అభినందనలు! మరోసారి అభినందనలు! మీకు కవలలు పుట్టబోతున్నారని తెలిసినప్పుడు, ఆనందంతో పాటు కొంచెం ఆందోళన, భయం కలగడం సహజం. మీరు మొదటిసారి తల్లి అవుతున్నా లేదా ఇప్పటికే పిల్లలున్నా, కవలలు పుట్టడం అనేది పూర్తిగా ఒక కొత్త అనుభవం. అందుకే మీ మనసులో చాలా ప్రశ్నలు మెదులుతాయి. "నేను దీన్ని ఎలా చేయగలను?", "పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఉంటారా?" వంటి విషయాలు ఆలోచించడం సహజమే. కాబట్టి, దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
ఇద్దరు ఆరోగ్యవంతమైన, బలమైన పిల్లలకు ఎలా జన్మనిస్తారు?
మీ ఇద్దరు బిడ్డలను బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఈ లోకంలోకి తీసుకురావడమే మీ అతిపెద్ద లక్ష్యం కావాలి. నిజమే, కవలలు నెలలు నిండకుండానే లేదా తక్కువ బరువుతో పుట్టే అవకాశం ఉంది. కానీ అలా జరగాల్సిందే అని దాని అర్థం కాదు. దానిని నివారించడానికి మనం చేయగలిగినవి ఉన్నాయి.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ పోషణ మరియు బరువు పెరగడమే ఉత్తమ పరిష్కారం. గర్భధారణ మొదటి నెలల్లో మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో క్రమంగా బరువు పెరగడం అనేది బ్యాంకులో డబ్బు దాచుకుని వడ్డీ సంపాదించడం లాంటిది. ముఖ్యంగా 20 వారాల ముందు మరియు 20 నుండి 28 వారాల మధ్య సరిగ్గా బరువు పెరగడం పిండం పెరుగుదలపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది.
మీరు సాధారణ బరువు ఉన్న గర్భిణీ అయితే, వారానికి సుమారు 0.7 కిలోగ్రాములు (1.5 పౌండ్లు) బరువు పెరగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. అది ఎలా సాధ్యమవుతుందో చూద్దాం.
| గర్భధారణ కాలం | మీరు ఎంత బరువు పెరగాలి (సుమారుగా) |
|---|---|
| 20 వారాల నాటికి | 9 - 13.5 కిలోగ్రాములు (20 - 30 పౌండ్లు) |
| 28 వారాల నాటికి | 13.5 - 21 కిలోలు (30 - 46 పౌండ్లు) |
| 38 వారాల నాటికి | 18 - 25.5 కిలోగ్రాములు (40 - 56 పౌండ్లు) |
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ బరువు పెరుగుదల గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారంగా వారు మీకు అత్యంత సరైన సలహా ఇస్తారు.
ఈ పోషకాహార చిట్కాలు మీకు చాలా ముఖ్యమైనవి!
సరే, ఇప్పుడు మనం బరువు పెరగడం గురించి చూద్దాం. మరి అది ఎలా చేయాలి? దానికి మంచి పోషణ చాలా అవసరం.
- ప్రతి రెండు మూడు గంటలకు ఏదో ఒకటి తినండి: గర్భధారణ సమయంలో శరీరం వేగంగా ఆకలితో అలమటిస్తుంది. మీకు ఇద్దరు పిల్లలు ఉన్నప్పుడు ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. కాబట్టి తరచుగా కొద్దికొద్దిగా ఆహారం తీసుకోండి.
- ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిపి తినండి: ప్రతి ప్రధాన భోజనంలో లాగే, మీ చిరుతిళ్లలో కూడా ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు రెండింటినీ చేర్చుకోండి. ఉదాహరణకు, చీజ్తో క్రాకర్స్, యాపిల్తో పీనట్ బటర్, శనగలతో కొద్దిగా కొబ్బరి, లేదా గుడ్డుతో ఒక బ్రెడ్ ముక్క. తరచుగా, మనం కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా తిని, ప్రోటీన్ను విస్మరిస్తాము. ఆ విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
- ఎర్ర మాంసం తినండి: మీరు శాకాహారులు కాకపోతే, ఎర్ర మాంసం ఇనుముకు ఒక గొప్ప మూలం. ఒకవేళ మీరు శాకాహారులైతే, ఇనుము అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్ల గురించి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
- గుడ్లు తినడానికి భయపడకండి: కొలెస్ట్రాల్ గురించిన ఆందోళనలతో గుడ్లు తినడం తగ్గించవద్దు. గర్భధారణ సమయంలో తల్లి ఆరోగ్యానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం.
- మర్చిపోవద్దు: వీటన్నిటితో పాటు, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు కాల్షియం ఉండే, వైద్యులు సూచించిన ప్రినేటల్ విటమిన్ను కూడా తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
రెండు రొమ్ములు, ఇద్దరు పిల్లలా? తల్లిపాలు పట్టడం గురించి తెలుసుకుందాం.
కవలలకు జన్మనివ్వబోయే ప్రతి తల్లి మనసులో మెదిలే రెండు ప్రధాన ప్రశ్నలు, "మా ఇద్దరికీ సరిపడా పాలు ఉంటాయా?" మరియు "నేను అసలు నిద్రపోగలనా?"
శుభవార్త ఏమిటంటే, అవును! ఇద్దరు పిల్లల పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి మీ శరీరం తగినంత పాలను ఉత్పత్తి చేయగలదు. దీని రహస్యం ఏమిటంటే , మీ బిడ్డకు వారు అడిగినప్పుడల్లా పాలు ఇవ్వడం . కొంతమంది ఒక షెడ్యూల్ ప్రకారం పాలు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది సుమారు 4-6 నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు పని చేస్తుంది. కానీ నవజాత శిశువులకు, ముఖ్యంగా కవలలకు, తరచుగా పాలు అవసరం.
మొదటి నుంచే తరచుగా తల్లిపాలు ఇవ్వండి. మీరు ఎంత తరచుగా తల్లిపాలు ఇస్తే, మీ శరీరం అంత ఎక్కువగా పాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
మీకు వీలైతే, ఇద్దరు పిల్లలకూ ఒకేసారి పాలు పట్టడానికి ప్రయత్నించండి. దీనివల్ల మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం దొరుకుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
డబుల్ ఫుట్బాల్ హోల్డ్
సోఫాలో కూర్చొని, ఇద్దరు పిల్లలను మీ శరీరానికి లంబంగా, మీకు ఇరువైపులా పట్టుకోండి. ప్రతి బిడ్డ తలను మీ చేతితో ఆసరాగా ఉంచి, వారిని మీ రొమ్ముకు దగ్గరగా తీసుకురండి. బిడ్డ శరీరం మీరు కూర్చున్న సీటుపై ఆనుకుని ఉంటుంది.
తొట్టి స్థానం
ఒక బిడ్డను మీ చంకలో పెట్టుకుని పాలు పట్టండి. రెండో బిడ్డ తలను ఆ బిడ్డ ఒడిలో పెట్టుకుని పట్టుకోండి. చాలా మంది కవలలు ఈ భంగిమను ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే వారు గర్భంలో ఉన్నప్పటి నుండి ఒకరినొకరు దగ్గరగా పట్టుకోవడానికి అలవాటు పడి ఉంటారు.
మీరు ఒంటరి కాదు - సహాయం అడగడానికి భయపడకండి!
గర్భధారణ సమయంలో లాగే, ముఖ్యంగా బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మొదటి సంవత్సరంలో, మీకు ఇతరుల మద్దతు అవసరం అవుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో, అందరూ మీ పొట్టను చూసినప్పుడు, అది తమ ఉమ్మడి ఆస్తి అని భావించి, తమకు తెలిసిన కవలల గురించి కథలు చెప్పడం ప్రారంభిస్తారు. "ఓహ్, మా పక్కింటి ఆంటీ కూతురి వదినకు కూడా కవలలు పుట్టారు, ఆ ప్రసవంలో ఏం జరిగిందో..." వంటి భయానక కథలు మీరు వింటారు. ఇలాంటి సమయాల్లో, మీలాగే కవలలు ఉన్న ఇతర తల్లులతో మాట్లాడటం మీకు గొప్ప ధైర్యాన్ని ఇస్తుంది.
పిల్లలు పుట్టిన తర్వాత, నిద్ర మీకు ఒక కొత్త విషయంలా అనిపిస్తుంది. ఆ సమయంలో మీకు సాధ్యమైనంత సహాయం తీసుకోండి.
మీరు సుమారు ఒక సంవత్సరం పాటు సరిగ్గా కదలలేరని ఊహించుకోండి. మీ స్నేహితులకు, బంధువులకు, మరియు మీ భర్తకు, 'నాకు సహాయం చేయండి, ఈ సంవత్సరం ఇంట్లో పార్టీలు ఇవ్వడం గానీ, ఇతర పనులలో సహాయం చేయడం గానీ నాకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది' అని చెప్పండి. సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ సిగ్గుపడకండి.
ముగింపు సందేశం
- మీకు కవలలు పుట్టబోతున్నారని తెలిసినప్పుడు ఆనందం, భయం రెండూ కలగడం సహజం. ఇది కేవలం మీకే కాదు, అందరికీ జరుగుతుంది.
- మీ ఇద్దరు పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలకు, క్రమమైన బరువు పెరుగుదల మరియు మంచి పోషణ చాలా అవసరం.
- మీ శరీరం ఇద్దరు పిల్లలకు సరిపడా తల్లిపాలను ఉత్పత్తి చేయగలదు. మీ బిడ్డకు ఎప్పుడు కావాలంటే అప్పుడు పాలు పట్టండి.
- మీరు ఒంటరివారు కాదు. మీ భర్త, కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి సహాయం అడగడానికి భయపడకండి. ఈ సమయంలో ఆ మద్దతు మీకు చాలా విలువైనదిగా ఉంటుంది.
- మీ బరువు, పోషణ లేదా ఇతర ఆందోళనల గురించి మీ వైద్యుడితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment