నడుము నొప్పి అనేది మనమందరం జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా అనుభవించే విషయం. కొన్నిసార్లు, చిన్న బరువు ఎత్తిన తర్వాత, సరిగ్గా కూర్చోనప్పుడు, లేదా ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు మీ నడుములో కొద్దిగా నొప్పి అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, దీనికి ఏమి చేయాలి మరియు మీకు ఏ చికిత్స సరిపోతుంది అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. దీనికి నిజానికి ఒకే సమాధానం లేదు. మీకు ఉత్తమమైన చికిత్స అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఒకసారి ఆలోచించండి, మీ నడుము కొన్ని రోజులుగా నొప్పిగా ఉందా? లేదా వారాలుగా నొప్పిగా ఉందా? ఏదైనా ప్రమాదం వల్ల మొదలైందా? లేదా మీకు మధుమేహం లేదా కీళ్లవాతం వంటి మరో సమస్య ఉందా? ఇవన్నీ ముఖ్యమైనవే. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ నడుము నొప్పికి అనేక ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్నింటిని మీరు పెద్దగా ఖర్చు లేకుండా ఇంట్లోనే చేసుకోవచ్చు. వాటి గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే సులభమైన చికిత్సలు
చాలా వరకు నడుము నొప్పి కొన్ని రోజులు లేదా వారాల్లో దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. ఈలోగా, మీ శరీరం కోలుకునే వరకు నొప్పిని అదుపులో ఉంచడానికి మీరు ఇంట్లో చేసుకోగలిగే ఈ సాధారణమైన పనులు సరిపోతాయి.
1. విశ్రాంతి, వ్యాయామం మధ్య సమతుల్యం పాటించండి.
మీ వీపు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, మొదటి ఒకటి రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిదే. కానీ ఎప్పుడూ మంచంలోనే ఉండటం అస్సలు మంచిది కాదు.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల వెన్ను కండరాలు బలహీనపడి నొప్పి పెరుగుతుంది.
కాబట్టి రెండు రోజుల తర్వాత, మీరు వీలైనంత చురుకుగా ఉండాలి. నడవడం, ఈత కొట్టడం మరియు తేలికపాటి సాగదీసే వ్యాయామాలు అన్నీ మీ వీపుకు చాలా మంచివి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన పద్ధతిని ఉపయోగించడం ముఖ్యం. అర్హత కలిగిన శిక్షకుడు లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ నుండి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
2. చల్లని మరియు వేడి కూరలు
మీకు నడుముకు గాయం (ఉదాహరణకు, కింద పడటం, బరువైన వస్తువును ఎత్తడం వల్ల) అయి, వాపు మరియు నొప్పి ఉంటే, మొదటి రెండు లేదా మూడు రోజుల పాటు ఆ ప్రదేశంలో ఐస్ ప్యాక్ పెట్టండి. ఒక్కోసారి సుమారు 20 నిమిషాల పాటు, రోజుకు చాలాసార్లు ఇలా చేయండి. దీనివల్ల నొప్పి మరియు వాపు తగ్గుతాయి.
రెండు మూడు రోజుల తర్వాత, హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉపయోగించడం లేదా వేడినీటి స్నానం చేయడం ద్వారా మీరు నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఇది కండరాలకు విశ్రాంతినిచ్చి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
3. వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే మందులు
స్వల్ప నొప్పికి, మీరు పారాసెటమాల్ , ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, వీటిని ఉపయోగించేటప్పుడు లేబుల్పై ఉన్న సూచనలను తప్పకుండా పాటించండి.
చాలా ముఖ్యం: మీరు ఈ రకమైన నొప్పి నివారణ మందులను నిరంతరం, అంటే ఒకేసారి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు వాడవలసి వస్తే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, దాని గురించి వారికి తెలియజేయండి . మీరు వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులను కూడా ప్రయత్నించి చూడవచ్చు.
డాక్టర్ నుండి మీరు ఏ చికిత్సలు పొందవచ్చు?
ఇంటి చికిత్సలు సహాయపడకపోతే, లేదా మీ నడుము నొప్పి కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువగా కొనసాగుతుంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీకు వేరే చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
| చికిత్సా విధానం | దీనితో ఏమవుతుంది? |
|---|---|
| ఇంజెక్షన్లు | వైద్యుడు నడుము నొప్పి ఉన్న ప్రాంతంలోని కణజాలాలు, కీళ్ళు లేదా నరాల వంటి ప్రదేశాలలోకి మందును ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చు. వాపును తగ్గించడానికి స్టెరాయిడ్లు లేదా నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి నొప్పి నివారణ మందులు ఇవ్వవచ్చు. దీని ప్రభావం కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని నెలల వరకు ఉండవచ్చు. |
| ఫిజికల్ థెరపీ | ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీ వెన్ను కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ భంగిమను సరిచేయడానికి మరియు మీ కదలిక పరిధిని మెరుగుపరచడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను మీకు నేర్పిస్తారు. ఇది మీ వెన్ను కోలుకోవడానికి మరియు మరింత నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. |
| ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు | తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పికి, మీ డాక్టర్ నిర్దిష్ట మందులను సూచించవచ్చు. వీటిలో యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు, కండరాల సడలింపు మందులు, ఓపియాయిడ్ నొప్పి నివారణ మందులు లేదా యాంటీ డిప్రెసెంట్లు కూడా ఉండవచ్చు. |
| శస్త్రచికిత్స | నడుము నొప్పి ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు. చాలా మందికి శస్త్రచికిత్స అవసరం ఉండదు. అయితే, వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే డిస్క్లు దెబ్బతినడం లేదా ఎముకలు విరగడం వంటి ప్రత్యేక సందర్భాలలో శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, శస్త్రచికిత్స తర్వాత కూడా నొప్పి తిరిగి రావచ్చు. |
దీనికి అదనంగా అందుబాటులో ఉన్న ఇతర చికిత్సలు
వైద్య చికిత్సలతో పాటు, మీరు ప్రయత్నించగల అనేక ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ వీటిలో ఏది చేసే ముందు అయినా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.
- ఆక్యుపంక్చర్ : ఇది నొప్పి నివారణకు ఒక పద్ధతి, దీనిలో నిపుణుడు శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో చాలా సన్నని సూదులను గుచ్చుతాడు. ఇది నడుము నొప్పితో బాధపడే కొంతమందికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలలో తేలింది.
- విద్యుత్ ప్రేరణ: నరాలకు హానిచేయని విద్యుత్ ప్రవాహాలను పంపడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించే ఒక పద్ధతి. అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే పరికరాన్ని "ట్రాన్స్క్యూటేనియస్ ఎలక్ట్రికల్ నెర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ (TENS)" అంటారు.
- మసాజ్: సరిగ్గా చేసే మసాజ్ నడుము నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు మీ నడుము నొప్పి గురించి మరియు దాని వల్ల కలిగే ఏవైనా ప్రమాదాల గురించి ముందుగానే మసాజ్ థెరపిస్ట్కు తెలియజేయాలి.
- స్పైనల్ మానిప్యులేషన్: దీనిని కైరోప్రాక్టిక్ అడ్జస్ట్మెంట్ అని కూడా అంటారు. ఇందులో ఒక నిపుణుడు చేతులు లేదా పరికరాలను ఉపయోగించి వెన్నెముక కీళ్లపై సున్నితమైన ఒత్తిడిని ప్రయోగిస్తాడు, తద్వారా వాటిని తిరిగి సరైన స్థితికి తీసుకువచ్చి కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాడు.
నడుము నొప్పి మళ్లీ రాకుండా ఎలా నివారించుకోవాలి?
చికిత్స ఎంత ముఖ్యమో, నడుము నొప్పి మళ్లీ రాకుండా నివారించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు ఈ సాధారణ విషయాలను అలవాటుగా చేసుకుంటే, మీ నడుమును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
- సరిగ్గా కూర్చోండి: మీరు కూర్చునే కుర్చీకి మంచి వెన్ను మద్దతు ఉండాలి. మీరు కార్యాలయంలో పనిచేస్తుంటే, మీ డెస్క్ ఎత్తు మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- మంచి భంగిమను పాటించండి: కూర్చునేటప్పుడు లేదా నిలబడేటప్పుడు వంగి కూర్చోవద్దు. భుజాలను వెనక్కి పెట్టి నిటారుగా కూర్చోండి.
- జాగ్రత్తగా ఎత్తండి: మీరు నిర్వహించలేని దేనినీ ఎత్తవద్దు. గ్యాస్ సిలిండర్ వంటి దానిని ఎత్తేటప్పుడు కూడా, మీ తుంటితో కాకుండా, మీ మోకాళ్లను వంచి దానిని ఎత్తండి . ఇది చాలా ముఖ్యం.
- నిద్రించే భంగిమ: మోకాళ్లను వంచి, పక్కకు తిప్పి నిద్రపోండి. ఇది మీ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వీలైనంత వరకు బోర్లా పడుకోవడాన్ని నివారించండి. ఒకవేళ మీరు వెల్లకిలా పడుకుంటే, మీ వీపు మరియు మోకాళ్ల కింద దిండ్లు పెట్టుకోండి.
- సాగదీయడం: వ్యాయామం చేయడానికి లేదా శ్రమతో కూడిన పని చేయడానికి ముందు బాగా సాగదీయండి. ఇది కండరాల నొప్పులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- చాలా వరకు, నడుము నొప్పి సులభమైన ఇంటి చికిత్సలతో కొన్ని రోజులు లేదా వారాల్లో నయమవుతుంది.
- నొప్పి అనిపించిన వెంటనే మంచంలోనే ఉండిపోకండి. ఒకటి రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకుని, నెమ్మదిగా చురుకుగా ఉండటం ప్రారంభించండి.
- నొప్పి కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, తీవ్రమైతే, లేదా కాళ్ళలో తిమ్మిరి వంటి ఇతర లక్షణాలతో పాటుగా ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- నొప్పి నివారణ మందులను ఎక్కువ కాలం వాడే ముందు వైద్య సలహా తీసుకోండి.
- నడుము నొప్పిని నివారించడానికి సరైన భంగిమ, వస్తువులను ఎత్తే పద్ధతులు మరియు వ్యాయామం పాటించడమే ఉత్తమ మార్గం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి