గర్భధారణ సమయంలో చాలా మంది తల్లులు కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను తినాలనే వింత కోరికను అనుభవిస్తారు. అర్ధరాత్రి పూట మీకు ఇష్టమైన ఐస్ క్రీమ్ తీసుకురమ్మని మీ భర్తను దుకాణానికి పంపిన కథలు, లేదా అకస్మాత్తుగా ఊరగాయ తినాలనిపించి, బయటకు పరిగెత్తి ఒక సీసా ఊరగాయను మొత్తం తినేసిన కథలు మీరు విని ఉంటారు. బహుశా మీరు కూడా ఇప్పటికే ఇలాంటి అనుభవాలను ఎదుర్కొని ఉండవచ్చు.
అసలు ఇలాంటి బాధ ఎందుకు కలుగుతుంది?
నిజం చెప్పాలంటే, గర్భధారణ సమయంలో మనకు కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలపై ఎందుకు కోరికలు కలుగుతాయో కచ్చితంగా తెలియదు. ఇది శరీరం యొక్క ఒక రక్షణ యంత్రాంగం అని కొంతమంది నిపుణులు అంటారు, కానీ దానిని నిరూపించడానికి ఇంకా శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. ఈ సమయంలో కొన్ని ఆహార పదార్థాలపై విరక్తి కలగడం కూడా సాధ్యమే.
ఉదాహరణకు, గర్భధారణ సమయంలో మీకు మద్యం తాగాలని అనిపించకపోవచ్చు. నిజానికి అది మంచి విషయమే, ఎందుకంటే మీ బిడ్డ మానసిక మరియు శారీరక అభివృద్ధికి మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి ఉప్పగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తినాలనే కోరిక, శరీరానికి అవసరమైన రోజువారీ సోడియంను పొందడానికి అది ఇచ్చే సంకేతమని మరికొందరు భావిస్తారు. అయితే, పోషకాహార లోపం ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం తినాలనే కోరికగా వ్యక్తమవడం చాలా అసంభవం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, దీనికి ప్రధాన కారణం మీ శరీరంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పులే కావచ్చు. ఈ సమయంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల మీ వాసన పసిగట్టే శక్తి చాలా చురుకుగా మారుతుంది. ఆహారం రుచిపై వాసన ఎంతగా ప్రభావం చూపుతుందో మనకు తెలుసు. కాబట్టి ఈ హార్మోన్ల ప్రభావం మీరు ఎంచుకునే ఆహారంపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది.
దీనికి మానసిక రుగ్మతతో సంబంధం ఉందా?
అవును, కొంతవరకు. గర్భధారణ సమయంలో కలిగే వికారం, కడుపు ఉబ్బరం, అలసట, చిరాకు వంటి హార్మోన్ల ప్రభావాల కారణంగా మహిళలు తమకు సౌకర్యంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తినడానికి మొగ్గు చూపవచ్చని కొంతమంది నిపుణులు అంటున్నారు.
ఊహించుకోండి, గర్భధారణకు ముందు తమ ఆహారాన్ని నియంత్రించుకుని, చాక్లెట్, ఐస్ క్రీమ్, కేక్ వంటి తమకు ఇష్టమైన కొన్ని ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేసుకున్న వారు, గర్భధారణ అనేది "మనసుకు నచ్చింది తినగలిగే స్వేచ్ఛా సమయం" అని అనుకోవచ్చు. అందుకే ఈ సమయంలో, వారు గతంలో తినడానికి ఇష్టపడిన వాటిని ఎక్కువగా తినాలని కోరుకోవచ్చు.
ఈ విచారం ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ విషయమేనా?
లేదు, అస్సలు కాదు. నిజానికి, కొన్నిసార్లు మహిళలు తినాలని కోరుకునే ఆహారాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులను తినండి. ఇవి శిశువు ఎదుగుదలకు అవసరమైన ప్రొటీన్, కాల్షియం వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి.
అంతేకాకుండా, ఈ ఆహారపు అలవాట్లు ఒక గర్భం నుండి మరొక గర్భానికి మారవచ్చు. ఈ రోజు మీరు తినగలరని అనుకునే ఆహారం మరుసటి రోజు మీకు అసహ్యంగా అనిపించవచ్చు. కొన్నిసార్లు, గర్భధారణ మీ ఆహారపు అలవాట్లను శాశ్వతంగా కూడా మార్చగలదు.
మీకు ఆహారేతర పదార్థాలు తినాలనిపిస్తుందా? - పికా గురించి తెలుసుకుందాం
ఈ విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి . కొంతమంది గర్భిణీ తల్లులకు ఆహారేతర వస్తువులను తినాలనే కోరికలు కలగవచ్చు. ఉదాహరణకు:
- ఐస్ క్యూబ్స్
- నేల, బంకమట్టి
- కాగితం
- గోడలపై పెయింట్ ఊడిపోవడం
- బ్రెడ్ పిండి, మొక్కజొన్న పిండి, పచ్చి ఆహారం
ఈ పరిస్థితిని వైద్యపరంగా పికా అని అంటారు. ఇది ఐరన్ లోపానికి ఒక సంకేతం కావచ్చు. బ్రెడ్క్రంబ్స్ వంటివి ఆహారమే అయినప్పటికీ, వాటిని పచ్చిగా అధిక పరిమాణంలో తినడం వల్ల పేగులు మూసుకుపోతాయి మరియు బిడ్డకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించి, ఇతర పోషకమైన ఆహారాలను తినకుండా నిరోధిస్తుంది.
మీకు ఆహారం కానిది ఏదైనా తినాలనిపిస్తే, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ దానిని తినవద్దు . అలాగే, వెంటనే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి . దీని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది వైద్య సలహా అవసరమయ్యే పరిస్థితి.
మీకు అది ఎంత ఇష్టమైనప్పటికీ, ఈ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా మానుకోవాలి !
మీకు అవి ఎంత ఇష్టమైనా లేదా వాటిని తినాలని ఎంతగా కోరుకున్నా, మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ సమయంలో వాటిని పూర్తిగా మానుకోవాలి .
| తినకూడని ఆహార రకాలు | ఇది ఎందుకు ప్రమాదకరం? |
|---|---|
| పచ్చిగా లేదా సరిగా ఉడకని మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు. | వాటిలో ఉండే బాక్టీరియా (ఉదా. సాల్మొనెల్లా, లిస్టేరియా) శిశువుకు హాని కలిగించగలవు. |
| పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు మరియు వాటి నుండి తయారు చేసిన జున్నులు (బ్రీ, ఫెటా, కామెంబర్ట్ వంటివి). | వీటిలో లిస్టేరియా వంటి హానికరమైన బ్యాక్టీరియా కూడా ఉండవచ్చు. లేబుల్ను తనిఖీ చేసి, "పాశ్చరైజ్డ్" అని రాసి ఉన్నవాటిని మాత్రమే కొనండి. |
| పాశ్చరైజ్ చేయని పండ్ల పానీయాలు. | హానికరమైన బ్యాక్టీరియా ఉండే ప్రమాదం ఉంది. |
| పచ్చి కూరగాయల మొలకలు (ఉదా. అల్ఫాల్ఫా, క్లోవర్, ముల్లంగి). | వీటిలో ఇ. కోలి వంటి బాక్టీరియా ఉండవచ్చు. |
| కొన్ని మూలికా టీలు మరియు కషాయాలు. | కొన్ని మూలికలు గర్భధారణ సమయంలో వాడటానికి అనువైనవి కావు. ఏదైనా మూలికా ఔషధాన్ని తీసుకునే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. |
| మద్యం . | ఇది శిశువు మెదడు మరియు శరీర అభివృద్ధికి తీవ్రమైన హాని కలిగించగలదు. పూర్తిగా ఆపండి. |
ఈ ఆహార కోరికలను ఆరోగ్యకరంగా ఎలా నియంత్రించుకోవచ్చు?
గర్భధారణ సమయంలో మీ బిడ్డకు సరైన పోషకాహారం అందించడం పెద్ద సవాలు కాదు. అయితే, నిరంతరం అధిక కేలరీలు ఉండే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం అనవసరంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. దీనివల్ల గర్భధారణ మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి ప్రమాదాలు తలెత్తవచ్చు.
ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:
- సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పప్పుధాన్యాలు ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు కొద్దిగా అనారోగ్యకరమైనది తిన్నా కూడా, మీ బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాలకు లోటు ఉండదు.
- తరచుగా కొద్దికొద్దిగా భోజనం చేయండి: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోవడం వల్ల తినాలనే కోరికలు పెరగవచ్చు. కాబట్టి మూడు ప్రధాన భోజనాలకు బదులుగా, రోజంతా ఆరుసార్లు కొద్దికొద్దిగా భోజనం చేయండి.
- శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి: మీ డాక్టర్ అనుమతిస్తే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. కనీసం నడకకు వెళ్లినా మంచిదే.
- మీకు అనిపించినప్పుడు మీ దృష్టిని మార్చుకోండి:ఒకవేళ మీకు అకస్మాత్తుగా చాక్లెట్ కేక్ తినాలనిపిస్తే, కాసేపు ఆగడానికి ప్రయత్నించండి (రెండు గంటల ముందు సమతుల్యమైన భోజనం చేసి ఉంటేనే ఇలా చేయండి). బయటకు వెళ్లి నడవండి, వంటగదికి దూరంగా వెళ్ళండి, స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయండి లేదా పుస్తకం చదవండి.
- తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి: మీరు తప్పనిసరిగా చాక్లెట్ బార్ తినాలనుకుంటే, పెద్దదానికి బదులుగా చిన్న ఫన్-సైజ్ బార్ను ఎంచుకోండి. మీరు తప్పనిసరిగా చిప్స్ తినాలనుకుంటే, పెద్ద ప్యాకెట్కు బదులుగా చిన్న ప్యాకెట్ను ఎంచుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి: అధిక కేలరీలు గల ఐస్ క్రీమ్కు బదులుగా, తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగు లేదా ఫ్రోజెన్ యోగర్ట్ను ప్రయత్నించండి. మీకు మిల్క్షేక్ తాగాలనిపిస్తే, బ్లెండర్లో కొంచెం తక్కువ కొవ్వు గల వెనీలా పెరుగు మరియు నారింజ రసాన్ని వేసి కలపండి.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో ఆహార కోరికలు కలగడం సర్వసాధారణం. దీనికి ప్రధాన కారణం హార్మోన్ల మార్పులే.
- మీకు నచ్చినది ఏదైనా కొద్దిగా తినడంలో తప్పులేదు, కానీ పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- మీకు ఐస్, మట్టి లేదా బంకమట్టి వంటి ఆహారేతర వస్తువులను తినాలనే కోరిక (పికా) కలిగితే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే ఇది ఐరన్ లోపానికి సంకేతం కావచ్చు.
- పచ్చి మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు మరియు మద్యం వంటి ప్రమాదకరమైన ఆహార పదార్థాలను పూర్తిగా మానుకోండి .
- సమతుల్య ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో ఈ పరిస్థితిని చక్కగా నియంత్రించవచ్చు. మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి