మీకు రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు తీవ్రమైన దిగ్భ్రాంతి మరియు భయం కలగడం సహజం. కానీ మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఈ పోరాటంలో మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని, మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, ఈ పోరాటంలో గెలవడానికి అవసరమైన బలాన్ని మీకు అందిస్తుంది. కాబట్టి, ఈ కష్ట కాలాన్ని అధిగమించి, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మార్గం సుగమం చేయడానికి ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడుతుంది. దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
మనం తినే మరియు త్రాగే వాటి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉందాం.
ఈ సమయంలో మంచి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ శరీరానికి ఉత్తమ స్నేహితుడిలాంటిది. క్యాన్సర్ ఉన్నవారికి ఏయే ఆహారాలు సరైనవో నిర్దిష్ట జాబితా అంటూ ఏమీ లేదు. ఇది నిజానికి మనమందరం తినవలసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల గురించినది.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు: రోజుకు కనీసం రెండున్నర కప్పులు తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారంలో ముదురు ఆకుపచ్చ, ఎరుపు మరియు నారింజ వంటి వివిధ రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చుకోండి. అవి అందించే విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ కణాల మరమ్మత్తుకు సహాయపడతాయి.
- సంపూర్ణ ధాన్యాలు: బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, 100% సంపూర్ణ ధాన్యాలతో తయారు చేసిన వాటిని ఎంచుకోండి. బ్రౌన్ రైస్, బక్వీట్ మరియు ఓట్స్ వంటి సంపూర్ణ ధాన్యాలు చాలా మంచివి. ఇవి శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందించి, రోజంతా మీరు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
- మంచి కొవ్వులు: కొవ్వుకు భయపడకండి. శరీరానికి అవసరమైన మంచి కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి. వేరుశెనగలు, జీడిపప్పు, అవకాడోలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి వాటిలో లభించే అసంతృప్త కొవ్వులు శరీరానికి మంచివి.
అయితే, మనం దేనిని తగ్గించాలి?సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. కేవలం ఒక రకమైన ఆహారం మాత్రమే కాకుండా, మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు అందేలా మీ భోజనాన్ని ఎలా ప్రణాళిక చేసుకోవాలో మీ డాక్టరుతో లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి.
ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం), సాసేజ్‌ల వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, తీపి పానీయాలు, కృత్రిమ రుచులు గల ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్‌ను వీలైనంత వరకు తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మర్చిపోవద్దు!
మీ శరీరం కోలుకుంటున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా క్యాన్సర్ చికిత్స తర్వాత, దుష్ప్రభావాల (ఉదా. వాంతులు, విరేచనాలు, జ్వరం) వల్ల మీ శరీరం చాలా నీటిని కోల్పోవచ్చు. కాబట్టి, రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం ముఖ్యం. ఒకవేళ మీకు నీళ్లు త్రాగడానికి బద్ధకంగా ఉంటే, ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:
- హెర్బల్ టీ - అల్లం , కొత్తిమీర వంటివి
- నీళ్ళు కలిపిన తాజా పండ్ల రసం
- కొవ్వు రహిత సోయా పాలు
మద్యం, స్ట్రాంగ్ టీ, కెఫిన్ ఉన్న సోడాల వంటి పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇవి శరీరాన్ని మరింత నిర్జలీకరణం చేస్తాయి.
ముందుకు సాగండి
"ఇది ఎలాంటి వ్యాయామం?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. కానీ, క్యాన్సర్ నిర్ధారణ తర్వాత చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది. వ్యాయామం మీ శక్తిని, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
మీరు ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మితంగా ఏదైనా చేస్తే సరిపోతుంది.
| వ్యాయామ రకం | ఉదాహరణలు |
|---|---|
| మితమైన వ్యాయామం | తోటలో చిన్న పని చేయడం, చురుకుగా నడవడం, సంతోషకరమైన పాటకు నృత్యం చేయడం. |
| తీవ్రమైన వ్యాయామం | ఈత కొట్టడం, టెన్నిస్ ఆడడం, జాగింగ్ చేయడం. |
నిపుణులు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అంటే వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాలు. దీనికి అదనంగా, మీరు వారానికి కనీసం రెండు రోజులు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయగలిగితే ఇంకా మంచిది.
చాలా ముఖ్యం: ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీకు ఏది సురక్షితమో నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం . మీ పరిస్థితికి తగిన ఉత్తమ సలహాను వారు మీకు ఇస్తారు.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →చికిత్స వల్ల కలిగే అలసటను అధిగమిద్దాం
క్యాన్సర్ చికిత్స పొందుతున్న వారిలో అలసట అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. ఇది కేవలం సాధారణ అలసట కాదు. రాత్రి బాగా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా, మరుసటి రోజు నీరసంగా, నిస్సత్తువగా అనిపించడమే అలసట. కొన్నిసార్లు చికిత్స పూర్తయిన తర్వాత కూడా ఈ పరిస్థితి కొంతకాలం పాటు కొనసాగవచ్చు.
దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
- చురుకుగా ఉండండి: ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొద్దిపాటి వ్యాయామం చేయడం ఈ అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది. 15 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి.
- పోషణ విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి:మీకు తగినంత ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కేలరీలు అందుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు అవసరమైతే సలహా తీసుకోండి.
- బాగా నిద్రపోయే అలవాటు చేసుకోండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. పగటిపూట కునుకు తీయడంలో తప్పులేదు, కానీ దానిని సుమారు 30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి.
- మీ రోజును ప్రణాళిక చేసుకోండి: మీరు అత్యంత శక్తివంతంగా ఉన్నప్పుడు ముఖ్యమైన పనులను షెడ్యూల్ చేసుకోండి. ఒక పెద్ద పనిని ఒకేసారి చేయవద్దు, కొద్దికొద్దిగా చేయండి.
మీకు అవసరమైన మద్దతును పొందండి.
క్యాన్సర్‌తో పోరాడుతున్నప్పుడు, మీ గురించి మీరు ఆలోచించుకోవడం, అవసరమైనప్పుడు ఇతరుల సహాయం అడగడం ముఖ్యం. అది ఎప్పటికీ బలహీనత కాదు, అదొక బలం.
కుటుంబం మరియు స్నేహితులు
మీ మనసులో ఉన్న విషయాల గురించి మీ కుటుంబ సభ్యులతో, మీ ప్రాణ స్నేహితులతో మాట్లాడండి. వారు మీకు ఎలా సహాయం చేయగలరో వారిని అడగండి. అది మిమ్మల్ని డాక్టర్ దగ్గరకు తీసుకెళ్లడానికి వాహన సౌకర్యం కల్పించడం ద్వారా కావచ్చు, కిరాణా సామాను కొనడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా కావచ్చు, లేదా కేవలం మీరు చెప్పేది వినడానికి అందుబాటులో ఉండటం ద్వారా కావచ్చు.
సహాయక బృందాలు
మీలాగే అదే ప్రయాణంలో ఉన్న ఇతరులతో మాట్లాడటం మానసిక బలానికి గొప్ప మూలం కావచ్చు. క్యాన్సర్‌తో జీవించడం గురించి కొత్త ఆలోచనలు మరియు భావాలను పంచుకోవడానికి ఇలాంటి సమూహాలు గొప్ప అవకాశాన్ని అందిస్తాయి. ప్రత్యేకంగా రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగుల కోసం సమూహాలు ఉన్నాయి, లేదా క్యాన్సర్ ఉన్న ఎవరైనా చేరగల సమూహాలు కూడా ఉన్నాయి. మీకు సరిపోయే సమూహాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
కౌన్సెలింగ్
మీకు క్యాన్సర్ నిర్ధారణ కావడం వల్ల మీ దైనందిన జీవితంపై తీవ్ర ప్రభావం పడుతుంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటాన్ని పరిగణించండి. క్యాన్సర్ మీ జీవితంలోకి తెచ్చే మార్పులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడానికి వారు మీకు సహాయం చేయగలరు. క్యాన్సర్ రోగులతో పనిచేసిన అనుభవం ఉన్న వారిని మీ వైద్య బృందం సిఫార్సు చేయగలదు.
ముగింపు సందేశం
- రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో పోరాడుతున్నప్పుడు, చికిత్సతో పాటు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
- సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకుంటూ, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని బలపరచుకోండి.
- మీ వైద్యుని సలహా మేరకు, మీకు తగినంత వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
- చికిత్స వల్ల కలిగే అలసట సర్వసాధారణం, మరియు దానిని నియంత్రించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
- ఈ ప్రయాణంలో ఒంటరిగా వెళ్లవద్దు. కుటుంబం, స్నేహితులు, సహాయక బృందాల నుండి మద్దతు పొందండి, అవసరమైతే వృత్తిపరమైన కౌన్సెలింగ్ కూడా తీసుకోండి. అది మీ బలానికి సంకేతం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.