అయ్యో, నేను 'విఫలమవుతానా'? ఈ అటిచిఫోబియా (వైఫల్యం పట్ల భయం) గురించి మీకు తెలుసా?

"ఒకవేళ నేను ఈ పనిలో విఫలమైతే?" అని మీరు అప్పుడప్పుడు అనుకుంటారా? మీరు ఒక పరీక్ష రాయబోతున్నప్పుడు, కొత్త ఉద్యోగం కోసం ఇంటర్వ్యూకి హాజరవుతున్నప్పుడు, లేదా ఏదైనా కొత్తగా ప్రారంభించబోతున్నప్పుడు కొంచెం ఆందోళన చెందడం సహజమే. కానీ ఈ భయం మితిమీరిపోయి, మీ జీవితాన్నే ప్రభావితం చేస్తే? అప్పుడే మనం ఇప్పుడు చర్చించబోయే 'అటిచిఫోబియా' లేదా 'వైఫల్యం పట్ల మితిమీరిన భయం' అనే పరిస్థితి గురించి ఆలోచించాల్సి ఉంటుంది.

ఈ 'వైఫల్యం' పట్ల భయం, లేదా ఎటిచిఫోబియా అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, 'అటిచిఫోబియా' అనేది వైఫల్యం పట్ల ఉండే ఒక తీవ్రమైన, అసాధారణమైన భయం. ఇది 'అటిచెస్' అనే గ్రీకు పదం నుండి వచ్చింది, దీని అర్థం 'దురదృష్టకరం'. ఈ భయం ఉన్న వ్యక్తి, తాము విఫలమవుతామని భావించే ఏ పరిస్థితినైనా తప్పించుకోవాలని అనుకుంటారు. ఉదాహరణకు, ఒక పాఠశాల పరీక్ష, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ, కొత్త వ్యాపారం ప్రారంభించడం, లేదా ఒక ప్రేమ సంబంధం వంటివి. కొంతమందికి ఇతరులను నిరాశపరుస్తామేమోననే భయం కూడా ఉంటుంది.

విచిత్రమైన విషయం ఏమిటంటే, వారు నిజంగా విఫలమవడానికి తరచుగా ఈ భయమే కారణమవుతుంది. ఇలా ఆలోచించండి, మీరు పరీక్షలో విఫలమవుతానేమోనని ఎంతగా భయపడతారంటే, అసలు ఆ పరీక్షనే రాయరు. అప్పుడు మీరు విఫలమవడం ఖాయం, కదా? ఇది మిమ్మల్ని మీరే ఒక గోతిలో పెట్టుకోవడం లాంటిది.

'విఫలమవుతానేమో' అనే ఈ భయం మీకు మానసికంగా, భావోద్వేగపరంగా ఎన్నో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

• సిగ్గుపడుతున్నాను
• డిప్రెషన్
• ఆందోళన
• భయాందోళన దాడులు
• ఆత్మగౌరవం తగ్గడం

ఇవన్నీ మీ విద్యాభ్యాసం, ఉద్యోగ పనితీరు, స్నేహితులతో సంబంధాలు, చివరికి కుటుంబంతో మీ సంబంధాలను కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయగలవు.

ముఖ్య గమనిక: `అటిచిఫోబియా` అనేది `అటెలోఫోబియా`కు భిన్నమైనది. `అటెలోఫోబియా` అంటే అసంపూర్ణంగా ఉన్నాననే భయం, అనగా ఏ పనినీ నూటికి నూరు శాతం సరిగ్గా చేయలేనేమోననే భయం.

అటిచిఫోబియా మరియు పర్ఫెక్షనిజం ఒకటేనా?

అవును, ఈ రెండింటి మధ్య కొన్ని పోలికలు ఉన్నప్పటికీ, ఇవి రెండు వేర్వేరు పరిస్థితులు. 'పరిపూర్ణతావాదం' అంటే ఏ లోపాలు లేకుండా, ప్రతి పనిని పరిపూర్ణంగా చేయడానికి ప్రయత్నించడం. విజయంపైనే దృష్టి ఉంటుంది. కానీ 'అటిచిఫోబియా' ఉన్న వ్యక్తికి వైఫల్యం పట్ల భయం, ఆందోళన, మరియు తాను విఫలమైతే ఏమి జరుగుతుందోనన్న చింత ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు, ఈ 'పరిపూర్ణతావాదం' హద్దులు దాటితే, అది 'అటెలోఫోబియా' అనే పరిస్థితిగా మారవచ్చు.

'ఫోబియా' అంటే ఏమిటో చూద్దాం.

`ఫోబియా` అనేది ఒక ఆందోళన రుగ్మత. ఇది ఒక వస్తువు, పరిస్థితి లేదా సంఘటన పట్ల ఉండే మితిమీరిన, అనియంత్రిత భయం. ఈ భయం ఇతరులకు అహేతుకంగా లేదా అసమంజసంగా అనిపించినప్పటికీ, `ఫోబియా` ఉన్న వ్యక్తికి అది ఒక నిజమైన భావనగా, ఒక ముప్పు లేదా ప్రమాదం యొక్క అనుభూతిగా ఉంటుంది.

అటిచిఫోబియా అనే ఈ పరిస్థితి ఎంత సాధారణం?

'అటిచిఫోబియా' వంటి ఒక నిర్దిష్టమైన ఫోబియా ఎంత మందికి ఉందో కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం. ఎందుకంటే చాలా మంది ఈ భయాన్ని తమలోనే దాచుకుంటారు, లేదా తమకు ఆ భయం ఉందని కూడా వారికి తెలియదు. కానీ మనకు తెలిసిన విషయం ఏమిటంటే, అమెరికాలో సగటున ప్రతి పది మంది పెద్దలలో ఒకరు మరియు ప్రతి ఐదుగురు చిన్నపిల్లలలో ఒకరు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఒక నిర్దిష్టమైన ఫోబియాను ఎదుర్కొంటారు. శ్రీలంకలో కూడా పరిస్థితి దీనికి భిన్నంగా ఏమీ లేదు.

మనకు 'వైఫల్యం' పట్ల ఈ భయం ఎందుకు ఉంది? దానికి కారణాలు ఏమిటి?

`అటిచిఫోబియా`కు అనేక సంభావ్య కారణాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం.

• కుటుంబ చరిత్ర: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా 'ఫోబియా', 'ఆందోళన', 'కుంగుబాటు' మొదలైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీకు కూడా ఈ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి కొన్నిసార్లు జన్యుపరమైనవి కావచ్చు.
• నేర్చుకున్న ప్రవర్తన: మీరు పెరిగే క్రమంలో, "విఫలమవడం చెడ్డ విషయం" మరియు "నీకు కనీసం 90% మార్కులు రాకపోతే, నువ్వు విఫలమైన వాడివి" వంటి మాటలు మీకు నిరంతరం చెబుతూ ఉండవచ్చు. మీ తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు లేదా సమాజం నుండి ఇలాంటి ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు, 'విఫలమవడం' ఒక పెద్ద తప్పుగా అనిపించవచ్చు. ఊహించుకోండి, మీరు చిన్నప్పుడు ఒక బొమ్మ గీసినా లేదా పాట పాడినా కూడా, మీ కుటుంబ సభ్యులు, "హమ్... నువ్వు దీన్ని ఇంకా బాగా చేయగలిగి ఉండేవాడివి కదా?" అని అనేవారు. మీరు ఎప్పుడూ "వేరొకరి పిల్లలు దీన్ని ఇంకా బాగా చేయగలరు" వంటి మాటలు వింటూ ఉంటే, మీరు ఏమి చేసినా అది సరిపోదని మీకు అనిపించవచ్చు. 'విఫలమవుతామేమో' అనే భయం ఉండటం సాధారణమేనా?
• ఇతర ఫోబియాలు: కొన్నిసార్లు ఒక 'ఫోబియా'తో పాటు మరొక 'ఫోబియా' కూడా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, 'స్కోలియోనోఫోబియా' (పాఠశాలకు వెళ్లాలంటే భయం) ఉన్న పిల్లలకు 'అటిచిఫోబియా' కూడా రావచ్చు. లేదా 'మైసోఫోబియా' (క్రిములు మరియు మురికి అంటే భయం) ఉన్న వ్యక్తి, తాము ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉండలేమని భావించినప్పుడు, తమను తాము 'విఫలమైనవారిగా' భావించవచ్చు.
• బాధాకరమైన అనుభవాలు: గతంలో ఏదైనా వైఫల్యం కారణంగా మీరు తీవ్రంగా శిక్షించబడినా, లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని వేధించినా, అలాంటిది మళ్ళీ జరుగుతుందేమోనని మీరు భయపడవచ్చు. కొన్నిసార్లు, మీ గతంలోని ఒక వైఫల్యం ఎవరికైనా తీవ్రమైన హాని లేదా వినాశనాన్ని కలిగించిందని మీరు భావిస్తే, అది కూడా ఈ భయానికి ఒక కారణం కావచ్చు.

నాకు కూడా అటిచిఫోబియా ఉందా? దాని లక్షణాలు ఏమిటి?

వైఫల్యం పట్ల భయం ఉన్న వ్యక్తిలో ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు:

ప్రవర్తనా మరియు మానసిక లక్షణాలు:

• పనిలో, ఇంటి పనులలో లేదా పాఠశాలలో సాధారణ పనులు చేయడానికి కూడా భయపడటం.
• సులభంగా కోపం రావడం మరియు చిరాకు పడటం .
• ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటారో, మిమ్మల్ని విమర్శిస్తారేమో అని నిరంతరం ఆందోళన చెందడం.
• నిరంతరం విచారంగా, నిరాశగా అనిపిస్తోంది.
• జీవితం పట్ల నిరాశావాద దృక్పథం కలిగి ఉండటం (ప్రతిదీ చెడుగా అనిపించడం).
• ఒక పని లేదా కార్యం కొంచెం కష్టంగా అనిపించినప్పుడు, దానిని వాయిదా వేసే అలవాటుకు దారితీస్తుంది (`వాయిదా వేయడం`) .
• ఇతరులతో సరైన సంబంధాలను కొనసాగించలేకపోవడం.
• ఎవరైనా తప్పును ఎత్తి చూపినప్పుడు లేదా సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఒప్పుకోవడానికి ఇష్టపడకపోవడం.

`పానిక్ ఎటాక్` (ఆకస్మిక తీవ్ర భయం) యొక్క లక్షణాలు:

`అటిచిఫోబియా` `పానిక్ ఎటాక్`కు కారణం కావచ్చు. అప్పుడు మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు:

• శరీరం చల్లబడుతోంది.
• తల తిరగడం మరియు మగతగా ఉండటం.
• అధికంగా చెమట పట్టడం (హైపర్ హైడ్రోసిస్).
• హృదయ స్పందన రేటులో ఆకస్మిక పెరుగుదల (గుండె దడ).
• వికారం (వాంతి వస్తున్నట్లు అనిపించడం).
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఊపిరాడనట్లు అనిపించడం (డిస్ప్నియా).
• వణుకు, వణుకు.
• కడుపు నొప్పి, అజీర్ణం (డైస్పేసియా).

మీకు అటిచిఫోబియా ఉందని ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసు? (నిర్ధారణ)

ఈ వైఫల్య భయాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్ధారించగల నిర్దిష్ట రక్త పరీక్ష లేదా స్కాన్ ఏదీ లేదు. మీ డాక్టర్ మీతో మాట్లాడి, ఈ క్రింది విషయాలను చర్చించడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని నిర్ధారించగలరు:

• మీ లక్షణాలు ఏమిటి?
• ఈ లక్షణాలు ఎంతకాలంగా ఉన్నాయి?
• ఇవి మీ దైనందిన జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేశాయి?

వైద్యుడు మీ వైఫల్య భయం గురించి వివరమైన సమాచారాన్ని సేకరిస్తారు. వారు మిమ్మల్ని ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• మీరు ఈ పనిని సరిగ్గా చేయలేరని అనుకుంటున్నారా, అందుకే దాన్ని అసలు మొదలుపెట్టరా? లేదా వాయిదా వేస్తారా?
• 'వైఫల్యం' అనే ఈ భయం వల్ల మీరు ఎప్పుడైనా నిరాశ, కోపం, అసహనం లేదా నిస్సహాయతకు గురయ్యారా?
• ఈ భయం మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోకుండా, సరిగ్గా నిద్రపోకుండా, లేదా మీరు గతంలో ఆనందించిన విషయాలను ఆస్వాదించకుండా నిరోధించిందా?
• ఈ భయం మీ ఇంటి జీవితం, పాఠశాల పని లేదా ఉద్యోగంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది?
• మీకు ఈ 'విఫలమవుతానేమో' అనే భయం ఎంతకాలంగా ఉంది?

మీకు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయేమో అని కూడా డాక్టర్ తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఉదాహరణకు:

• `పరిహార వ్యక్తిత్వ రుగ్మత`
• `కుంగుబాటు`
• ఆహార రుగ్మత
• `అనారోగ్య ఆందోళన రుగ్మత` (హైపోకాండ్రియా - అనారోగ్యం పాలవుతానేమోనన్న నిరంతర భయం)
• అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) (అవాంఛిత ఆలోచనలు మరియు చర్యలు)
• భయాందోళన రుగ్మత
• పారానాయిడ్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (ఇతరులపై అనవసరమైన అనుమానం)
• పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)
• మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యపాన వ్యసనం

'వైఫల్యం' అనే ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి ఏమి చేయవచ్చు?

ఈ 'వైఫల్యం' అనే భయాన్ని నియంత్రించి, అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఇది ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స. 'వైఫల్యం' గురించి మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు "వైఫల్యాలు" అని భావించే కొన్ని విషయాలు, వాస్తవానికి నేర్చుకోవడానికి మరియు మెరుగుపడటానికి లభించే అవకాశాలని గ్రహించేలా మీ థెరపిస్ట్ మీకు సహాయపడగలరు. అంతేకాకుండా, లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యానం వంటి, భయం మరియు ఆందోళనను నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడే పద్ధతులను కూడా వారు మీకు నేర్పించగలరు.
• ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ: ఇందులో, మీరు భయపడే విషయానికి మిమ్మల్ని మీరు క్రమంగా బహిర్గతం చేసుకుంటారు. ఇది మీ భయ ప్రతిస్పందనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు విఫలమయ్యానని భావించిన ఒక సమయాన్ని తిరిగి ఊహించుకోమని మీ థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. ఇది సురక్షితమైన, సహాయక వాతావరణంలో జరుగుతుంది. వైఫల్యం నిజానికి ఒక ముప్పు లేదా ప్రమాదం కాదని మీరు గ్రహించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
• మందులు: మీకు డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మందులు ఆ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, ఫోబియాలకు మందులు మొదటి చికిత్సా విధానం కాదని గుర్తుంచుకోండి. సాధారణంగా సైకోథెరపీయే మొదటి చికిత్సా విధానం.

అటిచిఫోబియాను నివారించడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా?

ఫోబియాలను సాధారణంగా పూర్తిగా నివారించడం కష్టం. అయినప్పటికీ, వాటి తీవ్రతను తగ్గించడానికి మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:

• సహాయపడే, నమ్మకమైన స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మంచి నెట్‌వర్క్‌ను ఏర్పరచుకోండి.
• కెఫీన్, మద్యం మరియు మత్తుపదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. ఇవి మీ ఒత్తిడిని, ఆందోళనను పెంచుతాయి.
• మీరు అనుభవిస్తున్న ఈ భయం మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తోందని గ్రహించిన వెంటనే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• సాధ్యమైనంత చురుకుగా ఉండండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు తగినంత నిద్రపోండి. ఈ విషయాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.

ఈ పరిస్థితిని అధిగమించగలమా? (ఫలిత అంచనా)

శుభవార్త ఏమిటంటే , 'అటిచిఫోబియా' అనే ఈ పరిస్థితికి చేసే చికిత్సకు చాలా మంది చాలా బాగా స్పందిస్తారు. సైకోథెరపీ, జీవనశైలి మార్పులు, మరియు అవసరమైతే మందుల ద్వారా దీనిని అధిగమించవచ్చు. వాస్తవానికి, 'ఫోబియా' ఉన్నవారిలో సుమారు 90% మంది తమ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి 'ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ' (బహిర్గత చికిత్స) సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. దీని అర్థం, భయపడటానికి ఏమీ లేదు, మరియు దీనిని అధిగమించడానికి మంచి అవకాశం ఉంది.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా కనిపిస్తే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

• 'విఫలమవుతానేమో' అనే భయం వల్ల, మీమీరు రోజువారీ పనులను సరిగ్గా చేయలేకపోతే.
• మీరు 'పానిక్ ఎటాక్' (అకస్మాత్తుగా కలిగే తీవ్ర భయం) లక్షణాలను అనుభవిస్తుంటే.

మీరు డాక్టర్‌ను ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

మీరు డాక్టర్‌ను కలిసినప్పుడు, ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• నాకు ఎంతకాలం చికిత్స అవసరం ఉంటుంది?
• అటిచిఫోబియాకు హిప్నోథెరపీ అనువైనదేనా?
• 'విఫలమవుతానేమో' అనే నా భయానికి అసలు మూల కారణం ఏమై ఉండవచ్చు?

`అటిచిఫోబియా` అనేది వైఫల్యం పట్ల ఉండే తీవ్రమైన భయం. ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తి, తాము 100% విజయం సాధించలేమని భావించే ఏ అవకాశాన్నైనా తప్పించుకోవచ్చు లేదా వాయిదా వేయవచ్చు. వారు తాము సాధించలేనంత ఉన్నతమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవచ్చు, ఇది చివరికి వైఫల్యం చెందే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. మీరు కూడా 'విఫలమవడం' గురించి ఆలోచించినప్పుడు తీవ్రమైన విచారం, భయం లేదా ఆందోళనకు గురైతే, తప్పకుండా వైద్యుడితో మాట్లాడండి. గుర్తుంచుకోండి, చాలా మంది సైకోథెరపీ ద్వారా ఈ `ఫోబియా`ను అధిగమించగలరు.

సారాంశంగా గుర్తుంచుకుందాం (ముఖ్య సందేశం)

'వైఫల్యం' పట్ల భయం, లేదా 'అటిచిఫోబియా', కొంతమందికి నిజంగా బాధాకరమైన అనుభవం కావచ్చు. కానీ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు దానితో ఒంటరిగా జీవించాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు దానికి సమర్థవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి.

మీకు ఈ భయం ఉందని మీరు భావిస్తే, దాని గురించి మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడటానికి సిగ్గుపడకండి లేదా భయపడకండి. డాక్టర్ లేదా కౌన్సిలర్ వంటి వారి నుండి సహాయం పొందడం ఉత్తమం. గుర్తుంచుకోండి, సహాయం అడగడం బలహీనత కాదు, అది ఒక బలం!

మీ శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం, కాబట్టి దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

అటిచిఫోబియా , వైఫల్యం పట్ల భయం, ఫోబియా, ఆందోళన, కుంగుబాటు, పానిక్ అటాక్, మానసిక ఆరోగ్యం