గర్భధారణ సమయంలో 'ఇద్దరి కోసం తినడం' నిజంగా అవసరమా? (గర్భధారణ పోషణ)

మీకు ఒక శుభవార్త అందింది... మీరు తల్లి కాబోతున్నారు. జీవితంలో ఇది చాలా సంతోషకరమైన మరియు కొంత బాధ్యతాయుతమైన సమయం. ఈ సమయంలో, ఇంట్లో, బంధువుల నుండి మరియు స్నేహితుల నుండి మీరు తరచుగా వినే ఒక సాధారణ మాట ఏమిటంటే, "ఇప్పుడు ఆకలితో ఉండకు, నువ్వు ఇద్దరి కోసం తినాలి." అది వినగానే మీకు ఇంకా ఎక్కువ ఆకలి వేస్తుంది, కదూ? కానీ ఈ కథలో నిజంగా ఏమైనా నిజం ఉందా? ఈ రోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

'ఇద్దరికి సరిపడే భోజనం' అనే సామెతలో ఏమైనా నిజం ఉందా?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. "ఇద్దరి కోసం తినడం" అనేది ఒక పాత, కొంతవరకు తప్పుదోవ పట్టించే ఆలోచన. నిజమే, మీలో మరో ప్రాణం పెరుగుతోంది. ఆ చిన్నారికి అవసరమైన పోషణ మీ నుండి అందాలి. కానీ దాని అర్థం మీరు తినే ప్రతిదాన్నీ రెట్టింపు చేయాలని కాదు.

పరిమాణం కన్నా నాణ్యతే అత్యంత ముఖ్యం. అంటే, మీరు తినే ఆహారాన్ని రెట్టింపు చేయడం కంటే, దానిలోని పోషక విలువలపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో , మీకు అదనపు పోషకాలు అవసరం. ఉదాహరణకు , ఫోలిక్ యాసిడ్ , ఐరన్ , కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ వంటివి. కానీ మీకు అవసరమైన అదనపు కేలరీలు మీరు అనుకున్నంత ఎక్కువగా ఉండవు.

నిజానికి, గర్భధారణ సమయంలో మీకు రోజుకు సుమారు 300 అదనపు కేలరీలు మాత్రమే అవసరం. ఇది ఒక హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్క మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ పీనట్ బటర్ తినడంతో సమానం.

మరి మీకు నిజంగా ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?

మీ గర్భధారణ సమయంలో మీకు అవసరమయ్యే అదనపు కేలరీల పరిమాణం ఒకేలా ఉండదు. అది ఎప్పటికప్పుడు మారుతూ ఉంటుంది.

• మొదటి త్రైమాసికం (1-12 వారాలు): ఈ సమయంలో, మీకు బహుశా అదనపు కేలరీలు అవసరం ఉండదు. మీరు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని కొనసాగిస్తూ, పోషక నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
• రెండవ త్రైమాసికం (13-28 వారాలు): ఈ సమయంలో మీ బిడ్డ వేగంగా పెరగడం ప్రారంభిస్తుంది. మీకు రోజుకు సుమారు 340 అదనపు కేలరీలు అవసరం.
• మూడవ త్రైమాసికం (29-40 వారాలు): ఇది మీ బిడ్డ అభివృద్ధిలో చివరి దశ. ఈ సమయంలో మీకు రోజుకు అదనంగా 450 కేలరీలు అవసరం కావచ్చు.

'300-400 అదనపు కేలరీలు' అని చెప్పినప్పుడు అది ఎంత అవుతుందో ఊహించడం కష్టం, కదూ? ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

బరువు పెరగడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

'నేను ఇద్దరి కోసం తినాలి' అని అనుకుంటూ మీరు అదుపు లేకుండా తింటే, అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ బరువు పెరగొచ్చు. ఇది మీకు గానీ, మీ బిడ్డకు గానీ మంచిది కాదు.

1. గర్భధారణ మధుమేహం: ఇది గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే ఒక రకమైన తాత్కాలిక మధుమేహం. అధిక బరువు పెరగడం దీనికి ప్రధాన కారణం. దీనివల్ల బిడ్డ అనవసరంగా బరువు పెరగవచ్చు.

2. అధిక రక్తపోటు : గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటు ఒక ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి కావచ్చు. అధిక బరువు ఉండటం ఈ ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుంది.

3. సిజేరియన్ ప్రసవం అవసరం: శిశువు చాలా పెద్దగా ఉంటే (దీనిని 'మాక్రోసోమియా' అంటారు), సాధారణ ప్రసవం కష్టంగా ఉండవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, 'సిజేరియన్ సెక్షన్' / 'సి-సెక్షన్' అవసరం కావచ్చు.

4. నడుము నొప్పి మరియు ఇతర అసౌకర్యాలు: శరీర బరువు పెరిగేకొద్దీ, నడుము మరియు కాళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది భరించలేని నడుము నొప్పి మరియు ఒళ్లు నొప్పులకు దారితీయవచ్చు.

5. ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది:గర్భధారణ సమయంలో మీరు అధికంగా బరువు పెరిగితే, బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత ఆ బరువును తగ్గించుకుని, తిరిగి మీ పాత శరీరాకృతిని పొందడం చాలా కష్టమవుతుంది.

ఒకవేళ నేను తగినంత బరువు పెరగకపోతే?

కొంతమంది తల్లులు బరువు పెరుగుతామనే భయంతో ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గిస్తారు. అది కూడా ప్రమాదకరమే. ఆశించినంత బరువు పెరగకపోవడం కూడా ఒక తీవ్రమైన సమస్య.

• తక్కువ బరువుతో పుట్టడం: తల్లికి అవసరమైన పోషణ అందకపోతే, శిశువు పెరుగుదల కుంటుపడి, తక్కువ బరువుతో శిశువు జన్మించే అవకాశం ఉంది.
• అకాల ప్రసవం: నిర్ణీత తేదీ కంటే ముందే శిశువు జన్మించే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
• తర్వాతి ఆరోగ్య సమస్యలు: తక్కువ బరువుతో పుట్టిన పిల్లలకు భవిష్యత్తులో ఎదుగుదలలో జాప్యం, నేర్చుకోవడంలో వైకల్యాలు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

అంటే మీకు అర్థమైంది కదా? మరీ ఎక్కువ బరువు పెరగడం మంచిది కాదు, అలాగే మరీ తక్కువ బరువు పెరగడం కూడా మంచిది కాదు. సరైన మరియు సమతుల్య పద్ధతిలో బరువు పెరగడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

అయితే నేను ఎంత బరువు పెరగాలి?

దీనికి ఒకే సమాధానం లేదు. ఇది గర్భధారణకు ముందు మీ శరీర బరువును బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది. మనం సాధారణంగా దీనిని బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఉపయోగించి కొలుస్తాము. ఇది మీ ఎత్తుకు మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్నారా లేదా అని కొలిచే ఒక కొలమానం.

దీని గురించి మీ వైద్యుడిని అడిగి, మీ కోసం నిర్దిష్ట సలహా తీసుకోవడమే ఉత్తమమైన పని. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకోవద్దు.