్ల ఇలా జరుగుతోందని మీరు భావిస్తే, ఆ మందును కొనసాగించడం వల్ల కలిగే లాభనష్టాల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి . దుష్ప్రభావంగా కాలు తిమ్మిర్లు కలిగించని వేరే మందును మీ డాక్టర్ మీకు ఇవ్వగలరు. కాలు తిమ్మిర్లు కలిగించే కొన్ని మందులు:

• ఆల్బుటెరోల్/ఇప్రాట్రోపియం ( ఆల్బుటెరోల్ / ఇప్రాట్రోపియం (కాంబివెంట్®))
• `సంయుక్త ఈస్ట్రోజెన్లు`
• క్లోనాజెపామ్ (క్లోనాజెపామ్ (క్లోనోపిన్®))
• మూత్రవిసర్జనను పెంచే మందులు (శరీరం నుండి నీటిని తొలగించే మందులు)
• ` గాబాపెంటిన్ (న్యూరోంటిన్®)`
• నాప్రోక్సెన్ (నాప్రోసిన్®)
• `ప్రెగాబాలిన్ (లైరికా®)`
• స్టాటిన్లు (కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు)
• `జోల్పిడెమ్ (ఆంబియన్®)`
• సెర్ట్రాలైన్ (జోలోఫ్ట్®)
• ఫ్లూక్సేటిన్ (ప్రోజాక్®)
• సెలెకాక్సిబ్ (సెలెబ్రెక్స్®)

కీమోథెరపీ వంటి క్యాన్సర్ చికిత్సలు నరాలను దెబ్బతీసి, కాళ్ళ నొప్పులకు కారణమవుతాయి.

కాలు నొప్పుల గురించి ఎప్పుడు ఆందోళన చెందాలి?

కొన్నిసార్లు ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా కాలు నొప్పులు వస్తాయి, కానీ ఇతర సమయాల్లో అవి మరొక ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు . దీనిని "సెకండరీ లెగ్ క్రాంప్స్" (ద్వితీయ కాలు నొప్పులు) అంటారు. అంటే, మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు లక్షణంగా లేదా దాని యొక్క సమస్యగా కాలు నొప్పులు వస్తాయి. మీకు ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలలో ఏవైనా ఉంటే, అదే మీ కాలు నొప్పులకు కారణం కావచ్చు. అలాగే, ఈ సమస్యలలో ఒకటి మీకు ఉందని మీకు తెలియకపోయినా, మీ కాలు నొప్పులు ఆ సమస్యకు సంకేతంగా ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీ కాలు నొప్పులు ఏదైనా తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతమని మీరు భావిస్తే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కాలు నొప్పులు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు:

• `ALS (అమయోట్రోఫిక్ లాటరల్ స్క్లెరోసిస్/లూ గెహ్రిగ్ వ్యాధి)` : ఇది క్రమంగా కండరాలను మరియు నరాలను బలహీనపరిచే వ్యాధి.
• కన్జెస్టివ్ హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ : గుండె రక్తాన్ని సరిగ్గా పంప్ చేయలేకపోవడం.
• కాలేయ సిర్రోసిస్ : కాలేయ కణజాలంపై మచ్చలు ఏర్పడటం.
• మధుమేహం : ఆహారం నుండి లభించే శక్తిని శరీరం సరిగ్గా వినియోగించుకోలేని వ్యాధి.
• `ఫ్లాట్ ఫీట్` : పాదానికి ఆసరా ఇచ్చే వంపును కోల్పోవడం.
• హైపోకలేమియా : రక్తంలో పొటాషియం స్థాయిలు తగ్గడం.
• మూత్రపిండాల వైఫల్యం : ఒకటి లేదా రెండు మూత్రపిండాలు సరిగ్గా పనిచేయకపోవడం.
• ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ : ఎముకలను రక్షించే మృదులాస్థి క్షీణించడం.
• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి : నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించిన ఒక కదలికల రుగ్మత.
• పరిధీయ ధమని వ్యాధి : కాళ్లు లేదా చేతులలోని ధమనులు సన్నబడటం.
• పరిధీయ నరాల వ్యాధి : ఇది నరాల వ్యాధుల సమూహం, దీనివల్ల తిమ్మిరి మరియు నొప్పి వంటి అనేక రకాల లక్షణాలు కలుగుతాయి.

కాలు తిమ్మిర్లను ఎలా గుర్తించాలి?

మీ డాక్టరుకు మీ పూర్తి వైద్య చరిత్ర అవసరం అవుతుంది, ఇందులో మీరు తీసుకునే మందులు మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న లక్షణాలు కూడా చేర్చాలి . వీలైనంత వివరంగా చెప్పండి. మీ లక్షణాల గురించి మీ డాక్టరుకు చెప్పేటప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని చేర్చండి:

• మీ కాళ్లు ఎప్పుడు దొర్లడం మొదలుపెట్టాయి?
• మీకు ఎలాంటి నొప్పిగా ఉంది?
• ఈ లక్షణాలు ఎప్పుడు సంభవిస్తాయి (ఉదాహరణకు, రాత్రిపూట, తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత)?
• విప్లవం జరిగి ఎంత కాలం అయ్యింది?
• ఇతర లక్షణాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

నా కాలి నొప్పులను గుర్తించడానికి నేను పరీక్షలు చేయించుకోవాలా?

కాలు తిమ్మిర్లను గుర్తించడానికి నిర్దిష్టమైన పరీక్ష ఏదీ లేదు .అయితే మీ డాక్టర్ మీ కీలకమైన ఆరోగ్య సూచికలను తనిఖీ చేసి, రక్త మరియు మూత్ర నమూనాల వంటి సాధారణ పరీక్షలు చేసే అవకాశం ఉంది. మీకు తెలియని ఏవైనా అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.

లెగ్ రోల్‌ను వెంటనే ఎలా ఆపాలి?

చీలమండ బెణకగానే దాని నుండి వీలైనంత త్వరగా బయటపడాలని మనం కోరుకుంటాం. బహుశా అది మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కావచ్చు, లేదా అర్ధరాత్రి నిద్రలేచినప్పుడు కావచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, మీ నొప్పిని తక్షణమే పోగొట్టే మ్యాజిక్ మాత్ర ఏదీ లేదు. అయితే, చీలమండ బెణకడం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే 8 దశలు ఉన్నాయి: 1. సాగదీయండి (స్ట్రెచ్ ): మీ కాలును నిటారుగా చాచి, ఆపై కాలును వంచి, మీ కాలి వేళ్లను మోకాలి వైపుకు లాగండి. ఇది కండరాన్ని సాగదీస్తుంది. బెణికిన కండరాన్ని సాగదీసి, మసాజ్ చేయండి. ఒకవేళ అది తొడ భాగంలో ఉంటే, ఆ కాలి పాదాన్ని మీ పిరుదుల వైపుకు పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి. సమతుల్యం కోసం ఒక కుర్చీని పట్టుకోండి. 2. మసాజ్ చేయండి (మసాజ్ ): మీ చేతులతో లేదా రోలర్‌తో కండరాన్ని మసాజ్ చేయండి. 3. నిలబడండి (స్టాండ్ ): నిలబడండి. మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా నొక్కండి. 4. నడవండి (వాక్) : నడుస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్లను ఊపండి. 5. వేడిని ప్రయోగించండి (అప్లై చేయండి) : హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉపయోగించండి లేదా వేడినీటి స్నానం చేయండి. 6. చల్లదనాన్ని ప్రయోగించండి (అప్లై చేయండి) : ఐస్ ప్యాక్‌ను ఒక టవల్‌లో చుట్టి, దానిని అప్లై చేయండి. 7. నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి : నొప్పి తగ్గడానికి ఐబుప్రోఫెన్ లేదా ఎసిటమినోఫెన్ తీసుకోండి. 8. కాలును పైకి ఎత్తండి : వాపు తగ్గిన తర్వాత కాలును పైకి ఎత్తండి.

కాళ్ళ నొప్పులను తగ్గించడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

మీ గజ్జల ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోయి ఉంటే, ఇది ప్రయత్నించండి: నిలబడండి (లేదా కూర్చోండి), మీ కాలును నిటారుగా చాచి, మీ కాలివేళ్లు మోకాలి వైపు చూపించే వరకు పాదాన్ని పైకి ఎత్తండి. వీలైతే, మీ కాలివేళ్లను పట్టుకుని లాగండి. మీరు మడమల మీద నడవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

కాలు తిమ్మిర్లకు ఏ మందులు సహాయపడతాయి?

తలకిందులవ్వడాన్ని నివారించడంలో 100% ప్రభావవంతంగా పనిచేసే మందులు ఏవీ లేవు. అయితే, కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు కొంతవరకు తలకిందులవ్వడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ సలహాతో , మీరు ఈ క్రింది మందులను ప్రయత్నించవచ్చు:

• కారిసోప్రోడాల్ (సోమా®): కండరాల సడలింపు మందు.
• డిల్టియాజెమ్ (కార్టియా XT®): ఒక కాల్షియం-ఛానల్ బ్లాకర్.
• ఓర్ఫెనాడ్రిన్ (నార్ఫ్లెక్స్®): కండరాల నొప్పులకు చికిత్స చేసి, నొప్పి మరియు బిగువును తగ్గించే ఔషధం.
• వెరాపమిల్: ఒక కాల్షియం-ఛానల్ బ్లాకర్.
• మెగ్నీషియం.
• గాబాపెంటిన్ (న్యూరోంటిన్®): మూర్ఛలు మరియు నరాల నొప్పికి ఒక మందు.
• విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్.

కాలు నొప్పులకు ఏ విటమిన్లు సహాయపడతాయి?

ఏ విటమిన్ కూడా కాలు తిమ్మిర్లను 100% నివారించదు. అయితే, కొంతమంది నిపుణులు కాలు తిమ్మిర్ల కోసం విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ లేదా మెగ్నీషియం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

కాళ్లు మడతపడకుండా ఎలా నివారించాలి?

పాదం పక్కకు తిరగడాన్ని నివారించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి:

• వ్యాయామం : పగటిపూట మీ కాళ్లకు వ్యాయామం చేయండి మరియు పడుకునే ముందు కొద్దిసేపు నడవండి లేదా సైకిల్ తొక్కండి.
• శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోండి : రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి. మద్యం మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.
• మందులు మరియు విటమిన్లు : మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా అన్ని విటమిన్లు మరియు మందులు (కండరాల సడలింపు మందులతో సహా) తీసుకోండి.
• మీ పడక స్థలాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి : మీ మంచం పక్కన ఒక వేడినీటి సీసా (`హీటింగ్ ప్యాడ్`) మరియు ఒక మసాజ్ రోలర్‌ను ఉంచుకోండి.
• బూట్లు : సౌకర్యవంతమైన, మద్దతునిచ్చే బూట్లను కొనండి.
• నిద్రించే భంగిమ : మీకు ఏ భంగిమ సరిపోతుందో చూడటానికి వివిధ భంగిమలలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వెల్లకిలా పడుకుంటే, మీ కాలి వేళ్ళను పైకి ఉంచండి, మరియు మీరు బోర్లా పడుకుంటే, మీ పాదాలను మంచం అంచు మీదకు పెట్టండి.
• సాగదీయండి : వ్యాయామానికి ముందు, తర్వాత మరియు నిద్రపోయే ముందు మీ కాళ్లను సాగదీయండి.

కాళ్లు బెణికిపోకుండా నివారించడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

గజ్జల్లో కాలు తిమ్మిర్లు రాకుండా నివారించడానికి ఈ చిట్కాలను పాటించండి:

• గోడకు సుమారు 3 అడుగుల (1 మీటరు) దూరంలో నిలబడండి.
• ముందుకు వంగండి. చేతులు చాచి గోడను పట్టుకోండి, కానీ రెండు పాదాలను నేలపైనే ఉంచండి.
• ఐదు వరకు లెక్కించి ఆపండి. కనీసం ఐదు నిమిషాల పాటు ఇలా కొనసాగించండి.
• దీనిని రోజుకు మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

కాలు నొప్పులను నయం చేయవచ్చా?

లోపలికి పెరిగే కాలిగోళ్లకు ఇంకా నివారణ లేదు . అదృష్టవశాత్తూ, లోపలికి పెరిగే కాలిగోళ్లను నివారించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి.

కాలు నొప్పులు మరింత తీవ్రం కాగలవా?

ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది . కొంతమంది నివారణ మరియు చికిత్సా ప్రణాళికలతో సానుకూల మార్పును చూస్తుండగా, మరికొందరు దానితో ఇబ్బంది పడతారు. మీకు వయసు పెరిగే కొద్దీ, మీ వ్యాధి తీవ్రత మరింత పెరగవచ్చు మరియు తరచుగా సంభవించవచ్చు.

నేను నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?

ప్రణాళికే కీలకం . మీ డాక్టరుతో కలిసి ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:

• వ్యాధి తిరగబెట్టకుండా నివారించడానికి జీవనశైలి మార్పులను సూచించే నివారణ ప్రణాళిక .
• వాహనం బోల్తా పడితే ఏమి చేయాలో వివరించే తక్షణ చికిత్సా ప్రణాళిక .

నేను నా డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీ కాలు నొప్పులు భరించలేనంతగా ఉంటే, తరచుగా వస్తుంటే, లేదా చాలా కాలంగా కొనసాగుతుంటేవైద్యుడిని సంప్రదించండి. అలాగే, కాలు తిమ్మిర్లతో పాటు మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి:

• శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో కండరాలు అదిరడం.
• తీవ్రమైన నొప్పి.
• కాలులో వాపు లేదా తిమ్మిరి.
• కాలుపై చర్మ మార్పులు.
• కాలు అదిరడం వల్ల మీరు తరచుగా నిద్రలోంచి మేల్కొంటుంటే.
• మీ కాలు నొప్పుల కారణంగా మీకు తగినంత నిద్ర పట్టకపోతే.
• మీ శరీరంలో ద్రవ అసమతుల్యతలు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతలు ఉంటే.

మీ కాలి నొప్పులు ఏదైనా తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతమని మీరు అనుమానిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నేను అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) ఎప్పుడు వెళ్ళాలి?

కాలు అదిరడం 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు కొనసాగితే లేదా భరించలేనంత నొప్పిగా ఉంటే, అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లండి. అలాగే, విషపూరితమైన లేదా ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణమయ్యే దేనినైనా తాకిన తర్వాత కాలు అదిరితే, అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లండి. ఉదాహరణకు, మీ చర్మంపై ఉన్న గాయంపై మట్టి వంటిదాన్ని తాకితే, మీకు టెటనస్ అనే బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ సోకవచ్చు. మీరు పాదరసం లేదా సీసం వంటి విషపదార్థాలకు గురైనప్పుడు కూడా అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లాలి.

నేను నా డాక్టర్‌ని ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

మీరు మీ వైద్యుడిని అడగగల కొన్ని ప్రశ్నలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నా కాలు అదరడం అనేది ఏదైనా అంతర్గత ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం అని మీరు అనుకుంటున్నారా?
• నా కండరాలను సాగదీయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఏవో చెప్పగలరా?
• నా కాలి నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఉపయోగపడే ఉత్తమ మసాజ్ పద్ధతులను మీరు నాకు చూపించగలరా?
• నా కాలి నొప్పులకు మందు తీసుకోవడం సురక్షితమేనా? నేను ఏ మందు తీసుకోవాలి?
• నేను ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, స్లీప్ స్పెషలిస్ట్, మసాజ్ థెరపిస్ట్ లేదా ఇతర నిపుణులను సంప్రదించాలని మీరు సిఫార్సు చేస్తారా?
• నా బిడ్డ చీలమండ బెణికితే నేను ఎలా సహాయం చేయగలను?
• నాకు కాలు నొప్పులు తగ్గిన తర్వాత, మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్య పరిస్థితిని సూచించే ఇతర లక్షణాల కోసం నేను అప్రమత్తంగా ఉండాలా?
• నా కాలి నొప్పుల గురించి మాట్లాడటానికి నేను మిమ్మల్ని ఎంత తరచుగా కలవాలి?

కాలు తిమ్మిర్లు మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) మధ్య తేడా ఏమిటి?

రాత్రిపూట వచ్చే కాలు తిమ్మిర్లు మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) రెండూ రాత్రిపూట లేదా మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు సంభవించవచ్చు, కానీ రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి కాదు . రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కానీ భరించలేనిది కాదు. మీ కాళ్ళపై ఏదో పాకుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు మీ కాళ్ళను కదిలిస్తారు. మీరు మీ కాళ్ళను కదిలించినప్పుడు ఆ అసౌకర్యం ఆగిపోయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. కాలు తిమ్మిర్లు అనూహ్యంగా మరియు బాధాకరంగా ఉండవచ్చు. అవి మీ నిద్ర, వ్యాయామ దినచర్య మరియు సాధారణ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేయగలవు.ఇవి చాలా సాధారణమైనవి, సహజమైనవి మరియు అదృష్టవశాత్తూ తాత్కాలికమైనవి . వాటిని నియంత్రించడానికి మీరు చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి. ప్రమాద కారకాలను నివారించండి, దుష్ప్రభావంగా కాలు నొప్పులు కలిగించే మందులను వాడకండి మరియు సిఫార్సు చేయబడిన నివారణ పద్ధతులను పాటించండి. మీ కాలు నొప్పుల తీవ్రత లేదా అవి ఎంతకాలం ఉంటున్నాయనే దాని గురించి మీకు ఆందోళనగా ఉన్నా, లేదా అవి ఏదైనా తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్య వల్ల వస్తున్నాయని మీరు భావించినా, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి . ప్రశ్నలు అడగండి, మీ ఆందోళనలను తెలియజేయండి. మీరు "వాటితో సర్దుకుపోవాల్సిన" అవసరం లేదు.

గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

సరే, మనం లెగ్ రోలింగ్ గురించి చాలా మాట్లాడుకున్నాం. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇవి:

• కాలి తిమ్మిర్లు అనేవి ఆకస్మికంగా, తీవ్రంగా కండరాలు సంకోచించడం . అవి బాధాకరమైనప్పటికీ, సాధారణంగా ప్రమాదకరమైనవి కావు.
• వయసు పెరగడం, గర్భధారణ సమయంలో, కొన్ని మందుల వాడకం వల్ల, ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం మరియు అధిక వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఇవి సంభవించవచ్చు.
• ఇది చాలా వరకు రాత్రిపూట జరుగుతుంది.
• తక్షణ ఉపశమనం కోసం మీరు సాగదీయడం, మసాజ్ చేయడం, వేడి/చల్లని కాపడం పెట్టడం వంటివి చేయవచ్చు.
• దీనిని నివారించడానికి , పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు పడుకునే ముందు శరీరాన్ని సాగదీయండి .
• కొన్నిసార్లు ఇది మరో అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు , కాబట్టి ఇది తరచుగా జరిగితే, నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటే, లేదా ఇతర అసాధారణ లక్షణాలు ఉంటే , మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి .
• రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) అనేది ఒక భిన్నమైన పరిస్థితి, మరియు ఇది తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగించదు.

చింతించకండి, దీని గురించి మీరు చేయగలిగినవి ఉన్నాయి. మీరు ఒంటరి కాదు!