రొమ్ము క్యాన్సర్తో పోరాడుతున్న వారికి ' వ్యాయామం చేయండి ' అని చెప్పినప్పుడు, దాని గురించి ఆలోచించడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది. శారీరక అలసట, మానసిక ఒత్తిడి వల్ల, వ్యాయామం వారి మనసులో కూడా మెదలకుండా ఉండవచ్చు. కానీ, మీకు తెలుసా, ఈ కష్ట సమయంలో వ్యాయామమే మీ ఉత్తమ స్నేహితుడు. అది మీరు ఊహించలేని శక్తిని మీకు ఇవ్వగలదు.
వ్యాయామం అనే 'మ్యాజిక్ పిల్'
మీ మనస్సును, శరీరాన్ని రెండింటినీ నయం చేస్తూ, క్యాన్సర్ చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలను తగ్గిస్తూ, క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తూ, మీరు ఎక్కువ కాలం సంతోషంగా జీవించడానికి సహాయపడే ఒక మాత్ర ఉందని ఊహించుకోండి. మీరు దానిని తీసుకుంటారా? వ్యాయామం నిజంగా అలాంటి 'అద్భుతమైన మాత్ర'.
రొమ్ము క్యాన్సర్తో జీవిస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
| వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| శరీరంతో తిరిగి అనుసంధానం కావడం | క్యాన్సర్తో, మీరు మీ సొంత శరీరంలోనే పరాయివారిలా భావించవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొంది, మరింత బలంగా ఉన్నట్లు అనిపించడం మొదలవుతుంది. |
| క్యాన్సర్ పునరావృతమయ్యే ప్రమాదం తగ్గింది | ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండటం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది పెద్దప్రేగు మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వంటి ఇతర క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. |
| ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం | అధిక బరువు/స్థూలకాయం ఉండటం వల్ల క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వ్యాయామం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. |
| పెరిగిన శక్తి మరియు జీవశక్తి | క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో మీరు ఎదుర్కొనే అతిపెద్ద విషయాలలో ఒకటి తీవ్రమైన అలసట. ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాయామం చేసి కొద్దిగా శక్తిని ఖర్చు చేసినప్పుడు, మీ శరీరానికి మరింత శక్తి లభిస్తుంది. వ్యాయామం చేసే వారిలో ఈ అలసట సుమారు 50% వరకు తగ్గుతుంది. |
| సహజ యాంటీ డిప్రెసెంట్గా | మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ మెదడు సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్లు అనే రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, వీటిని సంతోషాన్నిచ్చే హార్మోన్లు అని పిలుస్తారు. ఇవి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచి, మీకు విశ్రాంతిని కలిగిస్తాయి. |
| కీలు మరియు కండరాల పనితీరు | కొన్ని శస్త్రచికిత్సలు మరియు రేడియేషన్ చికిత్సల వల్ల మీ చేయి మరియు భుజంలో నొప్పి మరియు బిగువు ఏర్పడవచ్చు. సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయడం మరియు నడిచేటప్పుడు మీ చేతులను కదిలించడం ఆ బిగువును తగ్గించి, ఆ భాగాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. |
మీ జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొనే అత్యంత కష్టమైన సమయాలలో ఇది ఒకటి కావచ్చు. కాబట్టి మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. ఈ రోజు మీకు చేతనైనది చేయండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు వీలైనప్పుడు, మీకు మంచి అనిపించే పనిని, మీకు సాధ్యమైన రీతిలో చేయడం.
మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి.
సాధారణంగా, క్యాన్సర్ చికిత్సకు ముందు, చికిత్స సమయంలో మరియు చికిత్స తర్వాత వ్యాయామం చేయడం సురక్షితమే. అయితే, మీరు ఏదైనా ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.
మీ వయస్సు, క్యాన్సర్ దశ, ప్రస్తుత ఆరోగ్యం మరియు చికిత్సా విధానాల ఆధారంగా మీకు ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవో వారు మీకు తెలియజేస్తారు. కొన్ని కార్యకలాపాలు ఇతరుల కంటే మీకు మరింత అనుకూలంగా ఉండవచ్చు.
రొమ్ము క్యాన్సర్లో నైపుణ్యం కలిగిన ఫిజికల్ థెరపిస్టులు మరియు ఆక్యుపేషనల్ థెరపిస్టులు కూడా ఉన్నారు. వీరిలో ఒకరి వద్దకు సిఫార్సు కోసం మీరు మీ డాక్టర్ను అడగవచ్చు.
అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది ఏమిటి
మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీకు మాత్రమే తెలుసు. కొన్ని రోజులు వ్యాయామం చేయడం మీకు సంతోషంగా అనిపిస్తుంది. మరికొన్ని రోజులు దాని గురించి ఆలోచించాలని కూడా అనిపించదు. ఈ రెండూ సాధారణమే, అందులో తప్పేమీ లేదు.
సరే, ఇప్పుడు మనం ఎలా మొదలు పెట్టాలి?
మీరు వ్యాయామంలో కొత్తవారైనా లేదా అనుభవజ్ఞులైనా, క్యాన్సర్ చికిత్సను ప్రారంభించేటప్పుడు చిన్నగా మొదలుపెట్టండి. ఒకేసారి ఎక్కువగా చేసి మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీసుకోవడం కంటే, క్రమంగా వ్యాయామాన్ని పెంచుకోవడం ఉత్తమం.
వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు మితమైన శారీరక శ్రమ చేయడమే లక్ష్యం. ఉదాహరణకు, వేగంగా నడవడం వంటిది. కానీ మీరు అలసిపోతే, తక్కువగా చేయండి. రోజుకు మూడు సార్లు, 10 నిమిషాల పాటు చేసినా ఫర్వాలేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దానిని నిరంతరం చేస్తూ ఉండటం ( క్రమబద్ధత ).
వీలైతే, ఈ మూడు అంశాలనూ కవర్ చేసేలా మీ వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేసుకోండి:
- స్ట్రెచింగ్లు: ఇవి వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి మరియు తర్వాత చల్లబరచడానికి సహాయపడతాయి . ఇవి గాయాలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. వ్యాయామానికి ముందు స్ట్రెచింగ్ చేసేటప్పుడు, ఒకే భంగిమలో ఉండకుండా, అటూ ఇటూ కదలండి. ఒకే భంగిమలో ఉండి చేసే స్ట్రెచింగ్లను వ్యాయామంలో తర్వాత చేయడానికి వాయిదా వేసుకోండి. మీ శరీరానికి నొప్పి కలిగేంత వరకు ఎప్పుడూ సాగదీయకండి.
- ఏరోబిక్ కదలిక: ఇవి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి. వీటిలో వేగంగా నడవడం, జాగింగ్, ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటివి ఉంటాయి.
- బలవర్ధక వ్యాయామాలు: వీటిలో బరువులు ఎత్తడం, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించడం లేదా శరీర బరువుతో చేసే వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
ఏ విధమైన కదలిక అయినా మంచిదే. తోటలో పనిచేయడం లేదా ఇల్లు శుభ్రం చేసుకోవడం కూడా వ్యాయామం కిందకే వస్తుంది. యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు కూడా చాలా మంచివి. మీరు రోజంతా ఎంత ఎక్కువగా కదులుతారో, అది మీకు అంత మంచిది.
మీకు ప్రేరణ అవసరమైతే, స్నేహితునితో చేరండి, బయటకు నడవండి లేదా మీ ఫోన్లోని యాప్ను ఉపయోగించండి. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే పద్ధతిని కనుగొనండి.
ముగింపు సందేశం
- రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక శారీరక, మానసిక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు అయినా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం తప్పనిసరి.
- నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క పరిమాణాన్ని మరియు వ్యవధిని పెంచండి. ఒకేసారి ఎక్కువగా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. అలసటగా అనిపించిన రోజుల్లో విరామం తీసుకోండి. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి.
- నడవడం లేదా తోటపని వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలు కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది కదలడం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి