మీ భయాలను ధైర్యంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి - ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మనం కూడా కొన్నిసార్లు రకరకాల విషయాలకు భయపడతాం, కదా? కొంతమందికి ఎత్తులంటే భయం, మరికొందరికి రద్దీగా ఉండే బస్సు ఎక్కాలంటే భయం, ఇంకొందరికి పాములే కాక కుక్కలంటే కూడా తీవ్రమైన భయం ఉండవచ్చు. ఈ భయం కారణంగా, మనం ఆ విషయాలను వీలైనంత వరకు తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాం. కానీ వాస్తవానికి, మనం వాటిని తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, కొంతకాలం తర్వాత మన భయం మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఈ రోజు మనం, మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్న భయాన్ని నేరుగా ఎదుర్కోవడం ద్వారా దాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడే ఒక అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు విజయవంతమైన చికిత్సా పద్ధతి గురించి మాట్లాడబోతున్నాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?

ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అనేది కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అని పిలువబడే ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స. ఇది చాలా సులభమైనది. మీరు భయపడే వస్తువు, సంఘటన లేదా కార్యకలాపానికి మిమ్మల్ని గురిచేసే సురక్షితమైన, నియంత్రిత వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మీ థెరపిస్ట్ మీతో కలిసి పనిచేస్తారు. అంటే, మీ భయానికి మిమ్మల్ని క్రమంగా మరియు పద్ధతి ప్రకారం గురిచేస్తారు.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మనం దేనికైనా భయపడితే, దాని నుండి దాక్కోవడానికి, దాన్ని తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాం. ఆ సమయంలో మనకు కొంచెం ఉపశమనం కలిగినా, కాలక్రమేణా మన భయం మరింత పెరుగుతుంది. ఇది అంతకంతకూ పెద్దదవుతూ పోయే ఒక చిన్న గాయం లాంటిది. ఈ భయం కారణంగా కొన్ని ప్రదేశాలకు, కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం కూడా, మీ జీవితాన్ని యధావిధిగా కొనసాగించే మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

మీ భయాలను ఎదుర్కొనే శక్తి మీలో ఉందని ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ మీకు చూపిస్తుంది. మీరు భయపడే విషయాల గురించిన మీ ప్రతికూల నమ్మకాలను మార్చుకోవడం మరియు మరింత వాస్తవికంగా ఆలోచించడం నేర్చుకుంటారు.

ఈ చికిత్స ఏ రకమైన మానసిక సమస్యలకు సహాయపడుతుంది?

ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అనేది అనేక మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు చాలా ఉపయోగకరమైన చికిత్స. దీనిపై మరింత అవగాహన పొందడానికి కింది పట్టికను చూడండి.

అంతేకాకుండా, ఈ చికిత్స కొన్ని ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలకు కూడా సహాయపడుతుంది. కానీ కొన్నిసార్లు ఈ పరిస్థితులకు ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీతో పాటు, మందులు వంటి ఇతర చికిత్సలు కూడా అవసరం కావచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ఈ విషయాన్ని మీ డాక్టరుతో చర్చించాలి.

ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీలో వివిధ పద్ధతులు ఏమిటి?

ఈ చికిత్సను చేయడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీ పరిస్థితికి అత్యంత అనువైన పద్ధతిని మీ థెరపిస్ట్ ఎంచుకుంటారు.

1. ఊహాత్మక బహిర్గతం

దీనిలో భాగంగా, భయపడే సంఘటన, పరిస్థితి లేదా చర్యను స్పష్టంగా ఊహించుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీకు PTSD ఉంటే, ఆ బాధాకరమైన సంఘటన వివరాలను గుర్తుచేసుకుని, వివరించమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.

2. ఇన్ వివో ఎక్స్పోజర్

'ఇన్ వివో' అంటే 'నిజ జీవితంలో'. ఇక్కడ మీరు మీ భయాన్ని నిజ జీవితంలో, కానీ సురక్షితంగా ఎదుర్కొంటారు . ఉదాహరణకు, మీకు ఎత్తులంటే భయం (ఆక్రోఫోబియా) ఉంటే, మీ థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని రక్షిత వంతెన మీదుగా తీసుకువెళ్లవచ్చు లేదా ఎత్తైన భవనంలోని కిటికీ నుండి క్రిందికి చూడమని చెప్పవచ్చు.

3. అంతరగ్రాహక బహిర్గతం

మీకు చాలా భయంగా లేదా ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు, మీ శరీరంలో కొన్ని మార్పులు కనిపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, మీ శరీరం వణకడం, మరియు మీకు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా మారడం వంటివి.ఈ చికిత్సలో, ఆ శారీరక లక్షణాలు కృత్రిమంగా సృష్టించబడతాయి. అప్పుడు మీరు ఈ అనుభూతులు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి హానికరమైనవి కావని తెలుసుకుంటారు. తాము భయపడే వస్తువుకు కాకుండా, భయపడినప్పుడు కలిగే అనుభూతికి భయపడేవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది.

4. వర్చువల్ రియాలిటీ (VR) సాంకేతికతను ఎదుర్కోవడం

దీనిలో , మీరు భయపడే విషయాలను మరియు పరిసరాలను కృత్రిమంగా పునఃసృష్టించడానికి వర్చువల్ రియాలిటీ (VR) సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తారు. ఆచరణలో ఎదుర్కోవడం కష్టంగా ఉండే పరిస్థితులకు ఇది చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, విమాన ప్రయాణ భయం (ఏరోఫోబియా) ఉన్న వ్యక్తి, నిజంగా విమానం ఎక్కకుండానే VR ద్వారా ఆ అనుభూతిని పొందవచ్చు.

చికిత్స ఎలా పనిచేస్తుంది?

మొదట, మీ భయాలను మరియు ఆందోళనను మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీ థెరపిస్ట్ ప్రశ్నలు అడుగుతారు. ఆ తర్వాత, మీకు సరైన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీరు మరియు థెరపిస్ట్ కలిసి పనిచేస్తారు.

సాధారణంగా, చికిత్స కొద్దిగా భయపెట్టే, తేలికైన విషయంతో మొదలవుతుంది. ఆ తర్వాత, క్రమంగా, మరింత కష్టమైన విషయాల వైపు వెళ్తారు. ఎత్తు అంటే భయపడే వ్యక్తి ఉదాహరణ తీసుకుందాం.

1. మొదటి దశ: ఎత్తైన ప్రదేశాల నుండి తీసిన అందమైన చిత్రాలను చూడటం.

2. రెండవ దశ: మీకు అది అలవాటయ్యాక, ఒక భవనంలోని రెండవ లేదా మూడవ అంతస్తులో ఉన్న కిటికీలోంచి బయటకు చూడండి.

3. మూడవ దశ: క్రమంగా పై అంతస్తులకు వెళ్లండి.

ప్రతి దశలో, మీ భయం మరియు ఆందోళనను నియంత్రించుకోవడానికి మీ థెరపిస్ట్ మీకు వివిధ మార్గాలను నేర్పిస్తారు (ఉదాహరణకు, ప్రశాంతతనిచ్చే శ్వాస వ్యాయామాలు). మీరు భయం లేకుండా, మీ భయాలను సాధారణంగా ఎదుర్కోగలిగేంత వరకు ఈ ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది.

ఇది నిజంగా విజయవంతమైన చికిత్సేనా?

అవును. నిర్దిష్ట ఫోబియాలతో బాధపడే 90% కంటే ఎక్కువ మంది ఈ చికిత్సను విజయవంతంగా పూర్తి చేస్తే దాదాపు పూర్తిగా కోలుకోగలరని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.

PTSD లేదా OCD వంటి సంక్లిష్ట పరిస్థితులకు ఇతర చికిత్సలు అవసరం కాబట్టి, వాటిలో దీని విజయాన్ని అంచనా వేయడం కొంచెం కష్టం. అయినప్పటికీ, ఆ పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ చాలా ముఖ్యమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్స అని అధ్యయనాలు స్పష్టంగా చూపించాయి.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని మొదలుపెట్టినప్పుడు కొంచెం అసౌకర్యంగా, ఒత్తిడికి గురవడం సహజమే, ఎందుకంటే మీరు మీ భయాలను నేరుగా ఎదుర్కొంటారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, శిక్షణ పొందిన నిపుణుడిచే చేయబడినప్పుడు ఇది చాలా సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్స .

అయితే, మీ లక్షణాలు తీవ్రమైతే, లేదా మీ భయం లేదా ఆందోళన అదుపు తప్పితే, వెంటనే మీ మానసిక వైద్యుడితో లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడండి .

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం:మీకు ఎప్పుడైనా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే, దయచేసి ఒంటరిగా బాధపడకండి. వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి. లేదా మీరు నమ్మే వారితో దీని గురించి మాట్లాడి, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి.

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యకు సహాయం అడగడం కొన్నిసార్లు కష్టమైన పనిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మీ కోసం చేసుకోగలిగే అతి ముఖ్యమైన పనులలో ఇది ఒకటి. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ వంటి చికిత్సలు మీ భయాలతో విజయవంతంగా జీవించడం నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.