మీ మూత్రపిండాలను ఎలా సంరక్షించుకోవాలి? (మూత్రపిండాల ఆరోగ్యం)

మీ శరీరంలో రోజంతా నిశ్శబ్దంగా, ఎటువంటి శ్రమ లేకుండా మీ కోసం పనిచేసే ఒక అద్భుతమైన అవయవం ఉందని మీకు తెలుసా? అవే మూత్రపిండాలు . ఒక వడపోత పరికరంలా, శరీరం నుండి అనవసరమైన పదార్థాలను మరియు విషపదార్థాలను వడకట్టడమే వాటి ప్రధాన పని. ఈ రెండు చిన్న అవయవాలు ప్రతిరోజూ సుమారు 180 లీటర్ల రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తాయని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. కాబట్టి, నిశ్శబ్దంగా పనిచేసే ఈ రెండు అవయవాలను మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో కదా? ఈ రెండు విలువైన మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మనం ఏమి చేయగలమో చూద్దాం.

మీ రక్తపోటును గమనించుకోండి.

అధిక రక్తపోటు , లేదా మనందరికీ తెలిసినట్లుగా ' ఒత్తిడి', మూత్రపిండాలకు అతిపెద్ద శత్రువులలో ఒకటి. ఒక నీటి పైపు గుండా అధిక పీడనంతో నీరు ప్రవహించినప్పుడు, ఆ పైపు దెబ్బతినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని ఊహించుకోండి, కదా? ఇది కూడా అలాంటిదే. అధిక రక్తపోటు , లేదా హైపర్‌టెన్షన్, మూత్రపిండాల లోపల ఉండే సున్నితమైన రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ నష్టం క్రమంగా మూత్రపిండాలు తమ పనితీరును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

దీనిలో భయపెట్టే విషయం ఏమిటంటే, చాలా మందికి అధిక రక్తపోటు ఉన్నప్పటికీ, వారిలో ఎలాంటి బాహ్య లక్షణాలు కనిపించవు. మీకు ఎలాంటి అసౌకర్యం కలగకుండానే మీ శరీరం లోపల అధిక రక్తపోటు ఉండవచ్చు. అందుకే మీ రక్తపోటును డాక్టర్‌తో క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీకు మధుమేహం ఉందా? అయితే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోండి.

అధిక రక్తపోటు లాగే, మధుమేహం కూడా మూత్రపిండాల వ్యాధికి ఒక ప్రధాన కారణం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువ కాలం పాటు అధికంగా ఉన్నప్పుడు, అది మూత్రపిండాలలోని సున్నితమైన వడపోత వ్యవస్థలను దెబ్బతీస్తుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, రక్తంలోని అదనపు చక్కెర ఆ వడపోత వ్యవస్థలను "అడ్డుకుంటుంది".

మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీ వైద్యుని సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ మందులను సమయానికి తీసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

మందుల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి

చిన్నపాటి తలనొప్పులు మరియు ఒళ్లు నొప్పుల కోసం నొప్పి నివారణ మందులు కొనడానికి మనం ఫార్మసీకి వెళ్లడం అలవాటుగా చేసుకున్నాం. అయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా అటువంటి నొప్పి నివారణ మందులను, ముఖ్యంగా ఐబుప్రోఫెన్ వంటి మందులను, ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించడం మూత్రపిండాలకు మంచిది కాదు. వీటిని 'నాన్-స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs)' అని అంటారు.

అలాగే, లిథియం వంటి మానసిక అనారోగ్యాలకు వాడే కొన్ని మందులు, మరియు హెచ్‌ఐవి (HIV) సంక్రమణకు వాడే కొన్ని మందులు మూత్రపిండాలపై ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి మీకు ఏవైనా మందులు సూచించినట్లయితే, మీ డాక్టర్ చెప్పినట్లే వాటిని ఖచ్చితంగా తీసుకోండి. అలాగే, మత్తుపదార్థాలు, ముఖ్యంగా కొకైన్ వాడటం వల్ల మూత్రపిండాలకు తీవ్రమైన నష్టం కలుగుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మూత్రపిండాలకు కూడా ఔషధం లాంటిది

మంచి ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం గుండెకు, బరువు నియంత్రణకు మేలు చేస్తాయని మనకు తెలుసు. అంతేకాకుండా, ఇవి మీ రక్తపోటు, చక్కెర స్థాయిలు రెండింటికీ మంచివి. కాబట్టి పరోక్షంగా, ఇవి మీ మూత్రపిండాలకు కూడా గొప్ప రక్షణను అందిస్తాయి. దీనిలోని ముఖ్యమైన అంశాలు ఏమిటో చూద్దాం.

ఉప్పును కొంచెం తగ్గిద్దాం.

మనం ఆహారానికి రుచిని జోడించడానికి ఉప్పును ఉపయోగిస్తాము. కానీ, ఉప్పును ఎక్కువగా తినడం వల్ల రక్తపోటు పెరిగి, మూత్రపిండాలపై భారం పడుతుంది. మీరు రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ సోడియం తీసుకోకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. అది సుమారుగా ఒక టీస్పూన్‌కు సమానం. దుకాణాలలో లభించే ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, బిస్కెట్లు మరియు సాస్‌లలో మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ ఉప్పు ఉండవచ్చు. కాబట్టి , ఈ రోజు నుండే మీ ఆహారంలో ఉప్పు వేసుకునే అలవాటును మానుకోండి.

త్రాగునీటి రహస్యం

మూత్రపిండాలు తమ పనిని సరిగ్గా చేయడానికి నీరు చాలా అవసరం. మీ శరీరంలో తగినంత నీరు లేనప్పుడు, అవి విషపదార్థాలను వడకట్టడం కష్టమవుతుంది. కానీ ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల మీ మూత్రపిండాలు ఆరోగ్యంగా ఉండవు. సాధారణంగా, రోజుకు సుమారు 2-3 లీటర్ల నీరు సరిపోతుంది. మీకు తగినంత నీరు అందుతోందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ మూత్రం రంగును చూడటం. మీ మూత్రం లేత పసుపు రంగులో లేదా రంగు లేకుండా ఉంటే, అది మంచిది. అది ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు ఇంకా ఎక్కువ నీరు తాగాలని అర్థం.

ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి.

ధూమపానం మూత్రపిండాలతో సహా శరీరంలోని ప్రతి అవయవానికి రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మీరు రక్తపోటు కోసం మందులు వాడుతున్నట్లయితే, ధూమపానం ఆ మందుల ప్రభావాన్ని తగ్గించగలదు.

ఒకవేళ మీరు మద్యం సేవించినట్లయితే, మితంగా సేవించండి. మహిళలు రోజుకు ఒక డ్రింక్, పురుషులు రోజుకు రెండు డ్రింక్స్‌కు పరిమితం చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక డ్రింక్ అంటే 12 ఔన్సుల బీర్, 5 ఔన్సుల వైన్, లేదా విస్కీ లేదా రమ్ వంటి 1.5 ఔన్సుల స్పిరిట్స్. అతిగా మద్యం సేవించడం వల్ల తీవ్రమైన మూత్రపిండాల గాయం కలగవచ్చు.

క్రమం తప్పని డాక్టర్ సందర్శనలు

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని మీరు భావించినప్పటికీ, సాధారణ తనిఖీ కోసం సంవత్సరానికి కనీసం ఒక్కసారైనా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే మూత్రపిండాల వ్యాధి తరచుగా దాని ప్రారంభ దశలలో ఎటువంటి లక్షణాలను చూపించదు.

మీ డాక్టర్ కొన్ని సులభమైన పరీక్షల ద్వారా మీ మూత్రపిండాల ఆరోగ్యం గురించి ఒక అంచనాకు వస్తారు.

• రక్త పరీక్ష: ఇది మీ మూత్రపిండాలు రక్తాన్ని ఎంత బాగా వడపోస్తున్నాయో కొలుస్తుంది. దీనిని GFR (గ్లోమెరలర్ ఫిల్ట్రేషన్ రేట్) పరీక్ష అంటారు. సాధారణంగా, ఒక వయోజనుడికి 90 కంటే ఎక్కువ GFR ఉండటం మంచిదిగా పరిగణించబడుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ సంఖ్య తగ్గుతూ ఉంటుంది.
• మూత్ర పరీక్ష: ఇది మీ మూత్రంలో అల్బుమిన్ అనే ఒక రకమైన ప్రోటీన్ ఉందో లేదో తనిఖీ చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాలు ఈ ప్రోటీన్‌ను మూత్రంలో విసర్జించవు. మూత్రంలో అల్బుమిన్ ఉన్నట్లయితే, అది మీ మూత్రపిండాలు దెబ్బతిన్నాయనడానికి ఒక ప్రారంభ సంకేతం కావచ్చు.

ఈ పరీక్షలలో ఏవైనా సమస్యలు ఉన్నట్లు తేలితే, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని తదుపరి పరీక్షల కోసం సిఫార్సు చేస్తారు. ఒకవేళ వ్యాధి ఉంటే, దానిని ఎంత త్వరగా గుర్తిస్తే, చికిత్స చేయడం అంత సులభం.ఇది మూత్రపిండాలకు కలిగే నష్టాన్ని కూడా తగ్గించగలదు.