అందరూ మాట్లాడుకుంటున్న యోగా అంటే ఏమిటి? దాని గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం!

మీరు 'యోగా' గురించి ఎక్కడో ఒకచోట విని ఉంటారు, కదా? బహుశా మీ స్నేహితులలో ఎవరైనా దాన్ని చేస్తుండవచ్చు, లేదా మీరు దానిని టీవీలో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో చూసి ఉండవచ్చు. చాలా మంది యోగా కేవలం ఒక సాధారణ వ్యాయామం అని అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి యోగా అంతకంటే చాలా లోతైనది. ఈ రోజు మనం దాని గురించి మరింత తెలుసుకుందాం, సరేనా?

యోగా అంటే ఏమిటి?

ఒకసారి ఆలోచించండి, ఈ యోగా నిన్న పుట్టుకొచ్చింది కాదు. ఇది 3000 సంవత్సరాల కంటే పురాతనమైనది , మరియు ఇది భారతదేశంలో ప్రారంభమైంది. 'యోగ' అనే పదం భారతదేశపు ప్రాచీన భాష అయిన 'సంస్కృతం' నుండి వచ్చింది. దీని అర్థం 'ఏకం చేయడం', 'అనుసంధానించడం' లేదా 'సమగ్రపరచడం'. ఇది దేనిని ఏకం చేస్తుంది? మన మనస్సు, శరీరం మరియు ఆధ్యాత్మికతను . సరళంగా చెప్పాలంటే, ఈ మూడింటినీ ఒకచోట చేర్చడమే యోగా.

యోగా కేవలం వ్యాయామమేనా?

చాలా మందిలో ఉన్న ఒక సాధారణ అపోహ ఏమిటంటే యోగా కేవలం ఒక శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే. నిజమే, యోగాలో శారీరక వ్యాయామం ఉంటుంది. కానీ అది యోగాలో ఒక భాగం మాత్రమే. యోగా అంతకంటే చాలా విస్తృతమైనది. ఇది జీవిత సమతుల్యతకు కూడా సంబంధించినది. మీ మనస్సుకు శిక్షణ ఇవ్వడం, మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం, మీ శ్వాసను నియంత్రించడం – ఇవన్నీ, అలాగే మీ ఆధ్యాత్మికతతో అనుసంధానం కావడం, యోగా జీవనశైలి యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, యోగా అనేది మన మనస్సు, శరీరం మరియు శ్వాసను ఏకం చేసి, మన గురించి మనకు మరింత మెరుగైన అవగాహనను ఇచ్చే ఒక పద్ధతి.

ఒక్కసారి ఆలోచించండి, రోజంతా మనం ఎన్ని పనుల వెంట పరుగెడతామో? ఆఫీసు పని, ఇంటి పనులు, పిల్లల పనులు... వీటన్నిటితో మన మనసు ఒకచోట కేంద్రీకృతం కాదు. మన శరీరానికి కూడా సరైన విశ్రాంతి లభించదు. చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ఈ పనులన్నింటినీ ఒకేచోటకు చేర్చడానికి యోగా మనకు సహాయపడుతుంది. ఇది చెల్లాచెదురుగా ఉన్న కొన్ని పూసలను ఒక దారానికి గుచ్చడం లాంటిది.

హఠ యోగా మరియు ఆసనాల గురించి కొంచెం మాట్లాడుకుందాం.

యోగా జీవనశైలిలోని శారీరక అంశాన్ని మనం 'హఠ యోగా' అని పిలుస్తాము. మనం చూసే 'ఆసనాలు' లేదా వివిధ యోగా భంగిమలు ఈ హఠ యోగాకు చెందినవి. కొన్నిసార్లు 'హఠ యోగా' అని ఒక యోగా శైలి కూడా ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా తక్కువ శ్రమతో కూడుకున్న యోగా శైలి , ఇందులో శరీర అమరిక మరియు శ్వాసకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఉంటుంది .

'ఆసనాలు' వివిధ రకాలుగా ఉంటాయి. కొన్ని నిలబడి, కొన్ని కూర్చుని, మరికొన్ని నేలపై పడుకుని చేస్తారు. ప్రతి ఆసనం శరీరంలోని వేర్వేరు భాగాలకు వ్యాయామం కలిగించడంతో పాటు, మనసును వాటిపై కేంద్రీకరించే ఉద్దేశ్యంతో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కొన్ని ఆసనాలు మన వీపుకు మంచివి కాగా, మరికొన్ని మన కాళ్లకు, చేతులకు బలాన్ని చేకూరుస్తాయి.

మన శరీరానికి, మనసుకు యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

సరే, ఇప్పుడు ఈ యోగా చేయడం వల్ల మనకు నిజంగా ఎలాంటి ప్రయోజనాలు కలుగుతాయో చూద్దాం. ఇది కేవలం ఒక 'ట్రెండ్' కాదు, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా విలువైనది.

శారీరక ప్రయోజనాలు:

• వశ్యత పెరుగుతుంది: యోగా చేసేవారు తమ శరీరాలను ఎంత అందంగా వంచుతారో మీరు బహుశా చూసే ఉంటారు. ఇది రాత్రికి రాత్రే జరగదు. మీరు సాధన చేసే కొద్దీ, మీ శరీరం బిగువు తగ్గి, మరింత వశ్యంగా మారుతుంది. ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు మీకు అనిపించే బిగువు చాలా వరకు తగ్గుతుంది.
• కండరాల బలం: మీ సొంత శరీర బరువును ఉపయోగించి కండరాలను బలపరిచే కొన్ని యోగా భంగిమలు (ఆసనాలు) ఉన్నాయి. ఇది ఇతర బరువు మోసే వ్యాయామాల లాంటిదే, కానీ చాలా సున్నితమైనది.
• సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది: యోగాలో ఒక కాలిపై నిలబడటం లేదా కష్టమైన భంగిమలు చేయడం ఉంటాయి. ఇది మీ సమతుల్యతను బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ కింద పడిపోయే ప్రమాదాన్ని కూడా ఇది తగ్గించగలదు.
• నడుము, మెడ నొప్పి తగ్గుతుంది: ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చునే వారికి నడుము , మెడ నొప్పి రావడం సర్వసాధారణం. యోగా ఈ కండరాలను సాగదీసి , బలపరుస్తుంది, దీనివల్ల అటువంటి నొప్పి నుండి గొప్ప ఉపశమనం లభిస్తుంది.
• శ్వాస మరింత క్రమబద్ధమవుతుంది: యోగా శ్వాసకు చాలా ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. మీరు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులకు మంచి మొత్తంలో ఆక్సిజన్ అందుతుంది. ఇది శరీరమంతటికీ మంచిది.
• రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది: యోగాసనాలు మరియు శ్వాస పద్ధతులు కూడా శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.

మానసిక ప్రయోజనాలు:

• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది: చాలా మంది యోగా వైపు మొగ్గు చూపడానికి ఇదే ప్రధాన కారణమని నేను భావిస్తున్నాను. యోగాలో 'ప్రాణాయామం' అని పిలవబడే శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు మనసును ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడే ధ్యాన పద్ధతులు ఉంటాయి. రోజంతా పేరుకుపోయే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

ఊహించుకోండి, మీరు రోజంతా పని చేసి అలసిపోయి ఇంటికి వస్తారు. మీ మనసులో ఎన్నో ప్రశ్నలు మెదులుతూ ఉంటాయి. మీరు సుమారు 15 నిమిషాల పాటు యోగా చేస్తే, మీకు చాలా ఉపశమనం కలుగుతుంది.

• ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది: మీరు ప్రతి ఆసనంపై దృష్టి పెడుతూ, మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టినప్పుడు, మీ మనస్సును ఏకాగ్రతతో ఉంచడం నేర్చుకుంటారు. ఇది మీ రోజువారీ పనులకు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• ప్రశాంతత మరియు మానసిక స్పష్టత లభిస్తాయి:మీరు క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేసినప్పుడు, మీ మనస్సు తక్కువ ఆందోళనతో, మరింత ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఈ నిర్మలమైన మనస్సు సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• మంచి నిద్ర: కొంతమందికి నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. యోగా మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది, దీనివల్ల వారు రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోగలుగుతారు.
• స్వీయ అవగాహనను పెంచుతుంది: యోగా మీ శరీరాన్ని, మనస్సును మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరానికి ఏమి అవసరమో, మీ మనస్సు ఎలా పనిచేస్తుందో అనే విషయాలపై మీకు అంతర్దృష్టి లభిస్తుంది.

యోగా ప్రారంభించే ముందు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు

మీరు యోగా ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తుంటే, ఈ విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం మంచిది.

• మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి: మీకు ఏవైనా నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యలు (ఉదాహరణకు, అధిక రక్తపోటు , గుండె జబ్బులు , వెన్నెముక సమస్యలు) ఉంటే, యోగా ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం. అప్పుడు మీరు మీకు సరిపోయే విధంగా యోగా చేయవచ్చు.
• మంచి గురువును కనుగొనండి: యోగా అనేది కేవలం పుస్తకం చదివి నేర్చుకునేది కాదు, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో. అనుభవజ్ఞుడైన, మంచి గురువుతో ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు ఆయన మీరు ఆసనాలను సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో, గాయాలను ఎలా నివారించాలో నిర్ధారించగలరు.
• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: యోగా అనేది ఒక పోటీ కాదు. మీరు వెంటనే అందరిలాగే చేయలేకపోవచ్చు. ఫర్వాలేదు. మీ శరీరానికి, మీకు ఏది సరైనదిగా అనిపిస్తుందో అదే చేయండి. ఒక ఆసనం నొప్పి కలిగిస్తుంటే, దానిని బలవంతంగా వేయకండి.
• సరైన దుస్తులను ఎంచుకోండి: మీరు స్వేచ్ఛగా కదలగలిగేలా సౌకర్యవంతంగా, సాగే గుణం ఉన్న దుస్తులను ధరించండి.
• భోజనం చేసిన కనీసం 2 గంటల తర్వాత చేయండి: కడుపు నిండుగా ఉన్నప్పుడు యోగా చేయడం కష్టం. అందువల్ల, భోజనం చేసిన కనీసం రెండు గంటల తర్వాత యోగా చేయండి.
• ఓపికగా ఉండండి: ఒక్క రోజులో లేదా వారంలో పెద్ద మార్పును ఆశించవద్దు. యోగా ఒక సుదీర్ఘ ప్రయాణం. మీరు కొద్దికొద్దిగా సాధన చేసినప్పుడే దాని నిజమైన ప్రయోజనాలను అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు. వదలకుండా కొనసాగించడమే (స్థిరత్వం) అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
• యోగాలో వివిధ శైలులు ఉన్నాయి: హఠ యోగాతో పాటు, విన్యాస యోగా, అష్టాంగ యోగా మరియు అయ్యంగార్ యోగా కూడా ఉన్నాయి. మీకు బాగా సరిపోయే శైలిని మీరు కనుగొనవచ్చు. కొన్ని వేగంగా ఉంటాయి, కొన్ని నెమ్మదిగా ఉంటాయి.

కాబట్టి, గుర్తుంచుకోవలసిన చివరి విషయం ఏమిటంటే

సులభంగా చెప్పాలంటే, యోగా కేవలం ఒక శారీరక వ్యాయామం కాదు. అది మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను అనుసంధానించి, మీ జీవితానికి సమతుల్యతను చేకూర్చే ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి.యోగా మీ శరీరాన్ని వశ్యంగా, బలంగా చేయడమే కాకుండా, మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

యోగా అనేది మీరు మీకు మీరే ఇచ్చుకునే ఒక బహుమతి. ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక శ్రేయస్సును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి, ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి. బహుశా మీరు వెతుకుతున్నది యోగానే కావచ్చు!

మీరు యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, లేదా మీ అనుభవాలను పంచుకోవాలనుకుంటే, కింద వ్యాఖ్యానించవచ్చు. మనమందరం ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకుందాం!