ఆరోగ్యం అనగానే మనకు వెంటనే శారీరక ఆరోగ్యం గుర్తొస్తుంది, కదా? మనకు జ్వరం వచ్చినా, ఒళ్ళు నొప్పులు వచ్చినా వెంటనే డాక్టరు దగ్గరికి వెళ్తాం. కానీ మన మానసిక ఆరోగ్యం, అంటే మన భావోద్వేగాలను సరిగ్గా అదుపులో ఉంచుకోగల సామర్థ్యం, మన జీవితాన్ని ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తుందో మనం ఎప్పుడైనా నిజంగా ఆలోచిస్తామా? నిజానికి, మనసు, శరీరం అనేవి విడదీయరాని రెండు భాగాలు. ఈ రెండింటి ఆరోగ్యం మనకు చాలా ముఖ్యం.
భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అనేది మన మానసిక ఆరోగ్యంలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం. సంతోషం, విచారం, కోపం వంటి సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకుని, వాటిని ఎదుర్కోగల సామర్థ్యమే ఇది. భావోద్వేగపరంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తి, రోజువారీ జీవితంలో ఎదురయ్యే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను చక్కగా ఎదుర్కోగలరు. ఈ విషయాలను సొంతంగా నియంత్రించడం కష్టంగా అనిపించినప్పుడు, వారు వృత్తిపరమైన సహాయం, అంటే వైద్యుని సహాయం తీసుకోవాలని కూడా వారికి తెలుసు.
ఈ భావోద్వేగ శ్రేయస్సు మన శారీరక ఆరోగ్యానికి నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. దీనినే మనం మనో-శరీర సంబంధం అని పిలుస్తాము. ఒక వ్యక్తి చాలా కాలంగా తీవ్రమైన ఒత్తిడి, విచారం లేదా కోపంతో ఉన్నాడని ఊహించుకోండి. ఇటువంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు నేరుగా అనారోగ్యానికి కారణం కానప్పటికీ, వాటిని నియంత్రించుకోలేనప్పుడు, కొందరు చెడు అలవాట్లకు లోనవుతారు. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలనే ఆశతో కొందరు ధూమపానానికి, మద్యపానానికి బానిసలవుతారు. కానీ ఈ అలవాట్లు క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతాయని మనందరికీ తెలుసు.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తికి మానసిక అనారోగ్యం ఉన్నా లేదా వారి జీవితంలో ఒక చెడ్డ రోజు గడుస్తున్నా, వారు మంచి భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోగలరు. ఎందుకంటే మానసిక అనారోగ్యాలకు కొన్నిసార్లు శరీరంలోని రసాయన అసమతుల్యతలు లేదా గతంలోని గాయం వంటి లోతైన కారణాలు ఉండవచ్చు. కానీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అంటే మన భావోద్వేగాలను గుర్తించడం, వాటిని నిర్వహించడం మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలగడం .
మీ మానసిక ఆరోగ్యం బలహీనంగా ఉందని మీరు ఎలా గుర్తిస్తారు?
కొన్నిసార్లు, మనకు తెలియకుండానే మన మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతినవచ్చు. అలాంటి సమయాల్లో, మన శరీరం మరియు మన ప్రవర్తన దానికి సంబంధించిన సూచనలను ఇస్తాయి. కింది చార్ట్ను చూడండి. ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా మీకు ఉన్నాయో లేదో ఆలోచించండి.
| హెచ్చరిక చిహ్నం | వివరణ |
|---|---|
| సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడం | స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా సహోద్యోగులకు దూరంగా ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం. |
| శరీర శక్తి తగ్గడం | మామూలు కన్నా ఎక్కువగా అలసటగా, నిస్సత్తువగా అనిపిస్తోంది. |
| నిద్రలో మార్పులు | ఎక్కువగా నిద్రపోవడం లేదా తగినంత నిద్రపోకపోవడం. |
| ఆహారంలో మార్పులు | అతిగా తినడం లేదా ఆకలి లేకపోవడం. |
| పెరిగిన మాదకద్రవ్యాలు/మద్యపానం వాడకం | పొగాకు మరియు మద్యం యొక్క అనియంత్రిత వినియోగం. |
| పరుగెడుతున్న ఆలోచనలు | మనసును ఒకే చోట నిలపలేకపోవడం, ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా ఆలోచనలు నిరంతరం ప్రవహిస్తూ ఉండటం. |
| పనికి గైర్హాజరు | పనిలో లేదా విద్యా కార్యకలాపాలలో సామర్థ్యం తగ్గడం. |
| ఇతరులతో విభేదాలు పెరగడం | ఇతరులతో సాధారణం కంటే తరచుగా విభేదాలు, ఘర్షణలు కలిగి ఉండటం. |
| ప్రతికూల భావోద్వేగాలు | నిరంతరం కోపంగా ఉండటం, అపరాధ భావనతో బాధపడటం, దేనిపైనా ఆశ లేకపోవడం, లేదా పనికిరానివాడినని భావించడం. |
| వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను నిర్లక్ష్యం చేయడం | స్నానం చేయడం లేదా బట్టలు మార్చుకోవడం వంటి వ్యక్తిగత శుభ్రత పట్ల శ్రద్ధ వహించకపోవడం. |
మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి?
శుభవార్త ఏమిటంటే, మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మనమే మెరుగుపరుచుకోగలం. అలా చేయడానికి మనం చేయగలిగే సరళమైన, ఆచరణాత్మకమైన విషయాలు చాలా ఉన్నాయి.
1. సమతుల్య జీవనశైలిని పాటించండి
పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య మంచి సమతుల్యతను పాటించండి. అలాగే, చురుకైన పని సమయానికి మరియు విశ్రాంతి సమయానికి మధ్య కూడా సమతుల్యత ఉండాలి. ప్రతి విషయంలోనూ మితత్వాన్ని, మితత్వాన్ని పాటించండి .
2. సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించండి
ఒంటరితనం మనకు మంచిది కాదు. కాబట్టి, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడానికి ప్రణాళిక వేసుకోండి. ఫోన్ కాల్స్ మరియు వీడియో కాల్స్ మంచివే, కానీ వీలైనప్పుడల్లా ఒకరిని కలిసి మాట్లాడటం ఇంకా ఉత్తమం.
3. ధ్యానం చేయండి
మన ఆలోచనలు, భావాల పట్ల అవగాహన పెంచుకోవడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం. రోజుకు కేవలం కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ శ్వాసపై ఏకాగ్రతతో దృష్టి పెట్టడం వల్ల గొప్ప మార్పు వస్తుంది.
4. మిమ్మల్ని మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించండి మరియు మాట్లాడండి.
"నేను ఇది చేయలేను," "నేను పూర్తిగా విఫలమయ్యాను" వంటి విషయాలను నిరంతరం ఆలోచించడం మనల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. దానికి బదులుగా, మీ గురించి మీరు సానుకూలంగా మాట్లాడటం, ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకోండి. "నేను ప్రయత్నిస్తున్నాను," "నేను ఇది చేయగలను" అని ఆలోచించండి. మీ ఆలోచనలే మీ వాస్తవంగా మారగలవు.
5. లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు వాటిని సాధించి సంబరాలు చేసుకోండి.
జీవితంలో చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఆ లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు, దాని గురించి సంతోషించండి, చిన్నగా వేడుక చేసుకోండి. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు మీపై మీకు సానుకూల భావనలను పెంచుతుంది.
6. ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తిని పెంపొందించుకోండి
కష్టమైన పరిస్థితులను, ఒత్తిడితో కూడిన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొని, మరింత బలంగా తిరిగి పుంజుకునే సామర్థ్యమే ఇది. మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే అనేక విషయాలు ఈ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
7. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్రలేమి మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకునే మరియు ఇతరుల భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలలో తేలింది. కాబట్టి రోజుకు 7-8 గంటలు బాగా నిద్రపోండి.
8. వ్యాయామం
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. ఇది పెద్ద, శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం కానవసరం లేదు. ఒక చిన్న నడక లేదా ఇంట్లోనే డ్యాన్స్ క్లాస్కు వెళ్లడం కూడా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
9. జీవితానికి అర్థాన్ని జోడించండి
కొంతమందికి, వారి పని వారి జీవితాలకు అర్థాన్ని ఇస్తుంది. కానీ అది మాత్రమే కాదు. ఒక పెంపుడు జంతువును చూసుకోవడం లేదా మీకు నచ్చిన సామాజిక సేవలో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం వంటి చిన్న విషయం కూడా మీ జీవితానికి అర్థాన్ని, లక్ష్యాన్ని చేకూర్చగలదు.
10. అవసరమైతే సహాయం అడగండి.
ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీరు ఈ భావాలతో ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు సహాయం అవసరమని గుర్తించి, మీ డాక్టర్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ వ్యాసంలోని విషయాలను మీరు ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా మీకు ఉపశమనం కలగకపోతే, వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి. ఇది బలహీనతకు సంకేతం కాదు, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారనడానికి సంకేతం.
ముగింపు సందేశం
- మీ మానసిక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, మీ శారీరక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ రెండూ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయి.
- ఒంటరితనం, తరచుగా చిరాకు పడటం, నిద్ర మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు వంటి హెచ్చరిక సంకేతాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి.
- సమతుల్య జీవనశైలి, వ్యాయామం, మంచి నిద్ర మరియు సామాజిక సంబంధాల ద్వారా మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
- మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, వాటి గురించి మాట్లాడటానికి భయపడకండి. వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడిని సంప్రదించడం అనేది మీ బలానికి సంకేతం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి