గర్భధారణ సమయంలో మీరు తప్పక తినవలసిన 6 అద్భుతమైన ఆహారాలు! (గర్భధారణ పోషణ)

మీరు తల్లి కాబోతున్నారని తెలిసినప్పటి నుండి, మీరు తినే ఆహారం విషయంలో మునుపటి కంటే ఎక్కువ జాగ్రత్తగా ఉంటున్నారు, కదా? నిజానికి ఇది చాలా సహజం. మీరు మీ రోజును ఒక కప్పు కాఫీ, ఒక డోనట్‌తో ప్రారంభించి ఉండవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు మీ కడుపులో ఒక చిన్నారి పెరుగుతున్నందున, మీరు తినే ప్రతి దాని గురించి రెండుసార్లు ఆలోచిస్తారు. ఎందుకంటే మీ బిడ్డ పెరగడానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందే ప్రధానమైన మరియు ఏకైక మార్గం మీరు తినే ఆహారమే.

గర్భధారణ సమయంలో, మీ బిడ్డ కణజాలాలు మరియు ఎముకల అభివృద్ధికి ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం చాలా అవసరం. అంతేకాకుండా, బిడ్డ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా అవసరం. అదనంగా, బిడ్డకు ఆక్సిజన్‌ను అందించే ఎర్ర రక్త కణాల తయారీకి సహాయపడటానికి, ఇనుము కూడా సాధారణం కంటే ఎక్కువగా అవసరం. కాబట్టి, ఈ అమూల్యమైన సమయంలో మీరు మీ ఆహారంలో ఏ సూపర్‌ఫుడ్స్‌ను చేర్చుకోవాలో చూద్దాం.

1. సంపూర్ణ ధాన్యాలు

తెల్ల రొట్టె మరియు తెల్ల బియ్యం కంటే బ్రౌన్ రైస్, బక్వీట్, ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. వీటిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి, అలాగే పీచుపదార్థం కూడా అధికంగా ఉంటుంది. ఈ పీచుపదార్థం , గర్భధారణ సమయంలో చాలా మంది ఎదుర్కొనే మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఈ రకాల ధాన్యాలను రోజంతా మీ భోజనంలో చేర్చుకోవచ్చు.

• ఉదయం: కొంచెం ఓట్మీల్ తయారు చేసుకోండి.
• మధ్యాహ్న భోజనం: ఎప్పటిలాగే మీ కూరను కొంచెం బ్రాన్ రైస్‌తో తినండి.
• రాత్రి భోజనం: శనగలతో చేసిన రొట్టె లేదా కొంచెం పిట్టా తినండి.

ఈ విధంగా, మీ ఆహారంలో ఈ ధాన్యాలను చేర్చుకోవడం వల్ల మీకు, మీ బిడ్డకు అవసరమైన శక్తి మరియు పోషకాలు లభిస్తాయి.

2. బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు

పప్పులు మన వంటగదిలో ఒక తప్పనిసరి భాగం. ఈ సమయంలో మీ ఆహారంలో శనగలు, బొబ్బర గింజలు, చిక్కుడు గింజలు మరియు సోయాబీన్స్ వంటి చిక్కుడు జాతి గింజలను చేర్చుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. వీటిని డిప్‌గా, సలాడ్‌లలో లేదా ఉడకబెట్టి కూడా తినవచ్చు.

ఈ నట్స్ కేవలం చిరుతిండి మాత్రమే కాదు, ఇవి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన పోషకాల గని . అంతేకాకుండా,

• ఇనుము: శరీరం రక్తాన్ని తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో సాధారణంగా వచ్చే రక్తహీనతను నివారిస్తుంది.
• ఫోలేట్: ఇది ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క సహజ రూపం. శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడానికి ఇది చాలా అవసరం.
• కాల్షియం: పిల్లల ఎముకలు, దంతాలు బలంగా ఏర్పడటానికి అవసరం.
• జింక్: కణాల పెరుగుదలకు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చాలా ముఖ్యం.

అందువల్ల, రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా ఇలాంటి గింజను చేర్చుకోవడం మర్చిపోకండి.

3. సాల్మన్ వంటి నూనె గల చేపలు (సాల్మన్)

శిశువు మెదడు మరియు కళ్ళ ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా అవసరం. ఈ విలువైన పోషకానికి సాల్మన్ ఒక గొప్ప మూలం. అంతేకాకుండా, సాల్మన్‌లో ప్రోటీన్ మరియు బి విటమిన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.

చేపలు తినడం గురించి చాలా మందిని భయపెట్టే విషయాలలో ఒకటి వాటిలోని పాదరసం . అయితే, సాల్మన్, సార్డిన్లు మరియు హెర్రింగ్ వంటి చేపలలో పాదరసం స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. పాదరసం తక్కువగా ఉండే ఈ రకమైన చేపలను మీరు వారానికి సుమారు 340 గ్రాముల (12 ఔన్సులు) వరకు సురక్షితంగా తినవచ్చు. అయితే, ట్యూనా మరియు మాకెరెల్ వంటి పెద్ద చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినడం మానుకోండి.

4. గుడ్లు

గుడ్లు చాలా సులభంగా తయారు చేసుకోగలిగే, పోషకమైన ఆహారం. గుడ్లు ప్రోటీన్‌కు గొప్ప మూలం, ఇవి మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. వాటిలో డజనుకు పైగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి.

వీటిలో, కోలిన్ ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది. ఫోలిక్ యాసిడ్ లాగే, కోలిన్ కూడా శిశువు మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనది.

5. బెర్రీలు మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు

బ్లూబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీల వంటి బెర్రీ పండ్లలో విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫోలేట్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మన దేశంలో అంత సాధారణంగా లభించనప్పటికీ, వీటికి బదులుగా మనం ఉపయోగించగల మరింత ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు మన దేశంలో చాలా ఉన్నాయి.

మాంగోస్టీన్, జామ, నారింజ మరియు గ్రేప్‌ఫ్రూట్ వంటి పండ్ల గురించి ఆలోచించండి. వీటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి అంటే,

• ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, ఇది శిశువు చర్మం, ఎముకలు మరియు కణజాలాల పెరుగుదలకు ఉపయోగపడుతుంది.
• మీరు తినే ఆహారాలు మీ శరీరం ఇనుమును గ్రహించడానికి సహాయపడతాయి.
• మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.

కాబట్టి, ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో ఇలాంటి ఒకటి లేదా రెండు పండ్లను చేర్చుకోవడం మీకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

6. తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగు

చక్కెర లేదా ఫ్లేవర్డ్ పెరుగు కంటే సాదా, తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. ఒక గ్లాసు పాల కంటే ఒక కప్పు పెరుగులో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం కూడా.

కాల్షియం మీ బిడ్డ ఎముకలు మరియు దంతాల అభివృద్ధికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఎముకల బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా చాలా అవసరం. అంతేకాకుండా, పెరుగులోని మంచి బ్యాక్టీరియా, లేదా ప్రోబయోటిక్స్, మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మేలు చేస్తాయి.

మీరు ఈ సాదా పెరుగులో అరటిపండు లేదా మామిడి వంటి పండ్ల ముక్కలను, లేదా కొన్ని ఓట్స్‌ను కూడా కలుపుకొని రుచికరంగా ఆస్వాదించవచ్చు.

కానీ అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, మీ శరీరానికి ఏది సరిపోతుందో తెలుసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. మీకు ఏ ఆహారాలు ఉత్తమమైనవో, మీకు అలెర్జీలు ఉన్నాయో లేదో, లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో వంటి విషయాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం. ఏదైనా కొత్త ఆహార నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు లేదా ఏవైనా విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.