కొన్ని రోజులు మీరు చాలా సంతోషంగా, ఉత్సాహంగా, శక్తివంతంగా ఉంటారు. కానీ మరికొన్ని రోజులు మీరు ఎంతగా కుంగిపోతారంటే, మంచం కూడా లేవలేరు మరియు దేనిపైనా ఆసక్తి ఉండదు. ఇలాంటి భావోద్వేగాల హెచ్చుతగ్గులతో మీరు సతమతమవుతున్నారా? ఇది బైపోలార్ డిజార్డర్‌లో ఒక భాగం కావచ్చు. ఈ రోజు మనం ఈ వ్యాధిలోని డిప్రెషన్ అనే చీకటి దశ గురించి, మరియు దాని నుండి బయటపడటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో చర్చిద్దాం.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
బైపోలార్ డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఏమిటి?
బైపోలార్ డిజార్డర్‌లో డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్ అంటే కేవలం విచారంగా ఉండటం మాత్రమే కాదు. ఇది మీ జీవితం రోజుల తరబడి, కొన్నిసార్లు వారాల తరబడి కూడా స్తంభించిపోయే ఒక స్థితి. ఈ సమయంలో, మీరు ఇలాంటి విషయాలను అనుభవించవచ్చు:
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ లక్షణాలు ఒకటి రెండు రోజుల్లో వాటంతట అవే మాయమైపోవు. సాధారణంగా, ఈ భావనలు కనీసం రెండు వారాల పాటు కొనసాగుతాయి, ఇదే డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం.
ఈ లక్షణాలను కింది పట్టిక నుండి మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుందాం.
| లక్షణం | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| విచారం, ఆందోళన లేదా శూన్యత | మీకు ఏ కారణం లేకుండానే విచారంగా, భారంగా అనిపించవచ్చు. మీరు శూన్యంగా, ఎటువంటి భావోద్వేగం లేకుండా కూడా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. |
| బలహీనత | నా శరీరం నిస్సత్తువగా అనిపిస్తోంది. చిన్న పని చేస్తున్నా కూడా చాలా అలసటగా ఉంది. |
| దేనినీ ఆస్వాదించలేకపోవడం | నేను గతంలో ఆనందించిన విషయాలు (పాట వినడం, సినిమా చూడడం, స్నేహితుడితో మాట్లాడటం) ఇప్పుడు అర్థరహితంగా అనిపిస్తున్నాయి. |
| నిద్రలో మార్పులు | మీరు ఎంత నిద్రపోయినా అది సరిపోనట్లు అనిపించడం, లేదా రాత్రిపూట నిద్రపట్టక తెల్లవారుజాము వరకు మేల్కొని ఉండటం. |
| ఆహారంలో మార్పులు | మీకు ఆకలి ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు, లేదా అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు. |
| శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు | దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉంటుంది. విషయాలు సులభంగా మర్చిపోతారు. నిర్ణయాలు తీసుకోవడం చాలా కష్టమవుతుంది. |
| జీవితం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు | మీరు మీ గురించి, మీ జీవితం గురించి నిస్సారంగా భావిస్తారు. మీకు ఆత్మహత్య లేదా మరణం గురించిన ఆలోచనలు కూడా రావచ్చు. |
మీకు ఈ లక్షణాలలో కొన్ని లేదా అన్నీ ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఒక వ్యక్తి విచారంగా ఉన్న అదే సమయంలో చాలా బలంగా ఉన్నట్లు కూడా భావించవచ్చు. బైపోలార్ డిజార్డర్ యొక్క సంక్లిష్ట స్వభావం ఇదే.
మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు చేయగలిగే పనులు
మొదటగా, ఈ కష్ట సమయంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.
1. చికిత్సా ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటించండి.
ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన విషయం . మీ డాక్టర్ ఇచ్చే చికిత్సా ప్రణాళికను పాటించడం వల్ల చాలా మార్పు వస్తుంది. ఈ ప్రణాళికలో సాధారణంగా రెండు విషయాలు ఉంటాయి.
- మందులు: మీ మానసిక స్థితిని స్థిరపరచడానికి మీ డాక్టర్ వివిధ మందులను సూచించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు మూడ్ స్టెబిలైజర్లు , యాంటీ డిప్రెసెంట్లు మరియు యాంటీసైకోటిక్ మందులు ఇవ్వవచ్చు. మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించకుండా ఏ మందును కూడా ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు, ఆపవద్దు లేదా దాని మోతాదును మార్చవద్దు.
- టాక్ థెరపీ: మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు లక్షణాలను ముందుగానే గుర్తించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ముఖ్యంగా, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) డిప్రెషన్‌తో వచ్చే ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు నేర్పుతుంది.
2. జీవనశైలి మార్పులు
చికిత్సతో పాటు, మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకోగల ఈ అలవాట్ల ద్వారా గొప్ప ఉపశమనం పొందవచ్చు.
- మద్యం మరియుమత్తుపదార్థాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి. ఇవి మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చడమే కాకుండా, మీరు తీసుకుంటున్న మందుల ప్రభావానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
- ఒక దినచర్యను అలవాటు చేసుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు మందులు వేసుకోవడం వంటివి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీరాన్ని, మనస్సును సమతుల్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు కుంగుబాటులో ఉన్నప్పుడు జీవితానికి సంబంధించిన పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. ఉద్యోగం మానేయడం లేదా సంబంధాన్ని ముగించడం వంటి పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఇది సమయం కాదు. అవసరమైతే, మీకు వీలు కాకపోతే పని నుండి సెలవు తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా నమ్మకమైన స్నేహితుడిని సహాయం అడగండి. సమయానికి మందులు వేసుకోవడం, డాక్టర్‌ను కలవమని గుర్తు చేయడం వంటి విషయాలలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →అత్యవసర పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి?
మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే లేదా చంపుకోవాలనే బలమైన ఆలోచనలు వస్తుంటే, అది అత్యవసర పరిస్థితి. వెంటనే సహాయం పొందండి. ఈ సమయంలో ఒంటరిగా ఉండకండి.
| ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే వెంటనే ఏమి చేయాలి | |
|---|---|
| వెంటనే ఎవరికైనా చెప్పండి. | మీకు సహాయం చేయగల, మీరు విశ్వసించే వారికి (కుటుంబ సభ్యుడు, స్నేహితుడు) దీని గురించి చెప్పండి. |
| డాక్టరుకు ఫోన్ చేయండి. | వెంటనే మీకు చికిత్స అందిస్తున్న వైద్యుడితో లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి. |
| ETU కి వెళ్ళండి | సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి, అక్కడ మీకు అవసరమైన వైద్య మరియు మానసిక మద్దతు అందించబడుతుంది. |
| హెల్ప్‌లైన్ నంబర్‌లకు కాల్ చేయండి | శ్రీలంకలో కార్యకలాపాలు1926 వద్ద CCCline హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. వారు మీ మాట వినడానికి మరియు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. |
డిప్రెషన్‌ను గుర్తించి, నివారించడం ఎలా?
బైపోలార్ డిజార్డర్‌లోని ఉన్మాద మరియు నిరాశ దశలకు నిర్దిష్టమైన క్రమం ఏమీ లేదు. కానీ కాలక్రమేణా, మీ మానసిక స్థితిలో వచ్చే మార్పులకు కారణమయ్యే అంశాలను, మరియు నిరాశాపూరిత దశ రాబోతోందనడానికి గల ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలను మీరు గుర్తించగలుగుతారు. వీటిని మీరు ముందుగానే పసిగట్టగలిగితే, తీవ్రమైన నిరాశాపూరిత దశను నివారించవచ్చు.
- మానసిక స్థితి పట్టికను నిర్వహించండి: ప్రతిరోజూ మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో, మీ నిద్ర, మీరు తీసుకునే మందులు మరియు మీరు చేసే కార్యకలాపాలను రాసుకోండి. ఇది మీ భావోద్వేగ నమూనాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- తొలి లక్షణాలను గుర్తించండి: అలసట మరియు నిద్రలేమి అనేవి డిప్రెషన్ యొక్క తొలి లక్షణాలు కావచ్చు. వీటిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- ఇతరుల సహాయం తీసుకోండి: మీ ప్రవర్తనలో వచ్చే మార్పులను గమనించమని మీ కుటుంబ సభ్యులను, సన్నిహితులను, మరియు వైద్యుడిని అడగండి. మీరు గమనించలేని విషయాలను వారు గమనించగలరు.
- మీకు బాగున్నట్లు అనిపించినా చికిత్సను ఆపవద్దు: మీకు బాగున్నట్లు అనిపించే రోజులలో కూడా, మీ డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సను కొనసాగించండి. వ్యాధి తిరగబెట్టకుండా నివారించడానికి ఇదే ఉత్తమ మార్గం.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి ధ్యానం మరియు యోగా సాధన చేయండి.
ముగింపు సందేశం
- బైపోలార్ డిజార్డర్ అనేది చికిత్స చేయదగిన పరిస్థితి. సరైన చికిత్సతో, మీరు సాధారణ, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
- మీ డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సా ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం. మీ మందులను మీ అంతట మీరే ఎప్పుడూ మార్చవద్దు లేదా ఆపవద్దు.
- మూడ్ చార్ట్‌ను నిర్వహించడం ద్వారా మీరు డిప్రెషన్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను గుర్తించి, అది తీవ్రతరం కాకముందే దాన్ని నియంత్రించుకోవచ్చు.
- మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తే, అది అత్యవసర పరిస్థితి. వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి లేదా 1926 వంటి హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. ఒంటరిగా బాధపడకండి.
- మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మద్దతు పొందండి. ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరి కాదని గుర్తుంచుకోండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.