గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? (గర్భధారణలో వ్యాయామం) అసలు ఇది ఏమిటో తెలుసుకుందాం!

తాము గర్భవతులమని తెలిసినప్పుడు చాలా మంది తల్లులు చిన్న చిన్న పనులు చేయడానికి కూడా భయపడతారు. వారు నడవడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటివి చేయడం మానేస్తారు. "నేను వ్యాయామం చేస్తే బిడ్డకు ఏమైనా అవుతుందా?" అని వారు భయపడతారు. కానీ గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం చాలా సందర్భాలలో మీకు మరియు మీ బిడ్డకు వాస్తవానికి చాలా మంచిదని మీకు తెలుసా? గతంలో ఉన్న అనేక అపోహలు ఇప్పుడు కొత్త వైద్య పరిశోధనల ద్వారా పటాపంచలయ్యాయి. అసలు నిజం ఏమిటో చూద్దాం.

మీ గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉండటం ఎంత బాగుంటుందో ఒక్కసారి ఆలోచించండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు శారీరకంగా మెరుగ్గా ఉండటమే కాకుండా, మానసికంగా కూడా సంతోషంగా ఉంటారు. అంతేకాకుండా, ప్రసవ సమయంలో త్వరగా కోలుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. అంతేకాదు, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీ బిడ్డ కూడా ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుంది.

మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకపోతే (అనుభవం లేనివారు)

చాలా మంది గర్భం దాల్చక ముందు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయరు. మీరు కూడా అలానే అయితే, ఫర్వాలేదు. ఇప్పుడు మొదలుపెట్టడానికి ఏమీ ఆలస్యం కాలేదు. కానీ, ఒకేసారి తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయడం మంచి ఆలోచన కాదు. మనం తేలికగా ప్రారంభిద్దాం.

వ్యాయామం గర్భాశయానికి ఆసరా ఇచ్చే కండరాలను బలపరుస్తుంది. దీనివల్ల గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి, కాళ్ల వాపు, అలసట బాగా తగ్గుతాయి. అంతేకాకుండా, ఇది ప్రసవ సమయంలో ఎదురయ్యే సవాళ్లకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

మరి మీరు చేయగల సులభమైన వ్యాయామాలు ఏమిటి?

• వేగంగా నడవడం: ఇది ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామం. వారానికి మూడు నుండి నాలుగు రోజులు, రోజుకు 20-30 నిమిషాలు నడిస్తే సరిపోతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు స్నేహితునితో మాట్లాడగలిగితే, అదే మీకు సరైన వేగం.
• ఈత మరియు వాటర్ ఏరోబిక్స్ : నీటిలో, మీరు ఉన్నట్లు భావించే బరువు సుమారు 90% వరకు తగ్గుతుంది. దీనివల్ల మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఈత శరీరంలో అనవసరంగా నీరు నిల్వ ఉండటాన్ని తగ్గించడానికి మరియు వాపును నియంత్రించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• యోగా: గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా యోగా తరగతులు ఉన్నాయి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మనసుకు విశ్రాంతినిచ్చి, కండరాలను బలపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, ప్రసవ సమయంలో అవసరమయ్యే శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడానికి ఇది ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. మీరు మాట్లాడలేనంతగా మిమ్మల్ని మీరు కష్టపెట్టుకోకండి.అదే అత్యంత సులభమైన కొలమానం. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి. ఒక రోజు నుండి మరో రోజుకు మీ అనుభూతి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఆ రోజు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయండి.

మీరు ఇప్పటికే మంచి వ్యాయామం చేసేవారైతే (శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్)

మీరు గర్భం దాల్చక ముందు పరుగెత్తడం, బరువులు ఎత్తడం లేదా ఇతర తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉండవచ్చు. గతంలో, గర్భం దాల్చినప్పుడు వీటన్నింటినీ ఆపేయమని వైద్యులు చెప్పేవారు. కానీ ఇప్పుడు, మీ శరీరానికి ఆ వ్యాయామాలు అలవాటై ఉంటే, వాటిని కొనసాగించడంలో తప్పులేదని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. కాకపోతే , వాటి తీవ్రతను కొద్దిగా తగ్గించుకోవాలి.

ఇలాంటి మహిళలు తక్కువ శారీరక అసౌకర్యాలను అనుభవిస్తారని, సులభంగా మరియు తక్కువ సమయంలో ప్రసవిస్తారని, మరియు వేగంగా కోలుకుంటారని పరిశోధనలో తేలింది.

కానీ ఈ విషయాలు గుర్తుంచుకోండి:

• తీవ్రతను తగ్గించండి: మీరు సాధారణంగా పరుగెత్తే దూరాన్ని, వేగాన్ని తగ్గించండి. మీరు బరువులు ఎత్తేవారైతే, బరువును తగ్గించి, పునరావృతాలను (r EPS ) పెంచండి.
• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: "ఇది కొంచెం ఎక్కువ తీవ్రంగా ఉంది" అని మీ శరీరం మీకు చెబుతోంది. మీకు కడుపు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి. పరుగు ఆపి, సైక్లింగ్ లేదా ఈతకు మారాల్సిన సమయం ఇది కావచ్చు.
• మీ వైద్యునితో ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి: మీరు గర్భం దాల్చడానికి ముందే దీని గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడి, మీకు సరిపోయే వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడం ఉత్తమం.

భద్రతే ముఖ్యం! ఈ సూచనలను తప్పకుండా పాటించండి.

మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఎలా ఉన్నప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ భద్రతా చిట్కాలను పాటించడం ముఖ్యం.

మీకు ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపివేసి, వైద్యుడిని సంప్రదించండి!