కొన్నిసార్లు ఎవరో ఒకరు మనతో, "బయటకు వెళ్లి వ్యాయామం చెయ్యి, అంతా సర్దుకుంటుంది" అని చెబుతుంటారు. అది మంచి సలహానే కావచ్చు. కానీ ఉదయాన్నే మంచం నుంచి లేవడానికే ఓపిక లేనప్పుడు, ఒళ్ళు కడుక్కోవాలని కూడా అనిపించనప్పుడు వ్యాయామం ఎలా మొదలు పెట్టాలి? అదొక పెద్ద ప్రశ్న.
మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిలో, అంటే డిప్రెషన్లో ఉన్నప్పుడు, ఏ పని చేయడానికైనా శక్తిని కూడగట్టుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేయడం, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో తిరిగి కలవడం, మరియు మంచి ఆహారం తీసుకోవడం వంటివి. కొన్నిసార్లు మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులు వేసుకోవడం కూడా ఒక భారంగా అనిపించవచ్చు.
కానీ, మీ జీవితంపై మళ్లీ నియంత్రణ సాధించాలంటే, ఈ ఒత్తిడి విషచక్రాన్ని ఛేదించడమే ఏకైక మార్గం. కాబట్టి, ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఇప్పుడు చర్చిద్దాం.
ఇది నిజంగా డిప్రెషనేనా?
మీకు డిప్రెషన్ ఉందని గుర్తించడమే కోలుకోవడానికి మొదటి అడుగు . ప్రతిఒక్కరూ అప్పుడప్పుడు విచారంగా, ఆందోళనగా ఉంటారు. అది సహజం. అయితే, ఈ డిప్రెషన్ స్థితి కొన్ని రోజులు లేదా వారాల పాటు కొనసాగుతుంది. మరియు ఇది మీ రోజువారీ పనులను చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని, జీవితంలోని సమస్యలను ఎదుర్కొనే శక్తిని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఒకప్పుడు మీ స్నేహితులతో క్రికెట్ ఆడటం, సినిమా చూడటం, లేదా చిన్న విహారయాత్రకు వెళ్లడం వంటివి మీకు ఎంత ఇష్టమో ఒక్కసారి ఊహించుకోండి. కానీ ఇప్పుడు మీకు ఆ పనులేవీ చేయాలనిపించడం లేదు. మీకు అన్నిటితో విసుగొచ్చేసింది. మీకు విసుగొచ్చినప్పుడు కలిగే భావన ఇదే.
దిగువ పట్టికలో ఉన్న లక్షణాలు మీకు ఉన్నాయో లేదో చూడండి.
| లక్షణం | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడం | కుటుంబానికి, స్నేహితులకు దూరంగా ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. |
| నిరాశ భావన | "ఏదీ సరిగ్గా జరగడం లేదు", "నా జీవితం ముగిసిపోయింది" వంటి భావనలు. |
| జీవితం పట్ల విసుగు | ప్రాణం కోల్పోవడం లేదా మరణం గురించి తరచుగా ఆలోచనలు రావడం. |
| శరీర అలసట | ఏమీ చేయలేకపోతున్నాననే నిస్సహాయ భావన, నిరంతరం అలసిపోవడం. |
| సంతోషంగా అనిపించడం లేదు | గతంలో మీకు ఆనందాన్ని కలిగించిన విషయాల నుండి (ఉదాహరణకు పాట వినడం, సినిమా చూడటం) ఇకపై ఎలాంటి ఆనందం కలగకపోవడం. |
| నిద్రలో మార్పులు | ఎప్పుడూ నిద్రపోవడం లేదా అసలు నిద్రపోకపోవడం. |
| ఆహారంలో మార్పులు | ఆకలి లేకపోవడం లేదా అతిగా తినడం. |
| తరచుగా కోపం | చిన్న విషయాలకే త్వరగా కోపం రావడం, ఆందోళనగా అనిపించడం. |
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, అది మీ తప్పు లేదా బలహీనత కాదు. ఇది చికిత్స చేయగల ఒక పరిస్థితి.
యాంటీ డిప్రెసెంట్లు ఎప్పుడు అవసరమవుతాయి?
మీరు మంచం నుండి లేవలేనంతగా, స్నానం చేయలేనంతగా, లేదా ఏ ఇంటి పనులు చేసుకోలేనంతగా ఒత్తిడికి గురైతే, మరియు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడం కూడా ఒక పెద్ద పర్వతాన్ని ఎక్కడంలా అనిపిస్తే, అప్పుడు మందులు వాడటమే ఉత్తమమైన మార్గం .
యాంటీ డిప్రెసెంట్లు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడంలో మరియు థెరపీ వంటి వాటిలో పాల్గొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆ దుష్టచక్రం నుండి బయటపడటానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
ఈ మందులు మీ మనసులో మెదిలే ప్రతికూల ఆలోచనలను ("ఇది ఎప్పటికీ మెరుగుపడదు", "నేను ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉంటాను") ఆపడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఆ ఆలోచనలు ఉన్నంత కాలం ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం. మీ జీవితంలోని 'మానసిక-సామాజిక ఒత్తిళ్లు' వంటివి దీనికి కారణమవుతుంటే, మందులతో పాటు కౌన్సెలింగ్ తీసుకోవడం కూడా చాలా సహాయపడుతుంది.
మందులు వాడేటప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:
- సహనం ముఖ్యం:కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్లు తక్కువ మోతాదుతో మొదలవుతాయి. మీకు ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయేమో చూడండి. ఒకటి లేదా రెండు వారాల తర్వాత, అవసరమైతే, మోతాదును క్రమంగా పెంచవచ్చు. ఈ మందులు రాత్రికి రాత్రే పనిచేయవు. కొన్ని పనిచేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. సాధారణంగా, మీరు ఏవైనా ప్రభావాలను అనుభూతి చెందడానికి సుమారు ఆరు వారాలు పడుతుంది. కాబట్టి ఓపికగా ఉండండి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదిస్తూ ఉండండి.
- ఎంపికలు ఉన్నాయి: నేటి వైద్యులకు ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల యాంటీ డిప్రెసెంట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఒకటి పనిచేయకపోతే, వారు మోతాదును మార్చవచ్చు, వేరే మందుకు మారవచ్చు లేదా మరో మందును కూడా జోడించవచ్చు.
- మందును ఎంచుకోవడం: మందును ఎంచుకోవడం అనేది మీ ప్రధాన లక్షణాలు మరియు సంభావ్య దుష్ప్రభావాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్లు మగతను కలిగించవచ్చు. కాబట్టి, రాత్రిపూట నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడేవారికి అటువంటి మందు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీరు డిప్రెషన్ కోసం మందులు వాడుతున్నట్లయితే, మీ డాక్టర్తో క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడండి, ముఖ్యంగా కొత్త మందులు మొదలుపెట్టినప్పుడు లేదా ఏవైనా మార్పులు చేసినప్పుడు. అలా చేయడం వల్ల, తలెత్తే ఏవైనా దుష్ప్రభావాలను ఆయన లేదా ఆమె త్వరగా పరిష్కరించగలరు.
జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా ఈ పరిస్థితిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
మందులు మరియు కౌన్సెలింగ్తో పాటు, మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు కూడా ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం, మరియు స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో తిరిగి కలవడం అనేవి కీలకం.
నిజమే, మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ఈ విషయాలు చెప్పినంత సులభం కాదు, కానీ అవి అసాధ్యం కాదు.
మీరు ఒత్తిడిలో లేనట్లుగా ప్రవర్తించండి, కొన్ని రోజుల్లోనే మీకు చాలా బాగున్నట్లు అనిపించడం మొదలవుతుంది.
సమస్యే లేనట్లు నటించడం అని దీని అర్థం కాదు. దానికి బదులుగా, కోలుకుంటామనే ఆశతో చర్యలు తీసుకోవడం అని అర్థం.
మనం ఒక చిన్న షెడ్యూల్తో ప్రారంభిద్దామా?
మీరు చేయాల్సిందల్లా ఒక చిన్న షెడ్యూల్ తయారు చేసుకోవడమే.
- ఉదయం నిద్రలేచే సమయం
- స్నాన సమయం
- భోజన సమయాలు
- వ్యాయామం చేయడానికి కొద్ది సమయం (సుమారు 15 నిమిషాలు)
- రాత్రి పడుకోవడానికి సమయం అయింది.
ఈ షెడ్యూల్ ప్రకారం పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట్లో ఇది కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొంతకాలం తర్వాత అది అలవాటుగా మారుతుంది. అప్పుడు క్రమంగా పనులు సులభతరం అవుతున్నాయని మీకు అనిపిస్తుంది, మరియు మీరు మునుపటిలాగే సంతోషంగా ఉండటం ప్రారంభిస్తారు.
ఇలాంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు భవిష్యత్తులో ఈ పరిస్థితి మళ్లీ జరగకుండా నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. కుంగుబాటుకు గురయ్యే స్వభావం ఉన్నవారు, జీవితంలో ఎదురయ్యే సమస్యల కారణంగా తిరిగి ఆ చీకటి ప్రపంచంలోకి జారిపోవచ్చు.
మనం మన జన్యువులను మార్చలేము, కానీ ఇది మళ్ళీ జరగకుండా నివారించడానికి మన పరిసరాలను మార్చుకోవచ్చు. అలా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ వ్యక్తిగత స్థైర్యాన్ని పెంచుకోవడం. అంటే, మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరి చేసుకోకండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాలు కొనసాగించండి. ఆ సామాజిక సంబంధాలే భవిష్యత్తులోని ఒత్తిళ్ల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడే కవచం.
ముగింపు సందేశం
- కుంగుబాటు అనేది బలహీనత కాదు, అది చికిత్స చేయదగిన అనారోగ్యం.
- మీ లక్షణాలను గుర్తించి, అంగీకరించడమే కోలుకోవడానికి మొదటి అడుగు.
- సిగ్గుపడకండి లేదా భయపడకండి, నమ్మకమైన వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోండి.
- యాంటీ డిప్రెసెంట్లు మరియు థెరపీ దీనికి చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు.
- మందు పనిచేయడానికి సమయం ఇవ్వండి. ఓపికగా ఉండండి మరియు మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించండి.
- చిన్న జీవనశైలి మార్పులు (ఒక షెడ్యూల్ ప్రకారం పనిచేయడం, కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడం వంటివి) పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
- ఎప్పుడూ ఒంటరిగా బాధపడకండి. మీ ప్రియమైనవారితో సంబంధాలు కొనసాగించండి. వారే మీకు గొప్ప బలం.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment