ఈ ఒత్తిడిని మీరు తట్టుకోలేకపోతున్నారా? (అల్లోస్టాటిక్ ఓవర్‌లోడ్) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం

అన్నీ ఒకేసారి మనపై విరుచుకుపడుతున్నట్లుగా అనిపించే రోజులుంటాయి. ఇంట్లో సమస్యలు, ఆఫీసు పని, ఆర్థిక సమస్యలు , పిల్లల విషయాలు... వీటన్నిటితో మీ తల బద్దలవుతున్నట్లుగా, ఏ పనీ చేయలేనంతగా అలసిపోయినట్లుగా మీకు కూడా అనిపించదా? నిజానికి ఇది చాలా మందికి ఎదురయ్యే ఒక సాధారణ అనుభవం. ఇందులో మీ తప్పు ఏమీ లేదు. మన శరీరాలు, మనసులు భరించగలిగే దానికి ఒక పరిమితి ఉంటుంది. ఆ పరిమితిని దాటినప్పుడే సమస్యలు మొదలవుతాయి.

'అల్లోస్టాటిక్ ఓవర్‌లోడ్' అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితిని సులభంగా అర్థం చేసుకుందాం. మీ శరీరం ఒక కారు లాంటిదని ఊహించుకోండి. మనం కారును ఉపయోగించినప్పుడు, కాలక్రమేణా దాని భాగాలు అరిగిపోతాయి. దానికి సరైన నిర్వహణ లేదా సమయానికి సర్వీసింగ్ చేయకపోతే ఏమవుతుంది? కారు అకస్మాత్తుగా ఆగిపోతుంది. మన శరీరానికి కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది.

జీవితంలోని అన్ని రకాల ఒత్తిడులు, అంటే ఆందోళన, మన శరీరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ ఒత్తిడులకు మన శరీరాలు అనుగుణంగా మారే ప్రక్రియను 'అల్లోస్టాసిస్' అంటారు. కానీ ఈ ఒత్తిడి భరించలేనిదిగా మారినప్పుడు, మన శరీరం యొక్క అనుకూల వ్యవస్థ విఫలమవుతుంది. వైద్యశాస్త్రంలో దీనినే మనం 'అల్లోస్టాటిక్ ఓవర్‌లోడ్' అని అంటాము. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరం మరియు మనస్సు అవి తట్టుకోగల ఒత్తిడి స్థాయిని మించిపోయినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

ఈ 'అల్లోస్టాటిక్ ఓవర్‌లోడ్' గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు , మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు అకాల మరణానికి కూడా దారితీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. దీని ప్రభావాలు శారీరకంగానే కాకుండా, బాహ్యంగా కూడా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, విశ్వవిద్యాలయ క్రీడాకారులు పరీక్షల సమయంలో గాయపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొనబడింది. దీనికి కారణం, పరీక్ష యొక్క మానసిక ఒత్తిడితో శరీరం 'అధిక భారాన్ని' మోయడమే.

నేను ఈ 'ఓవర్‌లోడ్' పరిస్థితితో బాధపడుతున్నానో లేదో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?

దీన్ని కచ్చితంగా గుర్తించడం కొంచెం కష్టం. ఎందుకంటే ఇది చీలమండ బెణకడం లాగా ఒక్కసారిగా కనిపించేది కాదు. చాలా వరకు, ఇది కాలక్రమేణా పెరుగుతూ వస్తుంది. ఇది ఒక గడ్డివాము మీద ఇంకో గడ్డిని పేర్చినప్పుడు, చివరి గడ్డిపోచకు ఒంటె నడుము విరిగిపోయే కథ లాంటిది.

మానసిక రుగ్మతల యొక్క "DSM - డయాగ్నస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్" వర్గీకరణలో "అల్లోస్టాటిక్ ఓవర్‌లోడ్"కు నిర్దిష్టమైన రోగ నిర్ధారణ లేదు. అందువల్ల, దీనికి నిర్దిష్టమైన మందు లేదు. చాలా సందర్భాలలో, ఈ పరిస్థితి ఆందోళన లేదా నిరాశ రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది.

అయితే, మీకు ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో చూడండి. వాటిని శారీరక మరియు మానసిక అనే రెండు వర్గాలుగా విభజిద్దాం.

సరే, ఇప్పుడు ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఏం చేయవచ్చు?

మీరు ఈ 'ఓవర్‌లోడ్' స్థితిలోకి జారిపోతున్నారని గ్రహిస్తే, మీరు దానిని నివారించవచ్చు. కానీ అది సాధ్యం కాకపోయినా, మీరు ఇప్పటికే ఆ స్థితిలో ఉన్నా, చింతించకండి. దాని నుండి బయటపడటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. ముందుగా, ప్రశ్నలను జాబితా చేసి, వాటికి ప్రాధాన్యత క్రమాన్ని నిర్ధారిద్దాం.

ఒకేసారి అన్నీ మన మనసులోకి వచ్చినప్పుడు, మనం గందరగోళానికి గురై ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోలేము. దానికి ఉత్తమ పరిష్కారం ఏమిటంటే, మీ మనసులో ఉన్నదంతా ఒక కాగితంపై రాసుకోవడం.

• మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తున్న అన్ని విషయాలను రాసుకోండి: ఉద్యోగ సమస్యలు, ఇంటి పనులు, ఆర్థిక సమస్యలు, ఆరోగ్య సమస్యలు... అన్నింటినీ జాబితా చేయండి.
• మీరు నియంత్రించగలిగే విషయాలను, నియంత్రించలేని విషయాల నుండి వేరు చేయండి: ఇప్పుడు ఆ జాబితాను చూసి, మీరు నియంత్రించలేని విషయాలను కొట్టివేయండి. ఉదాహరణకు, దేశంలోని ఆర్థిక పరిస్థితి గురించి ఆందోళన చెందడం సహజమే. కానీ మీరు దాన్ని మీ అంతట మీరే మార్చలేరు. కాబట్టి దాని గురించి ఆందోళన చెందడం వల్ల మీ ఒత్తిడి మాత్రమే పెరుగుతుంది.
• మీరు నియంత్రించగల విషయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: ఇప్పుడు మీరు నియంత్రించగల కొన్ని విషయాలు మిగిలి ఉన్నాయి కాబట్టి, వాటిని "ఇప్పుడే చేయవలసిన పనులు" మరియు "తర్వాత చేయగల పనులు" అని వర్గీకరించండి.

మీరు ఇలా చేసినప్పుడు, మీ మనస్సు స్పష్టమవుతుంది, ఇది ఆందోళనను తగ్గించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

2. వ్యాయామం ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి - కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి.

అల్లోస్టాటిక్ ఓవర్‌లోడ్‌ను ఎదుర్కోవడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప సాధనం. కానీ ఒక సమస్య ఉంది. మీరు ఇప్పటికే శారీరకంగా, మానసికంగా అలసిపోయి ఉన్నప్పుడు అతిగా వ్యాయామం చేస్తే, గాయపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అయితే మీరేం చేయాలి?

• మీ వ్యాయామ దినచర్యను మార్చుకోండి: మీ జీవితం చాలా తీరిక లేకుండా, ఒత్తిడితో కూడుకున్నది అయితే, మీ వ్యాయామ తీవ్రతను కొద్దిగా తగ్గించుకోండి.
• HIITని ప్రయత్నించండి: ఆశ్చర్యకరంగా, తక్కువ వ్యవధిలో చేసే హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) దీనికి చాలా బాగా పనిచేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఎక్సర్‌సైజ్ బైక్‌ను 10-12 నిమిషాల పాటు వేగంగా తొక్కండి, కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకుని, ఆపై మరికొన్ని రౌండ్లు చేయండి. ఈ చిన్నపాటి వ్యాయామాలు మీ నాడీ వ్యవస్థను తిరిగి సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఇది దీర్ఘకాలిక ఏరోబిక్ వ్యాయామం కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• నిద్ర మరియు పోషణను మర్చిపోవద్దు: కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు. మంచి నిద్ర మరియు సమతుల్య ఆహారం చాలా అవసరం. ఒత్తిడి మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చిందా? మీరు భోజనం మానేస్తున్నారా? అలా కాకుండా, మీ ఆహారంలో మరిన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చుకోండి, అలాగే పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.

దీనికి అదనంగా, మీకు నచ్చిన దేన్నైనా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా, మీ మతపరమైన ఆచారాలు... ఇలా ఏదైనా మీ మనసును ప్రశాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

పరిస్థితులు సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు...

మీరు 'అల్లోస్టాటిక్ ఓవర్‌లోడ్' అనే ఉచ్చులో పడటానికి చాలా కాలం పట్టి ఉండవచ్చు. కానీ దానిని చాలా వేగంగా చేయవచ్చు. మన శరీరాలు చాలా దృఢమైనవి. మీ శరీరానికి అవసరమైనవి (విశ్రాంతి, పోషణ, వ్యాయామం) మీరు అందిస్తే, అది త్వరగా కోలుకుంటుంది.

కానీ రాత్రికి రాత్రే అంతా సర్దుకుంటుందని ఆశించవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. మీరు ఇలా అనుకోవచ్చు , "నాకు అత్యంత ఒత్తిడి కలిగించింది నా ఉద్యోగమే, నేను మానేశాను, అయినా నాకేం ఇంకా బాగోలేదు?" మీ శరీరం, మనస్సు "ఇప్పుడు మనం సురక్షితంగా ఉన్నాం" అని గ్రహించడానికి కొన్ని వారాలు పట్టవచ్చు.

మీరు కోలుకుంటున్నారని మీకు ఎలా తెలుసు?

• మీరు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోగలిగితే (కేవలం మీ ఫోన్‌ను చూస్తూ ఉండటం కాదు, ప్రశాంతంగా మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటం).
• రాత్రిపూట మీకు మంచి, అంతరాయం లేని నిద్ర లభిస్తే.
• మీ మనసు ప్రశాంతమైందని, మీ మదిలో మెదిలే ఆలోచనలు తగ్గాయని మీకు అనిపిస్తే.

మీరు కోలుకుంటున్నారనడానికి ఇవి మంచి సంకేతాలు.