వంశపారంపర్యంగా ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ, శారీరక దృఢత్వంతో చిత్తవైకల్యాన్ని నివారిద్దాం (ఫిట్‌నెస్ మరియు చిత్తవైకల్య ప్రమాదం)

వయసు పెరిగే కొద్దీ విషయాలు మర్చిపోవడం సహజం. కానీ కొన్నిసార్లు ఈ మతిమరుపు డిమెన్షియా వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి లక్షణం కావచ్చు. ముఖ్యంగా మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ వ్యాధి ఉంటే, "నాకు కూడా వస్తుందా?" అని ఆందోళన చెందడం సహజం. కానీ మన జన్యువుల నుండి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల ఒక మంచి అలవాటు ఉందని తాజా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అదే శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడం.

ఫిట్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఫిట్‌నెస్ అంటే కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. మనం ప్రత్యేకంగా కార్డియోరెస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్ (CRF) గురించి మాట్లాడుతున్నాం. వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వంటి నిరంతర శారీరక కార్యకలాపాలలో మనం నిమగ్నమైనప్పుడు, మన కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి మన గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలు ఎంత సమర్థవంతంగా కలిసి పనిచేస్తాయో ఇదే ఫిట్‌నెస్. మంచి CRF స్థాయి అంటే మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉందని అర్థం.

మంచి CRF స్థాయిలను నిర్వహించడం వల్ల డిమెన్షియా వచ్చే మొత్తం ప్రమాదాన్ని సుమారు 40% తగ్గించవచ్చని ఇటీవలి అధ్యయనం కనుగొంది.

దీనిలోని అద్భుతమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ వ్యాధి ఉన్నా మరియు మీకు జన్యుపరంగా అధిక ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ, ఉన్నత స్థాయి శారీరక దృఢత్వాన్ని పాటించడం ద్వారా ఆ ప్రమాదాన్ని 35% వరకు తగ్గించవచ్చు .

ఇది చాలా మందికి నిజంగా ఆశాజనకమైన వార్త, ఎందుకంటే మనం మన జన్యువులను మార్చుకోలేకపోయినా, మన జీవనశైలిని, అలవాట్లను మార్చుకోగలం.

వ్యాయామం పెరిగే కొద్దీ ప్రమాదం తగ్గుతుందా?

అవును, సరిగ్గా అదే జరుగుతుంది. శారీరక దృఢత్వానికి, మతిమరుపు వ్యాధి ప్రమాదానికి మధ్య సరళ సంబంధం ఉందని ఈ పరిశోధనలో తేలింది. అంటే, మీ దృఢత్వ స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు మతిమరుపు వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం అంత తక్కువగా ఉంటుంది . ఇది మందు మోతాదు లాంటిది. మీరు మోతాదును పెంచే కొద్దీ దాని ప్రభావం ఎలా మెరుగుపడుతుందో, అలాగే మీరు ఎంత ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసి, మీ దృఢత్వాన్ని పెంచుకుంటే, మీ మెదడుకు అంత ఎక్కువ రక్షణ లభిస్తుంది.

ఇది 37 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు గల 61,000 మందికి పైగా వ్యక్తులను ఉపయోగించి, 12 సంవత్సరాల కాలం పాటు నిర్వహించిన ఒక చాలా పెద్ద అధ్యయనం. వ్యాయామ బైక్‌పై 6 నిమిషాల పరీక్ష ద్వారా వారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని కొలిచారు. వారి జన్యుపరమైన ప్రమాదం కోసం కూడా వారిని పరీక్షించారు. ఈ డేటాను విశ్లేషించడం ద్వారా ఈ ముఖ్యమైన నిర్ధారణలకు చేరుకున్నారు.

జన్యుపరమైన ప్రమాదం మరియు జీవనశైలి

మన తల్లి, తండ్రి లేదా తోబుట్టువులకు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి మతిమరుపు వ్యాధి ఉంటే, మనకు కూడా ఆ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి కారణం జన్యుశాస్త్రం. శాస్త్రవేత్తలు అనేక జన్యువులను కలిపి, మతిమరుపు వ్యాధి వచ్చే మొత్తం జన్యుపరమైన ప్రమాదాన్ని లెక్కించే ఒక పద్ధతిని కలిగి ఉన్నారు. దీనిని 'పాలీజెనిక్ రిస్క్ స్కోర్' అని పిలుస్తారు. అలాగే, '(APOE4)' అనే ప్రొటీన్‌ను అల్జీమర్స్ వ్యాధికి ఒక బలమైన జన్యు సూచికగా పరిగణిస్తారు.

కానీ ఈ అధ్యయనం మనకు నేర్పే అత్యంత ముఖ్యమైన పాఠం ఏమిటంటే , మీ జన్యుపరమైన ప్రమాదం ఎంత ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అది విధి నిర్ణయించిన నిర్ణయం కాదు . సరైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా, ముఖ్యంగా మంచి శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆ జన్యుపరమైన ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.

మతిమరుపును నివారించడానికి కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోతుందా?

లేదు. ఈ పోరాటంలో వ్యాయామం అత్యంత శక్తివంతమైన ఆయుధాలలో ఒకటి మాత్రమే. డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని సుమారు 40% వరకు నివారించవచ్చని అంటారు. వ్యాయామంతో పాటు, మనం శ్రద్ధ వహించాల్సిన మరికొన్ని విషయాలు కూడా ఉన్నాయి.

మీకు ఎంత వ్యాయామం అవసరం?

సాధారణంగా, పెద్దలు వారానికి సుమారు 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటును కొద్దిగా పెంచి, మీకు కొద్దిగా చెమట పట్టించే వ్యాయామం. ఉదాహరణకు, వేగంగా నడవడం లేదా ఈత కొట్టడం.

అయితే, సాధ్యమైతే మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం మెదడు ఆరోగ్యానికి ఇంకా మంచిదని నిపుణులు అంటున్నారు. "కేవలం స్నేహితుడితో నెమ్మదిగా నడుస్తూ, మాట్లాడుకోవడమే కాదు, మీకు వీలైతే కొంచెం వేగంగా పరుగెత్తడం, కొన్ని తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి, " అని వారు సలహా ఇస్తున్నారు.

ముఖ్య గమనిక: మీరు కొంతకాలంగా ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయకపోయి ఉంటే, ఒక్కసారిగా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవద్దు. మీ వయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరైనవో మరియు ఎలా ప్రారంభించాలో మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .

వయసు పెరిగే కొద్దీ మన CRF స్థాయిలు సహజంగా తగ్గుతాయి. కానీ మనం చిన్న వయస్సు నుండే మంచి శారీరక దృఢత్వాన్ని పాటిస్తే, ఆ తగ్గుదల మరింత నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, ఒకవేళ అది అధిక స్థాయిల నుండి తగ్గినప్పటికీ, మెదడుకు కొంత రక్షణను అందిస్తుందని పరిశోధనలలో వెల్లడైంది.