మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి? (రోజువారీ నీటి వినియోగం) దీని గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం!

చాలా మంది తరచుగా అడిగే మరియు ఆలోచించే ఒక ప్రశ్న ఏమిటంటే, “ రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి ?” కొందరు కచ్చితంగా 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని అంటారు. మరికొందరు ఇంకా ఎక్కువ అవసరమని అంటారు. ఇందులో నిజం ఏమిటి? అందరికీ ఒకే పరిమాణంలో నీరు అవసరమా? ఈ రోజు మనం దీని గురించి కచ్చితంగా మరియు సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

మన శరీరానికి నీరు ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

మీ శరీర బరువులో 60 శాతం, అంటే సగానికంటే ఎక్కువ భాగం నీరే ఉంటుందని మీకు తెలుసా? ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మన శరీరంలోని ప్రతి అవయవం మరియు కణం నీరు లేకుండా పనిచేయలేవు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, నీరు మన శరీరానికి చేసే కొన్ని మేలు ఇవి:

• ఇది మన అవయవాల నుంచి విషపదార్థాలను తొలగిస్తుంది.
• మనం తినే ఆహారంలోని పోషకాలు కణాలకు చేరవేయబడతాయి.
• ఇది మన కీళ్లను కాపాడుతుంది మరియు అవి సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది మనం తినే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ముఖ్యమైన పనులన్నిటి కారణంగా, మీ శరీరానికి సరైన మోతాదులో నీరు అందకపోతే, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురికావచ్చు. మీ శరీరంలో తగినంత నీరు లేనప్పుడు దానిని నిర్జలీకరణం అంటారు. ఈ పరిస్థితి తీవ్రమైతే, మీకు తల తిరగడం, గందరగోళం మరియు మూర్ఛలు రావచ్చు. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ మీ శరీరానికి సరైన మోతాదులో నీటిని అందించడం చాలా ముఖ్యం.

అయితే మీకు రోజుకు ఎంత నీరు అవసరం?

రోజుకు 8 గ్లాసుల నీళ్లు తాగడం మంచిదని మనమందరం విన్నాం. కానీ నిజం ఏమిటంటే, మీకు అవసరమైన నీటి పరిమాణం వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. ఇది మీ వయస్సు, శరీర పరిమాణం, మీరు చేసే వ్యాయామం, మరియు వాతావరణం ఎంత వేడిగా ఉంది వంటి అనేక విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అయితే, మనం ఇలాంటి విలువలను ఒక సాధారణ మార్గదర్శకంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.

మీరు ఎండగా ఉన్న రోజున బయట పని చేస్తుంటే, క్రీడలు ఆడుతుంటే, లేదా మీకు చెమట పట్టించే ఏ పని అయినా చేస్తుంటే, మీరు ఈ పరిమాణం కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. అదేవిధంగా, మీకు వాంతులు అవుతుంటే, విరేచనాలు (కడుపు నొప్పి) అవుతుంటే, లేదా జ్వరంతో కూడిన అనారోగ్యం ఉంటే, ఆ సమయాల్లో మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే మీ శరీరం చాలా ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది.

చిన్న పిల్లలకు నీళ్లు ఎలా ఇవ్వాలి?

పెద్దల మాదిరిగానే, చిన్న పిల్లలకు అవసరమయ్యే నీటి పరిమాణం వారి వయస్సు, బరువు, లింగం, వారి చురుకుదనం మరియు వారు నివసించే వాతావరణం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి మారుతూ ఉంటుంది.

సగటున, శిశువులకు మరియు చిన్న పిల్లలకు రోజుకు సుమారు 6-8 కప్పుల నీరు అవసరం. పుచ్చకాయ మరియు దోసకాయల వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం కూడా మంచిది.

• 1-3 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల చిన్న పిల్లలకు రోజుకు సుమారు 4 కప్పుల నీరు ఇవ్వాలి.
• 4-8 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పిల్లలకు రోజుకు సుమారు 5 కప్పుల నీరు అవసరం.
• పిల్లలు ఆడుకుంటున్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు అర కప్పు నుండి రెండు కప్పుల నీరు తాగేలా చూడటం ఒక మంచి లక్ష్యం.

చాలా ముఖ్యం: 6 నెలల లోపు పిల్లల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి!

ఈ నియమానికి ఉన్న ఏకైక మినహాయింపు 6 నెలల లోపు శిశువులు. 6 నెలల లోపు శిశువుకు కేవలం నీళ్ళు ఎప్పుడూ ఇవ్వవద్దు. శిశువు కడుపు ( కడుపు)బిడ్డ కడుపు గుడ్డు అంత చిన్నదిగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు కేవలం నీళ్లు మాత్రమే ఇస్తే, ఆ చిన్న కడుపులోని స్థలం తల్లిపాలు లేదా ఫార్ములాతో నిండిపోతుంది. ఆ పాలలో బిడ్డ ఎదుగుదలకు అవసరమైన కేలరీలు, పోషకాలు ఉంటాయి. అందువల్ల, ఆ స్థలం అలా నిండిపోవడం బిడ్డకు మంచిది కాదు.

నీళ్లు తాగడం నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

నీళ్లు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గుతారని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఈ విషయంలో కొంత నిజం ఉంది. అందుకు కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది: మీరు నీరు, ముఖ్యంగా చల్లటి నీరు త్రాగినప్పుడు, ఆ నీటిని శరీర ఉష్ణోగ్రతకు తీసుకురావడానికి మీ శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఈ శక్తి ఖర్చు అయినప్పుడు, మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది మరియు మీరు మరికొన్ని కేలరీలను దహిస్తారు.

2. ఇది మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది: ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు తాగిన వారు 22% తక్కువ తిన్నారని కనుగొన్నారు. కాబట్టి ఇది అతిగా తినడాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. అధిక కేలరీలు గల పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయం: మనం తాగే చక్కెర పానీయాలు, పండ్ల రసాలు మరియు సోడాలలో చక్కెర, కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. వీటికి బదులుగా మీరు కేలరీలు లేని నీటిని తాగడాన్ని అలవాటు చేసుకుంటే, ప్రతిరోజూ మీ శరీరానికి చేరే అనవసరమైన కేలరీల మొత్తాన్ని మీరు గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, కేవలం నీళ్లు తాగడం వల్ల మీరు ఎక్కువగా బరువు తగ్గరు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా నీళ్లు తాగడం బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

మనం తాగే ప్రతిదీ 'నీరు'గా పరిగణించబడుతుందా?

మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకోవలసిన ద్రవపదార్థాల పరిమాణంలో మీరు తాగే నీరు మాత్రమే కాకుండా, ఇతర పానీయాలు మరియు ఆహార పదార్థాలు కూడా ఉంటాయి. అయితే, కొన్ని ద్రవపదార్థాల విషయంలో మనం జాగ్రత్త వహించాల్సి ఉంటుంది.

ఎక్కువగా నీరు తాగితే ఏమవుతుంది?

ఆరోగ్యంగా ఉన్న పెద్దవారికి ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల సమస్య రావడం చాలా అరుదు, కానీ అలా జరగవచ్చు.

మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు తాగినప్పుడు, మీ మూత్రపిండాలు ఆ అదనపు నీటిని తగినంత వేగంగా బయటకు పంపలేకపోతే, మీకు హైపోనాట్రేమియా అనే పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. సులభంగా చెప్పాలంటే, రక్తంలో సోడియం వంటి ఖనిజాలు నీటితో పలుచబడటం వల్ల వాటి గాఢత తగ్గుతుంది. దీనివల్ల మీ శరీరంలోని కణాలు ఉబ్బుతాయి. ఇది ప్రాణాంతకమైన ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి. మారథాన్ పరుగు పందెం పాల్గొనేవారి వంటి వారికి ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ పరిస్థితి యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:

• గందరగోళం
• వికారం
• వాంతులు

మీకు ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలలో ఏవైనా ఉంటే, మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలో అనే దాని గురించి తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

• థైరాయిడ్ వ్యాధులు
• మూత్రపిండాలు, కాలేయం లేదా గుండె జబ్బు
• మీరు NSAIDలు (నొప్పి నివారణ మందులు) మరియు కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్ల వంటి నీరు నిలుపుదలకు కారణమయ్యే మందులను తీసుకుంటున్నట్లయితే

నేను తగినంత నీరు తాగుతున్నానో లేదో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?

దీన్ని చేయడానికి రెండు చాలా సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. దీని గురించి మీరు స్వయంగా ఆలోచించుకోవచ్చు.

ఈ రెండు సాధారణ విషయాలు మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఒక గొప్ప అవగాహనను ఇవ్వగలవు.

నీరు, రోజువారీ నీరు, ఆరోగ్యం, డీహైడ్రేషన్, బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనం, పోషణ, నీటి తీసుకోవడం, డీహైడ్రేషన్, హైపోనాట్రేమియా, ఆరోగ్య చిట్కాలు, రోజువారీ నీరు