మీ నడుము నొప్పికి ఉత్తమ చికిత్స ఏమిటి?

నడుము నొప్పి అనేది మనమందరం జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా అనుభవించే విషయం. కొన్నిసార్లు, చిన్న బరువు ఎత్తిన తర్వాత, సరిగ్గా కూర్చోనప్పుడు, లేదా ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు మీ నడుములో కొద్దిగా నొప్పి అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, దీనికి ఏమి చేయాలి మరియు మీకు ఏ చికిత్స సరిపోతుంది అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. దీనికి నిజానికి ఒకే సమాధానం లేదు. మీకు ఉత్తమమైన చికిత్స అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మీ నడుము కొన్ని రోజులుగా నొప్పిగా ఉందా? లేదా వారాలుగా నొప్పిగా ఉందా? ఏదైనా ప్రమాదం వల్ల మొదలైందా? లేదా మీకు మధుమేహం లేదా కీళ్లవాతం వంటి మరో సమస్య ఉందా? ఇవన్నీ ముఖ్యమైనవే. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ నడుము నొప్పికి అనేక ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్నింటిని మీరు పెద్దగా ఖర్చు లేకుండా ఇంట్లోనే చేసుకోవచ్చు. వాటి గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే సులభమైన చికిత్సలు

చాలా వరకు నడుము నొప్పి కొన్ని రోజులు లేదా వారాల్లో దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. ఈలోగా, మీ శరీరం కోలుకునే వరకు నొప్పిని అదుపులో ఉంచడానికి మీరు ఇంట్లో చేసుకోగలిగే ఈ సాధారణమైన పనులు సరిపోతాయి.

1. విశ్రాంతి, వ్యాయామం మధ్య సమతుల్యం పాటించండి.

మీ వీపు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, మొదటి ఒకటి రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిదే. కానీ ఎప్పుడూ మంచంలోనే ఉండటం అస్సలు మంచిది కాదు.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల వెన్ను కండరాలు బలహీనపడి నొప్పి పెరుగుతుంది.

కాబట్టి రెండు రోజుల తర్వాత, మీరు వీలైనంత చురుకుగా ఉండాలి. నడవడం, ఈత కొట్టడం మరియు తేలికపాటి సాగదీసే వ్యాయామాలు అన్నీ మీ వీపుకు చాలా మంచివి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన పద్ధతిని ఉపయోగించడం ముఖ్యం. అర్హత కలిగిన శిక్షకుడు లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ నుండి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

2. చల్లని మరియు వేడి కూరలు

మీకు నడుముకు గాయం (ఉదాహరణకు, కింద పడటం, బరువైన వస్తువును ఎత్తడం వల్ల) అయి, వాపు మరియు నొప్పి ఉంటే, మొదటి రెండు లేదా మూడు రోజుల పాటు ఆ ప్రదేశంలో ఐస్ ప్యాక్ పెట్టండి. ఒక్కోసారి సుమారు 20 నిమిషాల పాటు, రోజుకు చాలాసార్లు ఇలా చేయండి. దీనివల్ల నొప్పి మరియు వాపు తగ్గుతాయి.

రెండు మూడు రోజుల తర్వాత, హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉపయోగించడం లేదా వేడినీటి స్నానం చేయడం ద్వారా మీరు నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఇది కండరాలకు విశ్రాంతినిచ్చి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

3. వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే మందులు

స్వల్ప నొప్పికి, మీరు పారాసెటమాల్ , ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, వీటిని ఉపయోగించేటప్పుడు లేబుల్‌పై ఉన్న సూచనలను తప్పకుండా పాటించండి.

చాలా ముఖ్యం: మీరు ఈ రకమైన నొప్పి నివారణ మందులను నిరంతరం, అంటే ఒకేసారి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు వాడవలసి వస్తే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, దాని గురించి వారికి తెలియజేయండి . మీరు వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులను కూడా ప్రయత్నించి చూడవచ్చు.

డాక్టర్ నుండి మీరు ఏ చికిత్సలు పొందవచ్చు?

ఇంటి చికిత్సలు సహాయపడకపోతే, లేదా మీ నడుము నొప్పి కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువగా కొనసాగుతుంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీకు వేరే చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

దీనికి అదనంగా అందుబాటులో ఉన్న ఇతర చికిత్సలు

వైద్య చికిత్సలతో పాటు, మీరు ప్రయత్నించగల అనేక ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ వీటిలో ఏది చేసే ముందు అయినా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.

• ఆక్యుపంక్చర్ : ఇది నొప్పి నివారణకు ఒక పద్ధతి, దీనిలో నిపుణుడు శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో చాలా సన్నని సూదులను గుచ్చుతాడు. ఇది నడుము నొప్పితో బాధపడే కొంతమందికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలలో తేలింది.
• విద్యుత్ ప్రేరణ: నరాలకు హానిచేయని విద్యుత్ ప్రవాహాలను పంపడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించే ఒక పద్ధతి. అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే పరికరాన్ని "ట్రాన్స్‌క్యూటేనియస్ ఎలక్ట్రికల్ నెర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ (TENS)" అంటారు.
• మసాజ్: సరిగ్గా చేసే మసాజ్ నడుము నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు మీ నడుము నొప్పి గురించి మరియు దాని వల్ల కలిగే ఏవైనా ప్రమాదాల గురించి ముందుగానే మసాజ్ థెరపిస్ట్‌కు తెలియజేయాలి.
• స్పైనల్ మానిప్యులేషన్: దీనిని కైరోప్రాక్టిక్ అడ్జస్ట్‌మెంట్ అని కూడా అంటారు. ఇందులో ఒక నిపుణుడు చేతులు లేదా పరికరాలను ఉపయోగించి వెన్నెముక కీళ్లపై సున్నితమైన ఒత్తిడిని ప్రయోగిస్తాడు, తద్వారా వాటిని తిరిగి సరైన స్థితికి తీసుకువచ్చి కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాడు.

నడుము నొప్పి మళ్లీ రాకుండా ఎలా నివారించుకోవాలి?

చికిత్స ఎంత ముఖ్యమో, నడుము నొప్పి మళ్లీ రాకుండా నివారించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు ఈ సాధారణ విషయాలను అలవాటుగా చేసుకుంటే, మీ నడుమును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

• సరిగ్గా కూర్చోండి: మీరు కూర్చునే కుర్చీకి మంచి వెన్ను మద్దతు ఉండాలి. మీరు కార్యాలయంలో పనిచేస్తుంటే, మీ డెస్క్ ఎత్తు మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• మంచి భంగిమను పాటించండి: కూర్చునేటప్పుడు లేదా నిలబడేటప్పుడు వంగి కూర్చోవద్దు. భుజాలను వెనక్కి పెట్టి నిటారుగా కూర్చోండి.
• జాగ్రత్తగా ఎత్తండి: మీరు నిర్వహించలేని దేనినీ ఎత్తవద్దు. గ్యాస్ సిలిండర్ వంటి దానిని ఎత్తేటప్పుడు కూడా, మీ తుంటితో కాకుండా, మీ మోకాళ్లను వంచి దానిని ఎత్తండి . ఇది చాలా ముఖ్యం.
• నిద్రించే భంగిమ: మోకాళ్లను వంచి, పక్కకు తిప్పి నిద్రపోండి. ఇది మీ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వీలైనంత వరకు బోర్లా పడుకోవడాన్ని నివారించండి. ఒకవేళ మీరు వెల్లకిలా పడుకుంటే, మీ వీపు మరియు మోకాళ్ల కింద దిండ్లు పెట్టుకోండి.
• సాగదీయడం: వ్యాయామం చేయడానికి లేదా శ్రమతో కూడిన పని చేయడానికి ముందు బాగా సాగదీయండి. ఇది కండరాల నొప్పులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.