మీరు కూడా నిద్రలో వస్తువులను చూస్తున్నారా లేదా శబ్దాలు వింటున్నారా? అయితే, నిద్రలో కలిగే భ్రాంతుల గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు ఎప్పుడైనా పడుకుని నిద్రలోకి జారుకుంటున్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా ఏదైనా వింతగా చూడటం, వింత శబ్దం వినడం, లేదా గదిలో ఎవరో ఉన్నట్లు అనిపించడం జరిగిందా? బహుశా మీరు గాలిలో తేలుతున్నట్లు అనిపించి ఉండవచ్చు, లేదా అకస్మాత్తుగా మంచం మీద నుండి కింద పడిపోయి ఉండవచ్చు. చింతించకండి, మీరు ఒంటరి కాదు. మనలో చాలా మందికి ఇలాంటి అనుభవాలు ఎదురవుతూ ఉంటాయి. ఈరోజు మనం 'నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు కలిగే భ్రాంతులు' అని పిలవబడే వీటి గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం.

నిద్రలోకి జారుకుంటున్నప్పుడు మీకు కనిపించే ఈ భ్రాంతులు ఏమిటి? (నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే భ్రాంతులు)

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు నిద్రలోకి జారుకుంటున్నప్పుడు కలిగే భ్రాంతులను `(నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే భ్రాంతులు)` అంటారు. ఇవి నిజంగా జరగని విషయాలు, కానీ అవి మీకు నిజంగా జరుగుతున్నట్లుగా అనిపిస్తాయి. ఇది ఒక కల లాంటిది, కానీ కచ్చితంగా కల కాదు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ప్రపంచంలోని దాదాపు 70% మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా ఈ అనుభవాన్ని పొందారు! అంటే దాదాపు పది మందిలో ఏడుగురు. కాబట్టి చాలా సందర్భాలలో దీనికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. ``భ్రాంతి`` అనే పదానికి అర్థం ఏమిటంటే, నిజంగా అక్కడ లేనిది మీ పంచేంద్రియాలకు - అంటే మీ దృష్టి, వినికిడి, వాసన, స్పర్శ మరియు రుచి అనే ఇంద్రియాలకు - నిజంగా ఉన్నట్లు అనిపించడం. ఈ ``నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే భ్రాంతులు`` కూడా అలాంటివే. కానీ ఇవి సాధారణంగా కొన్ని సెకన్లు లేదా ఒక నిమిషం పాటు చాలా తక్కువ సమయం ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు అవి కొంచెం ఎక్కువ సేపు ఉండవచ్చు, కానీ అది చాలా తక్కువ.

ఈ భ్రమలు ఎలా ఏర్పడతాయి?

ఈ నిద్ర భ్రాంతులు వివిధ రూపాల్లో రావచ్చు. వాటిలో ప్రధానమైన వాటిని చూద్దాం:

• దృశ్య భ్రాంతులు : చాలా వరకు, ఈ భ్రాంతులలో సుమారు 86% దృశ్యపరమైనవి. మీరు జ్యామితీయ నమూనాలు, రంగురంగుల కాంతి మొదలైనవి చూడవచ్చు. మీరు చిన్నప్పుడు చూసిన 'కెలిడోస్కోప్' లోకి చూస్తున్నట్లుగా మీకు అనిపించవచ్చు. కొన్నిసార్లు మీరు జంతువులు, మనుషులు లేదా ముఖాల వంటివి చూడవచ్చు. కొంతమందికి గది గోడలపై సాలెగూళ్ళు లేదా నమూనాలు కూడా కనిపించవచ్చు.
• శారీరక భ్రాంతులు: 25% నుండి 44% భ్రాంతులు భౌతికంగా ఉంటాయి. మీ శరీరం ఆకారం మారుతున్నట్లు, గాలిలో తేలుతున్నట్లు, కింద పడిపోతున్నట్లు (ఇది చాలా మందికి సాధారణ అనుభవం!), లేదా గదిలో ఇంకెవరైనా ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మంచం మీద ఉన్నప్పుడు ఎవరో మీ మంచం అంచున కూర్చున్నట్లు, లేదా ఎవరో మిమ్మల్ని గమనిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. కొన్నిసార్లు మీ శరీరం మొద్దుబారినట్లు లేదా లోపల ఏదో కదులుతున్నట్లు వంటి వింత అనుభూతులను కూడా మీరు పొందవచ్చు.
• శ్రవణ భ్రాంతులు:ఈ భ్రాంతులలో 8% నుండి 34% వరకు శ్రవణ భ్రాంతుల రూపంలో ఉంటాయి. మీరు విడివిడి పదాలు, పేర్లు, ప్రజలు మాట్లాడుతున్న శబ్దాలు, పరిసరాలలోని శబ్దాలు (తలుపు తెరిచే శబ్దం, కిటికీ తట్టే శబ్దం వంటివి), జంతువుల శబ్దాలు మొదలైనవి వినవచ్చు. ఎవరో మీ పేరు పిలవడం కూడా మీరు వినవచ్చు, లేదా దూరంగా సంగీతం వినిపించవచ్చు .

నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే భ్రాంతులు నార్కోలెప్సీ అనే నిద్ర రుగ్మత యొక్క ఒక సాధారణ లక్షణం. నార్కోలెప్సీ అనేది పగటిపూట అనియంత్రిత నిద్రమత్తును కలిగించే ఒక పరిస్థితి. అయితే, నార్కోలెప్సీ లేని వ్యక్తులలో కూడా ఈ భ్రాంతులు కలగవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. కాబట్టి, మీకు ఇలాంటి అనుభవం కలిగినంత మాత్రాన మీకు నార్కోలెప్సీ ఉన్నట్లు కాదు. కానీ ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది: మీరు నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, పగటిపూట పూర్తిగా మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కూడా ఈ భ్రాంతులను అనుభవిస్తుంటే, అది మరొక మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతకు లేదా నాడీ సంబంధిత పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు. అటువంటి సందర్భంలో, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

నిద్రలోకి జారుకుంటున్నప్పుడు కలిగే భ్రాంతుల (హిప్నగోజిక్) మరియు నిద్రలేస్తున్నప్పుడు కలిగే భ్రాంతుల (హిప్నోపాంపిక్) మధ్య తేడా ఏమిటి?

ఈ రెండూ నిద్రకు సంబంధించిన భ్రాంతులు. ఈ రెండు పదాలు కొంతవరకు ఒకేలా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని తికమక పడటం సులభం.

• నిద్రలోకి జారుకుంటున్నప్పుడు కలిగే భ్రాంతులను హిప్నగోజిక్ భ్రాంతులు అంటారు.
• నిద్ర నుండి మేల్కొనే ముందు కలిగే భ్రాంతులను హిప్నోపాంపిక్ భ్రాంతులు అంటారు.

సాధారణంగా ఈ రెండు రకాల వారికీ భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఇద్దరి స్వభావాలు చాలా వరకు ఒకేలా ఉంటాయి.

అయితే ఇది కేవలం ఒక కల కాదా? తేడా ఏముంది?

నిద్రలో కలిగే భ్రాంతిని ఒక కలగా పొరబడటం చాలా సులభం, కదూ? కానీ ఆ రెండూ నిజానికి చాలా భిన్నమైనవి. వాటి మధ్య తేడాను ఎలా గుర్తించాలో చూద్దాం: మీరు ఆ తేడాను ఈ విధంగా గుర్తించవచ్చు: కలలకు సాధారణంగా ఒక కథ, అంటే సంఘటనల క్రమం ఉంటుంది. ఊహించుకోండి, మీరు కలలో ఎక్కడికో వెళ్తున్నారు, ఒకరిని కలుస్తున్నారు, ఏదో ఒకటి చేస్తున్నారు. అందులో కొంత కొనసాగింపు ఉంటుంది. కానీ నిద్రలో కలిగే భ్రాంతులు తరచుగా చాలా చిన్నవిగా, ఒకే దృశ్యాలుగా, చిత్రాలుగా లేదా శబ్దాలుగా ఉంటాయి. అది ఒక కాంతి మెరుపులా ఉంటుంది, ఏదో ఒకటి కనిపించి మాయమవుతుంది. ఇంకో విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఒక కల లేదా పీడకల నుండి మేల్కొన్నప్పుడు, 'ఓహ్, నాకు ఈ కల వచ్చింది, ఇప్పుడు నేను మేల్కొన్నాను' అని మీరు వెంటనే గ్రహిస్తారు. కానీ నిద్రలో కలిగే భ్రాంతులు మీరు ఇంకా మేల్కొని ఉన్నప్పుడే - అంటే, నిద్రలోకి జారుకోవడానికి చాలా దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు - సంభవిస్తాయి, కాబట్టి ఏది నిజమో, ఏది భ్రమో తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. బహుశా మీరు మంచం మీద కళ్ళు తెరిచి పడుకున్నప్పుడు ఈ విషయాలను చూడవచ్చు మరియు వినవచ్చు.

ఈ భ్రాంతులు ఎందుకు కలుగుతాయి? కారణాలు ఏమిటి?

ఈ ``నిద్రలో కలిగే భ్రాంతుల``కు ఖచ్చితంగా కారణమేమిటో పరిశోధకులు ఇంకా కనుక్కోలేకపోయారు. అయితే, ఇవిమెదడు కార్యకలాపాల పరంగా చూస్తే, ఇది పగటిపూట కలిగే భ్రాంతులు మరియు కలల మాదిరిగానే ఉంటుంది. నిద్ర మరియు మెలకువ మధ్య మారే సమయంలో మీ మెదడు కొద్దిగా 'గందరగోళానికి' గురవుతున్నట్లుగా ఉంటుంది. చాలా మందికి, ఈ "నిద్రలో కలిగే భ్రాంతులు" ఏ వైద్య పరిస్థితితోనూ సంబంధం కలిగి ఉండవు మరియు హానికరమైనవిగా పరిగణించబడవు. అయితే, కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారిలో ఇవి ఎక్కువగా కనిపించవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• నార్కోలెప్సీ
• నిద్రలేమి – మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకుండా మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లినప్పుడు ఇది సంభవించవచ్చు.
• పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు
• మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు (`మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు`) – ఉదాహరణకు , ఇవి కొన్నిసార్లు ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్ వంటి పరిస్థితులలో కనిపిస్తాయి.

అంతేకాకుండా, ట్రైసైక్లిక్ యాంటీడిప్రెసెంట్స్ వంటి కొన్ని రకాల యాంటీడిప్రెసెంట్స్ తీసుకునే వ్యక్తులు నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు భ్రాంతులను అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ భ్రాంతులు ఆందోళన వల్ల కలుగుతాయా?

ఇది కూడా చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న. సాధారణంగా, ఆందోళన ఈ `(నిద్రలో కలిగే భ్రాంతుల)`కు నేరుగా కారణం కాదు. అంటే, కేవలం ఆందోళనగా ఉన్నందువల్లే మీకు ఈ భ్రాంతులు కలుగుతున్నాయని చెప్పలేము. అయితే, ఈ భ్రాంతులు తరచుగా సంభవిస్తే, ముఖ్యంగా అవి మీకు భయాన్ని లేదా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే, అప్పుడు మీరు ఆందోళన లేదా నిద్రకు సంబంధించిన ఆందోళనను అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు. ఊహించుకోండి, మీరు ప్రతి రాత్రి పడుకునేటప్పుడు వింత విషయాలు చూస్తుంటే, దాని గురించి ఆలోచించడం వల్ల మీకు నిద్ర పట్టకపోవచ్చు, మరియు మీరు భయపడవచ్చు, కదా?

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ `(నిద్రలో కలిగే భ్రాంతుల)` కారణంగా మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి లేదా భయానికి గురవుతుంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. ఒంటరిగా బాధపడకండి.

నేను ఇలాంటివి చూస్తే భయపడాలా?

మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా ఏదైనా వింతగా చూసినా లేదా విన్నా, మీరు ఆందోళన మరియు భయానికి గురికావడం నిజమే. "నాకు ఏదైనా తీవ్రమైన సమస్య ఉందా?" "ఇది మానసిక అనారోగ్యమా?" మీరు అలాంటి విషయాలు ఆలోచించవచ్చు. కానీ, ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ఈ `(నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే భ్రాంతులు)` చాలా సాధారణమైనవి మరియు చాలా మందిలో సంభవిస్తాయి. కాబట్టి, చాలా సందర్భాలలో, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం: `(నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే భ్రాంతులు)` అనేవి ``స్కిజోఫ్రెనియా`` వంటి తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యాలు, లేదా ``అల్జీమర్స్ వ్యాధి`` మరియు ``పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి`` వంటి నాడీ సంబంధిత వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న భ్రాంతుల నుండి భిన్నమైనవి. ఈ అనారోగ్యాలతో బాధపడే వ్యక్తులు భ్రాంతులను అనుభవిస్తారు.పగటిపూట, మీరు పూర్తిగా మెలకువగా ఉన్నప్పుడు. ఆ వ్యాధులకు సంబంధించిన ఇతర స్పష్టమైన లక్షణాలు కూడా వారిలో కనిపిస్తాయి (ఉదాహరణకు, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, ప్రవర్తనలో మార్పులు, కదలికలలో ఇబ్బందులు). కాబట్టి మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మాత్రమే ఇలాంటివి అనుభవిస్తే, అది ఒక తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్య అని వెంటనే నిర్ధారించుకోవద్దు.

ఈ భ్రమలను తొలగించుకోవడానికి నేను ఏమైనా చేయగలనా?

ఈ `(నిద్రలో కలిగే భ్రాంతులకు)` చికిత్స అవసరం కావచ్చు లేదా కాకపోవచ్చు. అది మీ పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఈ కొన్ని విషయాలను పాటిస్తే, ఈ సంఘటనలు సంభవించే తరచుదనాన్ని తగ్గించుకోగలుగుతారు:

• మంచి, తగినంత నిద్ర పొందండి. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు మరియు మీరు చాలా అలసిపోయినప్పుడు ఈ లక్షణాలు ఎక్కువగా కనిపించే అవకాశం ఉంది.
• క్రమమైన నిద్రవేళను ఏర్పరచుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి మరియు ఒకే సమయానికి నిద్రలేవండి. వారాంతాల్లో కూడా, చాలా వరకు ఈ దినచర్యను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మద్యపానం, కొన్ని మత్తుపదార్థాలు, అలాగే కొన్ని మందులకు దూరంగా ఉండండి. ముఖ్యంగా నిద్రపోయే ముందు మద్యం సేవించవద్దు. (మీరు మీ డాక్టర్ సూచించిన ఏవైనా మందులు వాడుతున్నట్లయితే, వాటిని ఆపవద్దు; దాని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.)
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. యోగా, ధ్యానం చేయడం లేదా మీకు నచ్చిన అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం వంటి వాటి ద్వారా మీరు ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవచ్చు .
• నిద్రపోయే ముందు టీ, కాఫీ వంటి కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలు తాగడం మానుకోండి.

ఈ భ్రాంతులు మీకు చాలా ఒత్తిడి, భయం లేదా ఆందోళన కలిగిస్తుంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం. సహాయం చేయడానికి మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు, లేదా ఆ మందులే ఈ లక్షణాలకు కారణమవుతుంటే వాటిని మార్చవచ్చు. మీ నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే భ్రాంతులు నార్కోలెప్సీ వంటి మరో అనారోగ్య సమస్యకు సంకేతమా అని కూడా మీ డాక్టర్ పరిశీలించవచ్చు. ఒకవేళ అదే నిజమైతే, మీరు ఆ సమస్యకు చికిత్స తీసుకోవలసి రావచ్చు.

చివరగా, చెప్పదలుచుకున్న ముఖ్య సందేశం:

అవును, మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా ఏదైనా వింతగా చూడటం, వినడం లేదా అనుభూతి చెందడం భయానకమైన మరియు విచిత్రమైన అనుభవం కావచ్చు. కానీ, చాలా వరకు, దీనికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే భ్రాంతులు సర్వసాధారణం, మరియు ఎటువంటి అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వ్యక్తులకు కూడా ఇవి సంభవించవచ్చు. అయితే, ఈ భ్రాంతులు మీకు ఆందోళన కలిగిస్తుంటే, మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంటే, లేదా మీకు ఇతర లక్షణాలు – ముఖ్యంగా నిద్ర సమస్యలు, పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు, లేదా మానసిక స్థితిలో మార్పులు – ఉంటే , మీరు ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మాట్లాడటానికి వైద్యులు మీకు సహాయం చేస్తారు. కాబట్టి భయపడకండి లేదా సిగ్గుపడకండి. మీ మనసులో ఉన్న ఏ విషయం గురించైనా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మానసిక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, మీ నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం.

---