గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం: మీకు ఏది మంచిది, ఏది మంచిది కాదు?

మీరు కొత్త తల్లి కాబోతున్న సమయం మీ జీవితంలో చాలా ప్రత్యేకమైనది. ఈ సమయంలో మీ శరీరంలో, మనస్సులో మీరు అనుభవిస్తున్న అన్ని మార్పులతో, 'వ్యాయామం చేయడం మంచిదా కాదా?' అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. కొంతమంది అది బిడ్డకు హాని చేస్తుందని భయపడతారు. మరికొందరు వ్యాయామం ప్రసవాన్ని సులభతరం చేస్తుందని భావిస్తారు. అసలు నిజం ఏమిటి? ఈ రోజు మనం ఒక స్నేహితురాలితో మాట్లాడుతున్నట్లుగా దీని గురించి తెలుసుకుందాం.

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ఎందుకు నిజంగా మంచిది?

గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. నిజానికి, దీనివల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

• శరీర భంగిమను సరిచేస్తుంది: శిశువు పెరిగేకొద్దీ, వీపుపై బరువు పెరుగుతుంది. వ్యాయామం దీనివల్ల కలిగే నడుము నొప్పి మరియు అలసటను తగ్గించగలదు.
• గర్భధారణ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: కొంతమంది తల్లులకు గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం వస్తుంది . వ్యాయామం ఈ ప్రమాదాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది: హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల కలిగే ఒత్తిడి, కోపాన్ని నియంత్రించడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
• ప్రసవానికి బలాన్ని అందిస్తుంది: ప్రసవం అనేది చాలా సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ. వ్యాయామం మీకు బలాన్ని, ఓర్పును పెంపొందించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు గర్భం దాల్చక ముందే వ్యాయామం చేస్తుంటే, కొన్ని మార్పులతో దానిని కొనసాగించవచ్చు. అయితే, మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకపోతే, కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో నడవడం మరియు ఈత కొట్టడం వంటి కార్యకలాపాలు ప్రారంభించడానికి సురక్షితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి.

వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా ఎవరు మానుకోవాలనుకుంటారు?

కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచివి కాకపోవచ్చు. మీకు కింది ఆరోగ్య పరిస్థితులలో ఏవైనా ఉంటే, వ్యాయామం చేసే ముందు ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించాలి. ఈ విషయాన్ని మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా చర్చించండి .

గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైన వ్యాయామాలు ఏమిటి?

మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఈ సమయంలో జాగ్రత్తగా వ్యాయామం చేయడం సురక్షితం. కానీ అతిగా చేయవద్దు.

అత్యంత సురక్షితమైన వ్యాయామం:

• ఈత: గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది ఉత్తమమైన వ్యాయామం. నీటిలో బరువు తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి కీళ్లపై ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుంది.
• వేగంగా నడవడం: ప్రతిరోజూ చేయగలిగే చాలా సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.
• ఇండోర్ స్టేషనరీ సైక్లింగ్ : మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోయి పడిపోతామనే భయం లేకుండా దీన్ని చేయవచ్చు.
• యోగా మరియు పిలేట్స్: గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన తరగతులకు హాజరు కావడం ఉత్తమం. ఇవి శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచి, మనసుకు విశ్రాంతినిస్తాయి.
• తేలికపాటి బరువుల శిక్షణ: కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మరీ ఎక్కువ బరువు ఎత్తవద్దు.

కొంచెం జాగ్రత్త అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు:

మీరు జాగింగ్ వంటివి మితంగా చేయవచ్చు. అయితే, మీ పొట్ట పెరిగేకొద్దీ, మీ సమతుల్యత మారుతుంది, దీనివల్ల మీరు పడిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల , ఎక్కువ సమతుల్యత అవసరమయ్యే మరియు మిమ్మల్ని కింద పడేసే వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

గర్భధారణ సమయంలో ఏ వ్యాయామాలు చేయకూడదు?

మీ మరియు మీ బిడ్డ భద్రత కోసం, ఈ సమయంలో ఇలాంటి వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.

• బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు: గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం సాధారణం. ఇది బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి సంకేతం. బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచిద్దాం.
• పడిపోవడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న విషయాలు: స్కీయింగ్, గుర్రపు స్వారీ మరియు పర్వతారోహణ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి. మీ పొట్ట పెరుగుతున్నప్పుడు రోడ్డుపై సాధారణ బైక్ నడపడం కూడా ప్రమాదకరమే.
• కడుపుకు దెబ్బ తగిలే క్రీడలు: ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు హాకీ వంటి శారీరక స్పర్శతో కూడిన క్రీడలు ఈ సమయంలో అస్సలు తగినవి కావు.
• గెంతడం, పరుగెత్తడం, గెంతడం: ఈ సమయంలో శరీరంలోని కీళ్ళు వదులవుతాయి. అందువల్ల, గెంతడం వంటివి కీళ్ళకు నష్టం కలిగించగలవు.
• నేలపై పడుకుని చేసే వ్యాయామాలు (చేతులు పైకి ఎత్తి):ముఖ్యంగా రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో, పడుకున్నప్పుడు గర్భాశయం బరువు కారణంగా ఒక ప్రధాన రక్తనాళం కుదించుకుపోయి, బిడ్డకు వెళ్లే రక్తం పరిమాణం తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి కొన్ని నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సేపు పడుకోవద్దు.
• తీవ్రమైన వేడి: హాట్ యోగా వంటి అత్యంత వేడి ప్రదేశాలలో వ్యాయామం చేయడం శిశువుకు మంచిది కాదు. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మర్చిపోవద్దు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ విషయాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.

మీరు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ భద్రత కోసం ఈ సాధారణ చిట్కాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

• దుస్తులు: వదులుగా, సౌకర్యవంతంగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. మంచి సపోర్ట్ ఇచ్చే బ్రా ధరించడం కూడా ముఖ్యం.
• బూట్లు: మీరు చేసే వ్యాయామానికి తగిన మంచి బూట్లను ధరించండి. ఇది ప్రమాదాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఆహారం మరియు నీరు: వ్యాయామానికి కనీసం ఒక గంట ముందు ఆహారం తీసుకోండి. వ్యాయామానికి ముందు, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మరియు వ్యాయామం తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: మీకు అలసటగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ అతిగా అలసిపోనివ్వకండి.
• లేవడం: నేలపై చేసే వ్యాయామాల తర్వాత, హఠాత్తుగా లేవకండి. నెమ్మదిగా లేవండి. లేకపోతే, మీకు తల తిరగవచ్చు.

వ్యాయామం ఎప్పుడు వెంటనే ఆపివేసి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా కనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపివేసి, మీ డాక్టరుకు ఫోన్ చేయండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లవలసి రావచ్చు.

బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత నేను మళ్లీ వ్యాయామం ఎప్పుడు మొదలుపెట్టగలను?

బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత వీలైనంత త్వరగా తిరిగి మునుపటిలా మునుపటి ఆకృతిలోకి రావాలని మీరు ఆత్రుతగా ఉండవచ్చు. కానీ కంగారు పడకండి. మీకు సాధారణ ప్రసవం జరిగితే, వైద్య సలహా మేరకు కొన్ని రోజుల్లోనే నడవడం వంటి తేలికపాటి పనులను కూడా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. సిజేరియన్ డెలివరీ తర్వాత, మీరు సాధారణంగా కనీసం 6 వారాలు వేచి ఉండాలి. అయినప్పటికీ, మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఆయన అనుమతి పొందడం చాలా అవసరం.