కొన్నిసార్లు చిన్న చిన్న విషయాలకే మీరు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? రాబోయే పరీక్ష, ఇంటర్వ్యూ గురించి లేదా అసలు ఏ కారణం లేకుండానే మీకు చాలా ఆందోళన, భయం కలుగుతున్నాయా? కొన్నిసార్లు మీ ఛాతీ వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు, మీకు చెమటలు పడుతున్నట్లు, మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా? చాలా మంది దీనిని ' యాంగ్జైటీ ఎటాక్' అని పిలుస్తారు. కానీ వైద్యశాస్త్రంలో, మనం దీని గురించి కొంచెం భిన్నంగా మాట్లాడుతాము. ఈ రోజు మనం దాని గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.
"యాంగ్జైటీ ఎటాక్" మరియు "పానిక్ ఎటాక్" - ఈ రెండింటి మధ్య తేడా ఏమిటి?
మనం తరచుగా ఈ రెండు పదాలను ఒకదానికొకటి బదులుగా ఉపయోగించినప్పటికీ, వాటి మధ్య స్పష్టమైన వ్యత్యాసం ఉంది.
ఆందోళన అంటే, పనిలో సమస్య లేదా పరీక్ష వంటి వాస్తవంగా జరుగుతున్న దాని గురించి కలిగే తీవ్రమైన చింత. కానీ ఇక్కడ, మీ భయం లేదా చింత ఆ సంఘటన కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంటే, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ భయాన్ని మించిన మానసిక ఒత్తిడి, దీనిని నియంత్రించడం కష్టం మరియు ఇది రోజులు లేదా వారాల పాటు కొనసాగుతుంది. ఈ సమయంలో, మీకు నిద్ర పట్టకపోవచ్చు, ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ అనారోగ్యంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.
అయితే, పానిక్ అటాక్ భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది అకస్మాత్తుగా, ఊహించని విధంగా కలిగే తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళన భావన. ఇది సాధారణంగా నిమిషాల్లో లేదా గంటల్లో దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. ఈ పరిస్థితిని నిర్ధారించడానికి వైద్యులు ఉపయోగించే నిర్దిష్ట లక్షణాలు ఉన్నాయి. పానిక్ అటాక్గా నిర్ధారణ కావాలంటే, మీరు కింది లక్షణాలలో కనీసం నాలుగుంటిని అనుభవించాలి:
| పానిక్ అటాక్ లక్షణాలు | |
|---|---|
| గుండె దడ | చెమట పట్టడం |
| శరీర వణుకులు | శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా ఊపిరాడనట్లు అనిపించడం |
| మీ గొంతు మూసుకుపోయినట్లు అనిపించడం | ఛాతీ నొప్పి లేదా బిగుతుగా |
| వికారం లేదా కడుపు నొప్పి | తల తిరగడం , నీలి కళ్ళు |
| అవయవాలలో తిమ్మిరి | చాలా చల్లగా లేదా వేడిగా అనిపించడం |
| నియంత్రణ కోల్పోతానేమోనన్న భయం | చనిపోతానేమోనన్న మితిమీరిన భయం |
| వాస్తవికత నుండి వేరుపడినట్లుగా లేదా శరీరం నుండి బయటపడినట్లు అనిపించడం. | |
"పానిక్ ఎటాక్" మరియు "పానిక్ డిజార్డర్" ఒకటేనా?
లేదు. ఈ రెండూ ఒకటే కాదు. మీ జీవితంలో ఒకసారి పానిక్ అటాక్ వచ్చిందన్నంత మాత్రాన మీకు పానిక్ డిజార్డర్ అనే పరిస్థితి ఉన్నట్లు కాదు.
పానిక్ డిజార్డర్ అనేది ఆందోళనకు సంబంధించిన ఒక పరిస్థితి. దీనిని నిర్ధారించడానికి, మీకు ఈ క్రిందివి ఉండాలి:
- పునరావృతమయ్యే భయాందోళన దాడులు.
- మరో పానిక్ అటాక్ వస్తుందేమోనన్న నిరంతర భయం.
- మీకు పానిక్ అటాక్ వచ్చే అవకాశం ఉందని మీరు భావించే ప్రదేశాలు లేదా పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండటం (ఉదాహరణకు, రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలు, బస్సు ప్రయాణం).
సులభంగా చెప్పాలంటే, పానిక్ అటాక్ అనేది ఒక లక్షణం. పానిక్ డిజార్డర్ అనేది ప్రాణాంతకమైన పరిస్థితి, దీనిలో ఆ లక్షణాలు పదేపదే పునరావృతమవుతాయి.
ఇలాంటి పరిస్థితులకు దారితీసే కారణాలు ఏమిటి?
కొన్ని శారీరక పరిస్థితులు, అలాగే మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా పానిక్ అటాక్ లక్షణాలను ప్రేరేపించగలవు.
భౌతిక పరిస్థితులు
- థైరాయిడ్ సమస్యలు
- ఆస్తమా వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధులు
- గుండె జబ్బు (ఉదా., అసాధారణ గుండె కొట్టుకోవడం)
- కొన్ని నాడీ సంబంధిత సమస్యలు
- కొన్ని ఉత్ప్రేరకాలు లేదా మందుల వాడకం
మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు
సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత (GAD)
కనీసం 6 నెలల పాటు కొనసాగే మితిమీరిన, అవాస్తవిక ఆందోళనతో పాటు, కింది లక్షణాలలో కనీసం మూడు ఉండటం దీని లక్షణం:
- నిరంతర అశాంతి
- అధిక అలసట, నీరసం
- ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది
- తరచుగా కోపం, చిరాకు
- కండరాల నొప్పి లేదా బిగువు
- నిద్ర సమస్యలు
ఫోబిక్ రుగ్మతలు (వివిధ విషయాల పట్ల అధిక భయం)
పాములు, సాలీడులు వంటి జంతువుల పట్ల, రక్తం పట్ల, లేదా ఎత్తులు లేదా ప్రజల ముందు మాట్లాడటం వంటి పరిస్థితుల పట్ల మీకు తీవ్రమైన, అసాధారణమైన భయం ఉన్నప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది. ఇలాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, పానిక్ అటాక్ సంభవించవచ్చు.
పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)
మరణం లేదా అలాంటి తీవ్రమైన, బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించిన తర్వాత ఇది సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక తీవ్రమైన ప్రమాదం, ప్రకృతి వైపరీత్యం, యుద్ధం లేదా హింసాత్మక దాడి. ఈ సందర్భంలో, ఆ సంఘటన తరచుగా కలలలో లేదా ఆలోచనలలో మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతమవుతుంది.
- ఆ సంఘటనను గుర్తుచేసే ప్రదేశాలకు, వ్యక్తులకు దూరంగా ఉండటం
- పీడకలలు
- ఏకాగ్రత లోపం, నిద్రలేమి
- చిన్న విషయానికే ఉలిక్కిపడతారు
- తరచుగా కోపం
- తన గురించి, భవిష్యత్తు గురించి మరియు ప్రపంచం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం
చాలా ముఖ్యం: ఛాతీ నొప్పి, ఆయాసం, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు ఆందోళన వల్ల కలిగినప్పటికీ, అవి గుండెపోటు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతాలు కూడా కావచ్చు. అందువల్ల, మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అవసరమైతే, అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళడానికి సంకోచించవద్దు.
మీకు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు, దాన్ని ఎలా నియంత్రించుకుంటారు?
మీకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే, చికిత్స ఈ దాడుల తరచుదనాన్ని మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, మీకు అకస్మాత్తుగా దాడి జరిగితే, మీరు లేదా మీకు ప్రియమైనవారు తమను తాము శాంతపరచుకోవడానికి ఈ విషయాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
- దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి: మీకు పానిక్ అటాక్ వచ్చినప్పుడు, మీ శ్వాస వేగంగా మారుతుంది. నెమ్మదిగా, దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. శ్వాస లోపలికి తీసుకునేటప్పుడు 4 వరకు లెక్కించి, ఒక సెకను పాటు ఆపి, శ్వాస బయటకు వదిలేటప్పుడు 6 వరకు లెక్కించండి. ఇలా చాలాసార్లు చేయడం వల్ల మీ శరీర లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- 3-3-3 నియమాన్ని ఉపయోగించండి: ఇది మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి ఒక సులభమైన మార్గం.
1. మీరు చూడగలిగే 3 వస్తువుల పేర్లు చెప్పండి (ఉదా. బల్ల, కిటికీ, పెన్ను).
2. మీరు వినే 3 శబ్దాలను గుర్తించండి (ఉదాహరణకు ఫ్యాన్ శబ్దం, వాహనం శబ్దం, పక్షి శబ్దం).
3. మీ శరీరంలో మీరు తాకే 3 వస్తువులను (ఉదాహరణకు మీ చేయి, మీరు ధరించిన బట్టలు, కుర్చీ) అనుభూతి చెందండి.
- ఏం జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోండి: మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, "ఇది ఒక పానిక్ అటాక్, దీనివల్ల నేను చనిపోను, ఇది త్వరలోనే అయిపోతుంది." ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకోవడమే మనకు లభించే ఏకైక పెద్ద ఊరట.
- మీ దృష్టిని మళ్ళించండి: మీ భయం మీద దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, వేరే దాని గురించి ఆలోచించండి. ఒక పాట వినండి, పెంపుడు జంతువును నిమరండి, లేదా చల్లటి నీటితో ముఖం కడుక్కోండి.
నేను డాక్టర్ని ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?
ఒకవేళ మీరు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నా లేదా మీకు ఈ వ్యాధి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినా, మీ వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగడానికి సంకోచించకండి.
- నాకు ఈ పరిస్థితి ఎలా వచ్చింది? నా పిల్లలకు ఇది సంక్రమించవచ్చా?
- నా లక్షణాలకు వేరే శారీరక అనారోగ్యం కారణం కావచ్చునా?
- నాకు ఏ చికిత్సా పద్ధతులు అందుబాటులో ఉన్నాయి? నేను మందులు తీసుకోవాలా?
- నేను మందులు తీసుకుంటే, వాటిని ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలా? వాటిని ఎంతకాలం తీసుకోవాలి?
- మందుల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి? వాటిని తగ్గించుకోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయా?
- ఒక డోస్ మందు వేసుకోవడం మర్చిపోతే ఏం చేయాలి?
- నాకు థెరపీ అవసరమా? ఎలాంటిది మరియు ఎంతకాలం?
- నాకు బాగుపడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
- చికిత్స తర్వాత ఈ లక్షణాలు తిరిగి రాగలవా?
- నేను మరింత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నా జీవనశైలిలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలి?
- మద్యం లేదా ఇతర మత్తుపదార్థాలు నా మందులతో లేదా నా ఆరోగ్య పరిస్థితితో ఎలా ప్రతిచర్య జరుపుతాయి?
ముగింపు సందేశం
- ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు సాధారణమైనవే, కానీ చికిత్స చేయదగినవి. ఇది మీ బలహీనత కాదు.
- ఈ పరిస్థితులలో ఛాతీ నొప్పి, చెమట పట్టడం మరియు వణుకు వంటి శారీరక లక్షణాలు సంభవించవచ్చు.
- ఆందోళన అనేది దీర్ఘకాలికంగా ఉండే చింత భావన. పానిక్ అటాక్ అనేది ఆకస్మికంగా కలిగే తీవ్రమైన భయం. ఈ రెండింటి మధ్య తేడాను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
- దీర్ఘ శ్వాస మరియు పరధ్యానం వంటి సాధారణ పద్ధతులు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఉపశమనం పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, సరైన నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఒంటరిగా బాధపడకండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి