ప్రతిదీ 'పరిపూర్ణంగా' ఉండాలా? దీనిలో (పరిపూర్ణతావాదంలో) ఒక ప్రమాదకరమైన కోణం ఉంది.

తాము చేసే పని ఏదైనా సరే, అది చిన్న పొరపాటు కూడా లేకుండా పరిపూర్ణంగా ఉండాలని భావించే వారు మీకు ఎవరైనా తెలుసా? బహుశా మీరు కూడా అలాగే భావిస్తూ ఉండవచ్చు. ఏ విషయాన్నైనా ఎలాంటి లోపాలు లేకుండా, ఉన్నది ఉన్నట్లుగా చేయడం మంచి విషయంగా అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది మరియు మన జీవితాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం 'ప్రతిదీ పరిపూర్ణంగా ఉండాలి' అనే ఈ మానసిక స్థితి గురించి, అంటే పరిపూర్ణతావాదం (పెర్ఫెక్షనిజం) గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము.

పరిపూర్ణతావాదం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ప్రతిదీ పరిపూర్ణంగా ఉండాలనే, పరిపూర్ణంగా ఉండాలనే, ఇతరుల దృష్టిలో పరిపూర్ణంగా కనిపించాలనే తీవ్రమైన ఆరాటమే ఇది. కానీ ఇది మీ వంతు ఉత్తమంగా చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి చాలా భిన్నమైనది. మీ వంతు ఉత్తమంగా చేయడానికి ప్రయత్నించడం ఆరోగ్యకరమైనదే. కానీ పరిపూర్ణతావాదం అనేది ఒక ప్రతికూల మానసిక స్థితి. దీనిలో మీరు మీపై మీరే ఒత్తిడి తెచ్చుకుంటారు, అవాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటారు, ఆపై వాటిని చేరుకోనప్పుడు నిరాశకు గురవుతారు.

పరిపూర్ణతవాదంలో ప్రధానంగా రెండు రకాలు ఉన్నాయి. రెండూ ఉన్నత ప్రమాణాలను నిర్దేశిస్తాయి. కానీ, ఆ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో విఫలమైనప్పుడు అనుచిత పరిపూర్ణతవాదులు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతారు.

పరిశోధన ప్రకారం, ఈ పరిస్థితి మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

• స్వీయ-కేంద్రీకృత పరిపూర్ణతావాదం: తన నుండి తానే పరిపూర్ణతను ఆశించడం.
• ఇతరుల-ఆధారిత పరిపూర్ణతవాదం: మీ చుట్టూ ఉన్నవారి నుండి (కుటుంబం, స్నేహితులు, ఉద్యోగులు) పరిపూర్ణతను ఆశించడం.
• సామాజికంగా నిర్దేశించబడిన పరిపూర్ణతావాదం: పరిపూర్ణంగా ఉండాలనే ఒత్తిడిని సమాజం లేదా ఇతరుల నుండి తట్టుకుని నిలబడటం.

మీరు ఏ రకమైన వారైనా సరే, మీపై మీరే చాలా కఠినమైన, కట్టుదిట్టమైన నియమాలను విధించుకుంటున్నారు. దీనివల్ల మంచి కంటే కీడే ఎక్కువగా జరుగుతోంది. అవేంటో చూద్దాం.

1. వాయిదా వేయడం మరియు ఉత్పాదకత తగ్గడం

ప్రతి పనిని చక్కగా, పరిపూర్ణంగా చేయాలని ప్రయత్నించే వ్యక్తులు తరచుగా పనులను వాయిదా వేయడం ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది. అంటే వారి ఉత్పాదకత తక్కువగా ఉంటుందని అర్థం. ఎందుకలా?

మీరు ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్ చేయాల్సి ఉందని ఊహించుకోండి. పరిపూర్ణతను కోరుకునే వ్యక్తిగా, మీరు అతి చిన్న వివరాలతో సహా దాన్ని నూటికి నూరు శాతం సరిగ్గా చేయాలని ప్రణాళిక వేసుకుంటారు. కానీ అది ఎంత పరిపూర్ణంగా ఉండాలనే ఒత్తిడి, ఆ ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రారంభించాలంటేనే మీకు భయం పుట్టిస్తుంది. "అయ్యో, నేను అనుకుంటున్నంత పరిపూర్ణంగా నేను ఎప్పటికీ చేయలేనేమో," అని మీరు అనుకుని, చివరి క్షణం వరకు ఆ ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రారంభించడాన్ని వాయిదా వేస్తారు.

2. మానసిక బలహీనత మరియు పెరిగిన ఒత్తిడి

పరిపూర్ణతను కోరుకునే వ్యక్తిగా, మీరు మీ భుజాలపై చాలా ఒత్తిడిని మోస్తుంటారు. ఇది మీరు స్వయంగా విధించుకున్నది కావచ్చు, లేదా సమాజం నుండి వస్తుందని మీరు భావించేది కావచ్చు. ఈ అధిక ఒత్తిడి మిమ్మల్ని మానసికంగా చాలా బలహీనపరుస్తుంది. ఇది అనేక ఇతర మానసిక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

వాటిలో కొన్ని:

• ఆందోళన మరియు నిరాశ
• ఆత్మహత్య ఆలోచనలు
• ఒంటరితనం
• అసహనం మరియు నిరాశ
• కోపం
• అబ్సెసివ్‌నెస్ మరియు కంపల్సివ్‌నెస్

అంతేకాకుండా, మీరు ఇంపొస్టర్ సిండ్రోమ్ అనే పరిస్థితికి లోనయ్యే అవకాశం ఉంది. దీనిలో మీరు, "నేను ఈ పదవికి, ఈ ఉద్యోగానికి, ఈ సంబంధానికి సరైన వ్యక్తిని కాను. నేను ఇతరులంత సమర్థుడిని కాను. నేను ప్రజలను మోసం చేస్తున్నాను" అని భావిస్తారు. ఈ ఆలోచనలు పనిలో లేదా మీ చదువులో రాణించే మీ సామర్థ్యానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

3. ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు

పరిపూర్ణతావాదానికి, ఆందోళన/కుంగుబాటుకు మధ్య చాలా దగ్గరి సంబంధం ఉంది. మీరు మీ కోసం నిర్దేశించుకున్న ఉన్నత ప్రమాణాలను అందుకోవడంలో విఫలమైనప్పుడు, మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఆందోళనకు దారితీయవచ్చు. ఈ పరిస్థితి కొనసాగితే, అది కుంగుబాటుగా మారవచ్చు.

కొంతమంది ఈ భావాలను బయటకు చూపించరు. వారు తమ ఆందోళన, విచారం మరియు నిరాశను దాచుకుని, ఒక 'పరిపూర్ణమైన' చిరునవ్వును పెదవులపై పులుముకుంటారు. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి. ఎందుకంటే, మీరు జీవితంపై నిరాశతో ఉన్నా, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తున్నా, ఆ విషయం ఎవరికీ తెలియదు. మీరు నిస్సారంగా భావించవచ్చు.

మీకు ఇలాంటి భావనలు కలుగుతుంటే, దయచేసి ఒంటరిగా బాధపడకండి. మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి. లేదా తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని కలిసి దీని గురించి మాట్లాడండి.

4. శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు

ఈ ఒత్తిడి శరీరంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. కొంతమందికి ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు రావచ్చు. ఆర్థోరెక్సియా నెర్వోసా దీనికి ఒక ఉదాహరణ. దీనిలో ఒక వ్యక్తి తాను తినే, తాగే వాటి విషయంలో చాలా కఠినమైన, నిక్కచ్చి నియమాలను పెట్టుకుంటారు, మరియు ఆ ఆహార పద్ధతి నుండి కొద్దిగా పక్కకు వెళ్ళినా తీవ్రమైన అపరాధభావం, ఒత్తిడికి గురవుతారు.

జీవితంలోని ప్రతీదాన్నీ నియంత్రించాలనే ఈ తీవ్రమైన కోరిక కొన్నిసార్లు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD)కి దారితీయవచ్చు.ఇది పరిపూర్ణతావాదం అనే మానసిక అనారోగ్యంగా కూడా అభివృద్ధి చెందవచ్చు. పరిపూర్ణతావాదం అంటే అదుపులో ఉంచుకోవాలనే బలమైన కోరిక. ఆ అదుపు కోల్పోయినప్పుడు, ఇతర మానసిక సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

5. మానవ సంబంధాలకు అంతరాయం

దీని యొక్క మరో తీవ్రమైన పరిణామం ఏమిటంటే, మీ కుటుంబం, భాగస్వామి మరియు స్నేహితులతో మీ సంబంధాలపై ఒత్తిడి పడటం. మీరు మీ నుండి ఆశించే అవే ఉన్నతమైన 'పరిపూర్ణ' ప్రమాణాలను ఇతరుల నుండి కూడా ఆశించినప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, అప్పుడే సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

మీ భాగస్వామి చేసే అతి చిన్న పనులలో కూడా మీరు తప్పులు వెతకవచ్చు. మీ పిల్లల పట్ల మీకు అవాస్తవిక అంచనాలు ఉండవచ్చు. పనిలో ఇతరులు చేస్తున్న పనితో మీరు సంతృప్తి చెందకపోవచ్చు. ఇది మీ చుట్టూ ఉన్నవారిపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగించి, వారు మీకు దూరమయ్యేలా చేస్తుంది. ఇది ఏ సంబంధానికీ మంచిది కాదు.

6. వర్తమానంలో జీవించలేకపోవడం

పరిపూర్ణతను కోరుకునే వారి మనసు ఎల్లప్పుడూ పనిచేస్తూనే ఉంటుంది. మీరు వర్తమానంలో ఉండరు, మీ ఆలోచనల్లోనే మునిగిపోయి ఉంటారు. మీరు గడిచిపోయిన కాలంలో జరిగిన దాని గురించి ఫిర్యాదు చేస్తూ ఉంటారు ("అయ్యో, నేను దీన్ని ఇంకొంచెం బాగా చేసి ఉంటే బాగుండేది..."), లేదా భవిష్యత్తులో ఏదైనా పనిని పరిపూర్ణంగా ఎలా చేయాలో ప్రణాళిక వేస్తూ ఉంటారు.

దీనివల్ల మీరు ప్రస్తుత క్షణంలోని ఆనందాన్ని, శాంతిని కోల్పోతారు. మీరు స్నేహితునితో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, కుటుంబంతో సమయం గడుపుతున్నప్పుడు, లేదా ఒక అందమైన ప్రదేశాన్ని సందర్శిస్తున్నప్పుడు, మీ మనసు అక్కడ ఉండదు. ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఒంటరిగా, నిరాశగా కూడా భావించేలా చేస్తుంది.