క్రిస్మస్ గంటల మోతతో, కొత్త సంవత్సరం రాకతో ప్రతిచోటా పండుగ వాతావరణం నెలకొంటుంది. చాలామందికి, ఇది కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో కలిసి వేడుకలు జరుపుకోవడానికి, పార్టీ చేసుకోవడానికి సరైన సమయం. కానీ ఈ ఆనందకరమైన సమయంలో, కొంతమంది తీవ్రమైన విచారం, ఒంటరితనం, ఆందోళన మరియు భరించలేని ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. మీరు కూడా ఇలాగే భావించారా? అయితే ఈ వ్యాసం మీకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ పరిస్థితిని మనం "హాలిడే బ్లూస్" అని పిలుస్తాము.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ఈ పండుగ సీజన్‌లో మీరు ఎందుకు విచారంగా, ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు?
నిజం ఏమిటంటే, విచారం అనేది వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి దేని గురించి విచారపడతాడో, మరొక వ్యక్తి అలా విచారపడకపోవచ్చు. కానీ పండుగల సమయంలో చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి.
- భరించలేని ఒత్తిడి: బహుమతులు కొనడానికి దుకాణానికి వెళ్లడం, ఇల్లు శుభ్రం చేయడం, వంట చేయడం, బంధువులను కలవడం, ఇంట్లో అతిథులకు ఆతిథ్యం ఇవ్వడం... ఇవన్నీ ఒకేసారి చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు, మీరు తీవ్రమైన భారాన్ని, ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.
- శారీరక అలసట: ఈ అమ్మాయిలు అటూ ఇటూ పరుగెత్తుతూ పని చేసినప్పుడు, వారు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోతారు.
- పెరుగుతున్న అంచనాలు: మీరు, "అయ్యో, గత సంవత్సరంలా కాదు," లేదా "మనం ఆర్యులలాగా ఘనంగా వేడుక చేసుకోవాలి," అని అనుకున్నప్పుడు, విషయాలు ఆ విధంగా జరగకపోతే మీరు చాలా నిరాశ చెందుతారు.
- డబ్బు సమస్యలు: పండుగ సీజన్‌లో ఖర్చులు పెరుగుతాయి. చాలా మంది తమకున్న దానికంటే ఎక్కువగా ఖర్చు చేసి, ఆ తర్వాత బిల్లులు చెల్లించలేమేమోనని ఆందోళన చెందడం సర్వసాధారణం. ఈ ఆర్థిక ఒత్తిడి మనసుపై తీవ్రమైన భారాన్ని మోపగలదు.
- ఒంటరితనం: బహుశా మీ కుటుంబ సభ్యులు, ప్రియమైనవారు మీతో లేకపోవచ్చు. లేదా మీ చుట్టూ చాలా మంది ఉన్నప్పటికీ మీకు ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు. పండుగల సమయంలో ఈ ఒంటరితనం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఈ ఒత్తిడి పెరిగేకొద్దీ, తమకు డిప్రెషన్ ఉందని వారు అనుకోకపోయినప్పటికీ, కొంతమందిలో వారి శరీరంలో వివిధ లక్షణాలు కనిపించడం మొదలవుతాయి.
| ఒత్తిడి సంకేతాలు | వివరణ |
|---|---|
| తలనొప్పి | తరచుగా, కారణం తెలియని తలనొప్పులు. |
| అధికంగా మద్యం సేవించడం | దుఃఖం, ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి అవసరానికి మించి మద్యం వైపు మళ్లడం. |
| మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా తినడం | మనసులోని శూన్యతను నివారించడానికి అవసరానికి మించి తినడం. |
| నిద్రలేమి | మానసిక సమస్యల కారణంగా రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందులు. |
కొత్త సంవత్సరం గడిచిపోయిన తర్వాత కొంతమందికి ఈ విచారం కలగడం మొదలవుతుంది. దీనికి కారణం ఏమిటంటే, గత సంవత్సరం పొడవునా పేరుకుపోయిన ఆశలు, నిరాశలు, పండుగ కాలపు అలసట మరియు ఒత్తిడితో కలసిపోవడమే.
ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మనం ఏమి చేయగలం?
సరే, అయితే ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మనం ప్రయత్నించగల కొన్ని విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఇవి చిన్న విషయాలుగా అనిపించినప్పటికీ, అవి మీకు చాలా ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి.
మీ పరిమితులను అర్థం చేసుకోండి.
"ప్రతిదీ పరిపూర్ణంగా ఉండాలి" లేదా "ప్రతి ఒక్కరూ సంతోషంగా ఉండాలి" అని అనుకోవద్దు. మీరు ఏమి చేయగలరో, ఏమి చేయలేరో అనే విషయంలో వాస్తవికంగా ఉండండి. ప్రతిదీ మీరే చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇంట్లోని ఇతరులకు బాధ్యతలను అప్పగించండి. కొన్నిసార్లు "నేను చేయలేను" అని చెప్పడానికి అలవాటుపడండి.
పనిని నిర్వహించండి.
మీరు చేయవలసిన పనులన్నింటినీ వరుసగా రాసుకోండి. ఆ తర్వాత అత్యంత ముఖ్యమైన పనులకు ప్రాధాన్యతనిచ్చి, వాటిని ముందుగా చేయండి. అన్ని పనులనూ ఒకే రోజులో చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, పనిని పలు రోజులకు విస్తరించండి. ఆ విధంగా, మీరు తక్కువ అలసట మరియు ఒత్తిడికి గురవుతారు.
వర్తమానంలో జీవించండి.
"గతంలో ఎంత బాగుండేది" అని ఆలోచిస్తూ గతాన్ని తలుచుకుంటూ ఉండకండి, లేదా "భవిష్యత్తు కూడా ఇలాగే ఉంటుందా?" అని ఆందోళన చెందకండి. ప్రస్తుతం మీ దగ్గర ఉన్న చిన్న చిన్న విషయాలతో కూడా సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వర్తమానంలో జీవించడం మనసుకు గొప్ప స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది.
ఇతరులతో కలవండి.
- మీకు ఒంటరిగా అనిపిస్తే, మీకు సహాయం చేసి, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే స్నేహితులు మరియు బంధువులతో సమయం గడపండి.
- కొత్త స్నేహితుడిని సంపాదించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- కొంతకాలంగా మాట్లాడని స్నేహితుడికి లేదా బంధువుకు ఫోన్ చేసి, వారి యోగక్షేమాలు తెలుసుకోండి.
- వీలైతే, అవసరంలో ఉన్నవారికి సహాయం చేయడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. దానివల్ల కలిగే మానసిక ఆనందం ఊహకు అందనిది.
మీ కోసం సమయం కేటాయించుకోండి.
ఈ తీరికలేని సమయంలో, మీకోసం మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోవడం చాలా అవసరం. ఒక పుస్తకం చదవండి, ఒక పాట వినండి, మీకు నచ్చిన సినిమా చూడండి, లేదా ఒక్క క్షణం కళ్ళు మూసుకోండి.
డబ్బు విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి.
పండుగల సమయంలో మీ ఖర్చులను రాసుకోండి. మీ స్తోమతకు మించి ఖర్చు చేయవద్దు. ఎందుకంటే పండుగలు ముగిశాక బిల్లులు పేరుకుపోతే, అది మరింత ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి, మద్యం తాగడం వల్ల మీ విచారం తాత్కాలికంగా తగ్గినప్పటికీ, అది మీ డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాబట్టి, మద్యం సేవించడాన్ని పరిమితం చేసుకోండి.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →వాతావరణం మరియు సూర్యరశ్మి లేకపోవడం దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయా?
అవును, కొన్నిసార్లు అది కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. చల్లని దేశాలలో, సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉండే శీతాకాలపు నెలల్లో ప్రజల మానసిక స్థితి మారుతుంది. ఈ పరిస్థితిని మనం సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అని పిలుస్తాము.
మన దేశంలో అంత తీవ్రమైన శీతాకాలం లేనప్పటికీ, నిరంతర వర్షాకాలంలో మరియు సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉండే రోజులలో, కొంతమంది బద్ధకం, నిద్రమత్తు మరియు కొద్దిపాటి ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు. కొందరిపై ఇది మరింత తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంది.
ఫోటోథెరపీ అనేది SADతో బాధపడేవారికి చేసే ఒక చికిత్స. దీనిలో భాగంగా వారిని రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాల పాటు కృత్రిమ సూర్యకాంతికి గురిచేస్తారు. ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్స.
అంతేకాకుండా, SAD ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తుల శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. దీనికి కారణం సూర్యరశ్మి తగినంతగా తగలకపోవడం కావచ్చు. అయితే, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల ఈ లక్షణాలు తగ్గుతాయనడానికి స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు. కాబట్టి మీకు అలాంటి సమస్య ఉంటే, సలహా కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ముగింపు సందేశం
- పండుగ రోజుల్లో విచారంగా, ఒంటరిగా, ఒత్తిడికి గురవడం సహజం. దాని గురించి సిగ్గుపడకండి.
- ప్రతిదీ పరిపూర్ణంగా చేయాలని ఆశించవద్దు. మీ పరిమితులను అర్థం చేసుకొని, మీ బడ్జెట్‌కు లోబడి పని చేయండి.
- మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకుని, మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. మీ కోసం కూడా సమయం కేటాయించుకోవడం మర్చిపోకండి.
- ఈ భావాలు భరించలేనంత తీవ్రంగా ఉంటే, ఒంటరిగా బాధపడకండి. మీరు నమ్మే స్నేహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడండి. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, సలహా కోసం అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించడం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.