మీరు వదిలించుకోలేని అలవాట్లు మీకు ఉన్నాయా? అయితే హ్యాబిట్ రివర్సల్ ట్రైనింగ్ (HRT) గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మనందరికీ కొన్ని చిన్న చిన్న అలవాట్లు ఉంటాయి, కదా? కొన్నిసార్లు మనకు తెలియకుండానే గోళ్లు కొరుకుతాం, జుట్టును మెలితిప్పతాం, లేదా గడ్డాన్ని గిల్లుతాం. వీటిలో కొన్ని హానికరమైనవి కానప్పటికీ, కొన్ని అలవాట్లు మన జీవితాలను, రూపాన్ని, మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు. కాబట్టి, ఇలాంటి అలవాటును మానుకోవడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, ఈరోజు మనం దానికి సంబంధించిన ఒక అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం గురించి మాట్లాడబోతున్నాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, అలవాటు మార్పు శిక్షణ (HRT) అంటే ఏమిటి?

అలవాటు మార్పు శిక్షణ (HRT) అనేది ఒక ప్రవర్తనా చికిత్స. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇందులో ఒక చెడు లేదా అవాంఛనీయ అలవాటు స్థానంలో హానిచేయని అలవాటును ప్రవేశపెట్టి, ఆ తర్వాత ఆ చెడు అలవాటును పూర్తిగా తొలగిస్తారు. వంటగది అల్మారా తలుపు మూయడం మర్చిపోవడం వంటి మనందరికీ ఉండే కొన్ని అలవాట్లు చికాకు కలిగించవచ్చు, కానీ అవి హానికరమైనవి కావు.

కానీ, నిరంతరం చర్మాన్ని గిల్లుకోవడం మరియు జుట్టును పీకడం వంటి కొన్ని అలవాట్లు మన రోజువారీ కార్యకలాపాలతో పాటు మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇలాంటి అలవాటును మానుకోవడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, మీ ప్రవర్తనను నియంత్రించుకోవడంలో HRT ఒక గొప్ప సాధనంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఈ చికిత్స ఏ రకమైన అలవాట్లను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది?

HRT పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరిలోనూ వివిధ రకాల అనియంత్రిత ప్రవర్తనలకు, ముఖ్యంగా శరీరంపై దృష్టి సారించే పునరావృత ప్రవర్తనలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ అలవాటును మానుకోవడానికి లేదా ఈ పరిస్థితులను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, HRTలో అనుభవం ఉన్న సైకాలజిస్ట్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని సంప్రదించడాన్ని పరిగణించండి.

అలవాటు మార్పు శిక్షణ (HRT) ఎలా పనిచేస్తుంది?

HRT చికిత్స సమయంలో, మీరు ఒక మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారునితో కలిసి పనిచేయవలసి ఉంటుంది. ఇందులో మూడు ప్రధాన దశలు ఉన్నాయి.

1. అవగాహన శిక్షణ

ఇది మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన దశ. మీరు మీ చెడు అలవాటులో ఎప్పుడు, ఎలా పాల్గొంటారో తెలుసుకోవడం ఇందులో ఉంటుంది.

• అలవాటును వివరించండి: మీరు మరియు మీ కౌన్సిలర్ కలిసి ఆ అలవాటు సరిగ్గా ఏమిటో గుర్తించి, అందులో ఇమిడి ఉన్న ప్రతి కదలికను వివరిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు గోళ్లు కొరికే ముందు మీ పెదాలను రుద్దుకోవచ్చు.
• అలవాటును గుర్తించడం: మీరు ఆ చెడు అలవాటును చేసిన ప్రతిసారీ, "నేను ఇప్పుడు ఇది చేస్తున్నాను" అని చెప్పడం ద్వారా దాన్ని గుర్తించాలి. మీరు దాన్ని గుర్తించినప్పుడు కౌన్సిలర్ మిమ్మల్ని ప్రశంసిస్తారు. ఒకవేళ మీరు రహస్యంగా అదే పని చేస్తుంటే, ఆయన దాన్ని మీకు ఎత్తి చూపుతారు.
• అలవాటుకు ముందు వచ్చే సంకేతాలను గుర్తించడం: మీరు అలవాటును గుర్తించడంలో నైపుణ్యం సాధించిన తర్వాత, మీరు ఆ అలవాటును చేయడానికి ముందు వచ్చే చిన్న చిన్న సంకేతాలను గుర్తించడంలో కౌన్సిలర్ మీకు సహాయం చేస్తారు. అది ఆ పని చేయాలనే బలమైన కోరిక కావచ్చు, లేదా గోళ్లు కొరకడానికి చేతిని నోటికి పెట్టుకోవడం వంటి ఒక సాధారణ కదలిక కావచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి లేదా విచారానికి గురైనప్పుడు వంటి సమయాల్లో ఆ అలవాటు ఎక్కువగా జరిగే అవకాశం ఉందని కూడా మీరు గుర్తిస్తారు.

2. ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనను అభ్యసించడం (పోటీ ప్రతిస్పందన శిక్షణ)

ఇది రెండవ దశ. ఇక్కడ జరిగేది ఏమిటంటే, ఆ చెడు అలవాటును చేయకుండా మిమ్మల్ని శారీరకంగా నిరోధించే మరో ప్రవర్తనను మీరు నేర్చుకుంటారు.

ఈ కొత్త ప్రవర్తన పాత చెడు అలవాటును చేయడం అసాధ్యం చేసే విధంగా ఉండాలి. అది అందరికీ సుపరిచితంగా ఉండి, ఎక్కడైనా చేయగలిగేదిగా కూడా ఉండాలి.

మీరు గోళ్లు కొరకడం మానుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని ఊహించుకోండి. అందుకు మీరు చేయగల కొన్ని పనులు ఇవి:

• మీ చేతులను జోడించి పక్కకు ఉంచండి.
• మీ చేతులను కలిపి పట్టుకోండి.
• మీరు కూర్చున్నట్లయితే, మీ చేతులను తలపైన ఉంచి కూర్చోండి.
• మీ చేతులను మీ ఛాతీపై అడ్డంగా పెట్టుకోండి.

మీరు ఒక ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనను ఎంచుకున్న తర్వాత, కౌన్సిలర్‌తో జరిగే సెషన్‌లలో దానిని ఆచరించడానికి మీకు సహాయం అందించబడుతుంది.

3. ప్రేరణ మరియు సామాజిక మద్దతు (ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ)

ఇది చివరి దశ. మీ ప్రయత్నానికి కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మద్దతు లభించేది ఇక్కడే. ఉదాహరణకు:

• మీరు ఆ పోటీతత్వ ప్రవర్తనను ప్రదర్శించడం చూసినప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని అభినందిస్తారు.
• మీరు ఒక పాత చెడు అలవాటును చేయబోతున్నప్పుడు, వారు ప్రేమగా ఏదైనా కొత్తది చేయమని మీకు గుర్తుచేస్తారు.

ఇది కాకుండా సహాయపడే ఇతర విషయాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

అవును. ఈ మూడు ప్రధాన దశలతో పాటు, కౌన్సిలర్ మీకు మరో రెండు పద్ధతులను కూడా నేర్పించగలరు.

విశ్రాంతి శిక్షణ

తరచుగా, మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఈ అలవాట్లు ఎక్కువగా బయటపడతాయి. కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకునే మార్గాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి సహాయపడే విషయాలు:

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్
• లోతైన శ్వాస వ్యాయామం
• శారీరక వ్యాయామం
• పుస్తకాలు చదవడం లేదా రాయడం
• సంగీతం వినడం

సాధారణీకరణ శిక్షణ

ఏం జరుగుతుందంటే, మీరు ఆ కొత్త, మంచి ప్రవర్తనను (పోటీపడే ప్రవర్తనను) వివిధ పరిస్థితులలో, వివిధ వాతావరణాలలో సాధన చేస్తారు. మీరు ఈ కొత్త పనిని కొనసాగిస్తున్న కొద్దీ, కొంతకాలం తర్వాత మీకు తెలియకుండానే అది ఒక అలవాటుగా మారిపోతుంది, మరియు పాత చెడు అలవాటు పూర్తిగా మాయమవుతుంది.

హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (HRT) నిజంగా ప్రభావవంతమైనదేనా? దాని ప్రభావం ఎంతకాలం ఉంటుంది?

అవును, అనేక అలవాటు ఆధారిత ప్రవర్తనలను తగ్గించడానికి HRT చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గమని పలు అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. అయితే, నికోటిన్ వ్యసనం వల్ల వచ్చే ధూమపానం లేదా OCD వంటి సంక్లిష్టమైన పరిస్థితిని పూర్తిగా నయం చేయడానికి ఇది సరిపోకపోవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, మందులు లేదా ఇతర మానసిక చికిత్స వంటి అదనపు చర్యలు అవసరం కావచ్చు. మీకు ఉత్తమంగా సరిపోయే చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు.

ఈ చికిత్సను పూర్తి చేయడానికి పట్టే సమయం వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. కొందరు కొన్ని నెలల్లోనే విజయం సాధించగలరు. మరికొందరికి ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కౌన్సిలర్‌తో సెషన్‌లకు అదనంగా, మీరు సొంతంగా వ్యాయామాలు ("హోంవర్క్") కూడా చేయాలి . మీ ప్రయత్నమే ఫలితాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, ఇది రాత్రికి రాత్రే జరగదు, కానీ సరైన సహాయం మరియు మీ అంకితభావంతో, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ అలవాట్ల నుండి విముక్తి పొందగలరు.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

HRT పని చేయకపోతే, లేదా ఆ అలవాటు మళ్లీ వస్తే, మీ డాక్టర్‌ను లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీకు వేరే చికిత్సా విధానం మరింత సముచితంగా ఉండవచ్చు.

ఇలాంటి అలవాటు మీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తోందని ఒప్పుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, మరియు మీరు సిగ్గుపడవచ్చు కూడా. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎంత త్వరగా సహాయం కోరితే, అంత త్వరగా ఈ పరిస్థితిని అధిగమించి మీరు కోరుకున్న జీవితాన్ని గడపగలరు. వైద్యులు మరియు కౌన్సిలర్లు మీకు సహాయం చేయడానికే ఉన్నారు, మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి కాదు.