మీరు బైపోలార్ డిప్రెషన్‌తో ఒంటరిగా ఉన్నారా? దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

కొన్ని రోజులు మీరు చాలా సంతోషంగా, ఉత్సాహంగా, శక్తివంతంగా ఉంటారు. కానీ మరికొన్ని రోజులు మీరు ఎంతగా కుంగిపోతారంటే, మంచం కూడా లేవలేరు మరియు దేనిపైనా ఆసక్తి ఉండదు. ఇలాంటి భావోద్వేగాల హెచ్చుతగ్గులతో మీరు సతమతమవుతున్నారా? ఇది బైపోలార్ డిజార్డర్‌లో ఒక భాగం కావచ్చు. ఈ రోజు మనం ఈ వ్యాధిలోని డిప్రెషన్ అనే చీకటి దశ గురించి, మరియు దాని నుండి బయటపడటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో చర్చిద్దాం.

బైపోలార్ డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఏమిటి?

బైపోలార్ డిజార్డర్‌లో డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్ అంటే కేవలం విచారంగా ఉండటం మాత్రమే కాదు. ఇది మీ జీవితం రోజుల తరబడి, కొన్నిసార్లు వారాల తరబడి కూడా స్తంభించిపోయే ఒక స్థితి. ఈ సమయంలో, మీరు ఇలాంటి విషయాలను అనుభవించవచ్చు:

ఈ లక్షణాలను కింది పట్టిక నుండి మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుందాం.

మీకు ఈ లక్షణాలలో కొన్ని లేదా అన్నీ ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఒక వ్యక్తి విచారంగా ఉన్న అదే సమయంలో చాలా బలంగా ఉన్నట్లు కూడా భావించవచ్చు. బైపోలార్ డిజార్డర్ యొక్క సంక్లిష్ట స్వభావం ఇదే.

మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు చేయగలిగే పనులు

మొదటగా, ఈ కష్ట సమయంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.

1. చికిత్సా ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటించండి.

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన విషయం . మీ డాక్టర్ ఇచ్చే చికిత్సా ప్రణాళికను పాటించడం వల్ల చాలా మార్పు వస్తుంది. ఈ ప్రణాళికలో సాధారణంగా రెండు విషయాలు ఉంటాయి.

• మందులు: మీ మానసిక స్థితిని స్థిరపరచడానికి మీ డాక్టర్ వివిధ మందులను సూచించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు మూడ్ స్టెబిలైజర్లు , యాంటీ డిప్రెసెంట్లు మరియు యాంటీసైకోటిక్ మందులు ఇవ్వవచ్చు. మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించకుండా ఏ మందును కూడా ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు, ఆపవద్దు లేదా దాని మోతాదును మార్చవద్దు.
• టాక్ థెరపీ: మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు లక్షణాలను ముందుగానే గుర్తించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ముఖ్యంగా, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) డిప్రెషన్‌తో వచ్చే ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు నేర్పుతుంది.

2. జీవనశైలి మార్పులు

చికిత్సతో పాటు, మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకోగల ఈ అలవాట్ల ద్వారా గొప్ప ఉపశమనం పొందవచ్చు.

• మద్యం మరియుమత్తుపదార్థాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి. ఇవి మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చడమే కాకుండా, మీరు తీసుకుంటున్న మందుల ప్రభావానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
• ఒక దినచర్యను అలవాటు చేసుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు మందులు వేసుకోవడం వంటివి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీరాన్ని, మనస్సును సమతుల్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు కుంగుబాటులో ఉన్నప్పుడు జీవితానికి సంబంధించిన పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. ఉద్యోగం మానేయడం లేదా సంబంధాన్ని ముగించడం వంటి పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఇది సమయం కాదు. అవసరమైతే, మీకు వీలు కాకపోతే పని నుండి సెలవు తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా నమ్మకమైన స్నేహితుడిని సహాయం అడగండి. సమయానికి మందులు వేసుకోవడం, డాక్టర్‌ను కలవమని గుర్తు చేయడం వంటి విషయాలలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.

అత్యవసర పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి?

మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే లేదా చంపుకోవాలనే బలమైన ఆలోచనలు వస్తుంటే, అది అత్యవసర పరిస్థితి. వెంటనే సహాయం పొందండి. ఈ సమయంలో ఒంటరిగా ఉండకండి.

డిప్రెషన్‌ను గుర్తించి, నివారించడం ఎలా?

బైపోలార్ డిజార్డర్‌లోని ఉన్మాద మరియు నిరాశ దశలకు నిర్దిష్టమైన క్రమం ఏమీ లేదు. కానీ కాలక్రమేణా, మీ మానసిక స్థితిలో వచ్చే మార్పులకు కారణమయ్యే అంశాలను, మరియు నిరాశాపూరిత దశ రాబోతోందనడానికి గల ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలను మీరు గుర్తించగలుగుతారు. వీటిని మీరు ముందుగానే పసిగట్టగలిగితే, తీవ్రమైన నిరాశాపూరిత దశను నివారించవచ్చు.

• మానసిక స్థితి పట్టికను నిర్వహించండి: ప్రతిరోజూ మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో, మీ నిద్ర, మీరు తీసుకునే మందులు మరియు మీరు చేసే కార్యకలాపాలను రాసుకోండి. ఇది మీ భావోద్వేగ నమూనాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• తొలి లక్షణాలను గుర్తించండి: అలసట మరియు నిద్రలేమి అనేవి డిప్రెషన్ యొక్క తొలి లక్షణాలు కావచ్చు. వీటిపై శ్రద్ధ వహించండి.
• ఇతరుల సహాయం తీసుకోండి: మీ ప్రవర్తనలో వచ్చే మార్పులను గమనించమని మీ కుటుంబ సభ్యులను, సన్నిహితులను, మరియు వైద్యుడిని అడగండి. మీరు గమనించలేని విషయాలను వారు గమనించగలరు.
• మీకు బాగున్నట్లు అనిపించినా చికిత్సను ఆపవద్దు: మీకు బాగున్నట్లు అనిపించే రోజులలో కూడా, మీ డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సను కొనసాగించండి. వ్యాధి తిరగబెట్టకుండా నివారించడానికి ఇదే ఉత్తమ మార్గం.
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి ధ్యానం మరియు యోగా సాధన చేయండి.