మీరు కొత్త తల్లి కాబోతున్న సమయం మీ జీవితంలో చాలా ప్రత్యేకమైనది. ఈ సమయంలో మీ శరీరంలో, మనస్సులో మీరు అనుభవిస్తున్న అన్ని మార్పులతో, 'వ్యాయామం చేయడం మంచిదా కాదా?' అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. కొంతమంది అది బిడ్డకు హాని చేస్తుందని భయపడతారు. మరికొందరు వ్యాయామం ప్రసవాన్ని సులభతరం చేస్తుందని భావిస్తారు. అసలు నిజం ఏమిటి? ఈ రోజు మనం ఒక స్నేహితురాలితో మాట్లాడుతున్నట్లుగా దీని గురించి తెలుసుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ఎందుకు నిజంగా మంచిది?
గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. నిజానికి, దీనివల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- శరీర భంగిమను సరిచేస్తుంది: శిశువు పెరిగేకొద్దీ, వీపుపై బరువు పెరుగుతుంది. వ్యాయామం దీనివల్ల కలిగే నడుము నొప్పి మరియు అలసటను తగ్గించగలదు.
- గర్భధారణ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: కొంతమంది తల్లులకు గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం వస్తుంది . వ్యాయామం ఈ ప్రమాదాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది: హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల కలిగే ఒత్తిడి, కోపాన్ని నియంత్రించడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
- ప్రసవానికి బలాన్ని అందిస్తుంది: ప్రసవం అనేది చాలా సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ. వ్యాయామం మీకు బలాన్ని, ఓర్పును పెంపొందించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించినా, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి అనుమతి తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం.
మీరు గర్భం దాల్చక ముందే వ్యాయామం చేస్తుంటే, కొన్ని మార్పులతో దానిని కొనసాగించవచ్చు. అయితే, మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకపోతే, కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో నడవడం మరియు ఈత కొట్టడం వంటి కార్యకలాపాలు ప్రారంభించడానికి సురక్షితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి.
వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా ఎవరు మానుకోవాలనుకుంటారు?
కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచివి కాకపోవచ్చు. మీకు కింది ఆరోగ్య పరిస్థితులలో ఏవైనా ఉంటే, వ్యాయామం చేసే ముందు ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించాలి. ఈ విషయాన్ని మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా చర్చించండి .
| ఆరోగ్య పరిస్థితి (స్థితి) | వివరణ (ఇది ఎందుకు ఆందోళన కలిగించే విషయం) |
|---|---|
| మీకు ఈ పరిస్థితులు ఉంటే వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి. | |
| యోని రక్తస్రావం లేదా మచ్చలు | ఇది ఒక తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. |
| బలహీనమైన గర్భాశయ ముఖద్వారం కలిగి ఉండటం లేదా సెర్క్లేజ్ వేయించుకోవడం | పిండానికి హాని కలిగే ప్రమాదం ఉంది. |
| ప్లాసెంటా ప్రీవియా (26 వారాల తర్వాత) | వ్యాయామం రక్తస్రావానికి కారణం కావచ్చు. |
| అకాల ప్రసవ ప్రమాదం | వ్యాయామం ఈ ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు. |
| ప్రీఎక్లాంప్సియా లేదా అధిక రక్తపోటు | ఈ పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు. |
| తీవ్రమైన గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి | శరీరం అదనపు ఒత్తిడిని తట్టుకోలేదు. |
| మీకు ఈ పరిస్థితులు ఉంటే, అత్యంత జాగ్రత్తతో మరియు వైద్య సలహా మేరకు మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి. | |
| తీవ్రమైన రక్తహీనత | శరీరానికి అవసరమయ్యే ఆక్సిజన్ పరిమాణం తగ్గవచ్చు. |
| అదుపులో లేని మధుమేహం (టైప్ 1 మధుమేహం) | రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి. |
| తీవ్రమైన ఊబకాయం లేదా తీవ్రమైన తక్కువ బరువు (BMI <12) | మీ శరీరం తట్టుకోగల ఒత్తిడి విషయంలో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైన వ్యాయామాలు ఏమిటి?
మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఈ సమయంలో జాగ్రత్తగా వ్యాయామం చేయడం సురక్షితం. కానీ అతిగా చేయవద్దు.
అత్యంత సురక్షితమైన వ్యాయామం:
- ఈత: గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది ఉత్తమమైన వ్యాయామం. నీటిలో బరువు తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి కీళ్లపై ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుంది.
- వేగంగా నడవడం: ప్రతిరోజూ చేయగలిగే చాలా సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.
- ఇండోర్ స్టేషనరీ సైక్లింగ్ : మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోయి పడిపోతామనే భయం లేకుండా దీన్ని చేయవచ్చు.
- యోగా మరియు పిలేట్స్: గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన తరగతులకు హాజరు కావడం ఉత్తమం. ఇవి శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచి, మనసుకు విశ్రాంతినిస్తాయి.
- తేలికపాటి బరువుల శిక్షణ: కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మరీ ఎక్కువ బరువు ఎత్తవద్దు.
కొంచెం జాగ్రత్త అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు:
మీరు జాగింగ్ వంటివి మితంగా చేయవచ్చు. అయితే, మీ పొట్ట పెరిగేకొద్దీ, మీ సమతుల్యత మారుతుంది, దీనివల్ల మీరు పడిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల , ఎక్కువ సమతుల్యత అవసరమయ్యే మరియు మిమ్మల్ని కింద పడేసే వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
గర్భధారణ సమయంలో ఏ వ్యాయామాలు చేయకూడదు?
మీ మరియు మీ బిడ్డ భద్రత కోసం, ఈ సమయంలో ఇలాంటి వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.
- బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు: గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం సాధారణం. ఇది బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి సంకేతం. బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచిద్దాం.
- పడిపోవడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న విషయాలు: స్కీయింగ్, గుర్రపు స్వారీ మరియు పర్వతారోహణ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి. మీ పొట్ట పెరుగుతున్నప్పుడు రోడ్డుపై సాధారణ బైక్ నడపడం కూడా ప్రమాదకరమే.
- కడుపుకు దెబ్బ తగిలే క్రీడలు: ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు హాకీ వంటి శారీరక స్పర్శతో కూడిన క్రీడలు ఈ సమయంలో అస్సలు తగినవి కావు.
- గెంతడం, పరుగెత్తడం, గెంతడం: ఈ సమయంలో శరీరంలోని కీళ్ళు వదులవుతాయి. అందువల్ల, గెంతడం వంటివి కీళ్ళకు నష్టం కలిగించగలవు.
- నేలపై పడుకుని చేసే వ్యాయామాలు (చేతులు పైకి ఎత్తి):ముఖ్యంగా రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో, పడుకున్నప్పుడు గర్భాశయం బరువు కారణంగా ఒక ప్రధాన రక్తనాళం కుదించుకుపోయి, బిడ్డకు వెళ్లే రక్తం పరిమాణం తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి కొన్ని నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సేపు పడుకోవద్దు.
- తీవ్రమైన వేడి: హాట్ యోగా వంటి అత్యంత వేడి ప్రదేశాలలో వ్యాయామం చేయడం శిశువుకు మంచిది కాదు. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మర్చిపోవద్దు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ విషయాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
మీరు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ భద్రత కోసం ఈ సాధారణ చిట్కాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
- దుస్తులు: వదులుగా, సౌకర్యవంతంగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. మంచి సపోర్ట్ ఇచ్చే బ్రా ధరించడం కూడా ముఖ్యం.
- బూట్లు: మీరు చేసే వ్యాయామానికి తగిన మంచి బూట్లను ధరించండి. ఇది ప్రమాదాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఆహారం మరియు నీరు: వ్యాయామానికి కనీసం ఒక గంట ముందు ఆహారం తీసుకోండి. వ్యాయామానికి ముందు, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మరియు వ్యాయామం తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: మీకు అలసటగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ అతిగా అలసిపోనివ్వకండి.
- లేవడం: నేలపై చేసే వ్యాయామాల తర్వాత, హఠాత్తుగా లేవకండి. నెమ్మదిగా లేవండి. లేకపోతే, మీకు తల తిరగవచ్చు.
వ్యాయామం ఎప్పుడు వెంటనే ఆపివేసి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా కనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపివేసి, మీ డాక్టరుకు ఫోన్ చేయండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లవలసి రావచ్చు.
ఆడటం మంచిది కాదని చెప్పే హెచ్చరిక సంకేతాలు ఇవి!
| హెచ్చరిక చిహ్నం | తీసుకోవాల్సిన చర్య |
|---|---|
| యోని రక్తస్రావం | వెంటనే వైద్యుడికి తెలియజేయండి. |
| యోని నుండి నీళ్లలాంటి స్రావం | ఇది ఉమ్మనీరు కావచ్చు. వెంటనే వైద్యుడికి తెలియజేయండి. |
| విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత కూడా ఆగని బాధాకరమైన సంకోచాలు | ఇది నెలలు నిండక ముందే ప్రసవం అవుతుందనడానికి సంకేతం కావచ్చు. |
| ఛాతీ నొప్పి, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన | వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి. |
| తీవ్రమైన తలనొప్పి, దృష్టి మసకబారడం, తల తిరగడం | ఇవి అధిక రక్తపోటుకు సంకేతాలు కావచ్చు. వెంటనే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. |
| తొడ ప్రాంతంలో నొప్పి లేదా వాపు | వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి. |
బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత నేను మళ్లీ వ్యాయామం ఎప్పుడు మొదలుపెట్టగలను?
బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత వీలైనంత త్వరగా తిరిగి మునుపటిలా మునుపటి ఆకృతిలోకి రావాలని మీరు ఆత్రుతగా ఉండవచ్చు. కానీ కంగారు పడకండి. మీకు సాధారణ ప్రసవం జరిగితే, వైద్య సలహా మేరకు కొన్ని రోజుల్లోనే నడవడం వంటి తేలికపాటి పనులను కూడా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. సిజేరియన్ డెలివరీ తర్వాత, మీరు సాధారణంగా కనీసం 6 వారాలు వేచి ఉండాలి. అయినప్పటికీ, మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఆయన అనుమతి పొందడం చాలా అవసరం.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మీకు, మీ బిడ్డకు ఇద్దరికీ చాలా మంచిది. కానీ మీరు దానిని చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి.
- ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, అది మీ ఆరోగ్యానికి తగినదేనా అని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .
- ఈత, నడక మరియు గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన యోగా వంటి సురక్షితమైన, సులభమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. మీరు కింద పడిపోయేలా చేసే లేదా మీ కడుపుకు గాయం కలిగించే దేనికైనా దూరంగా ఉండండి.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి . మీకు అలసటగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి. మితిమీరిన శ్రమకు గురికాకండి.
- రక్తస్రావం, తగ్గని నొప్పి మరియు నీళ్ల విరేచనాలు వంటి హెచ్చరిక సంకేతాల పట్ల ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉండండి. ఇలాంటివి ఏవైనా మీరు గమనిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.