మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారా? మీకు సహాయం చేయడానికి సరైన వ్యక్తిని ఎలా కనుగొనాలి?

కొన్ని రోజులు మీరు చాలా భారంగా, ఏమీ చేయాలనిపించకుండా, ఈ ప్రపంచంలో ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు. ఇది కేవలం విచారమా లేక అంతకంటే లోతైన విషయమా అని మీరు గందరగోళానికి గురవ్వవచ్చు. మీరు అనుభవిస్తున్న ఈ భావననే వైద్య పరిభాషలో డిప్రెషన్ అంటారు. దీనిని అధిగమించడానికి మీరు తీసుకోగల అత్యంత ముఖ్యమైన చర్య సహాయం కోరడం. కానీ మీరు ఎవరిని సహాయం అడగాలి? సరైన వ్యక్తిని ఎలా కనుగొనాలి? ఈ ప్రశ్నలు మీ మనసులో మెదులుతుంటే, భయపడకండి. దీని గురించి మనం స్పష్టంగా మాట్లాడుకుందాం.

నాకు ఎలాంటి సహాయం కావాలి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీకు అవసరమైన సహాయం రకం మీ పరిస్థితి తీవ్రతపై మరియు మీరు గతంలో ఏదైనా చికిత్స పొందారా లేదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. డిప్రెషన్‌కు ప్రధానంగా రెండు రకాల చికిత్సలు ఉన్నాయి.

1. టాక్ థెరపీ / కౌన్సెలింగ్: ఇందులో శిక్షణ పొందిన కౌన్సెలర్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌తో మీ సమస్యలు మరియు భావాల గురించి మాట్లాడటం ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

2. మందులు: కొన్నిసార్లు మన మెదడులోని 'న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు' అనే కొన్ని రసాయనాల అసమతుల్యత వల్ల డిప్రెషన్ రావచ్చు. డాక్టర్ సూచించిన మందులు ఈ అసమతుల్యతలను సరిచేసి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

అయితే గుర్తుంచుకోండి, ఈ చికిత్సలలో దేనినైనా ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

నేను మొదట ఎవరిని కలవాలి?

ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య. మీకు డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఉన్నాయని మీరు అనుమానిస్తే, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని మీ కుటుంబ వైద్యుడిని (GP) సంప్రదించడం.

అతను మీకు అనేక విధాలుగా సహాయం చేయగలడు:

• ఇతర వైద్య పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడం: కొన్నిసార్లు థైరాయిడ్ హార్మోన్ లోపం వంటి శారీరక పరిస్థితులు డిప్రెషన్ వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, మీ డాక్టర్ మొదట రక్త పరీక్షల వంటి ఇతర కారణాలను తోసిపుచ్చుతారు.
• మందులు సూచించడం: మీ పరిస్థితిని బట్టి, మీ కుటుంబ వైద్యుడు డిప్రెషన్ కోసం ప్రాథమిక మందులను సూచించగలరు.
• కౌన్సెలింగ్: అతను మీకు జీవనశైలి మార్పులు, వ్యాయామం మరియు ఆహారపు అలవాట్లపై సలహా ఇస్తాడు.
• నిపుణుడికి సిఫార్సు: మీ పరిస్థితి మరింత సంక్లిష్టంగా ఉంటే, లేదా సూచించిన మందులు ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వకపోతే, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఒక మానసిక వైద్యుడికి సిఫార్సు చేయవచ్చు.లోతైన సంభాషణ చికిత్స అవసరమైతే, వారు మిమ్మల్ని అర్హత కలిగిన కౌన్సిలర్ లేదా మనస్తత్వవేత్త వద్దకు కూడా పంపవచ్చు.

అందువల్ల, ఈ ప్రయాణంలో మీ కుటుంబ వైద్యుడే మీకు గొప్ప అండగా ఉంటారు. వారి నుండి ఏదీ దాచకండి మరియు మీ భావాల గురించి నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.

మంచి కౌన్సిలర్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ను ఎలా కనుగొనాలి?

సరైన వ్యక్తిని కనుగొనడం కొంచెం సవాలుగా అనిపించవచ్చు, కానీ దానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

• మీ వైద్యుడిని అడగండి: మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సిఫార్సు అడగడమే ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత విశ్వసనీయమైన మార్గం.
• ప్రభుత్వ ఆసుపత్రులు: శ్రీలంకలోని చాలా జిల్లా మరియు బేస్ ఆసుపత్రులలో మానసిక వైద్య క్లినిక్‌లు ఉన్నాయి. వీటి గురించి మరింత సమాచారాన్ని మీకు సమీపంలోని ఆసుపత్రి నుండి తెలుసుకోవచ్చు.
• జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య సంస్థ (NIMH): అంగోడలోని జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య సంస్థ ప్రధాన ప్రత్యేక ఆసుపత్రి.
• నమ్మకమైన స్నేహితులను అడగడం: ఇంతకుముందు ఇలాంటి సేవను పొందిన నమ్మకమైన స్నేహితుడిని లేదా బంధువును కూడా మీరు అడగవచ్చు.

ఒకరిని ఎన్నుకునేటప్పుడు నేను ఏ విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి?

ఒక వైద్యుడిని లేదా కౌన్సిలర్‌ను ఎంచుకోవడం ఒక మంచి స్నేహితుడిని కనుగొన్నట్లే. మీరు వారితో మాట్లాడటానికి సౌకర్యంగా, వారిని విశ్వసించేలా మరియు వారితో అనుబంధం ఏర్పరచుకునేలా భావించాలి. మీ మొదటి సమావేశంలోనే వారితో మీకు అనుబంధం కుదరలేదనిపిస్తే, మరొకరిని వెతకడానికి సంకోచించకండి. ఎందుకంటే మీకు సౌకర్యంగా అనిపించకపోతే, చికిత్స విజయవంతమయ్యే అవకాశం తక్కువ.

అలాగే, కొంతమంది నిపుణులు వివిధ రకాల చికిత్సలను ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, వారు 'కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (CBT)' వంటి పద్ధతుల ద్వారా మీ ఆలోచనా విధానాలను మార్చడానికి మరియు మీ ప్రవర్తనను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మరికొందరు మీ గత అనుభవాల గురించి మాట్లాడి, మీ సమస్యల మూల కారణాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు మొదటిసారి మాట్లాడేటప్పుడు, "మీరు ఏ రకమైన చికిత్సను ఉపయోగిస్తారు?" అని అడగడానికి భయపడకండి.

చికిత్స ప్రారంభించిన తర్వాత...

మీకు సరైన డాక్టర్ మరియు కౌన్సిలర్ దొరికిన తర్వాత, మీ చికిత్స ఫలించడానికి కొంత సమయం ఇవ్వాలి. కోలుకోవడం రాత్రికి రాత్రే జరగదు. దానికి నెలలు పట్టవచ్చు. మొదట్లో మీ వ్యక్తిగత సమస్యల గురించి మాట్లాడటం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, సరైన చికిత్సతో చాలా మంది పూర్తిగా కోలుకుంటారు. కాబట్టి ధైర్యంగా ఉండి, మీ చికిత్సను కొనసాగించండి.

అత్యవసర పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి?

మీకు గానీ, మీకు తెలిసిన వారికి గానీ ఇలాంటి ఆలోచనలు వస్తుంటే, ఆలస్యం చేయకండి.

• వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.
• శ్రీలంక జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్‌లైన్ నంబర్ 1926కు కాల్ చేయండి. వారు మీ మాట వినడానికి మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి శిక్షణ పొందారు.
• అత్యవసర పరిస్థితిలో, 119 (పోలీసు అత్యవసర నంబర్) కు కాల్ చేయండి.

ఇలాంటి సమయంలో ఒంటరిగా ఉండకండి. వెంటనే సహాయం అడగండి.

మొదటి డేట్‌కి ఎలా సిద్ధమవ్వాలి?

వైద్యుడిని లేదా కౌన్సిలర్‌ను మొదటిసారి కలిసేటప్పుడు కొద్దిగా సిద్ధపడటం మీకు మరింత సౌకర్యంగా అనిపించడానికి సహాయపడుతుంది. అది మీ భావాలను స్పష్టంగా వ్యక్తపరచడానికి కూడా తోడ్పడుతుంది.