మీ కాలులో, ముఖ్యంగా మడమలో, పాదం పైభాగంలో, లేదా కంటి చుట్టూ అప్పుడప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పి లేదా వాపు వస్తుందా? మీరు నడిచినప్పుడు లేదా పరిగెత్తినప్పుడు ఈ నొప్పి పెరుగుతుందా? ఉదయం పూట మీరు నిలబడలేనంత బిగుసుకుపోయినట్లుగా ఉంటుందా? ఇవి టెండనైటిస్ లక్షణాలు కావచ్చు, వైద్య పరిభాషలో దీనిని టెండనైటిస్ అంటారు. కాబట్టి ఈరోజు, దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం, సరేనా?

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

పాదపు స్నాయువుల వాపు అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ పాదంలోని స్నాయువుకు (టెండన్‌కు) వచ్చే వాపు లేదా గాయం. ఇప్పుడు స్నాయువు అంటే ఏమిటి అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. స్నాయువులు అనేవి బలమైన కణజాలపు పట్టీల వంటివి. ఇవే మన కండరాలను ఎముకలకు కలుపుతాయి. ఆలోచించండి, మీరు మీ కాలు పైకి ఎత్తినప్పుడు, పరిగెత్తినప్పుడు లేదా దూకినప్పుడు, ఈ కండరాలు ఎముకలను లాగుతాయి. కాబట్టి, ఈ స్నాయువులు ఒక వంతెనలా పనిచేసి, ఆ లాగడంలో సహాయపడి, బలాన్ని అందిస్తాయి.

కాబట్టి, ఈ స్నాయువులు అతిగా వాడటం వల్ల లేదా కొన్నిసార్లు ప్రమాదం కారణంగా గాయపడవచ్చు లేదా వాపుకు గురికావచ్చు. దీనినే మనం వాపు (ఇన్‌ఫ్లమేషన్) అని అంటాము. మన శరీరంలో ఎక్కడైనా గాయమైనప్పుడు ఆ ప్రదేశం ఎర్రగా, వాపుగా మరియు వేడిగా ఎలా మారుతుందో, స్నాయువులకు కూడా అదే జరుగుతుంది.

టెండినైటిస్‌లో వివిధ రకాలు ఉన్నాయా?

అవును, మన పాదాలలో అనేక రకాల స్నాయువులు ఉంటాయి. కాబట్టి ఈ పరిస్థితి (టెండనైటిస్) ఈ స్నాయువులలో దేనికైనా రావచ్చు. అయితే, సర్వసాధారణంగా కనిపించే కొన్ని రకాలు ఉన్నాయి:

అకిలెస్ టెండినైటిస్: దీని గురించి చాలా మంది విని ఉంటారు. ఇది మీ పిక్క కండరాన్ని మడమ ఎముకకు కలిపే స్నాయువును ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి ఇది మన శరీరంలోనే అత్యంత బలమైన స్నాయువు. ఇది మనం పరిగెత్తడానికి, దూకడానికి, నడవడానికి మరియు కాలి వేళ్లపై పైకి లేవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది క్రీడాకారులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

ఎక్స్‌టెన్సర్ టెండినైటిస్: ఇది మీ పాదం పైభాగంలో ఉండే స్నాయువులలో (టెండన్లలో) సంభవిస్తుంది. ఈ స్నాయువులు మీ కాలి ముందు భాగంలోని ఎముకలను మీ కాలివేళ్లకు కలుపుతాయి. కొంతమందికి ఈ ప్రాంతంలో నొప్పి ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా వారి బూట్లు చాలా బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు.

పెరోనియల్ టెండినైటిస్: ఇది మీ కాలి బయటి వైపు, బయటి చీలమండ ఎముక చుట్టూ ఉండే ఒకటి లేదా రెండు స్నాయువులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇవి మీ పాదం మధ్య భాగానికి మరియు వంపుకు అనుసంధానించబడి, మీ పాదానికి స్థిరత్వాన్ని అందించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు అకస్మాత్తుగా మీ కాలును లోపలికి వంచినప్పుడు ఇది సంభవించవచ్చు.

పోస్టీరియర్ టిబియల్ టెండినైటిస్: ఇది మీ పిక్కలోని కండరాలను పాదం లోపలి వైపు ఉన్న ఎముకలతో కలిపే స్నాయువును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ స్నాయువు మీ పాదం యొక్క వంపును పైకి ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది బలహీనపడితే, మీకు చదునైన పాదాలు ఏర్పడవచ్చు.

ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్:ఇది నిజానికి స్నాయువు కాదు, కానీ పాదం అడుగు భాగంలో మడమ నుండి కాలివేళ్ల వరకు ఉండే ఒక మందపాటి కణజాలపు పట్టీ (లిగమెంట్). అయితే, దీని నొప్పి, లక్షణాలు మరియు చికిత్సలు టెండనైటిస్‌ను చాలా పోలి ఉంటాయి, అందుకే దీనిని తరచుగా టెండనైటిస్ అని పిలుస్తారు. ఈ నొప్పి చాలా తరచుగా మడమ అడుగు భాగంలో, ముఖ్యంగా ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే అనిపిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి ఎవరికి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది? (ప్రమాద కారకాలు)

పాదాల టెండినైటిస్ ఎవరికైనా రావచ్చు. అయితే, కొంతమందికి ఇది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. స్నాయువులు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడటం వల్ల, ఈ పరిస్థితి ముఖ్యంగా క్రీడాకారులలో లేదా చాలా చురుకుగా ఉండే వారిలో సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. అలాగే, మీకు ఈ క్రింది వాటిలో ఏవైనా ఉన్నట్లయితే, మీకు ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది:

మీరు కొంచెం అధిక బరువుతో ఉంటే .
శారీరక శ్రమ చేసే ముందు మీరు సరిగ్గా వార్మప్ (స్ట్రెచ్) చేయకపోతే .
మీరు శారీరక శ్రమ పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని సాగదీయకపోతే .
మీకు (కీళ్లవాతం) , (గౌట్) , (థైరాయిడ్ వ్యాధి) లేదా (మధుమేహం ) వంటి ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.
మీకు చదునైన పాదాలు ఉంటే.
మీరు గతంలో మీ స్నాయువులకు గాయం చేసుకుని ఉంటే.
మీ కాళ్ళలోని స్నాయువులు మరియు కండరాలు బిగుతుగా ఉంటే.
మీరు ధూమపానం లేదా ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తే.

ఇది ఎంత సాధారణం?

అకిలెస్ టెండినైటిస్ అనేది అత్యంత సాధారణమైన టెండినైటిస్ రకం. ఉన్నత స్థాయి క్రీడాకారులు మరియు సాధారణ క్రీడాకారులు ఇద్దరిలోనూ 1% నుండి 9% మంది ఈ పరిస్థితి బారిన పడతారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది మీరు అనుకున్నంత అరుదైనది కాదు.

దీనికి కారణం ఏమిటి?

టెండనైటిస్ తరచుగా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. అంటే, మీ పాదంలోని స్నాయువులు పదేపదే ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ తప్పుడు భంగిమలో ఒకే విధంగా పరుగెత్తడం, లేదా మీ బూట్లు సరిగ్గా సరిపోకపోవడం. అప్పుడు, కాలక్రమేణా, స్నాయువులు దెబ్బతినడం ప్రారంభిస్తాయి.

అయితే, కొన్నిసార్లు ఇది అకస్మాత్తుగా జరగవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు అకస్మాత్తుగా స్నాయువును అతిగా సాగదీసినా, మీ కాలును అతిగా తిప్పినా, లేదా పరుగెత్తేటప్పుడు, దూకేటప్పుడు, లేదా క్రీడలు ఆడేటప్పుడు సరికాని పద్ధతిని ఉపయోగించినా ఇలా జరగవచ్చు.

దీని లక్షణాలు ఏమిటి?

మీకు గాయమైన స్నాయువును బట్టి లక్షణాలు మారవచ్చు, కానీ ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి:

స్నాయువు దగ్గర ఎముక మొలలు (అనగా, స్నాయువు దగ్గర అదనపు ఎముక పెరుగుదలలు) ఏర్పడతాయి.
స్నాయువు వెంట లేదా స్నాయువు ఎముకకు అతుక్కునే చోట నొప్పిగా అనిపించడం.
శారీరక శ్రమ సమయంలో నొప్పి పెరగడం.
కొంతసేపు కాలు కదపకుండా ఉంచిన తర్వాత (ఉదాహరణకు, ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు) కాలు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించడం.
స్నాయువు చుట్టూ వాపు, ఎరుపు, లేదా వెచ్చదనం అనిపించడం .
స్నాయువు గట్టిపడటం . కొన్నిసార్లు తాకినప్పుడు గడ్డలా అనిపించవచ్చు.

ఊహించుకోండి, ఉపాధ్యాయురాలు నళిని ప్రతి ఉదయం పాఠశాలకు నడిచి వెళ్తుంది. కొన్ని రోజులుగా ఆమె మడమ నొప్పిగా ఉంది, ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు లేచి నిలబడటం కూడా కష్టంగా ఉంటోంది. పగటిపూట నొప్పి కొంచెం తగ్గవచ్చు, కానీ సాయంత్రం ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మళ్ళీ నొప్పి మొదలవుతుంది. ఇది అకిలెస్ టెండినైటిస్ కావచ్చు.

టెండనైటిస్ కారణంగా స్నాయువు చిరగవచ్చా?

అవును, కొన్నిసార్లు స్నాయువును అతిగా సాగదీసినప్పుడు లేదా ప్రమాదవశాత్తు లాగినప్పుడు అది చిట్లిపోవచ్చు . అంటే, స్నాయువు పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా చిరిగిపోవచ్చు. ఇది ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి మరియు మీరు తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. మీకు కింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

మీరు మీ పాదాలను కింద పెట్టలేకపోతే లేదా బరువు మోయలేకపోతే.
మీరు మీ కాలును ఒక నిర్దిష్ట దిశలో కదపలేకపోతే .
మీ కాలులో తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే.
కాలు నుండి 'క్లిక్' అనే శబ్దంతో గాయం అయినట్లయితే లేదా ఏదో విరిగిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే.

వైద్యుడు దీనిని ఎలా నిర్ధారిస్తాడు? (నిర్ధారణ)

మీరు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, వారు మొదట మీ లక్షణాల గురించి అడిగి, ఆ తర్వాత శారీరక పరీక్ష చేస్తారు. వాపు మరియు నొప్పి ఉన్నాయో లేదో చూడటానికి వారు మీ కాలు, చీలమండ లేదా గజ్జలలోని కొన్ని ప్రాంతాలను చేతితో తడిమి చూస్తారు. మీ కదలిక పరిధి, బలం మరియు నొప్పి తీవ్రతను తనిఖీ చేయడానికి, మీ కాలును వివిధ రకాలుగా కదపమని మరియు వంచమని కూడా వారు మిమ్మల్ని అడుగుతారు.

మీ కాలులో ఎముక విరిగిందని లేదా స్నాయువు చిరిగిందని మీ వైద్యుడు అనుమానిస్తే, వారు ఎక్స్-రే , ఎంఆర్ఐ , సిటి స్కాన్ లేదా అల్ట్రాసౌండ్ వంటి ఇమేజింగ్ పరీక్షలను చేయమని ఆదేశించవచ్చు.

చాలా సందర్భాలలో, పాదంలోని స్నాయువు చిరగకపోయినప్పటికీ, గాయం, వాపు లేదా నొప్పికి కారణమయ్యే మార్పుల సంకేతాలను గుర్తించడానికి అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్షే ఉత్తమమైనది. ఎందుకంటే ఇది స్నాయువు కదలికను కూడా మరింత స్పష్టంగా చూపిస్తుంది.

దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి?

తరచుగా, టెండినైటిస్ నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసే మొదటి విషయం ఒక ఇంటి చికిత్స, దీనిని RICE పద్ధతి అని కూడా అంటారు.

మీరు ఇంట్లో చేయగల పనులు (రైస్ పద్ధతి)

ఇది చాలా సులభం. మీరు ఈ నాలుగు చికిత్సలను RICE అనే నాలుగు అక్షరాల ద్వారా గుర్తుంచుకోవచ్చు.

R - విశ్రాంతి: మీ కాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. నొప్పిగా ఉన్న స్నాయువుకు మరింత నష్టం జరగకుండా నివారించడానికి, కొంతసేపు శారీరక శ్రమను ఆపండి.
I - ఐస్ (ఐసింగ్):నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంపై సుమారు 20 నిమిషాల పాటు ఐస్ ప్యాక్ లేదా చల్లటి నీటిలో నానబెట్టిన గుడ్డను ఉంచండి. అయితే, ఐస్‌ను నేరుగా చర్మంపై పెట్టవద్దు, దానిని ఒక గుడ్డలో చుట్టండి.
సి - ఒత్తిడి: వాపును తగ్గించడానికి, గాయపడిన స్నాయువు చుట్టూ ఒత్తిడి కట్టును లేదా సాధారణ కట్టును గట్టిగా చుట్టండి. కానీ రక్త ప్రసరణ ఆగిపోయేంత గట్టిగా కట్టవద్దు.
E - కాలును పైకి ఎత్తడం: మీ కాలును వీలైనంత వరకు పైకి ఎత్తి ఉంచండి. వీలైతే, మీ గుండె స్థాయి కంటే కూడా పైకి ఎత్తండి. దీనివల్ల వాపు కూడా తగ్గుతుంది.

ఇప్పుడు డాక్టర్ మీ గాయం ఏమిటో ఖచ్చితంగా నిర్ధారించుకున్నారు కాబట్టి, వారు తదుపరి చికిత్సను సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు:

పిక్కల ప్రాంతానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు (పిక్కల సాగతీతలు లేదా వ్యాయామాలు) .
ఆర్థోటిక్స్ - ప్రత్యేకమైన షూ ఇన్సర్ట్‌లు - మీరు శారీరక కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించినప్పుడు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మీ పాదాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.
మత్తు కలిగించని నొప్పి నివారణ మందులు .
మీ పాదం, చీలమండ మరియు తుంటి ప్రాంతంలో కోల్పోయిన కదలిక పరిధి, బలం, స్థిరత్వం మరియు వశ్యతను తిరిగి పొందడానికి ఫిజికల్ థెరపీ .
కొన్నిసార్లు, కాలు కదలకుండా ఉంచడానికి మరియు స్నాయువులు నయం కావడానికి సమయం ఇవ్వడానికి మెత్తని పట్టీ లేదా బూట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

అందరికీ శస్త్రచికిత్స అవసరమా?

లేదు, చాలా మందికి టెండినైటిస్ కోసం శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు. అయితే, ఆరు నెలల ఇతర చికిత్సల తర్వాత కూడా మీ గాయం నయం కాకపోతే, మీ డాక్టర్ శస్త్రచికిత్సను సిఫార్సు చేయవచ్చు. శస్త్రచికిత్సలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

గ్యాస్ట్రోక్నీమియస్ రిసెషన్: ఈ ప్రక్రియ మీ పిక్కలోని కండరాన్ని శస్త్రచికిత్స ద్వారా పొడిగిస్తుంది. ఇది చదునైన పాదాలు ఉన్నవారికి లేదా అకిలెస్ టెండన్‌పై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
టెనోసినోవెక్టమీ: ఈ శస్త్రచికిత్స దెబ్బతిన్న స్నాయువును శుభ్రపరుస్తుంది. సర్జన్ దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని తొలగించి, ఆరోగ్యకరమైన కణజాలాన్ని తిరిగి కుడతారు.
టెండన్ బదిలీ: మీ టెండన్ తీవ్రంగా దెబ్బతిన్నట్లయితే, మీకు ఈ రకమైన శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. సర్జన్ దెబ్బతిన్న టెండన్‌లో ఎక్కువ భాగాన్ని తొలగించి, మీ పాదంలోని మరొక భాగం నుండి ఆరోగ్యకరమైన టెండన్‌ను తీసుకుని, దానిని అసలు టెండన్ యొక్క మిగిలిన భాగానికి జతచేస్తారు.
(అల్ట్రాసౌండ్-గైడెడ్ హైడ్రోరిసెక్షన్ (టెన్‌జెట్): మీ టెండన్ చిరగకపోయినా, టెండినోసిస్ అని పిలువబడే కణజాలం పేరుకుపోయి ఉంటే, మీ డాక్టర్ ఈ క్లినిక్‌లోనే చేసే ప్రక్రియను సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఇందులో దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని తొలగిస్తారు. దీనిని అల్ట్రాసౌండ్ మార్గదర్శకత్వంలో చేస్తారు.

ఈ పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కాపాడుకోవాలి? (నివారణ)

ఈ పరిస్థితి (పాదపు స్నాయువుల వాపు) నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, దానిని అధిగమిస్తూ పని చేయండి. నొప్పి మీకు ఇస్తున్న ఒక సంకేతంగా దానిని భావించండి.
అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవద్దు. తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి.
ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును పాటించండి.
మీ స్నాయువులపై ఎక్కువ బరువు పెట్టకండి.
ధూమపానం మరియు పొగాకు ఉత్పత్తుల వాడకాన్ని మానుకోండి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
శారీరక శ్రమ చేసే ముందు బాగా వార్మప్ (స్ట్రెచ్) చేయండి.
శారీరక శ్రమ పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని సాగదీయండి.
క్రీడలు ఆడేటప్పుడు సరైన పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
మీకు సరిగ్గా సరిపోయే మరియు మంచి మద్దతునిచ్చే బూట్లు ధరించండి. మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తే ఆర్థోటిక్స్ వాడండి.

ఈ పరిస్థితి నుండి కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? (కోలుకుంటారనే అంచనా)

చాలా మంది టెండినైటిస్ నుండి ఎటువంటి శాశ్వత నష్టం లేకుండా పూర్తిగా కోలుకుంటారు. సాధారణ చికిత్సతో, టెండన్ గాయాలు కొన్ని నెలల్లోనే నయమవుతాయని ఆశించవచ్చు. అయితే, మీకు శస్త్రచికిత్స జరిగితే, నయం కావడానికి ఆరు నుండి పన్నెండు నెలల సమయం పట్టవచ్చు. శస్త్రచికిత్స తర్వాత చాలా మందికి ఫిజికల్ థెరపీ అవసరం అవుతుంది.

గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీ పాదంలోని స్నాయువుకు ఒకసారి గాయం అయితే, భవిష్యత్తులో అదే ప్రాంతంలో మళ్లీ గాయం అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, క్రీడలు ఆడేటప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మళ్లీ గాయం కాకుండా ఉండేందుకు అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

మీరు నడవలేకపోతే లేదా మీ పాదాలపై బరువు మోయలేకపోతే.
మీరు మీ కాలివేళ్లను లేదా చీలమండలను వంచలేకపోతే లేదా కదపలేకపోతే .
మీ కాలు లేదా చీలమండ నుండి 'క్లిక్' అనే శబ్దం వస్తున్నట్లు లేదా ఏదైనా విరిగిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే.
మీ కాలు, చీలమండ లేదా గజ్జ ప్రాంతంలో తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే.
మీ కాలు, చీలమండ లేదా గజ్జ ప్రాంతంలో వాపును గమనిస్తే.

ముగింపు సందేశం

సరే, మనం చర్చించిన కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను మీకు క్లుప్తంగా గుర్తు చేద్దాం.

టెండనైటిస్ అనేది మీ పాదంలోని స్నాయువుకు కలిగే వాపు లేదా గాయం .
ఇది చాలా తరచుగా అతిగా వాడటం వల్ల సంభవిస్తుంది, కానీ ప్రమాదాల వల్ల కూడా జరగవచ్చు.
నొప్పి, వాపు మరియు బిగువు అనేవి ప్రధాన లక్షణాలు.
చాలా సందర్భాలలో, విశ్రాంతి, ఐస్ మరియు ఫిజికల్ థెరపీ వంటి సాధారణ చికిత్సలతో దీనిని నయం చేయవచ్చు.
కొంతమందికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు, కానీ అది కొంచెం అరుదు.
దీన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీ శరీరంపై అధిక బరువు వేయకుండా ఉండటం, సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం మరియు సరిగ్గా సరిపోయే బూట్లు ధరించడం.
మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, కాలు కదపలేకపోవడం, లేదా 'క్లిక్' అనే శబ్దం వంటివి అనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కాబట్టి, మీ కాలి నొప్పిని తేలికగా తీసుకోకండి. మీరు కారణాన్ని కనుగొని, సరైన చికిత్స తీసుకుంటే, మీరు మళ్లీ ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు. మీకు ఇంకేమైనా సందేహాలుంటే, వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి.

పాదాల నొప్పి, టెండనైటిస్, అకిలెస్ టెండనైటిస్, మడమ నొప్పి, కాలు వాపు, క్రీడా గాయాలు