మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవాలనుకుంటున్నారా? (ఆరోగ్యకరమైన బరువు) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు ఎలా ఉన్నారు? ఈ రోజుల్లో చాలా మంది యువత తమ బరువు గురించి, ఆరోగ్యంగా ఉండటం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు, కదూ? కొన్నిసార్లు మీరు, "అయ్యో, ఇది చాలా పెద్ద విషయమా" అని అనుకోవచ్చు. కానీ అది కాదు. మీరు కొన్ని చిన్న పనులను సరిగ్గా చేసినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం అంత కష్టం కాదు. అది ఎలా చేయాలో చూద్దాం.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు అంటే ఏమిటి? అది ఎందుకు ముఖ్యం?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఆరోగ్యకరమైన బరువు అంటే మీ ఎత్తు, వయస్సు మరియు శరీర రకానికి తగినదిగా ఉండి, మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు వ్యాధులు లేకుండా ఉంచడంలో సహాయపడే బరువు. ఇది కిలోగ్రాములలో ఎంత ఉంటుందో కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం, ఎందుకంటే ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. కానీ ఒక స్థూల మార్గదర్శిగా, మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్ధారించడంలో మీ డాక్టర్ లేదా కుటుంబ ఆరోగ్య కార్యకర్త మీకు సహాయం చేయగలరు.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండగలరు, తక్కువ అలసటగా అనిపిస్తుంది మరియు ఏదైనా చేయడానికి మరింత ప్రేరణ పొందుతారు. ఇది వయసు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే మధుమేహం , గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి కొన్ని వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి మనం ఏమి చేయవచ్చు?

వాస్తవానికి దీనికి సంబంధించి రెండు ప్రధాన విషయాలు ఉన్నాయి:

1. క్రమమైన వ్యాయామం.

2. మంచి ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోండి.

ఈ రెండూ చేయడానికి పెద్ద ప్రణాళికలు, చాలా కష్టపడటం అవసరమని కొందరు అనుకుంటారు. కానీ అది నిజం కాదు. మన దినచర్యలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడమే దీనికి ఉత్తమ మార్గం. ఇది మనం చిన్నప్పుడు పళ్ళు తోముకోవడం లాంటిది. మొదట్లో ఇది కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ దానంతట అదే అలవాటుగా మారిపోతుంది.

1. ఫిట్‌గా ఉందామా? ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసే రహస్యం!

మీలాంటి యువకులు రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి .మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించాలి. ఇక్కడ, "కార్యాచరణ" అంటే రోజంతా ఒకే చోట ఉండకుండా మీ శరీరాన్ని కదిలించే ఏదైనా. దీనికి ప్రతిరోజూ జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం లేదు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వారమంతా మీ శరీరానికి అవసరమైన వివిధ రకాల వ్యాయామాలను చేయడం. అవి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏరోబిక్ వ్యాయామం , బలాన్ని పెంచే వ్యాయామం మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామం .

ఊహించుకోండి, మీకు రోజంతా స్కూల్, క్లాసులు, పని చాలా ఉంటాయి. కాబట్టి వరుసగా 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరకడం కష్టం, కదా? దానికి ఒక మంచి పరిష్కారం ఉంది. మీరు ఈ 60 నిమిషాలను రోజంతా చిన్న చిన్న "వ్యాయామ విరామాలు" గా విభజించుకోవచ్చు.

ఆకలి వేయకముందే చిన్నపాటి చిరుతిండి తినడం లాగా, ఈ చిన్నపాటి వ్యాయామాలు రోజంతా మీ శక్తి స్థాయిలను అధికంగా ఉంచుతాయి.

ఉదాహరణకు:

• ఉదయాన్నే సుమారు 15 నిమిషాలు ముందుగా లేచి, కొద్దిసేపు యోగా లేదా స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.
• పాఠశాలలో, పని చేసే చోట లేదా భోజన సమయంలో 15 నిమిషాల పాటు చురుకుగా నడవండి లేదా జాగింగ్ చేయండి.
• మీరు పాఠశాల నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, నడవండి లేదా మీ సైకిల్ మీద రండి.
• దీనికి తోడు, పగటిపూట మెట్లు ఎక్కడం, పాఠశాలలో క్రీడల సమయం, తరగతి గదుల మధ్య నడవడం వంటివన్నీ కలిపితే, మీకు తెలియకుండానే 60 నిమిషాలు గడిచిపోతాయి!

వ్యాయామాన్ని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి 10 గొప్ప చిట్కాలు!

వ్యాయామాన్ని మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా మార్చుకోవడానికి ఇక్కడ 10 సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. ఈరోజే ప్రారంభించండి: ఆలస్యం చేయవద్దు. ఇప్పుడే బయటకు వెళ్లి నడవండి.

2. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కండి: వీలైనప్పుడల్లా మెట్లు ఉపయోగించండి. ఇది మంచి వ్యాయామం.

3. డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా నడవండి/సైకిల్ తొక్కండి: వీలైతే పాఠశాల లేదా స్నేహితుని ఇల్లు వంటి సమీప ప్రదేశాలకు నడిచి లేదా సైకిల్‌పై వెళ్లండి.

4. దూరంగా పార్క్ చేయండి: మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే, మీరు పార్క్ చేయాలనుకుంటున్న చోటు నుండి కొంచెం దూరంలో (సురక్షితమైన ప్రదేశంలో) పార్క్ చేసి, కొద్ది దూరం నడవండి.

5. ఇంటి పనులు కూడా వ్యాయామమే: మీ గదిని సర్దుకోవడం, కారు కడగడం, పెరటిని ఊడ్చడం – ఇవి ఇంటి పనులు కావు, వ్యాయామం చేయడానికి ఇవి గొప్ప అవకాశాలు!

6. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి: టీవీ చూడటం, స్మార్ట్‌ఫోన్, కంప్యూటర్ ఉపయోగించడం లేదా వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం వంటి వాటికి మీరు వెచ్చించే సమయాన్ని తగ్గించండి. (ఒకవేళ మీరు గేమ్‌లు ఆడితే, శరీర కదలికలు అవసరమయ్యే వాటిని ఎంచుకోండి.) పాఠశాల పని మినహా, రోజుకు 2 గంటల కంటే ఎక్కువ సేపు స్క్రీన్‌ను చూడకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.

7. నృత్యం చేయండి!: మీ గదిలోకి వెళ్లి, మీకు ఇష్టమైన పాటను పెట్టుకుని, మనసారా నృత్యం చేయండి. మీరు ఒక గంట పాటు నృత్యం చేస్తే,మీరు 300 క్యాలరీల కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయగలరు!

8. మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొనండి: మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామం ఇష్టమో ఆలోచించండి. దాన్ని ప్రయత్నించి చూడండి! మీరు ఇంతకు ముందు దాన్ని చేయకపోతే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. ఒంటరిగా చేయడానికి మీకు భయంగా అనిపిస్తే, ఒక స్నేహితుడిని కూడా వెంట తీసుకురండి. మనకు నచ్చిన పనిని చేసినప్పుడు, దాన్ని కొనసాగించడానికి మనకు మరింత ప్రేరణ కలుగుతుంది.

9. ఒకే పనిని పదే పదే చేయడం మీకు విసుగు తెప్పిస్తుందా? మార్పు చేయండి: మీకు ఒకే పని చేయడం త్వరగా విసుగు తెప్పిస్తుంటే, మీరు చేసే వ్యాయామాల రకాలను మార్చి చూడండి. ఆ విధంగా, ప్రతిరోజూ కొత్తగా అనిపిస్తుంది.

10. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే, మీ శ్వాసను వేగవంతం చేసే మరియు మీ శరీరానికి చెమట పట్టేలా చేసే పనిని చేయండి: మీరు ఏ వ్యాయామం చేసినా, మీ హృదయ స్పందన రేటును కొద్దిగా పెంచే, మీ శ్వాసను కొంచెం వేగవంతం చేసే మరియు మీ శరీరానికి చెమట పట్టేలా చేసే కార్యాచరణను తప్పకుండా చేర్చండి.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఎలా పెంపొందించుకోవాలి?

మంచి ఆహారం తీసుకోవడం అంటే ఎల్లప్పుడూ డైట్ పాటించడం కాదు. నిజానికి, డైటింగ్ తరచుగా ప్రభావవంతంగా ఉండదని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. కొన్నిసార్లు, అది వికటించి, మీరు మునుపటి కంటే ఎక్కువ బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది.

డైట్‌లు విఫలమవడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, అవి ఆహార పదార్థాలను “మంచివి” మరియు “చెడ్డవి” అని వర్గీకరించడమే. కానీ నిజం ఏమిటంటే, మితంగా తీసుకుంటే ప్రతీదీ మంచిదే . అంతేకాకుండా, కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను పూర్తిగా “మానేయమని” చెప్పడం వల్ల, డైట్‌లు మనకు ఏదో కోల్పోయిన భావనను, వెలితిని కలిగిస్తాయి. అంతేకాదు, డైట్‌లు మన శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా మనకు అందకుండా చేస్తాయి.

మీలాంటి యువకులు రకరకాల ఆహారాలు తినాలి. అప్పుడప్పుడు చిన్న చిన్నవి తినడంలో తప్పేమీ లేదు. అందుకే చాక్లెట్‌ను ప్రతిరోజూ తినడం కంటే అప్పుడప్పుడు తింటేనే అది మరింత రుచిగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి (లేదా మీరు కోరుకుంటే బరువు తగ్గించుకోవడానికి) ఉత్తమ మార్గం ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకోవడమే. మనలో కొందరికి, దీని అర్థం ఆహారం గురించి మనం ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకోవడం. ఆహారాన్ని భావోద్వేగపరంగా (ఉదాహరణకు, పరీక్షలో బాగా రాణించినందుకు బహుమతిగా, లేదా చెడ్డ రోజు నుండి బయటపడటానికి తినేదిగా) చూడటానికి బదులుగా, మన శరీరానికి శక్తినిచ్చే ఒక ఆచరణాత్మకమైన వస్తువుగా చూడటం మనం నేర్చుకోవచ్చు.

మీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోవడానికి 10 చిట్కాలు!

1. చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు: చక్కెర కలిపిన శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసాలు (అదనపు చక్కెరతో), మరియు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కు బదులుగా నీరు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు, లేదా చక్కెర లేని పానీయాలను ఎంచుకోండి.

2. రోజుకు కనీసం 5 సార్లు పండ్లు, కూరగాయలు తినండి: ఈ ఆహారాలలో ఉండే పీచుపదార్థం మీ కడుపును నింపుతుంది, అలాగే అవి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను, రుచులను అందించి, మీకు తృప్తిని కలిగిస్తాయి.

3. వివిధ ఆహార సమూహాల నుండి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి:ప్రతి ఆహార సమూహం నుండి రకరకాల ఆహారాలను ఎంచుకోండి: పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ధాన్యాలు (ముఖ్యంగా ముడి ధాన్యాలు), ప్రోటీన్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు. ప్రతి భోజనంలో పండ్లు/కూరగాయలతో పాటు ముడి ధాన్యాలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్‌ను చేర్చండి.

4. ఒకవేళ మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తింటే, తెలివిగా ఎంచుకోండి: పెద్ద బర్గర్‌కు బదులుగా చిన్న, ఒకే ముక్క ఉండే బర్గర్‌ను ఎంచుకోండి. ఫ్రైస్‌కు బదులుగా కొంచెం లెట్యూస్ తినండి. సాధారణ పరిమాణంలో భోజనం చేయండి – “సూపర్‌సైజ్” చేయవద్దు! ఇంకా మంచిది, ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లకు వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉండండి.

5. ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను ఉంచుకోండి: మీ వంటగదిలో ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు (ఉదాహరణకు క్యారెట్లు, గుడ్లు, పీనట్ బటర్) ఉంటే, మీరు కుకీల డబ్బా వైపు వెళ్లకుండా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తయారు చేసుకోవచ్చు. (ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను తీసుకురావడానికి మీరు మీ తల్లిదండ్రులను కూడా ఒప్పించాల్సి రావచ్చు!)

6. మీరు ప్రయాణానికి వెళ్ళినప్పుడు మీతో పాటు మీ సొంత ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్ళను తీసుకెళ్ళండి: అప్పుడు మీరు వెండింగ్ మెషీన్ లేదా దుకాణం నుండి ఏమీ కొనవలసిన అవసరం ఉండదు. కొవ్వు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే బిస్కెట్లు, చిప్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా, క్యారెట్ ముక్కలు, ఒక పండు, లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన ఎండిన పండ్లు మరియు గింజల మిశ్రమాన్ని తీసుకెళ్ళండి.

7. ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినండి: మీకు విసుగుతో తినాలనిపిస్తే, వేరే ఏదైనా చేయమని మీ మనసు చెబుతోందని అర్థం.

8. ప్రతి ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి.

9. టీవీ చూస్తూ తినవద్దు: అలా చేస్తే, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంది.

10. తినే పరిమాణం విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి: ప్లేటులో ఆహారం పెద్దగా ఉంటే, అందులో సగం తీసివేసి తర్వాత తినడానికి దాచుకోండి – లేదా స్నేహితునితో పంచుకోండి.

మీకు సరిపోయే మార్గాన్ని కనుక్కోండి!

మీ సృజనాత్మకతను ఉపయోగించి, మీకు అనుకూలమైన రీతిలో వ్యాయామాన్ని, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీ జీవితంలో చేర్చుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మనమందరం విభిన్నంగా ఉంటాం. మీ ప్రాణ స్నేహితుడు జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సమయం కేటాయించడానికి ఇష్టపడవచ్చు, కానీ మీరు మీ కుక్కతో కలిసి నడకకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడవచ్చు. మీకు ఏది సరైనదో ఒకసారి తెలిశాక, దాన్ని ఆచరించడం చాలా సులభం!

గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

• ఆరోగ్యకరమైన బరువు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
• అది పెద్ద భోజనం కానవసరం లేదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, మంచి ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ముఖ్యం.అదే ప్రధాన విషయం.
• రోజుకు 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఒకేసారి చేయలేకపోతే, రోజంతా చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకుని చేయండి. మీకు నచ్చిన మరియు మీకు సంతృప్తినిచ్చే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.
• మీరు తినేటప్పుడు, దానిని 'డైట్' అని భావించకండి. సమతుల్యమైన, విభిన్నమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి. అప్పుడప్పుడు చిన్నపాటి ఇష్టమైనది తినడంలో తప్పులేదు.
• చిన్న చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి. ఆ మార్పులు క్రమంగా మీ జీవితంలో అలవాట్లుగా మారతాయి.

మీరు ఈ ప్రయాణాన్ని పూర్తి చేయాలి, మీరు ఒంటరి కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీకు సహాయం అవసరమైతే, వైద్యుడిని, పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే పెద్దవారిని అడగడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి.