పని, కుటుంబాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉందా? రండి మాట్లాడుకుందాం (పని-జీవిత సమతుల్యత)

మీరు ఆఫీసులో పని ముగించుకుని ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుందా? ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత కూడా ఆఫీసు సమస్యలు మీ మదిలో తిరుగుతూనే ఉన్నాయా? మీ పిల్లలతో లేదా మీ భార్య/భర్తతో నవ్వడానికి, మాట్లాడటానికి మీకు సమయం దొరకడం లేదనిపిస్తుందా? అయితే, మీ జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన ఒక విషయం గురించి మనం ఇప్పుడు మాట్లాడుకోబోతున్నాం. దీనినే మేము 'వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్' అని పిలుస్తాము, అంటే పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య సమతుల్యతను పాటించడం. ఇది ఒక త్రాసు లాంటిది. బరువు ఒక వైపు ఎక్కువగా ఉంటే, మీ మొత్తం జీవిత సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ ఉద్యోగానికి మరియు మీ జీవితంలోని కుటుంబం, స్నేహితులు, అభిరుచులు, ఇంటి పనులు వంటి ఇతర ముఖ్యమైన విషయాల మధ్య ఉన్న సంబంధం. వీటన్నింటికీ మీకు తగినంత సమయం ఉందని మీరు భావిస్తే, మీకు మంచి 'పని-జీవిత సమతుల్యత' ఉన్నట్లే. కానీ జీవితంలోని బాధ్యతలు మారినప్పుడు ఈ సమతుల్యత మారడం సహజం. దీనిని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.

పనికీ, కుటుంబానికీ మధ్య సమతుల్యత లేనప్పుడు ఏం జరుగుతుంది?

మీకు తెలియకుండానే పనిభారంతో సతమతమవుతుంటే, అది భరించలేని మానసిక, శారీరక అలసటకు దారితీయవచ్చు. మీరు క్రమంగా మీ పిల్లలకు దూరమవుతున్నారని, లేదా మీరు మంచి భర్త, భార్య లేదా తల్లి/తండ్రి కాదని మీకు అనిపించవచ్చు. ఈ భావనలు మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి.

ఈ సమతుల్యత లోపం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావాలను చూపుతుందో ఈ పట్టిక వంటి దానిలో చూద్దాం.

ఈ పరిస్థితిని మార్చడానికి మనం ఏమి చేయగలం?

మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మనమందరం ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటాము. ఇది సహజం. ఒక సమస్య ఉందని గుర్తించి, దానికి పరిష్కారాలను కనుగొనడమే ముఖ్యం. మీరు స్వయంగా తీసుకోగల కొన్ని సులభమైన చర్యలను చూద్దాం.

పని ప్రదేశంలో

పని అనేది ఒక పెద్ద బాధ్యత. కానీ అది మీ జీవితాన్ని ఆక్రమించుకోనివ్వకండి. మీరు మీ సమయాన్ని ఎలా గడుపుతున్నారో, మీ లక్ష్యాలు వాస్తవికమైనవో కాదో ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి.

• చేయవలసిన పనుల జాబితా ('to-do list') తయారు చేసుకోండి: రోజు ప్రారంభంలో, మీరు ఆ రోజు చేయవలసిన పనులను వరుసక్రమంలో రాసుకోండి. మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, దానిని జాబితాలో టిక్ చేయండి. ఇది మీకు ఏదైనా సాధించామనే భావనను కలిగిస్తుంది. ఒకవేళ మీరు పనిభారంతో సతమతమవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, పెద్ద పనులను చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోండి.
• విరామం తీసుకోండి: నిరంతరాయంగా పని చేయవద్దు. ప్రతి గంటకు కనీసం 5 నిమిషాల పాటు లేచి నడవండి, కొంచెం నీళ్ళు తాగండి. ఈ చిన్న విరామం మీ మనసుకు ఎంతో ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
• సంగీతం వినండి: మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. సంగీతం మనకు సంతోషాన్ని కలిగించడమే కాకుండా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
• సహాయం అడగండి, మీ బాస్‌తో మాట్లాడండి: మీకు చేయాల్సిన పని చాలా ఎక్కువగా ఉండి, అన్ని పనులూ ఒంటరిగా చేయడం కష్టంగా ఉంటే,మీ బాస్‌తో మాట్లాడటానికి భయపడకండి. కానీ ఫిర్యాదు చేయకండి, మీకు ఏమనిపిస్తుందో స్పష్టంగా, ప్రశాంతంగా చెప్పండి. అలాగే, పరిష్కారాల కోసం మీ ఆలోచనలను కూడా తెలియజేయండి.
• విరామం తీసుకోండి: మీరు చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి. పని నుండి విరామం తీసుకోవడం వలన, మీరు తిరిగి పనిలోకి వచ్చినప్పుడు మరింత బాగా దృష్టి పెట్టగలుగుతారు.

ఇంట్లో

ఇల్లు మీకు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం. కాబట్టి మీరు పని ఒత్తిడిని ఇంటికి తీసుకురావడం మానుకోవాలి.

• పని కోసం సమయాన్ని నిర్దేశించుకోండి: మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పటికీ, పనిని ప్రారంభించడానికి మరియు ముగించడానికి ఒక సమయాన్ని నిర్దేశించుకోండి. పని పూర్తయ్యాక, మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను మూసివేసి, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడాన్ని అలవాటుగా చేసుకోండి.
• మీకంటూ కొంత సమయాన్ని కేటాయించుకోండి: రోజుకు కనీసం 15-30 నిమిషాల 'మీ సమయాన్ని' కేటాయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అంటే, మీకోసం మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోవడం. ఆ సమయంలో, మీకు నచ్చిన పని చేయండి - పుస్తకం చదవండి, పాట వినండి, లేదా హాల్లో కూర్చొని ఒక కప్పు టీ తాగండి.
• మద్దతు పొందండి: మంచి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు గొప్ప బలానికి మూలం. మీ సమస్యల గురించి వారితో మాట్లాడండి. అలాగే, ఇంటి పనులలో మీ కుటుంబం నుండి సహాయం తీసుకోండి. మీరు పనిని పంచుకున్నప్పుడు, మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి చాలా వరకు తగ్గుతుంది.
• చురుకుగా ఉండండి: ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. వ్యాయామం ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది, దీనివల్ల మీరు తక్కువగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.

మీరు ఉద్యోగ ప్రపంచం నుండి బయటపడి కుటుంబ జీవితంపై ఎలా దృష్టి పెడతారు?

ఆఫీసు నుండి బయలుదేరిన వెంటనే 'వర్క్ మోడ్' మరియు 'ఫ్యామిలీ మోడ్' రెండింటినీ స్విచ్ ఆఫ్ చేయడమే అత్యంత కష్టమైన విషయం. దీనికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీరు ఇంటికి వెళ్లే దారిలో, మీకు ఇష్టమైన రేడియో ఛానెల్‌ను పెట్టుకోండి, పాడ్‌కాస్ట్ వినండి లేదా పుస్తకం చదవండి.
• పని నుండి ఇంటికి వచ్చేలోపు, జిమ్‌కు వెళ్లి కొంత వ్యాయామం చేయండి. దీనివల్ల రోజంతా పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని చెమట రూపంలో బయటకు పంపవచ్చు.
• కారులో ఇంటికి వెళ్లే దారిలో, మీకు ప్రియమైన వారికి ఫోన్ చేసి వివరాల గురించి మాట్లాడండి. ఇది మీ మనసును పని నుండి మళ్లించి, కుటుంబంపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది.
• మీరు ఇంటికి రాగానే చేసే ఒక దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి. ఉదాహరణకు, బట్టలు మార్చుకోవడం, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, మరియు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం. "నేను ఇప్పుడు నా కుటుంబంతో ఇంట్లో ఉన్నాను" అని ఆలోచించండి.

సహాయం అడగడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

ఈ సమతుల్యతను సాధించడం రాత్రికి రాత్రే జరిగే పని కాదు. దీనికి కృషి, అంకితభావం అవసరం. అప్పుడప్పుడు నిరాశకు గురికావడం సహజం.

కానీ, ఇవన్నీ చేసిన తర్వాత కూడా, మీ జీవితం మీ అదుపులో లేదని, అంతా నాశనమైపోతోందని మీకు అనిపిస్తే,మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో మాట్లాడటానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి. అది బలహీనతకు సంకేతం కాదు, మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారనడానికి అది ఒక సంకేతం. మీకు సహాయం చేయగల వారిని కనుగొనడానికి మీరు మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు.

కొన్ని సంస్థలు ఉద్యోగులకు ఇలాంటి సమస్యలలో సహాయం చేయడానికి ప్రత్యేక కార్యక్రమాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిని 'ఉద్యోగి సహాయ కార్యక్రమాలు (EAPs)' అని పిలుస్తారు. మీరు వీటి గురించి మీ సంస్థ యొక్క మానవ వనరుల (HR) విభాగాన్ని అడగవచ్చు.