మీ తుంటిలో గడ్డలా అనిపిస్తోందా? (హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్)

పరుగెత్తేటప్పుడు, ఆడుతున్నప్పుడు, లేదా అకస్మాత్తుగా ఏదైనా ఎత్తేటప్పుడు మీ తుంటి కీలులో టప్ టప్ అనే శబ్దం లేదా బిగుతుగా అనిపించిన సందర్భం మీకు ఎప్పుడైనా ఎదురైందా? ఈ రోజు మనం ఈ పరిస్థితి గురించే మాట్లాడబోతున్నాం, దీనిలో కండలోని ఒక భాగాన్ని ఎవరో లాగుతున్నట్లుగా లేదా లాగుతున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది. ఇది నిజంగా చాలా చికాకు కలిగించే పరిస్థితి అయినప్పటికీ, దీనిని సరిగ్గా అర్థం చేసుకుని చికిత్స చేస్తే త్వరగా నయం చేయవచ్చు.

ఈ `హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్` అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ తుంటిని మరియు తొడను కలిపే కండరాల సమూహాన్ని 'హిప్ ఫ్లెక్సర్స్' అంటారు. మీ కాలును పైకి ఎత్తడానికి మరియు ముందుకు వంగడానికి ఈ కండరాలే సహాయపడతాయి. కాబట్టి, ఈ 'హిప్ ఫ్లెక్సర్స్'కు ఏదైనా నష్టం జరిగినప్పుడు, అంటే ఈ కండరాలలోని ఫైబర్‌లు ఎక్కువగా లాగబడి చిరిగిపోయినప్పుడు, దానిని ' హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్' అంటారు. ఇది చాలా సాధారణమైన గాయం, ముఖ్యంగా క్రీడాకారులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

ఈ ఒత్తిడిని, దాని తీవ్రతను బట్టి, అంటే కండరానికి కలిగే నష్టం పరిమాణాన్ని బట్టి మూడు గ్రేడ్‌లుగా విభజించారు.

• గ్రేడ్ 1 (తేలికపాటి): ఈ సందర్భంలో, కొన్ని కండర తంతువులు మాత్రమే దెబ్బతింటాయి. కొంత నొప్పి మరియు బిగుతు ఉండవచ్చు, కానీ సాధారణంగా తుంటి పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావం ఉండదు.
• గ్రేడ్ 2 (మితమైనది): ఇందులో, గణనీయమైన సంఖ్యలో కండర పోగులు చిరిగిపోతాయి. చాలా నొప్పి, వాపు మరియు కమిలిపోవడం ఉంటాయి. నడిచేటప్పుడు లేదా కాలు కదిపేటప్పుడు నొప్పి రావచ్చు.
• గ్రేడ్ 3 (తీవ్రమైనది): ఇది అత్యంత తీవ్రమైన కేసు. కండరం పూర్తిగా చిరిగిపోవచ్చు. తీవ్రమైన నొప్పి, వాపు మరియు కాలును ఉపయోగించడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు.

మంచి విషయం ఏమిటంటే, చాలా వరకు దీనికి విశ్రాంతి, ఐస్ వంటి ఇంటి చిట్కాలు మరియు కొన్ని నొప్పి నివారణ మందులతో చికిత్స చేయవచ్చు. అయితే, కొన్ని వారాల తర్వాత కూడా నొప్పి తగ్గకపోతే, లేదా లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

`కండరాల ఒత్తిడి` మరియు `కండరం బెణకడం` ఒకటేనా?

లేదు, వాస్తవానికి అవి రెండూ ఒకే పరిస్థితి. కొందరు దీనిని 'కండరాల బెణుకు' అని, మరికొందరు 'కండరం పట్టేయడం' అని అంటారు. కొన్నిసార్లు దీనిని 'కండరం చిరగడం' అని కూడా అంటారు. ఏ విధంగా చూసినా, ఇది కండరంలోని నారలు దెబ్బతినడాన్ని సూచిస్తుంది. లక్షణాలు మరియు చికిత్స అన్నీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి.

`హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్` వంటి ఇతర రుగ్మతలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

అవును, ఈ 'హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్' వంటి నొప్పిని కలిగించే ఇతర పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి. అందువల్ల, అసలు ఏమి జరుగుతుందో ఖచ్చితంగా నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిచే పరీక్ష చేయించుకోవడం ముఖ్యం. ఈ పరిస్థితులలో కొన్ని:

• నరాల ఒత్తిడి
• హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు (డిస్క్‌లు అని కూడా పిలుస్తారు)
• రక్తపు గడ్డలు
• ఇతర కండరాల బెణుకులు - ఉదాహరణకు, గజ్జల బెణుకులు మరియు క్వాడ్రిసెప్స్ బెణుకులు.
• `ఫెమోరోఅసెటాబులర్ ఇంపింజ్‌మెంట్` - దీనిని `హిప్ ఇంపింజ్‌మెంట్` అని కూడా అంటారు, తుంటి ఎముకలోని భాగాలు ఒకదానికొకటి రాపిడికి గురికావడం వల్ల కలిగే నొప్పి ఇది.

కాబట్టి, మీకు అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన, సూది గుచ్చినట్లు ఉండే నొప్పి వస్తే, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా ఆడుకునేటప్పుడు, డాక్టరుతో మాట్లాడటం ఉత్తమం. దానివల్ల, అసలు సమస్య ఏంటో మీరు కనుక్కోవచ్చు.

ఈ 'హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్' ఎవరికి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది?

ఇది ఎవరికైనా జరగవచ్చు, కానీ క్రీడాకారులు మరియు చురుకైన వ్యక్తులు తుంటి ప్రాంతంలోని కండరాలను తరచుగా ఉపయోగించడం వల్ల వారికి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఒకసారి ఆలోచించండి, పరుగు పందెంలో పాల్గొనేవారు, ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లు, నృత్యకారులు లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ చేసేవారు. వీరందరూ తమ తుంటి కీళ్లను చాలా ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. వారు అకస్మాత్తుగా వేగంగా పరుగెత్తడం, దూకడం లేదా కాళ్లను పైకి లేపడం వంటివి చేసినప్పుడు, ఈ హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లపై చాలా ఒత్తిడి పడుతుంది.

కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆడుకోకపోయినా లేదా వ్యాయామం చేయకపోయినా, అకస్మాత్తుగా మీ శరీరంపై అసాధారణమైన ఒత్తిడిని ప్రయోగిస్తే, ఉదాహరణకు, మీరు అకస్మాత్తుగా బరువైన వస్తువును ఎత్తినా, వేగంగా మెట్లు ఎక్కినా, లేదా ఇంటి పనులు చేస్తున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా లాగినా, ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు.

ఇది ఏ రకమైన క్రీడలలో సర్వసాధారణం?

క్రీడలలో హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్ అనేది సాధారణంగా కనిపించే గాయం. ఇది ఏ అథ్లెట్‌కైనా జరగగలిగినప్పటికీ, ఈ క్రీడలలో ఇది ప్రత్యేకంగా సాధారణం:

• పరుగెత్తడం
• హాకీ
• ఫుట్‌బాల్ (ముఖ్యంగా సాకర్ మరియు ఫుట్‌బాల్ వంటి పాదాలతో ఆడే క్రీడలు)
• మార్షల్ ఆర్ట్స్
• నృత్యం
• జిమ్నాస్టిక్స్

ఈ 'హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్' శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మీ తుంటి కండరాలు మీ పొత్తికడుపు కింది భాగం నుండి మీ తుంటి పైభాగం వరకు విస్తరించి ఉన్న కండరాల శ్రేణిలో ఉంటాయి. మన ఇతర కండరాలన్నింటిలాగే, ఈ తుంటి కండరాలు కూడా ఒకదానితో ఒకటి అతుక్కుని ఉన్న వేలాది సూక్ష్మ కండర తంతువులతో ఏర్పడి ఉంటాయి. ఈ తంతువులను లాగడం మరియు సంకోచింపజేయడం ద్వారానే మనం మన శరీరాలను కదిలించగలుగుతాము మరియు మన కండరాలను పనిచేయించగలుగుతాము.

ఒక పాత బంజీ తాడును ఊహించుకోండి. కొత్తది బాగా సాగుతుంది మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కానీ వాడకం వల్ల అది పాతబడిపోయినప్పుడు, లేదా అకస్మాత్తుగా మరీ గట్టిగా లాగినప్పుడు, దానిలోని సాగే గుణం గల పోగులు విడిపోయి తెగిపోవడం మొదలవుతాయి, కదా? మన కండరాలకు కూడా అదే జరుగుతుంది. మనం వాటిని అతిగా వాడినప్పుడు, లేదా అకస్మాత్తుగా వాటి పరిమితికి మించి సాగదీసినప్పుడు, ఈ కండర పోగులు చిరిగిపోతాయి. దీనినే మనం 'స్ట్రెయిన్' (కండరాల బెణకడం) అని అంటాము.

హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్ అయినప్పుడు, నొప్పితో పాటు, నొప్పి లేకుండా నడవడానికి లేదా కదలడానికి మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మీ తుంటి లేదా కాలు బలహీనంగా లేదా కుంటుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు కమిలిన గాయాలు మరియు వాపు వంటి లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు.

`హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్` యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

'హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్'కు అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇవి వ్యక్తిని బట్టి కొద్దిగా మారవచ్చు, కానీ ఈ క్రిందివి అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు:

• నొప్పి: ఇది ప్రధాన లక్షణం. ఈ నొప్పి తుంటి ముందు భాగం నుండి, అంటే తొడ మొదలయ్యే చోటు నుండి వస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఈ నొప్పి తొడ కింది భాగానికి కూడా పాకవచ్చు.
• తుంటి భాగంలో బిగుతుగా, లాగుతున్నట్లుగా అనిపించడం.
• కుంటి నడక లేకుండా నడవడంలో లేదా కదలడంలో ఇబ్బంది. మీరు ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే లేదా కొంతసేపు కూర్చున్న తర్వాత ఇది ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు.
• పొత్తికడుపు లేదా తుంటిలో బలహీనంగా అనిపించడం.
• కమిలిన గాయాలు లేదా చర్మం రంగు మారడం (గాయం తీవ్రంగా ఉంటే).
• వాపు.
• కండరాల నొప్పులు - అంటే మీకు తెలియకుండానే కండరాలు అదరడం.
• కొన్నిసార్లు మీరు మీ తుంటిని వంచినప్పుడు లేదా కాలు పైకి లేపినప్పుడు 'క్లిక్' లేదా 'పాప్' అనే శబ్దం వినపడవచ్చు.

`హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్`కు కారణాలు ఏమిటి?

ఈ 'హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్' ఎలా సంభవిస్తుందో మనం పరిశీలిస్తే, దానికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

• అతిగా వాడటం: ఒకే కదలికను పదే పదే చేయడం. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ మైళ్ల కొద్దీ పరుగెత్తే వ్యక్తి, లేదా ఒకే రకమైన పనిని చేసే వ్యక్తి. ఇది ఓవర్‌యూజ్ సిండ్రోమ్ అనే పరిస్థితికి దారితీయవచ్చు. కండరాలకు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం లేనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
• వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ మరియు స్ట్రెచింగ్ చేయకపోవడం: వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ మరియు స్ట్రెచింగ్ చేయడం వల్ల కండరాలు క్రమంగా ఆ కార్యకలాపానికి అలవాటుపడతాయి. మీరు ఇలా చేయకపోతే, అకస్మాత్తుగా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు కండరాలు బిగుసుకుపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• వశ్యత లేకపోవడం: మీ శరీరానికి, ముఖ్యంగా తుంటి ప్రాంతంలోని కండరాలకు వశ్యత తక్కువగా ఉంటే, అంటే అవి సరిగ్గా సాగకపోతే, కండరాలు బిగుసుకుపోవడం వల్ల మీకు కండరాల బెణుకు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• గాయం: కింద పడటం, కారు ప్రమాదాలు మరియు ఇతర క్రీడలకు సంబంధించిన గాయాలు కూడా ఈ పరిస్థితికి కారణం కావచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు అకస్మాత్తుగా శ్రమకు గురైనప్పుడు (ఉదాహరణకు, కింద పడకుండా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు), లేదా కింద పడుతున్నప్పుడు మీ తుంటికి దెబ్బ తగిలినప్పుడు.
• బలహీనమైన కండరాలు: తుంటి ప్రాంతంలోని కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, అవి ఒత్తిడిని తట్టుకోలేక బిగుసుకుపోతాయి.

`హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్`ను ఎలా గుర్తించాలి?

సాధారణంగా వైద్యులు శారీరక పరీక్ష ద్వారా దీనిని నిర్ధారిస్తారు. మీరు వైద్యుని వద్దకు వెళ్ళినప్పుడు, అది ఎలా జరిగిందో, నొప్పి మొదలైనప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో, మరియు నొప్పి ఎలా అనిపిస్తుందో వారు మిమ్మల్ని అడుగుతారు. మీకు మొదట లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభమైనప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీ వైద్యునికి తప్పకుండా చెప్పండి. తుంటి కండరాల బెణుకులు శారీరక శ్రమకు సంబంధించినవి కాబట్టి, మీ పరిస్థితికి కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

ఆ తర్వాత డాక్టర్ మీ తుంటిని పరీక్షిస్తారు. వారు నొప్పి, వాపు ఉన్నాయేమో, మరియు మీరు మీ కాలును కదపగలరేమో చూస్తారు. కొన్నిసార్లు వారు మీ కాలును పైకి ఎత్తడం, వంచడం వంటి కదలికలను చేసి చూపించమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు.

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, వైద్యుడు ఆ తర్వాత ఒత్తిడి తీవ్రత ఆధారంగా దానికి గ్రేడ్ ఇస్తాడు: గ్రేడ్ 1 (తేలికపాటి), గ్రేడ్ 2 (మధ్యస్థం), లేదా గ్రేడ్ 3 (తీవ్రమైనది).

ఎలాంటి పరీక్షలు నిర్వహిస్తారు?

చాలా సందర్భాలలో, దీనిని శారీరక పరీక్ష ద్వారా నిర్ధారించవచ్చు. అయితే, మీకు మరింత తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఉన్నట్లయితే, లేదా మీ వైద్యుడు మరో సమస్యను అనుమానించినట్లయితే, మరింత కచ్చితమైన నిర్ధారణ కోసం వారు కొన్ని ఇమేజింగ్ పరీక్షలు చేయవచ్చు:

• అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్: ఇది మీ తుంటి కండరాలలో చిరుగులను మరియు కండరంలో లేదా దాని చుట్టూ ద్రవం పేరుకుపోవడాన్ని తనిఖీ చేస్తుంది.
• MRI స్కాన్ (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ - MRI): దీని ద్వారా కండరాలు, స్నాయువులు మరియు బంధన కణజాలాల వంటి మృదు కణజాలాలను చాలా స్పష్టంగా చూడవచ్చు. రక్తపు గడ్డలు, అంతర్గత రక్తస్రావం లేదా ఇతర తీవ్రమైన గాయాలు ఉన్నాయో లేదో నిర్ధారించడానికి MRI సహాయపడుతుంది.

ఈ పరీక్షల ద్వారా మీ గాయం వల్ల మీ కండరాలే కాకుండా, ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు బంధన కణజాలాలు వంటి ఇతర కణజాలాలు కూడా దెబ్బతిన్నాయో లేదో మీ వైద్యుడు తెలుసుకోగలరు.

హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్‌కు ఎలా చికిత్స చేయాలి?

తుంటి కండరాల ఒత్తిడికి సంబంధించిన అనేక సమస్యలకు ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు. దీని కోసం మేము ఉపయోగించే ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి రైస్ (RICE) పద్ధతి . అది ఏమిటో చూద్దాం?

• R - విశ్రాంతి: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. గాయానికి కారణమైన కార్యాచరణను వెంటనే ఆపివేయండి. గాయపడిన కండరానికి మరింత నష్టం జరగకుండా నిరోధించడానికి విశ్రాంతి చాలా అవసరం. కొన్ని రోజుల పాటు తుంటిపై ఒత్తిడి కలిగించే ఎలాంటి పనిని చేయకుండా ఉండండి.
• I - ఐస్: గాయం అయిన తర్వాత మొదటి 24-48 గంటల పాటు, ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలకు ఒకసారి నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో 15-20 నిమిషాల పాటు ఐస్ ప్యాక్ లేదా చల్లని గుడ్డను పెట్టండి. ఇది వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఐస్‌ను నేరుగా చర్మంపై పెట్టవద్దు. దానిని ఒక టవల్ లేదా గుడ్డలో చుట్టండి.
• సి - కంప్రెషన్: ఇది గాయపడిన కండరానికి రక్త ప్రసరణను పరిమితం చేయడం ద్వారా వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తుంటి చుట్టూ ఎలాస్టిక్ కంప్రెషన్ బ్యాండేజ్ లేదా వ్రాప్‌ను చుట్టండి, కానీ మరీ గట్టిగా కాదు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు కంప్రెషన్ షార్ట్స్ లేదా ప్యాంట్స్ ధరించవచ్చు.
• E - ఎత్తుగా ఉంచడం: వీలైతే, మీ తుంటిని మరియు శరీర దిగువ భాగాన్ని మీ గుండె కంటే ఎత్తులో ఉంచండి. పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ల కింద కొన్ని దిండ్లు పెట్టుకోండి. ఇది కూడా వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

తుంటి కండరాల బెణకడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరమా?

తుంటి కండరాల బెణకడానికి శస్త్రచికిత్స చాలా అరుదుగా అవసరమవుతుంది.మీకు చాలా తీవ్రమైన బెణుకు (అనగా, గ్రేడ్ 3) తగిలితే, అంటే కండరం పూర్తిగా చిరిగిపోయినట్లయితే, దాన్ని బాగు చేయడానికి మీకు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. లేదా బెణుకు ఎంత తీవ్రంగా ఉందంటే, స్నాయువులు లేదా లిగమెంట్లు ఎముక నుండి చిరిగిపోయినట్లయితే, వాటిని తిరిగి అతికించడానికి మీకు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. కానీ ఇలా తరచుగా జరగదు. మీకు ఎలాంటి చికిత్స అవసరమో, ఎలాంటి శస్త్రచికిత్స అవసరమో, మరియు ఏమి ఆశించవచ్చో మీ డాక్టర్ వివరిస్తారు.

ఏ విధమైన మందులు వాడతారు?

నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి, మీ డాక్టర్ ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి NSAID (నాన్-స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్) లాంటి నొప్పి నివారణ మందులను (వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికేవి) సూచించవచ్చు.

అయితే గుర్తుంచుకోండి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఈ NSAIDలను 10-14 రోజుల కంటే ఎక్కువ వాడకండి, ఎందుకంటే వీటిని నిరంతరం వాడటం వల్ల ఇతర దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు.

మీ లక్షణాల ఆధారంగా, మీరు ఏ మందు తీసుకోవాలో మరియు ఎంతకాలం తీసుకోవాలో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు.

నేను ఎంత త్వరగా బాగుపడతాను?

మీ తుంటి కండరాల బెణుకు తీవ్రతను బట్టి, కోలుకోవడానికి పట్టే సమయం మారుతుంది.

• ఒకవేళ అది గ్రేడ్ 1 (తేలికపాటి) బెణుకు అయితే, అది చాలా వరకు వారం లేదా రెండు వారాల్లో నయమవుతుంది.
• గ్రేడ్ 2 (మితమైన) బెణుకు నుండి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి రెండు నుండి నాలుగు, బహుశా ఆరు వారాలు పట్టవచ్చు.
• గ్రేడ్ 3 (తీవ్రమైన) బెణుకు చాలా నెలల పాటు కొనసాగవచ్చు మరియు దీనికి ఫిజియోథెరపీ కూడా అవసరం కావచ్చు.

మీరు ఏదైనా శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం, ముఖ్యంగా మీ తుంటి మరియు కాళ్ళపై ఒత్తిడి కలిగించే వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం అత్యంత ముఖ్యం. మళ్ళీ గాయపడకుండా ఉండేందుకు తొందరపడటం కంటే, మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు సమయం తీసుకోవడం మంచిది.

మీరు 'హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్'తో పరుగెత్తగలరా మరియు వ్యాయామం చేయగలరా?

లేదు, ఖచ్చితంగా కాదు. మీ తుంటి కండరాల బెణుకు నుండి కోలుకునే వరకు పరుగెత్తడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా క్రీడలు ఆడటం మంచిది కాదు. అది పూర్తిగా నయం కాకముందే మీరు మీ తుంటి కండరంపై ఒత్తిడి పెడితే, మీకు మళ్లీ గాయం అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, దీనివల్ల అసలు గాయం కంటే కండరానికి ఎక్కువ నష్టం కలుగుతుంది. అది నయం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, "అవును, మీరు ఇప్పుడు చేయవచ్చు" అని చెప్పే వరకు ఓపికగా ఉండండి.

ఈ 'హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్'ను నివారించవచ్చా?

అవును, ఈ రకమైన రుగ్మతలను చాలా వరకు నివారించడానికి మనం చేయగలిగిన పనులు ఉన్నాయి.

• వ్యాయామానికి ముందు బాగా వార్మప్ చేయండి: 5-10 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం వంటివి చేయడం ద్వారా మీ కండరాలను వ్యాయామానికి సిద్ధం చేసుకోండి.
• క్రమం తప్పకుండా సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయండి:మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు, హామ్‌స్ట్రింగ్‌లు మరియు క్వాడ్రిసెప్స్‌ను, ముఖ్యంగా తుంటి భాగంలో సాగదీయండి. దీనివల్ల మీ కండరాల నమ్యత పెరుగుతుంది.
• వశ్యతను పెంచుకోండి: మీ శరీరం ఎంత వశ్యంగా ఉంటే, కండరాల నారలు చిరగడం ప్రారంభించే ముందు అంత ఎక్కువగా సాగగలవు. మీకు ఇష్టమైన జీన్స్ ప్యాంటు గురించి ఆలోచించండి. వాటిని సంవత్సరాలుగా ధరిస్తున్నారు, అయినా అవి ఇప్పటికీ చాలా సాగే గుణాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. కానీ మీరు సరికొత్త జీన్స్ ప్యాంటు ధరిస్తే, వాటికి అలవాటు పడటానికి కొన్నిసార్లు వేసుకోవాలి, కదా? మన కండరాల విషయంలో కూడా అంతే. మనం వాటిని ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తామో మరియు క్రమంగా సాగదీస్తామో, మనం కదిలినప్పుడు అవి అంత వశ్యంగా మరియు సాగే గుణాన్ని పొందుతాయి.
• వ్యాయామ తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి: ఒకేసారి చాలా కఠినంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవద్దు. తీవ్రతను మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి.
• కండరాలను బలోపేతం చేయండి: తుంటి ప్రాంతంలో మరియు దాని చుట్టుపక్కల ఉన్న కండరాలను బలంగా ఉంచుకోవడం ద్వారా కూడా ఇటువంటి రుగ్మతలను నివారించవచ్చు.
• సరైన విశ్రాంతి: వ్యాయామాల మధ్య మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వండి.

మీకు 'హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్' ఉంటే ఏమి ఆశించవచ్చు?

తుంటి కండరాల బెణుకు నుండి మీరు పూర్తిగా కోలుకోవచ్చు. అది సరిగ్గా నయమైన తర్వాత, మీరు మీ పూర్తి బలాన్ని మరియు కదిలే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందుతారు. కానీ దీనికి సమయం పడుతుంది మరియు ఓపిక, చికిత్స అవసరం.

ఏకాగ్రతతో వ్యాయామం చేయడం, ఆడే ముందు వార్మప్ చేయడం, మరియు శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాల తర్వాత మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం గుర్తుంచుకోండి.

కొన్నిసార్లు, చాలా తీవ్రమైన హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్స్ (గ్రేడ్ 3 వంటివి) ఉన్నవారికి, చిరిగిన కండరంలో బలహీనత వంటి దీర్ఘకాలిక లక్షణాలు ఉండవచ్చు, కానీ ఇది చాలా అరుదు.

హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?

ఇది ఎంతకాలం కొనసాగుతుందనేది మీ కండరం ఎంత తీవ్రంగా దెబ్బతింది (అంటే, గ్రేడ్) అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెయిన్‌లు (గ్రేడ్ 1 మరియు కొన్ని గ్రేడ్ 2) ఇంటి వద్ద తీసుకునే జాగ్రత్తలు మరియు విశ్రాంతితో కొన్ని వారాల్లో నయమవుతాయి. తీవ్రమైన వాటికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.

దీనివల్ల నేను పనికి/పాఠశాలకు వెళ్లలేకపోతానా?

మీ తుంటి కండరాలపై ఒత్తిడి పడకుండా మీరు మీ ఉద్యోగం లేదా పాఠశాల పనిని చేయగలిగితే, మీరు పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లలేకపోరు. అయితే, మీ ఉద్యోగం లేదా పాఠశాల పనిలో ఎక్కువసేపు నిలబడటం, నడవడం లేదా బరువులు ఎత్తడం అవసరమైతే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి కొన్ని రోజులు సెలవు తీసుకోవడం మంచిది.

మీరు కోలుకునే వరకు ఏ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలు లేదా వ్యాయామాన్ని తిరిగి ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని అడగండి.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

• మీకు తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే, మీరు నడవలేరు కూడా.
• గాయపడిన ప్రదేశం బాగా వాచి, కమిలిపోయి ఉంటే.
• కొన్ని వారాల పాటు ఇంటి వద్ద చికిత్స తీసుకున్న తర్వాత కూడా నొప్పి తగ్గకపోతే , లేదా నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంటే.
• మీకుమీరు మీ కాలు కదపలేకపోతే, కాలులో జలదరింపు అనిపిస్తే, లేదా మీ కాలులో బలం లేనట్లు అనిపిస్తే.
• మీకు గాయమైనప్పుడు పెద్దగా "క్లిక్" లేదా "పాప్" అనే శబ్దం వినిపించినట్లయితే.

మీరు అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) ఎప్పుడు వెళ్లాలి?

మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి:

• ఒత్తిడికి గురైన కండరం నుండి లేదా దాని చుట్టూ అనియంత్రిత రక్తస్రావం జరుగుతుంటే.
• మీరు మీ కాలును అస్సలు కదపలేకపోతే, లేదా మీ కాలు ఆకారం మారినట్లు అనిపిస్తే .
• వాపు తగ్గకుండా, మరింత తీవ్రమైతే, మరియు చర్మం ఎర్రబడి, వెచ్చగా అనిపిస్తే (ఇది ఇన్ఫెక్షన్‌కు సంకేతం కావచ్చు).
• మీకు బాధాకరమైన సంఘటన (ఉదాహరణకు, కింద పడటం, కారు ప్రమాదం) జరిగి ఉంటే.

మీ వైద్యుడిని అడగవలసిన ప్రశ్నలు

మీరు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు పరిస్థితిని మరింత బాగా అర్థం చేసుకోగలరు.

• నాకు తుంటి కండరాల బెణుకు లేదా మరేదైనా గాయం ఉందా?
• నాకు ఏ గ్రేడ్ ఒత్తిడి ఉంది?
• నేను ఎంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి?
• నేను కోలుకునే వరకు ఏ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి? వాటిని ఎప్పుడు తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు?
• నాకు ఫిజియోథెరపీ అవసరమవుతుందా?
• నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి నేను చేయగలిగే ఇతర పనులు ఏమైనా ఉన్నాయా?
• ఇది మళ్లీ జరగకుండా ఉండటానికి నేను ఏమి చేయాలి?

చివరగా, గుర్తుంచుకోండి (ముఖ్య సందేశం)

తుంటి కండరాల బెణకడం అనేది చాలా బాధించే గాయం, ముఖ్యంగా మీరు చురుకైన వ్యక్తి అయితే. ఇది తరచుగా మీరు ఇష్టపడే పని చేస్తున్నప్పుడు, లేదా మీకు ఇష్టమైన క్రీడ ఆడుతున్నప్పుడు జరుగుతుంది. కొన్ని వారాల పాటు మైదానానికి, కోర్టుకు, లేదా జిమ్‌కు దూరంగా ఉండటం కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి అవసరమైన సమయాన్ని ఇవ్వడం ముఖ్యం.

మీరు పూర్తిగా కోలుకోకుండానే మీ పాత కార్యకలాపాలను తొందరపడి ప్రారంభిస్తే, మీ తుంటి కండరాలకు మళ్లీ గాయం కావచ్చు లేదా ఇతర కండరాలు దెబ్బతినవచ్చు. దీనివల్ల గాయం మానడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టడమే కాకుండా, అది మరింత తీవ్రమయ్యే అవకాశం కూడా ఉంది.

కాబట్టి, ఓపికగా ఉండండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ డాక్టర్ చెప్పిన చికిత్స తీసుకోండి. మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే మీ డాక్టర్‌ను అడగడానికి భయపడకండి. గాయం సాధారణమైనదే అయినప్పటికీ, మీ పరిస్థితి ప్రత్యేకమైనది కావచ్చు, మరియు దానికి సరైన చికిత్స పొందడం ముఖ్యం. మీరు త్వరగా కోలుకోవాలని ఆశిస్తున్నాము!

తుంటి కండరాల ఒత్తిడి, తుంటి నొప్పి, కండరాల బెణకడం, క్రీడా గాయాలు, RICE చికిత్స, తొడ వెనుక కండరాల ఒత్తిడి, తొడ నొప్పి