'క్యాన్సర్' అనే పదం వినగానే మనమందరం కొంచెం భయపడతాం, కదా? అదే సమయంలో, ఒక మహిళగా 'రొమ్ము క్యాన్సర్' అనే పదం వినగానే మనకు కలిగే భయం ఇంకా ఎక్కువ. ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహిళల్లో చర్మ క్యాన్సర్ తర్వాత ఇది రెండవ అత్యంత సాధారణ క్యాన్సర్ రకం. కానీ భయపడకండి. క్యాన్సర్ చాలా సంక్లిష్టమైన వ్యాధి, దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. కానీ గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మన జీవనశైలి అలవాట్లలో కొన్నింటిని మార్చుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని మనం గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ ప్రమాద కారకాలు ఉన్నంత మాత్రాన మీకు ఖచ్చితంగా క్యాన్సర్ వస్తుందని అర్థం కాదు. అదేవిధంగా, ఎటువంటి ప్రమాద కారకాలు లేకుండా కూడా ఈ వ్యాధి రావచ్చు. అందువల్ల, ఈ విషయంపై అవగాహన కలిగి ఉందాం మరియు మనం నియంత్రించగల విషయాలపై దృష్టి పెడదాం.
శరీర బరువు మరియు అనవసరమైన కొవ్వు
మన దేశంలో ప్రస్తుతం చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న ఒక సమస్య బరువు పెరగడం. ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ తర్వాత బరువు పెరిగితే, రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తికి క్యాన్సర్ వస్తే, అది మళ్లీ వచ్చే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
గుర్తుంచుకోండి, మన శరీరంలోని కొవ్వు అంతా ఒకేలా ఉండదు. తుంటి భాగంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు కంటే పొట్ట భాగంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు ఎక్కువ ప్రమాదకరం . ఎందుకంటే, పొట్టలోని కొవ్వు కణాలు శరీరంలో వాపును కలిగించే ప్రోటీన్లను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ వాపు క్యాన్సర్ కణాలు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
కానీ కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు. మీ మొత్తం బరువులో కేవలం 5% లేదా 10% తగ్గించుకోవడం కూడా మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం 250 గ్రాములు (అర పౌండు) తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
మద్యపానం వాడకం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
మనం మద్యం సేవించినప్పుడు, రొమ్ము క్యాన్సర్కు కారణమయ్యే ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్ల స్థాయిలు మన శరీరంలో పెరుగుతాయి. అంతేకాకుండా, మద్యం మన కణాలలోని DNAను కూడా దెబ్బతీయగలదు .
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు మద్యం తాగితే, మీకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం సుమారు 15% పెరుగుతుంది . అంతేకాక, మీరు రోజుకు తాగే ప్రతి అదనపు డ్రింక్కు, మీ ప్రమాదం మరో 10% పెరుగుతుంది. కాబట్టి మీరు మద్యానికి బదులుగా పండ్ల రసం వంటిదాన్ని ఎంచుకోగలిగితే, దానివల్ల ఎలాంటి ప్రమాదం ఉండదు.
మీరు పొగ తాగుతారా? అయితే దీని గురించి కూడా ఆలోచించండి.
ధూమపానం అనేది అనేక రకాల క్యాన్సర్లకు కారణమయ్యే ఒక చెడు అలవాటు. రొమ్ము క్యాన్సర్ విషయానికి వస్తే, మీరు 17 ఏళ్ల వయస్సు కంటే ముందే ధూమపానం మొదలుపెట్టి ఉంటే, మీకు ఆ ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.మీరు ధూమపానం మానేసినప్పటికీ, జరిగిన నష్టం తిరిగి సరిదిద్దబడటానికి 20 సంవత్సరాల వరకు ప్రమాదం అధికంగానే ఉండవచ్చు.
ఈ అలవాటును మానుకోవడానికి మీకు సహాయం కావాలంటే, మీరు ఈ క్రిందివి చేయవచ్చు:
- మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మందు లేదా ప్యాచ్ గురించి అడగండి.
- ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయపడే కౌన్సెలింగ్ సేవ లేదా సహాయక బృందంలో చేరండి.
- ధ్యానం వంటివి ప్రయత్నించి చూడండి.
హార్మోన్ థెరపీ మరియు గర్భనిరోధక మాత్రలు
ఇది ఒక సున్నితమైన అంశం. కొంతమంది మహిళలు మెనోపాజ్ వల్ల కలిగే అసౌకర్యాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి హార్మోన్ థెరపీ తీసుకుంటారు. దీనిని మనం హార్మోన్ రీప్లేస్మెంట్ థెరపీ (HRT) అని పిలుస్తాము.
మెనోపాజ్ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ రెండూ ఉండే HRTని మీరు 5 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ కాలం తీసుకుంటే, మీకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరగవచ్చు. గర్భనిరోధక మాత్రలు కూడా ఈ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి శరీరంలోకి తక్కువ మోతాదులో హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి.
అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ఈ మాత్రలు తీసుకోవడం ఆపేసిన తర్వాత, కాలక్రమేణా ఈ ప్రమాదం మళ్ళీ తగ్గుతుంది. దీని గురించి ఎప్పుడూ ఒంటరిగా నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు . దీని గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, నిర్ణయం తీసుకునే ముందు తప్పకుండా మీ డాక్టర్ లేదా గైనకాలజిస్ట్తో మాట్లాడండి.
| ప్రమాద కారకం | మనం ఏమి చేయగలం |
|---|---|
| అధిక బరువు (ముఖ్యంగా పొట్ట కొవ్వు) | ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి. మీ బరువులో 5% తగ్గడం కూడా చాలా పెద్ద విషయం. |
| మద్యపాన వినియోగం | మీరు మద్యం సేవించడాన్ని వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లుకు పరిమితం చేసుకోండి, లేదా పూర్తిగా మానేయండి. |
| ధూమపానం | ధూమపానం మానేయండి. అవసరమైతే వైద్య సలహా తీసుకోండి. మీరు ఎంత త్వరగా మానేస్తే అంత మంచిది. |
| శారీరక శ్రమ లేకపోవడం | వేగంగా నడవడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వంటి మితమైన తీవ్రత గల వ్యాయామాన్ని వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు చేయండి. |
మరికొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు
పిల్లలను కనడంలో ఆలస్యం
మీ మొదటి గర్భం 30 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత వస్తే, మీకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే, సంతానోత్పత్తి వయస్సులో మీ శరీరం ఎక్కువ ఈస్ట్రోజెన్కు గురవుతుంది. అనేక రొమ్ము క్యాన్సర్ల అభివృద్ధిలో ఈస్ట్రోజెన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పులు మరియు రొమ్ము కణాల పరిపక్వత, క్యాన్సర్కు దారితీసే అసాధారణ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించి రక్షణను అందిస్తాయి.
అదే చోట కూర్చుని
ఈ రోజుల్లో మన జీవితంలో ఎక్కువ భాగం కుర్చీలో కూర్చునే గడుపుతున్నాం. ఆఫీసులో, కారులో, ఇంట్లో సోఫాలో... ఈ నిశ్చల జీవనశైలి ఊబకాయానికి, రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి మీకు వీలైనప్పుడల్లా లేచి అటూ ఇటూ నడవండి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేసే అలవాటు చేసుకోండి.
విటమిన్ డి మరియు ఆహారం
శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరగవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మనం విటమిన్ డిని ప్రధానంగా సూర్యరశ్మి ద్వారా పొందుతాము. దీనిని కొన్ని ఆహార పదార్థాలు మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి కూడా పొందవచ్చు. విటమిన్ డికి క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను ఆపే సామర్థ్యం కూడా ఉండవచ్చు.
అయితే, ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉండటం వల్ల చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది కాబట్టి, వారానికి మూడు రోజులు, ప్రతిరోజూ ఉదయం సుమారు 15 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మికి గురికావడం సాధారణంగా సరిపోతుంది.
మీ ఆహారపు అలవాట్లు కూడా అంతే ముఖ్యం. చిప్స్, బిస్కెట్లు, స్వీట్లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తినడం, కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు చాలా తక్కువగా తినడం వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఎర్ర మాంసం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను ఎక్కువగా తినడం కూడా మంచిది కాదు. మీరు వారానికి ఎర్ర మాంసం తింటే, దానిని 350-500 గ్రాములకు పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది.
ముగింపు సందేశం
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
- చురుకుగా ఉండండి: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. ఒకే చోట కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించుకోండి.
- మద్యపానాన్ని పరిమితం చేసుకోండి, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి: ఈ రెండు అలవాట్లు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఎర్ర మాంసాన్ని పరిమితం చేయండి.
- మీ డాక్టరుతో మాట్లాడండి: హార్మోన్ థెరపీ, గర్భనిరోధక మాత్రలు లేదా మీకు ఉన్న ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మీ డాక్టరుతో మాట్లాడటానికి భయపడకండి.
- రొమ్ము స్వీయ పరీక్ష: నెలకు కనీసం ఒక్కసారైనా రొమ్ము స్వీయ పరీక్షలు చేసుకోండి. ఏవైనా మార్పులు లేదా గడ్డలు గమనిస్తే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి