మీ ప్రియమైన భర్త లేదా భార్య మునుపటిలా లేరని మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? వారు కేవలం కోపంగా ఉంటారు, అందరికీ దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు, కనీసం నవ్వడం కూడా మానేస్తారా? ఇలా జరిగినప్పుడు, మీ మనసులో మెదిలే మొదటి ప్రశ్న, "అయ్యో, నేను ఏదైనా తప్పు చేశానా?" అని. కానీ నిజానికి ఇది మీ తప్పు కాదు. ఇవన్నీ మనం అందరం విన్న 'డిప్రెషన్' అనే ఒక మానసిక రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు కావచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ సమయంలో మీ భాగస్వామికి ప్రేమగా ఎలా సహాయం చేయాలో మాట్లాడుకుందాం.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
డిప్రెషన్ లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలి?
కుంగుబాటు స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి ప్రవర్తన మరియు రోజువారీ అలవాట్లు అకస్మాత్తుగా మారవచ్చు. మనం గుర్తించగల మొదటి సంకేతాలు ఇవే. ఉదాహరణకు, మీ భర్త పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, అతను నవ్వుతూ, తన రోజు గురించి మీకు చెబుతూ మాట్లాడేవాడు. కానీ ఇప్పుడు, అతను ఇంటికి వచ్చినప్పుడు తన గదిలోకి వెళ్లి ఒంటరిగా ఉండిపోతే, మరియు మీతో మాట్లాడినప్పుడు కోపంగా స్పందిస్తే, అది మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన మార్పు.
ఈ మార్పులను చూసినప్పుడు భయపడకుండా, ఇవి అంతర్గత వైద్య సమస్యకు సంకేతాలు కావచ్చునని అర్థం చేసుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
కింది పట్టికలో అత్యంత సాధారణ మార్పులు ఏమిటో చూద్దాం.
| మారుతున్న రంగం | ఆశించిన ఫీచర్లు |
|---|---|
| భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక స్థితి | ఎల్లప్పుడూ విచారంగా, నిరాశగా అనిపించడం. చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం రావడం లేదా ఏడవడం. |
| రోజువారీ కార్యకలాపాలు | మీరు గతంలో ఆనందించిన విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం (ఉదాహరణకు టీవీ చూడటం, స్నేహితులతో మాట్లాడటం). మీ శరీరంలో శక్తి లేనట్లు అనిపించడం. |
| నిద్ర | రాత్రిపూట మామూలు కన్నా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం లేదా అసలు నిద్రపోకపోవడం. |
| ఆహారం మరియు పానీయాలు | ఆకలి అకస్మాత్తుగా పెరగడం లేదా పూర్తిగా తగ్గిపోవడం. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం పెరగడం. |
| సామాజిక సంబంధాలు | మీకు, మీ పిల్లలకు, కుటుంబానికి మరియు స్నేహితులకు దూరంగా ఒంటరిగా ఉండటం. |
| లైంగిక జీవితం | సెక్స్‌పై పూర్తిగా ఆసక్తి కోల్పోవడం. |
| శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి | ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది, నిర్ణయాలు తీసుకోలేకపోవడం మరియు చిన్న విషయాలను కూడా మర్చిపోవడం. |
ఇది ఒక విషవలయంలా మారకుండా చూసుకోండి.
ఇప్పుడు చూడండి, మీ భాగస్వామి మీకు దూరమైనప్పుడు, కోపంగా మాట్లాడినప్పుడు బాధపడటం సహజం. ఆ సమయంలో మీకు కూడా కోపం రావచ్చు. మీరు కూడా వారికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ అలా జరిగితే, కుంగుబాటులో ఉన్న వ్యక్తి మరింత ఒంటరిగా, విచారంగా, కోపంగా మారిపోతారు. దీనినే మనం విషవలయం అంటాము.
మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , అతను పగతోనో లేదా కోపంతోనో మీకు ఇది చేయడం లేదు. డిప్రెషన్ స్వభావం అలాంటిదే. ఇది జ్వరం వచ్చి అనారోగ్యంగా అనిపించడం లాంటిది. ఆ వ్యాధి స్వభావం అదే. కాబట్టి, "ఇదంతా నా తప్పే" అని మిమ్మల్ని మీరు అనుకోవద్దు.
మరి మీరు ఎలా మాట్లాడతారు?
ఈ విషయం గురించి స్నేహితులతో లేదా బంధువులతో మాట్లాడటానికి తొందరపడకండి. అలా చేస్తే, తనపై నింద మోపుతున్నట్లు అతనికి అనిపించవచ్చు. దానికి బదులుగా, మీరు ప్రశాంతంగా, ప్రేమగా మాట్లాడవచ్చు.
- నిందించవద్దు: "మీరు ఇప్పుడు చాలా బాధగా ఉన్నారు" వంటి మాటలు చెప్పడానికి బదులుగా,
- మీరు గమనించినదాన్ని చెప్పండి: "మీరు మునుపటిలా సంతోషంగా లేరని నాకు తెలుస్తోంది. మీరు చాలా ఆలోచిస్తున్నారు, కదూ?"
- మీకు ఏమనిపిస్తుందో చెప్పండి: "మనం మునుపటిలా మాట్లాడుకోవడం లేదని నాకు బాధగా ఉంది. మీరు నాకు దూరమయ్యారని అనిపిస్తోంది."
మీరు అతనితో ఈ విధంగా మాట్లాడినప్పుడు, మీరు అతనిపై ఆరోపణలు చేయడం లేదని, కేవలం అతని గురించి ఆరా తీస్తున్నారని అతను అర్థం చేసుకుంటాడు.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →వారు ఈ ప్రశ్నను అంగీకరించకపోవచ్చు.
తరచుగా, కుంగుబాటుతో ఉన్నవారు తమకు ఒక సమస్య ఉందని అంగీకరించడానికి ఇష్టపడరు. వారు, "నేను బాగానే ఉన్నాను" అని చెప్పవచ్చు. లేదా, వారు మద్యం వంటి వాటికి బానిస అయితే, "ఇది నా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నాకు ఇది అవసరం" అని చెప్పవచ్చు.
ఇలాంటి సమయాల్లో, వారిని 'సరిదిద్దడం' కంటే, మీరు వారి మాట వినడమే వారికి అవసరం. ఎలాంటి తీర్పు ఇవ్వకుండా, వారి మనసులో ఉన్నది చెప్పనివ్వండి.
అయితే, అతను చెప్పే మాటలు మీరు భరించలేనంతగా బాధ కలిగిస్తుంటే, దాన్ని మీ అంతట మీరే పరిష్కరించుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి. అటువంటి సమయంలోనే నిపుణుల సహాయం అవసరం.
మీరు అతడిని సున్నితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించేలా ప్రోత్సహించవచ్చు.
మనం డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్లి ఆయనతో మాట్లాడాలా? బహుశా ఈ అలసటకు, మానసిక క్షోభకు ఏదైనా కారణం ఉండొచ్చు. తెలుసుకుందాం.
దీని కోసం మీరు మనోవైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, కౌన్సిలర్‌ను లేదా మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. చికిత్సలో మానసిక చికిత్స (సైకోథెరపీ) మరియు అవసరమైతే మందులు ఉంటాయి . గుర్తుంచుకోండి, చాలా సందర్భాలలో, ఈ రెండు చికిత్సలను కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు ఉత్తమ ఫలితాలు లభిస్తాయి.
సానుకూలంగా ఉండండి, కలిసి చురుకుగా ఉండండి.
ఊహించుకోండి, మీరు ఎంత చెప్పినా అతను డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లలేనని అంటాడు. ఆ సమయంలో, మీరు చాలా నిస్సహాయంగా భావిస్తారు. కానీ ధైర్యం కోల్పోకండి. సానుకూలంగా ఉండండి. ఎందుకంటే డిప్రెషన్ అనేది దాదాపు 90% కేసులలో చికిత్సతో నయం చేయగల ఒక పరిస్థితి.
చికిత్స కాకుండా మీరు చేయగల పనులు
- ఆప్యాయతను చూపించండి: వారు మిమ్మల్ని తిరస్కరిస్తున్నారని భావించినా సరే, వారిని కౌగిలించుకుని ప్రేమగా ఒక మాట చెప్పండి.
- కలిసి చురుకుగా ఉండండి: డిప్రెషన్‌తో పాటు వచ్చే అతిపెద్ద సమస్యలలో ఒకటి బద్ధకం. కాబట్టి మీరు, "నడవడానికి వెళ్దామా?" అని అడగవచ్చు. కలిసి వ్యాయామం చేయండి, తోటపని చేయండి, బీచ్‌కు వెళ్ళండి.
- నిందించవద్దు లేదా ఆరోపించవద్దు: "ఇదంతా నీ వల్లే జరుగుతోంది" వంటి మాటలు అనడం వల్ల సమస్యలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
- కలిసి పుస్తకం చదవండి: ఇది వినడానికి కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒకరికొకరు పుస్తకం చదివి వినిపించుకోవడం చాలా ఓదార్పునిస్తుందని, బంధాన్ని బలపరుస్తుందని కనుగొనబడింది.
స్వీయ సంరక్షణ చాలా ముఖ్యం.
ఈ ప్రయాణమంతటా, మీ భాగస్వామికి మద్దతు ఇస్తూనే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మానసికంగా అలసట కలిగించవచ్చు. కాబట్టి మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం గురించి కూడా ఆలోచించండి.
- వీలైనంత బాగా నిద్రపోండి.
- మీరు కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
- సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి.
- ఇలాంటి పరిస్థితుల గురించి రాసిన పుస్తకాలు, వ్యాసాలు చదవండి.
- ఈ ఒత్తిడిని భరించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, కౌన్సిలర్ సహాయం తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి .
చివరగా, దీనిని మీ వ్యక్తిగత లోపంగా భావించవద్దు. ఇది మీరిద్దరూ కలిసి ఎదుర్కోవాల్సిన సవాలు. సరైన వైద్య చికిత్స, మీ ప్రేమ, సహనం మరియు మద్దతుతో, మీరు ఈ పరిస్థితిని ఖచ్చితంగా అధిగమించగలరు.
ముగింపు సందేశం
- మీ భాగస్వామి ప్రవర్తనలో ఆకస్మిక మార్పులు (కోపం, ఒంటరితనం, ఆసక్తి కోల్పోవడం) డిప్రెషన్‌కు సంకేతాలు కావచ్చు.
- ఇది అతని తప్పు కాదు, మీ తప్పు కూడా కాదు. ఇది చికిత్సతో దాదాపు పూర్తిగా నయం చేయగల పరిస్థితి.
- నిందించకుండా, ఓపికగా, ప్రేమగా వినండి. వైద్యుడిని సంప్రదించమని వారిని సున్నితంగా ప్రోత్సహించండి.
- కలిసి చురుకుగా ఉండండి. నడక వంటి చిన్న విషయం కూడా మీ సంబంధంలోనూ, మీ మానసిక స్థితిలోనూ పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.
- ఈ ప్రయాణంలో మీరు, అలాగే వారు కూడా జాగ్రత్త తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.