యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) అనేది ఒక దీర్ఘకాలిక, బలహీనపరిచే వ్యాధి. మీకు ఇది ఉంటే, మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను వారు సూచించిన విధంగానే ఖచ్చితంగా తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో మీకు తెలుసు. కానీ కొన్నిసార్లు, కేవలం మందులతో మాత్రమే మీ లక్షణాలను నియంత్రించడం కష్టం. అప్పుడప్పుడు, చిన్న చిన్న జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం మరియు సహజ నివారణ పద్ధతులను ప్రయత్నించడం మీకు చాలా ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. నిజానికి, ఈ పనులను సరిగ్గా చేయడం వల్ల మీరు తీసుకోవలసిన నొప్పి నివారణ మందుల మోతాదును తగ్గించుకోవచ్చు.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
వ్యాయామం అత్యవసరం!
మీ AS చికిత్సలో వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. వ్యాయామం మీ కదలికల పరిధిని మెరుగుపరచడానికి, మీ మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు ఉత్తమమైన వ్యాయామ రకాలను ఇప్పుడు చూద్దాం. వీటిని కలిపి చేయడం వల్ల ఉత్తమ ఫలితాలు లభిస్తాయి.
| వ్యాయామ రకం | మీరు చేయగల పనులు | ప్రయోజనాలు |
|---|---|---|
| కార్డియో వ్యాయామం | సైక్లింగ్, ఈత, నీటి వ్యాయామం. మీరు కొంచెం ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం చేయగలిగితే, వారానికి రెండుసార్లు హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ కూడా చేయవచ్చు. | నడుము నొప్పికి మంచిది. కీళ్లపై ఒత్తిడి ఉండదు. గుండెకు, ఊపిరితిత్తులకు మంచిది. అలసటను తగ్గించి, శక్తిని పెంచుతుంది. |
| బల శిక్షణ | వారానికి 2-4 సార్లు బరువులు లేదా వ్యాయామ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం. వెన్నెముకకు ఆధారాన్నిచ్చే ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను బలపరిచే "కోర్" వ్యాయామాలు చేయడం. | కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు వెన్నెముకకు మంచి ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. |
| సాగదీయడం | ప్రతిరోజూ సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయడం. దీని గురించి మీరు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ నుండి సలహా పొందవచ్చు. | శరీర నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. కీళ్ల నమ్యతను పెంచుతుంది. శరీర భంగిమను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. |
| శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామాలు | యోగా, తాయ్ చి, లేదా కనీసం ఒక కాలి మీద నిలబడటం వంటివి మంచివి. వారానికి 3-5 సార్లు చేయండి. | పడిపోకుండా కాపాడుతుంది. AS ఎముక క్షీణతకు కారణం కాగలదు కాబట్టి, పడిపోవడం వల్ల ఎముకలు విరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. |
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఒకే చోట కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించుకుని, వీలైనంత ఎక్కువగా కదలాలి. ఇది మీ వెన్నుపూసలు కలిసిపోయి ఒకే ఎముకగా మారకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
వాపును తగ్గించే ఆహారం
AS కోసం నిర్దిష్టమైన ఆహారం ఏదీ లేనప్పటికీ, శరీరంలో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక ఆహారం ఉంది. మేము దానిని "మెడిటరేనియన్ డైట్" అని పిలుస్తాము. ఇందులో ఈ క్రిందివి ఉంటాయి:
- తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు
- ఆలివ్
- సాల్మన్ వంటి నూనె చేపలు
- నట్స్
- పూర్తి ధాన్యాలు
- కాయధాన్యాలు, శనగలు వంటివి
మరోవైపు, అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వాపును పెంచుతాయి. వాటిలో చాలా చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు రసాయనాలు ఉంటాయి.
కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉండే ఆహారం AS లక్షణాలకు సహాయపడుతుందని తెలుస్తోంది. అంటే, రొట్టె, అన్నం, పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపల వంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం. ఇది నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో లేదో చెప్పడానికి తగినంత పరిశోధన లేదు. కానీ కొంతమంది ఇది సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. మీరు ఇలాంటిది ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు
ఒమేగా-3లు
నట్స్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలలో లభించే ఒమేగా-3లు, వాపును తగ్గించే కొవ్వులకు మంచి మూలం. యాంకైలోసిస్ స్పాండిలైటిస్ (AS) ఉన్నవారికి ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి, కానీ వాటి ఫలితాలు ఇంకా నిశ్చయాత్మకంగా లేవు. కాబట్టి, ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్ మీకు సరైనదేనా అనే విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
కానీ ఇది గుర్తుంచుకోండి:కాడ్ లివర్ ఆయిల్ వంటి చేప కాలేయ నూనెను తీసుకోకండి. దానిలో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి, అది మీరు AS కోసం తీసుకునే కొన్ని నొప్పి నివారణ మందులతో (NSAIDs) చర్య జరిపి, రక్తస్రావ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
విటమిన్ డి
AS కొన్నిసార్లు ఎముకలు పలుచబడటానికి కారణం కావచ్చు. మన ఎముకలకు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి చాలా అవసరం. AS ఉన్నవారిలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు. మీరు స్టెరాయిడ్లు తీసుకుంటున్నట్లయితే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి మీ శరీరం విటమిన్ డిని గ్రహించే సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మీ డాక్టర్ మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను తనిఖీ చేసి, అవసరమైతే మీకు సప్లిమెంట్ ఇవ్వగలరు. మీరు ఉదయం పూట ఎండలో గడపడం, సార్డిన్‌ల వంటి చేపలు, గుడ్లు, మరియు విటమిన్ డి కలిపిన పాలు మరియు తృణధాన్యాలు తినడం ద్వారా కూడా విటమిన్ డిని పొందవచ్చు.
కర్కుమిన్
మనందరికీ తెలిసిన పసుపులోని ప్రధాన క్రియాశీల పదార్ధం ఇదే. నానో కర్కుమిన్ అనేది శరీరం సులభంగా గ్రహించే ఒక రకమైన కర్కుమిన్. యాంకైలోసిస్ స్పాండిలైటిస్ (AS) రోగులపై జరిపిన అధ్యయనాలలో ఈ "నానో కర్కుమిన్" సప్లిమెంట్లు వాపును తగ్గిస్తాయని తేలింది. ఇది మీకు సహాయపడుతుందో లేదో మరియు ఏ రకం ఉత్తమమైనదో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
శారీరక చికిత్స మరియు ఇతర ఉపశమన పద్ధతులు
ఫిజికల్ థెరపీ
ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ (PT) మీరు రోజువారీ పనులను మరింత సులభంగా చేయడానికి సహాయపడే సరైన భంగిమ మరియు కదలికల విధానాలను మీకు నేర్పించగలరు. వారు కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి వేడి లేదా చల్లని చికిత్సను కూడా అందించగలరు. మీకు సరిపోయే సురక్షితమైన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించుకోవడంలో కూడా వారు మీకు సహాయపడగలరు.
మంచి భంగిమను నిర్వహించడం
సరైన భంగిమ నొప్పి మరియు బిగువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు డెస్క్ వద్ద పనిచేస్తుంటే, మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉంచండి. మీ ఫోన్‌ను చూస్తున్నప్పుడు, తల వంచకుండా దాన్ని ముఖ స్థాయికి ఎత్తండి. రోజంతా పనిచేస్తున్నప్పుడు, నిటారుగా కూర్చోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఇబ్బంది పెట్టుకోవద్దు మరియు తరచుగా విరామం తీసుకోండి.
మసాజ్
కొంతమందికి సున్నితమైన మసాజ్ వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది. అయితే, దానిని సరిగ్గా చేయకపోతే, నొప్పి పెరగవచ్చు. కాబట్టి ఈ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు మసాజ్ చేయించుకుంటున్నట్లయితే, యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్‌తో అనుభవం ఉన్న వారి చేత మాత్రమే చేయించుకోండి.
ఆక్యుపంక్చర్ మరియు TENS థెరపీ
ఆక్యుపంక్చర్‌లో, శిక్షణ పొందిన నిపుణుడు నొప్పిని తగ్గించడానికి శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో చాలా సన్నని సూదులను గుచ్చుతాడు. ట్రాన్స్‌క్యూటేనియస్ ఎలక్ట్రికల్ నెర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ (TENS)లో, ఒక యంత్రం నరాలను ఉత్తేజపరిచి నొప్పిని తగ్గించడానికి చర్మం గుండా తక్కువ-వోల్టేజ్ విద్యుత్ ప్రవాహాన్ని పంపుతుంది. ఈ రెండు పద్ధతులు కొన్నిసార్లు AS ఉన్నవారికి సహాయపడగలిగినప్పటికీ, అవన్నీ ఒకే విధంగా పనిచేయవు. అయినప్పటికీ, అవి సాధారణంగా సురక్షితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి.
వీటికి పేర్లు పెట్టవద్దు!
కైరోప్రాక్టిక్ చికిత్సను నివారించండి: మీకు స్పైనల్ ఫ్యూజన్ లేదా ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉంటే, కైరోప్రాక్టిక్ చికిత్సను నివారించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఇది వెన్నెముక పగుళ్లు మరియు నరాల నష్టాన్ని కలిగించవచ్చు. మీరు దీని గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
పొగత్రాగవద్దు: పొగత్రాగడం వల్ల ఏఎస్ (AS) మరింత తీవ్రమవుతుంది. అంతేకాకుండా, ఈ వ్యాధి కారణంగా శ్వాస తీసుకోవడం కూడా కష్టతరం కావచ్చు. ఒకవేళ మీరు పొగత్రాగుతుంటే, దానిని మానేయడానికి సహాయం పొందడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
ముగింపు సందేశం
- యాంకిలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ చికిత్సలో వ్యాయామం అత్యవసరం మరియు తప్పనిసరి.
- శరీరంలో వాపును తగ్గించే తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- విటమిన్లు లేదా ఏవైనా ఇతర సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- అన్ని వేళలా మంచి శరీర భంగిమను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నొప్పి మరియు బిగువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి. అలాగే, మీరు కైరోప్రాక్టిక్ చికిత్స చేయించుకోవాలని ఆలోచిస్తుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- మీ డాక్టరే మీకు ఉత్తమ సలహాదారు. ఏదైనా చికిత్స లేదా జీవనశైలి మార్పులు చేసుకునే ముందు వారితో మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.