మీరు సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళ్ళినప్పుడు, ముఖ్యంగా ఫ్రోజెన్ ఫుడ్ విభాగంలో, అందంగా ప్యాక్ చేసిన నారింజ-గులాబీ రంగు చేప ముక్కలను చూసి ఉండవచ్చు. వీటిని తరచుగా 'స్మోక్డ్ సాల్మన్' అని పిలుస్తారు. కొంతమంది వీటిని క్రాకర్స్, బ్రెడ్ లేదా సలాడ్లలో కూడా తినడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది చాలా రుచికరమైన ఆహారం. కానీ దీని రుచితో పాటు, దీనికి ఏవైనా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా? లేదా మనకు తెలియని ప్రమాదాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? సరే, ఈరోజు మనం ఈ స్మోక్డ్ సాల్మన్ గురించి అన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
అన్నిటికంటే ముందుగా, స్మోక్డ్ సాల్మన్ అంటే ఏమిటి?
చాలా మంది రెండు రకాల స్మోక్డ్ సాల్మన్‌లను 'లాక్స్' అని పొరబడతారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, లాక్స్ అంటే కేవలం క్యూర్ చేసిన సాల్మన్. అయితే, స్మోక్డ్ సాల్మన్ అనేది ఒక రకమైన సాల్మన్, దీనిని ఉప్పుతో క్యూర్ చేసి, ఆ తర్వాత పొగపెట్టే ప్రక్రియకు గురిచేస్తారు. ఈ రెండు పద్ధతులను ఉపయోగించి తయారుచేసిన సాల్మన్ రుచిలోనూ, తయారీలోనూ విభిన్నంగా ఉంటుంది.
స్మోక్డ్ సాల్మన్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, దాని పోషక విలువ చాలా ఎక్కువ. సుమారుగా అర అరచేతి పరిమాణంలో ఉండే 100 గ్రాముల స్మోక్డ్ సాల్మన్‌లో సాధారణంగా ఏముంటుందో ఇప్పుడు చూద్దాం.
| పోషక భాగం | పరిమాణం (100 గ్రాములకు) |
|---|---|
| కేలరీలు | 117 |
| ప్రోటీన్ | 18.3 గ్రాములు |
| కొవ్వు | 4.3 గ్రాములు |
| సోడియం - (ఉప్పు) | 672 మిల్లీగ్రాములు |
| విటమిన్ బి12 | 3.26 మైక్రోగ్రాములు |
| సెలీనియం | 32.4 మిల్లీగ్రాములు |
| విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ | గణనీయమైన మొత్తంలో |
పొగబెట్టిన సాల్మన్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
స్మోక్డ్ సాల్మన్ కేవలం రుచికరమైన వంటకం మాత్రమే కాదు. దీనివల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
1. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి
స్మోక్డ్ సాల్మన్ యొక్క అత్యంత విలువైన గుణం ఇదే. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అనేవి మన శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేసుకోలేని ఆవశ్యక కొవ్వులు, కానీ అవి మన ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం.
- గుండెకు మంచిది: ఒమేగా-3లు రక్తంలోని ఒక రకమైన చెడు కొవ్వు అయిన ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తాయి. అవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
- మెదడు పనితీరుకు చాలా మంచిది: మన మెదడు నిర్మాణం మరియు పనితీరును కాపాడుకోవడానికి ఒమేగా-3లు అత్యవసరం. ఇవి జ్ఞాపకశక్తి, నేర్చుకునే సామర్థ్యం వంటి వాటిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు వయసుతో పాటు వచ్చే జ్ఞానపరమైన క్షీణతను నియంత్రిస్తాయి.
- వాపును తగ్గిస్తుంది: శరీరంలో దీర్ఘకాలిక వాపు అనేది మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు మూల కారణం. ఈ వాపును నియంత్రించడంలో ఒమేగా-3 ఒక శక్తివంతమైన కారకం.
ఒమేగా-6 మరియు ఒమేగా-3 మధ్య సమతుల్యత చాలా ముఖ్యం. మనం తినే అనేక ఆహారాలలో ఒమేగా-6 అధికంగా ఉంటుంది. దీనివల్ల శరీరంలో వాపు పెరగవచ్చు. సాల్మన్ వంటి ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినడం ఈ అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ప్రోటీన్‌కు ఒక శ్రేష్ఠమైన మూలం
శరీరంలో కండరాల పెరుగుదలకు మరియు కణాల మరమ్మత్తుకు ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. స్మోక్డ్ సాల్మన్‌లో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని కొద్దిగా తిన్నా కూడా కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది అతిగా తినడాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు బరువును అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
3. విలువైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
- విటమిన్ బి12: నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి, DNA ఉత్పత్తికి మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు విటమిన్ బి12 చాలా అవసరం.
- విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ: ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ అనే హానికరమైన కణాల నుండి కణాలకు కలిగే నష్టాన్ని నివారించడానికి ఈ విటమిన్లు సహాయపడతాయి.
- ఆస్టాక్సాంథిన్:ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ సాల్మన్ చేపకు దాని అందమైన గులాబీ-నారింజ రంగును ఇస్తుంది. ఇది గుండెకు చాలా మంచిది. ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని ప్రయోజనకరమైన HDL కొలెస్ట్రాల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్)ను పెంచి, హానికరమైన LDL కొలెస్ట్రాల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్)ను తగ్గిస్తుంది.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →అయితే, మనం జాగ్రత్త వహించాల్సిన అంశాలు కూడా ఉన్నాయి.
నాణేనికి ఉన్న సానుకూల అంశాలతో పాటు, దానిలోని ప్రతికూల అంశాల గురించి కూడా తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. స్మోక్డ్ సాల్మన్ తినేటప్పుడు మనం తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
1. అధిక సోడియం (ఉప్పు) తీసుకోవడం
పొగబెట్టిన సాల్మన్ చేప విషయంలో ఇదే అతిపెద్ద మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాదం.
పొగబెట్టిన సాల్మన్‌లో ప్రతి 100 గ్రాములకు సుమారు 672 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉంటుంది. కానీ 100 గ్రాముల తాజా సాల్మన్‌లో చాలా తక్కువ మొత్తంలో, అంటే సుమారు 75 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉంటుంది. ఆ తేడాను ఊహించండి!
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన వయోజనులు రోజుకు గరిష్టంగా 2,000 మిల్లీగ్రాముల సోడియంను తీసుకోవాలి. దీనిని 1,500 మిల్లీగ్రాములకు పరిమితం చేయడం మంచిదని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ చెబుతోంది. కాబట్టి మీరు 100 గ్రాముల స్మోక్డ్ సాల్మన్ తింటే, మీ రోజువారీ ఉప్పు అవసరంలో మూడింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ ఒకే భోజనంలో మీకు లభిస్తుంది.
మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బులు ఉంటే, స్మోక్డ్ సాల్మన్ తినే విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అధిక ఉప్పు రక్తపోటును మరింత పెంచి, పక్షవాతం మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని అధికం చేస్తుంది.
2. క్యాన్సర్ ప్రమాదం
పొగబెట్టిన మాంసాన్ని అధిక పరిమాణంలో మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు తినడం వల్ల పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదం కొద్దిగా పెరగవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. దీని అర్థం పొగబెట్టిన సాల్మన్ తినడం వల్ల క్యాన్సర్ వస్తుందని కాదు. అయితే, దీనిని అలవాటుగా అధికంగా తినకుండా ఉండటం మంచిది.
3. బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదం - లిస్టెరియోసిస్
ఈ విషయం గురించి మనం తప్పకుండా తెలుసుకోవాలి. ముఖ్యంగా కోల్డ్-స్మోక్డ్ సాల్మన్‌లో లిస్టేరియా మోనోసైటోజెనెస్ అనే బాక్టీరియా ఉండవచ్చు. ఈ బాక్టీరియా లిస్టెరియోసిస్ అనే ప్రమాదకరమైన ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణమవుతుంది.
ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తిపై దీని ప్రభావం పెద్దగా ఉండకపోవచ్చు,
- గర్భిణీ తల్లుల కోసం
- వృద్ధుల కోసం
- రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడిన వారికి (ఉదాహరణకు క్యాన్సర్ రోగులు, హెచ్‌ఐవి సోకిన వారు, మధుమేహం అదుపులో లేని వారు)
ఈ ఇన్ఫెక్షన్ చాలా ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు.
ఇది ఎంత సురక్షితం?: 'హాట్-స్మోక్డ్' సాల్మన్‌ను ఎంచుకోవడం మరింత సురక్షితం. కోల్డ్-స్మోక్డ్ సాల్మన్‌ను 10-32 డిగ్రీల సెల్సియస్ తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద తయారు చేస్తారు. కానీ హాట్-స్మోక్డ్ సాల్మన్‌ను కనీసం 63 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉష్ణోగ్రత వద్ద తయారు చేస్తారు. ఈ అధిక ఉష్ణోగ్రత లిస్టేరియా వంటి బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది.
అయితే ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన ఎంపిక ఏది?
పొగబెట్టిన సాల్మన్ వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు లేకుండా, దానిలోని విలువైన ఒమేగా-3లు మరియు ఇతర పోషక ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం, వండిన తాజా సాల్మన్‌ను తినడమే.
మీరు తాజా సాల్మన్ చేప ముక్కను తీసుకుని:
- బేక్
- గ్రిల్
- ఆవిరి
- లేదా, మన రుచికి తగినట్లుగా, తక్కువ నూనె, తక్కువ ఉప్పుతో దాన్ని పులుసులా చేసుకోండి.
ఈ విధంగా వండిన సాల్మన్‌లో ఒమేగా-3లు, విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లు పూర్తిగా నిలిచి ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, ఇందులో హానికరమైన మోతాదులో ఉప్పు ఉండదు మరియు లిస్టేరియా బ్యాక్టీరియా ప్రమాదం పూర్తిగా తొలగిపోతుంది.
ముగింపు సందేశం
- పొగబెట్టిన సాల్మన్ ఒమేగా-3లు, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉండే పోషకమైన ఆహారం. ఇది గుండెకు మరియు మెదడుకు చాలా మంచిది.
- అయితే దీని ప్రధాన లోపం అధిక ఉప్పు (సోడియం) శాతం ఉండటం. అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు దీనిని తినేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
- చల్లగా పొగబెట్టిన సాల్మన్‌లో లిస్టేరియా బాక్టీరియా ఉండే ప్రమాదం ఉంది. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉన్నవారు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వేడిగా పొగబెట్టిన సాల్మన్‌ను ఎంచుకోవడం సురక్షితం.
- సాల్మన్ చేప యొక్క పోషక ప్రయోజనాలను సురక్షితంగా పొందడానికి ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం, తాజా సాల్మన్‌ను వండుకుని తినడమే.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య సమస్య ఉంటే, మీ ఆహారంలో ఏదైనా కొత్త పదార్థాన్ని చేర్చుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.