ఈ ప్రపంచంలో ఏదీ విలువైనది కాదని, అంతా శూన్యమని మీకు కొన్నిసార్లు అనిపిస్తుందా? మీరు గతంలో ఆనందించిన విషయాలపై మీకు ఇప్పుడు ఆసక్తి లేకుండా పోయిందా? మీరు నిరంతరం విచారం మరియు ఒంటరితనంతో సతమతమవుతున్నారా? చాలా మంది ఇలాంటి భావాలతో జీవిస్తుంటారు. వైద్య పరిభాషలో దీనినే మనం డిప్రెషన్ (కుంగుబాటు) అని పిలుస్తాము. ఇది కేవలం విచారం కాదు. ఇది దానికంటే చాలా లోతైనది. కాబట్టి ఈరోజు మనం దీని గురించి నిష్కపటంగా, చాలా సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
డిప్రెషన్ అంటే కేవలం విచారమేనా? దాని ఖచ్చితమైన లక్షణాలను తెలుసుకుందాం.
మనం తరచుగా 'విచారం' అనే అర్థంలో 'డిప్రెషన్' అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తాము. కానీ డిప్రెషన్ అనేది కేవలం విచారం కంటే చాలా ఎక్కువ. అది జీవితం తన రంగులన్నీ కోల్పోయి బూడిద రంగులోకి మారిపోతున్న భావన. డిప్రెషన్‌తో బాధపడే వ్యక్తి సరిగ్గా ఎలా భావిస్తాడో వర్ణించడం కష్టం, ఎందుకంటే అది వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది.
ఊహించుకోండి, కొంతమందికి తమ జీవితం మూగబోయినట్లు అనిపిస్తుంది. తాము మత్తులో ఉన్నట్లుగా, ఎలాంటి సంతోషం, విచారం, లేదా కోపం వంటివి అనుభూతి చెందలేనట్లుగా వారికి అనిపిస్తుంది. మరికొందరికి, ఎవరో తమ శరీరంపైనా, మనసుపైనా ఒక బరువైన దుప్పటి కప్పినట్లుగా అనిపించవచ్చు. ఆ బరువుతో, వారు ఎంతగా అలసిపోతారంటే, కనీసం మంచం నుంచి లేవలేరు లేదా తమ రోజువారీ పనులు కూడా చేసుకోలేరు.
మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో చూడండి.
| లక్షణ రకం | మీకు ఇలా అనిపిస్తుందా? |
|---|---|
| మానసిక లక్షణాలు |
|
| భౌతిక లక్షణాలు |
ఈ లక్షణాలు మీ దైనందిన జీవితం, పని మరియు కుటుంబ సంబంధాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపగలవు.
గుర్తుంచుకోవలసిన చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఒకటి ఉంది. ఇది మీ తప్పు కాదు, మీ బలహీనత కూడా కాదు. డిప్రెషన్ అనేది ఒక అనారోగ్యం. అది మీరు కావాలని సృష్టించుకున్నది కాదు.
నాకే ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? డిప్రెషన్‌కు కారణాలు ఏమిటి?
"నాకే ఇలా ఎందుకు జరిగింది?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. డిప్రెషన్‌కు ఒకే ఒక్క కారణం అంటూ ఏదీ లేదు. ఇది ఒక చిక్కుముడి లాంటిది. అనేక కారణాల కలయిక వల్ల ఇది ఏర్పడుతుంది.
- వంశపారంపర్య ప్రభావం: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా డిప్రెషన్ ఉండి ఉంటే, మీకు అది వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ మీకు అది ఖచ్చితంగా వస్తుందని దీని అర్థం కాదు.
- జీవితంలో జరిగే సంఘటనలు: ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం, సంబంధం విచ్ఛిన్నం కావడం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం, తీవ్రమైన ఆర్థిక సమస్యలు మరియు పరీక్షల ఒత్తిడి వంటివన్నీ డిప్రెషన్‌కు బలమైన కారణాలు కావచ్చు.
- శరీరంలో రసాయన మార్పులు: మన మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు అనే రసాయనాలలో అసమతుల్యత వల్ల కూడా డిప్రెషన్ రావచ్చు. చికిత్స ఈ రసాయనాలను తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి పనిచేస్తుంది.
- ఇతర అనారోగ్యాలు: కొన్నిసార్లు ఇతర అనారోగ్యాల దుష్ప్రభావంగా కూడా డిప్రెషన్ రావచ్చు.
- మధుమేహం
- గుండె జబ్బులు
- క్యాన్సర్
- పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి
- థైరాయిడ్ సమస్యలు
- కొన్ని మందులు: కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావంగా కూడా డిప్రెషన్ రావచ్చు.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ఈ పరిస్థితి నుండి ఎలా బయటపడాలి? చికిత్స గురించి మాట్లాడుకుందాం.
శుభవార్త ఏమిటంటే, డిప్రెషన్ అనేది పూర్తిగా నయం చేయగల పరిస్థితి. అందరికీ ఒకే విధానం వర్తించదు. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే చికిత్సను కనుగొనడమే కీలకం. చికిత్సలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి.
1. మానసిక చికిత్స: దీనిని 'థెరపీ' అని కూడా అంటారు. ఇక్కడ, మీరు శిక్షణ పొందిన కౌన్సిలర్ లేదా మానసిక వైద్యునితో మీ భావాలను, ఆలోచనలను పంచుకుంటారు. ఇది మీ మనసులోని భారాన్ని తొలగించుకోవడం లాంటిది. ఇది మీ సమస్యల మూల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2. మందులు: కొంతమందికి, కేవలం కౌన్సెలింగ్ మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు. మీ డాక్టర్ మెదడులోని రసాయనాలను సమతుల్యం చేసే మందులను సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీకు వెంటనే ఫలితాలు కనిపించకపోవచ్చు. తేడాను గమనించడానికి మీకు కొన్ని వారాలు పట్టవచ్చు. మీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా మందులు వాడటం ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు లేదా ఆపవద్దు.
అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్న ఒక విషయం ఏమిటంటే, కౌన్సెలింగ్ మరియు మందులు రెండింటినీ కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు, ఫలితాలు చాలా విజయవంతంగా ఉంటాయి. ఇది విరిగిన కాలికి బ్రేస్ మరియు నొప్పి నివారణ మందులు రెండింటినీ ఉపయోగించడం లాంటిది. మందులు మీకు లేవడానికి బలాన్ని ఇస్తే, కౌన్సెలింగ్ సరిగ్గా ఎలా నడవాలో నేర్పిస్తుంది.
కోలుకోవడానికి మీరు స్వయంగా చేయగల పనులు
వైద్య చికిత్సతో పాటు, ఈ ప్రయాణంలో మీకు మీరు సహాయం చేసుకోవడానికి కొన్ని పనులు చేయవచ్చు. మీరు మీ డిప్రెషన్ యొక్క అత్యంత చీకటి దశలో ఉన్నప్పుడు, ఈ పనులు చేయడానికి మీలో శక్తి లేదని మీకు అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు కొంత శక్తిని తిరిగి పొందిన తర్వాత, ఈ పనులను ప్రయత్నించండి.
మీ మనస్సును ఒకే చోట ఉంచండి.
మీరు నిరాశలో ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సు చెడు విషయాల గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తుంది. "అంతా అయిపోయింది" అని మీరు అనుకుంటారు. ధ్యానం మరియు యోగా వంటి అప్రమత్తమైన అభ్యాసాలు మీ మనస్సును వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.
మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా కదిలించండి.
మీరు మంచం నుంచి కూడా లేవలేని రోజులు ఉంటాయి, పర్వాలేదు. కానీ మీకు కొంచెం శక్తి రాగానే, బూట్లు వేసుకుని బయటకు వెళ్ళండి. 10 నిమిషాలు అటూ ఇటూ నడిచి, ఆ తర్వాత ఇంటికి తిరిగి రండి. అంతే. దీన్ని ఒక రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకోండి. వ్యాయామం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయండి.
కొత్త హాబీని మొదలుపెట్టడానికి ఇది సమయం కాదు. కానీ, గతంలో మీరు ఆనందించిన విషయం ఏదైనా ఉంటే, దానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీకు బొమ్మలు గీయడం ఇష్టమైతే, కొద్దిగా గీయండి. సంగీతం వినండి, లేదా ఏదైనా సంగీత వాయిద్యాన్ని వాయించండి. "నేను ఈ నిరాశలో కూరుకుపోయాను" అనే ఆలోచనా వలయం నుండి మీ మెదడు బయటపడటానికి ఈ విషయాలు సహాయపడతాయి.
గుర్తుంచుకోండి: ఈ కష్టకాలం కూడా గడిచిపోతుంది.
డిప్రెషన్ అనేది చాలా బాధాకరమైన విషయం. అది నిజమే. కానీ అది ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు. సముద్రపు అలల లాగా, అది వస్తూ పోతూ ఉంటుంది. "ఇక ఏదీ ఎప్పటికీ బాగుపడదు" అని మీకు మీరు చెప్పుకోవడం లేదు, మీ తలలో ఉన్న డిప్రెషన్ అనే వ్యాధి చెబుతోంది. మీకు ఎల్లప్పుడూ ఇలాగే అనిపించదు. నిరాశపడకండి. సహాయం అడగండి.
ముగింపు సందేశం
- కుంగుబాటు అనేది కేవలం విచారం కాదు. అది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక నిజమైన అనారోగ్యం.
- ఇది మీ తప్పు లేదా బలహీనత కాదు. జన్యువులు, జీవిత సంఘటనలు మరియు శరీరంలోని రసాయన మార్పులతో సహా అనేక కారణాల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.
- మీకు గానీ, మీకు తెలిసిన వారికి గానీ డిప్రెషన్ లక్షణాలు కనిపిస్తుంటే, దయచేసి అర్హత కలిగిన వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి . సహాయం అడగడానికి భయపడకండి.
- మానసిక చికిత్స మరియు మందులు రెండింటినీ కలిపి ఉపయోగించడం ద్వారా చాలా విజయవంతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
- చికిత్సకు సమయం పడుతుంది. తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు. ఓపికతో, నిరంతర చికిత్సతో మీరు తప్పకుండా కోలుకోగలరు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.