మీకు బిడ్డ పుట్టబోతోందని తెలిసినప్పుడు, కుటుంబ సభ్యులు, బంధువులు మరియు స్నేహితుల నుండి మీరు తరచుగా వినే మాటలలో ఒకటి "ఇక మనం ఇద్దరి కోసం తినాలి." ఇది ప్రేమతో చెప్పే మాటే అయినప్పటికీ, ఈ మాటలు కొంతమంది తల్లులను అతిగా తినేలా చేస్తాయి. కొన్నిసార్లు, వారు సరైనవి కాని ఆహార పదార్థాలను తినే అవకాశం కూడా ఉంది. ఈ ' ఇద్దరి కోసం తినడం' అంటే నిజానికి అర్థం ఏమిటి? దాని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
'ఇద్దరి కోసం తినడం' అనే సామెత నిజమా కాదా?
సులభంగా చెప్పాలంటే, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఇద్దరికీ సరిపడా తినాల్సిన అవసరం లేదు. అది ఒక అపోహ మాత్రమే. మీరు సాధారణంగా ఒక రోజులో తినే దానికంటే కొన్ని అదనపు కేలరీలు తీసుకుంటే చాలు.
- మొదటి త్రైమాసికం: ఈ సమయంలో, మీకు రోజుకు సుమారు 100 అదనపు కేలరీలు మాత్రమే అవసరం. అంటే, మీ రోజువారీ భోజనంతో పాటు ఒక గ్లాసు పెరుగు లేదా పాలు తాగాలి.
- రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికాలు: ఈ సమయంలో, మీకు రోజుకు సుమారు 300 అదనపు కేలరీలు అవసరం. ఇది మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక గ్లాసు పాలు, ఒక ఆపిల్ మరియు రెండు హోల్ వీట్ బిస్కెట్లను చేర్చుకోవడంతో సమానం .
మీరు ఎంత తింటున్నారు అనే దానికంటే ఏమి తింటున్నారు అనేది చాలా ముఖ్యం . ఈ సమయంలో మీరు తీసుకునే ప్రతి ఆహారం మరియు పానీయం మీ బిడ్డ అభివృద్ధికి పునాది. గర్భధారణ సమయంలో తల్లి తీసుకునే ఆహారం తగినంత పోషకమైనది కాకపోతే, ఆమె బిడ్డ పెద్దయ్యాక గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు ఊబకాయం వంటి వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలలో తేలింది.
బరువు పెరిగే విధానం కూడా చాలా ముఖ్యం!
ఈ సమయంలో మీరు బరువు పెరిగే వేగం మరియు తీరు కూడా చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో మీరు 7 నుండి 16 కిలోగ్రాముల (15-35 పౌండ్ల) బరువు పెరగాలని వైద్యులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ ఈ బరువు పెరుగుదల అంతా ఒకేసారి జరగకూడదు. అది క్రమంగా, చిన్న చిన్న మోతాదులలో జరగాలి.
ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీ నెలసరి ఆగిపోయిన తర్వాత వారం లేదా రెండు వారాల పాటు మీరు బరువు పెరగకపోతే, అందులో తప్పేమీ లేదు. అది చాలా సాధారణం. గర్భం దాల్చిన తొలినాళ్లలో కొంతమంది మహిళలు వేగంగా బరువు పెరుగుతారు. ఒకవేళ అలా జరిగితే, బరువు పెరిగే వేగం అలాగే కొనసాగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు బరువు పెరగడం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
| త్రైమాసికం | సిఫార్సు చేయబడిన బరువు పెరుగుదల |
|---|---|
| మొదటి త్రైమాసికం | మొత్తం కాలానికి సుమారు 1-2 కిలోగ్రాములు (2-4 పౌండ్లు) |
| రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికాలు | వారానికి సుమారు అర కిలోగ్రాము (సుమారు ఒక పౌండు) |
ఈ విషయాల్లో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
మీరు అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
- మీకు తీవ్రమైన వికారం మరియు వాంతులు ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గుతూ ఉండవచ్చు. మీకు అవసరమైన పోషకాహారం అందుతోందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
- అంతేకాకుండా, మీరు అకస్మాత్తుగా చాలా బరువు పెరిగితే, అది మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నట్లు సూచన కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీరు చాలా ఎక్కువ బరువు పెరిగినా లేదా తగ్గినా ఏమి జరుగుతుంది?
గర్భధారణ సమయంలో బరువు నియంత్రణ మీకు మరియు మీ బిడ్డకు చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ బరువును సరిగ్గా అదుపులో ఉంచుకోకపోతే, అనేక రకాల సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
| స్థితి | సంభావ్య ప్రమాదాలు |
|---|---|
| చాలా తక్కువ బరువు పెరుగుదల |
|
| అధిక బరువు పెరుగుదల |
మరి, మీ బరువును ఆరోగ్యకరంగా ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలి?
సరే, మరి ఈ బరువు సమస్యకు ఉత్తమ పరిష్కారం ఏమిటి? అదేంటంటే, సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చుకోండి. అలాగే, గర్భధారణ సమయంలో కాల్షియం, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఫైబర్, ఐరన్ వంటి అవసరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
- "శూన్య కేలరీలను" నివారించండి: ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, స్నాక్ ఫుడ్స్, చక్కెర పానీయాలు మరియు జంక్ ఫుడ్స్ అనేవి ఎలాంటి పోషక విలువ లేని శూన్య కేలరీలు మాత్రమే. ఇవి మిమ్మల్ని అనవసరంగా బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి తప్ప, మీ బిడ్డకు మంచివి కావు. అప్పుడప్పుడు ఐస్ క్రీమ్ తినడంలో తప్పులేదు, కానీ దాన్ని అలవాటుగా చేసుకోకండి.
- భోజనాన్ని పంచుకోండి: ఒకేసారి మూడు పెద్ద భోజనాలు తినడానికి బదులుగా, రోజంతా పలు చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయడం వల్ల మీరు అనుభవించే అసౌకర్యం చాలా వరకు తగ్గుతుంది.
- వ్యాయామం: మీ వైద్యుడిని సలహా అడగడం మరియు మీకు తగిన స్థాయిలో తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం కూడా మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
చివరగా, మీ బరువు పెరగడానికి బిడ్డ పెరుగుదల, ప్లాసెంటా, రొమ్ములలో మార్పులు, ఉమ్మనీరు, మరియు మీ శరీరంలో పెరిగిన రక్త పరిమాణం వంటి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ బరువులో కేవలం కొద్ది భాగం, అంటే సుమారు 2 కిలోగ్రాములు మాత్రమే కొవ్వుగా నిల్వ ఉంటుంది. కాబట్టి తూకం యంత్రాన్ని చూసి దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకండి. దానికి బదులుగా, మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఇద్దరూ ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారం తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
ముగింపు సందేశం
- "ఇద్దరి కోసం తినడం" అంటే మీరు ఆహారాన్ని రెట్టింపు చేయాలని కాదు. మీకు కేవలం కొన్ని అదనపు కేలరీలు అవసరం.
- మీరు ఎంత తింటున్నారు అనే దానికంటే ఏమి తింటున్నారు అనే దానిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి. పోషక విలువలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
- బరువు పెరుగుదల క్రమంగా ఉండాలి. ఆకస్మిక బరువు పెరుగుదల లేదా తగ్గుదల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి.
- మీకు అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం వంటి ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- తూకం యంత్రంపై కనిపించే సంఖ్యల గురించి ఆందోళన పడకండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లపై మరియు సంతోషంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి. అది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఇద్దరికీ మంచిది.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి