మన శరీరంలో అత్యంత అద్భుతమైన అవయవం మెదడు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, అది మీ మనసులోని ఆలోచనలను అందంగా మాటలుగా అనువదిస్తుంది, ఉల్లిపాయ తరగడం నుండి పరిగెత్తడం వరకు ప్రతి కదలికను నియంత్రిస్తుంది, చిన్ననాటి అందమైన జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేస్తుంది, ఇదంతా మీ మెదడు చేసే పనే. కానీ చాలా సార్లు మనం ఈ మెదడు విలువ గురించి పెద్దగా ఆలోచించం, కదా? చాలా మంది తమ జ్ఞాపకశక్తి క్రమంగా తగ్గిపోయి, మతిమరుపు వచ్చినప్పుడు, అంటే 60-70 ఏళ్ల వయసులో, తమ మెదడు ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెడతారు. కానీ వాస్తవానికి, చిన్న వయసు నుండే మన మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మనం చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటే, మెదడు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది!
మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మీ గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడి సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం. సులభంగా చెప్పాలంటే, మన గుండె మరియు రక్తనాళాల ద్వారా రక్త ప్రసరణ సక్రమంగా జరిగితే, మన మెదడుకు కూడా మంచి రక్త ప్రసరణ అందుతుంది.
ఒకసారి ఆలోచించండి, మెదడు కణాలకు అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ రక్తం నుండి లభిస్తాయి. కాబట్టి అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, ధూమపానం మరియు మధుమేహం వంటి పరిస్థితులు మెదడుకు రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఇది మెదడు కణాలను దెబ్బతీసి, వయసుతో పాటు వచ్చే నరాల క్షీణత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కొన్నిసార్లు, రక్తనాళాల గోడలలో కొవ్వు పేరుకుపోయి అవి మందంగా మారతాయి. దీనిని వైద్య పరిభాషలో ' అథెరోస్క్లెరోసిస్' అంటారు. ఇలా జరిగినప్పుడు, రక్తనాళాలు సన్నబడి, మెదడుకు తగినంత రక్తాన్ని సరఫరా చేయలేవు. ఈ పరిస్థితి తీవ్రమైతే, రక్తనాళం లోపల రక్తం గడ్డకట్టి, మెదడులోని ఒక భాగానికి రక్త ప్రసరణ పూర్తిగా ఆగిపోవచ్చు. దీనిని 'ఇస్కెమిక్ స్ట్రోక్' అంటారు. ఇది మెదడుకు తాత్కాలికంగా లేదా శాశ్వతంగా నష్టం కలిగించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన, చురుకైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా మీరు ఈ సమస్యలలో చాలావాటిని నివారించవచ్చు. స్వీడన్‌లో జరిగిన ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటూ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ, ధూమపానం చేయకుండా, మద్యపానాన్ని పరిమితం చేసుకుంటూ, తమ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ను 25 కంటే తక్కువగా ఉంచుకునే మహిళలకు, అలా చేయని వారితో పోలిస్తే స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.
మెదడుకు మంచి నిద్ర చాలా అవసరం.
మీ మెదడు పనితీరును సక్రమంగా ఉంచుకోవడానికి మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , రాత్రిపూట 7-9 గంటల పాటు చక్కగా నిద్రపోవడం. మెదడును పునరుద్ధరించడానికి, దానికి స్వస్థత చేకూర్చడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి నిద్రే ఉత్తమ మార్గం.
మనం నిద్రపోయినప్పుడు, మెదడులో పేరుకుపోయే 'బీటా-అమైలాయిడ్స్' వంటి విషపదార్థాలను తొలగిస్తామని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. ఈ విషపదార్థాలే 'అల్జీమర్స్' వ్యాధికి కారణం.మరియు ఇతర రకాల డిమెన్షియాలు. కాబట్టి ఇప్పుడు రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడం ఎంత ముఖ్యమో మీకు బహుశా అర్థమై ఉంటుంది.
మీకు మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
| ఏమి చేయాలి | మెదడుకు కలిగే ప్రయోజనాలు |
|---|---|
| డిజిటల్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోయే అలవాటు చేసుకోండి. నిద్రపోయే 30-60 నిమిషాల ముందు మీ ఫోన్, టీవీ, కంప్యూటర్ వంటి అన్ని స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి. | స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి, నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ అలవాటు మెదడుకు విశ్రాంతి తీసుకుని, నిద్రకు సిద్ధపడటానికి అవకాశం ఇస్తుంది. |
| మీ మనసులో ఏముందో రాసుకోండి. మీ మనసులోని ఆందోళనలను మరియు రేపు చేయవలసిన పనులను ఒక చిన్న కాగితం ముక్కపై రాసుకోండి. | మన మనస్సులు ఎల్లప్పుడూ విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఆందోళనను సృష్టిస్తూ ఉంటాయి. మనం ఆ విషయాలను రాసుకున్నప్పుడు, 'నేను ప్రస్తుతానికి దీని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు' అనే సంకేతం మెదడుకు అందుతుంది. అది మనస్సును ప్రశాంతపరిచి, సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. |
| 5-10 నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయండి. మీ శ్వాస పైకి, కిందికి వెళ్లే విధానాన్ని గమనించండి. మీ మనసును ప్రశాంతం చేసుకోండి. | ధ్యానం ఆందోళన, నిరాశ మరియు మెదడులోని వాపును తగ్గిస్తుంది. ఇది మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. |
మెదడుకు వ్యాయామం ఉత్తమమైన పెట్టుబడి
రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం, డ్యాన్స్ క్లాస్‌కు వెళ్లడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచి, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
వ్యాయామం మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని భాగమైన హిప్పోకాంపస్ పరిమాణాన్ని వ్యాయామం పెంచగలదని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ ప్రాంతం సహజంగానే కుంచించుకుపోతుంది.
మెదడు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి బరువు మోసే వ్యాయామం చాలా అవసరమని ఇటలీలో జరిగిన ఒక కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది. మనం ఇలా చేసినప్పుడు, కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మన మెదడుకు సంకేతాలు అందుతాయి.
మెదడుకు మేలు చేసే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు
మీ మెదడును జీవితాంతం ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే, మీరు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా, సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉండే, మరియు పాలకూర, కేల్ వంటి ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
మెదడుకు మంచి ఆహారం అంటే ఏమిటి?
- చేపలు : సాల్మన్, మాకెరెల్ మరియు సార్డిన్‌ల వంటి నూనె గల చేపలు.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు: ముఖ్యంగా బెర్రీలు మరియు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు.
- గింజలు: వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, బాదం మొదలైనవి.
- ఆలివ్ నూనె , అవకాడో
- ఎర్ర మాంసం పరిమితం చేయండి.
మేము ఈ ఆహార పద్ధతిని 'మెడిటరేనియన్ డైట్' అని కూడా పిలుస్తాము. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన 'మైండ్ డైట్' (మెడిటరేనియన్ మరియు డాష్ డైట్‌ల కలయిక)ను అనుసరించేవారికి 'అల్జీమర్స్' వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.
మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి మరో రుచికరమైన పదార్థం డార్క్ చాక్లెట్ . కోకోలోని ఫ్లేవనాల్స్ జ్ఞాపకశక్తిని, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని కనుగొనబడింది.
అలాగే, మీరు రోజుకు తాగే కాఫీ పరిమాణం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. సరైన మోతాదులో తీసుకుంటే కాఫీ మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువగా కాఫీ తాగడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు మరియు రాత్రిపూట మీ నిద్రకు భంగం కలగవచ్చు. ఉదయం ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల కాఫీ తాగి, మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కెఫీన్ లేని పానీయాలకు మారడం ఉత్తమం.
ఒంటరిగా ఉండకండి, మీ స్నేహితులతో చేరండి.
ఒంటరిగా టీవీ చూడటం, ఫేస్‌బుక్‌లో స్క్రోల్ చేయడం మానేసి, మీ స్నేహితులతో వీలైనంత ఎక్కువ సమయం గడపండి. ఎందుకలా? మీరు ఒక స్నేహితునితో మాట్లాడినప్పుడు, వారు చెప్పేది వింటారు, ప్రతిస్పందన గురించి ఆలోచిస్తారు, ఆపై తిరిగి మాట్లాడతారు... ఇదంతా ఒకేసారి మెదడులోని వివిధ భాగాలకు రక్త ప్రసరణ జరిగేలా చేస్తుంది. అంటే, ఇతరులతో కలవడం మెదడుకు ఒక మంచి వ్యాయామం కూడా.
అంతేకాకుండా, మీరు స్నేహితులతో ఉన్నప్పుడు, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలతో బాధపడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. డిప్రెషన్ అనేది మెదడు పనితీరును నేరుగా ప్రభావితం చేసే ఒక సమస్య. ఒక వ్యక్తి డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, వారి మెదడు ఎల్లప్పుడూ అనవసరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించడంలో నిమగ్నమై ఉంటుంది, కాబట్టి వారు కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడంపై నూటికి నూరు శాతం శ్రద్ధ పెట్టలేరు.
మీ మెదడుకు సవాలు విసరండి, కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి
జీవితాంతం కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మరో గొప్ప మార్గం. అది కొత్త వంటకం వండటం నేర్చుకోవడం కావచ్చు, సంగీత వాయిద్యం వాయించడం నేర్చుకోవడం కావచ్చు, లేదా మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ వెళ్ళని నగరంలో నడవడం కావచ్చు.
మీరు ఏదైనా కొత్త విషయం నేర్చుకున్నప్పుడు, మెదడు కణాల మధ్య కొత్త రహదారుల వలె కొత్త అనుసంధానాలు (న్యూరల్ సర్క్యూట్లు) ఏర్పడతాయి. ఈ 'రహదారులు' పెరిగేకొద్దీ, మెదడు ఒక రకమైన 'బ్యాకప్ వ్యవస్థ'ను అభివృద్ధి చేసుకుంటుంది. అప్పుడు, వయసుతో పాటు వచ్చే నాడీ సంబంధిత వ్యాధుల ప్రభావాలకు మెదడు తక్కువగా గురవుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి, ఆన్‌లైన్ "బ్రెయిన్ గేమ్‌లు" ఆడటం కంటే నిజ జీవిత నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం మీ మెదడుకు చాలా మంచిది. ఎందుకంటే ఆన్‌లైన్ గేమ్‌లు ఆ ఆటకు సంబంధించిన నైపుణ్యాలను మాత్రమే మెరుగుపరుస్తాయి. కానీ మీరు నిజ జీవిత నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకున్నప్పుడు, అది రోజువారీ జీవితంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- మీ గుండె ఆరోగ్యం పట్ల ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి. మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల పాటు మంచి, గాఢమైన నిద్ర పొందండి.
- ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి. నడవడం, పరుగెత్తడం వంటి కాళ్లకు బరువుగా అనిపించే వ్యాయామాలు మెదడుకు చాలా మంచివి.
- చేపలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు, గింజలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి. ఎర్ర మాంసం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయండి.
- ఒంటరితనాన్ని వదిలించుకుని స్నేహితులతో సమయం గడపండి. అది మెదడుకు మంచి ఉత్తేజం.
- బద్ధకించకండి, ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా కొత్తది నేర్చుకోండి. అది కొత్త భాష కావచ్చు, సంగీత వాయిద్యం కావచ్చు, లేదా కొత్త వంటకం కావచ్చు. మీ మెదడుకు ఎల్లప్పుడూ సవాలు విసరండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.