మీరు ఇటీవల రక్త పరీక్ష నివేదికను చూశారా? అయితే మీరు బహుశా ' కొలెస్ట్రాల్' మరియు ' ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ' అనే పదాలను చూసి ఉంటారు. చాలా మంది కొలెస్ట్రాల్ గురించి మాట్లాడినప్పటికీ, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అంటే ఏమిటో వారికి అంతగా అవగాహన ఉండదు. ఇంతకీ, ఈ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అంటే ఏమిటి? అవి మన గుండె ఆరోగ్యానికి ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనవి? ఈరోజు వాటి గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ట్రైగ్లిజరైడ్లు అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ట్రైగ్లిజరైడ్లు మన రక్తంలో ఉండే ప్రధాన రకమైన కొవ్వు . మీరు ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం ఆ ఆహారంలోని అదనపు కేలరీలను , అంటే వెంటనే శక్తి కోసం ఉపయోగపడని కేలరీలను, ట్రైగ్లిజరైడ్లుగా మార్చి కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేస్తుంది. తరువాత, మీకు శక్తి అవసరమైనప్పుడు, హార్మోన్లు ఈ ట్రైగ్లిజరైడ్లను విడుదల చేస్తాయి.
కాబట్టి, మన శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వడానికి మరియు రోజంతా మనల్ని చురుకుగా ఉంచడానికి ఇవి కొన్ని అవసరం. అయితే, రక్తంలో ఇవి చాలా ఎక్కువగా పేరుకుపోయినప్పుడు సమస్య మొదలవుతుంది. రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఈ పరిస్థితిని మనం హైపర్ట్రైగ్లిజరైడీమియా అని పిలుస్తాము. ఈ పరిస్థితికి సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, అది మీ గుండెకు మరియు రక్త నాళాలకు తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగించవచ్చు.
ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు గుండె జబ్బుల మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
ఇప్పుడు మీరు, “సరే, ఈ ట్రైగ్లిజరైడ్లు అధికంగా ఉన్నప్పుడు గుండెకు ఏమవుతుంది?” అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. నిజానికి, హైపర్ట్రైగ్లిజరైడీమియా అనేది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీయగల ఒక పరిస్థితి.గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయి 200 mg/dL (మిల్లీగ్రాములు/డెసిలీటర్) కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, సాధారణ స్థాయిలు ఉన్నవారితో పోలిస్తే గుండె జబ్బులతో మరణించే అవకాశం మీకు సుమారు 25% ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
హైపర్ట్రిగ్లిసరిడెమియా మరియు గుండె ఆరోగ్యం మధ్య ఉన్న ఖచ్చితమైన సంబంధంపై శాస్త్రవేత్తలు ఇంకా అధ్యయనం చేస్తున్నారు. కానీ మనకు తెలిసిన విషయం ఏమిటంటే, మీ రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్లు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అనే పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది చాలా సులభం. కాలక్రమేణా, మీ ధమనులలో ప్లాక్ అని పిలువబడే కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోతాయి. ఇది కాలక్రమేణా పాత నీటి పైపులో తుప్పు పేరుకుపోవడం లాంటిది.
అథెరోస్క్లెరోసిస్ వల్ల ఏయే తీవ్రమైన అనారోగ్య పరిస్థితులు కలగవచ్చు?
- కెరోటిడ్ ధమని వ్యాధి: మీ మెదడుకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ప్రధాన ధమనులలో (కెరోటిడ్ ధమనులు) కొవ్వు పేరుకుపోయి, అవి సన్నబడటాన్ని ఇది సూచిస్తుంది. పక్షవాతానికి ఇది ఒక ప్రధాన కారణం.
- కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి: గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే కరోనరీ ధమనులలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ఇది సూచిస్తుంది. ఇది గుండెపోటుకు దారితీయవచ్చు.
- పరిధీయ ధమని వ్యాధి: ఈ పరిస్థితిలో, కాళ్లు మరియు చేతులకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ధమనులలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. దీనివల్ల నడిచేటప్పుడు కాళ్లలో నొప్పి రావచ్చు.
కాలక్రమేణా, ఈ పరిస్థితులకు సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, అవి గుండెపోటు లేదా పక్షవాతం వంటి ప్రాణాంతక సమస్యలుగా మారే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అంటే గుండె జబ్బు అని అర్థమా?
లేదు, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లు గుండె జబ్బులకు కారణం కాదు . అయితే, అవి గుండె జబ్బులకు చాలా బలమైన ప్రమాద కారకం . సులభంగా చెప్పాలంటే, సాధారణ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఉన్నవారితో పోలిస్తే, మీకు గుండె జబ్బు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
రక్తంలోని కొవ్వులకు సంబంధించిన మరో ప్రధాన ప్రమాద కారకం అధిక కొలెస్ట్రాల్. కొంతమందికి అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ రెండూ ఉండవచ్చు. ఇలా జరిగితే, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం మరింత పెరుగుతుంది.
ట్రైగ్లిజరైడ్లు నిజంగా రక్తనాళాలను మూసుకుపోయేలా చేస్తాయా?
ఇది కాస్త సంక్లిష్టమైన కథ. రక్తనాళాల గోడలకు అంటుకునే జిగురు కొవ్వు నిల్వలైన ప్లాక్‌లో ట్రైగ్లిజరైడ్లు భాగం కాదు. అయితే, ట్రైగ్లిజరైడ్ల స్థాయి అధికంగా ఉండటం వల్ల అథెరోస్క్లెరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మరి ఈ రెండింటి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
దీని గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించండి. మీరు భోజనం చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ ఆ ఆహారంలోని పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేసి, వాటిని శరీరానికి ఉపయోగపడేలా చేస్తుంది. ఇది మనకు శక్తిని ఇచ్చే మరియు వివిధ శరీర విధులకు సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ. అయితే, ఈ ట్రైగ్లిజరైడ్లు విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, కొన్ని ఉప-ఉత్పత్తులు మిగిలిపోతాయి. శాస్త్రవేత్తలు వీటిని "అవశేష కణాలు" అని పిలుస్తారు. ఈ కణాలలో మిగిలిపోయిన కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటివి ఉంటాయి. ఈ కణాలు గతంలో లైపోప్రొటీన్లు అనే ప్రత్యేక రకాల ప్రోటీన్లలో ట్రైగ్లిజరైడ్లతో కలిసి ఉండేవి.
పుట్టినరోజు బహుమతిని తెరుస్తున్న ఒక చిన్న పిల్లాడిలా దీన్ని ఊహించుకోండి. వాడు ఆ బహుమతి చుట్టూ ఉన్న కాగితాన్ని తీసి, అందులోంచి బొమ్మను బయటకు తీయడానికి ఎంతో ఉత్సాహపడతాడు. కానీ, అలా చిరిగిన కాగితపు ముక్కలు నేల మీద పడిపోతాయి, కదా? ఈ మిగిలిపోయిన కణాలు కూడా అలాంటివే. అవి శరీరానికి నేరుగా మేలు చేయవు, కానీ రక్తంలో తేలుతూ ఉంటాయి. ఈ కణాలు రక్తనాళాలలోకి ప్రవేశించి, వాపును కలిగిస్తాయి, మరియు ప్లాక్స్ అని పిలవబడే కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటం ప్రారంభించడానికి సహాయపడతాయి.
కాబట్టి, ట్రైగ్లిజరైడ్లు రక్తనాళాల గోడలకు నేరుగా అంటుకోనప్పటికీ, అవి పరోక్షంగా ఇతర హానికరమైన కణాలు అక్కడ చిక్కుకుపోవడానికి అనువైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి. అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందడానికి ఇదే ప్రధాన కారణం.
ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఏ స్థాయిలో ఉంటే గుండెపోటు వస్తుంది?
సాధారణంగా, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు 200 mg/dL కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు గుండెపోటు లేదా పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మనమందరం మన ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను 150 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
వాస్తవానికి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గించుకోవడానికి, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను 100 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంచుకోవడం ఉత్తమం.
ట్రైగ్లిజరైడ్లను త్వరగా ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
ఆహార మరియు జీవనశైలి మార్పులు కొన్ని నెలల్లోనే మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఎందుకు అంత ఎక్కువగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడమే మొదటి అడుగు. హైపర్ ట్రైగ్లిజరైడీమియాకు అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- ఆహార కారకాలు (తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు)
- జీవనశైలి కారకాలు (వ్యాయామం లేకపోవడం, ధూమపానం, మద్యం)
- కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు (మధుమేహం, థైరాయిడ్ సమస్యలు, మూత్రపిండాల వ్యాధి)
- కొన్ని మందులు
మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీకు తెలిసిన వెంటనే, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం. వారు మిమ్మల్ని కొన్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు, మీ వైద్య చరిత్రను సమీక్షిస్తారు మరియు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలలో ఆకస్మిక పెరుగుదలకు కారణాన్ని నిర్ధారిస్తారు.
ఆ తర్వాత, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తిరిగి ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి తీసుకురావడానికి మీ డాక్టర్ ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. ఈ ప్రణాళికలో, ముఖ్యంగా మీ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, వాటిని తగ్గించడానికి మందులు ఉండవచ్చు. లేదా, ఇందులో అంతర్లీనంగా ఉన్న ఏదైనా అనారోగ్య సమస్యకు చికిత్స చేయడం కూడా ఉండవచ్చు.
మీ డాక్టర్ మీకు ఆహార మరియు జీవనశైలి మార్పుల గురించి కూడా సలహా ఇస్తారు. మీ డాక్టర్ వ్యక్తిగత సలహాను పాటించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం. అయినప్పటికీ, ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనల ద్వారా నిరూపించబడిన కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.
ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహార మార్పులు
ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచే నాలుగు ప్రధాన ఆహార "శత్రువులు" ఉన్నాయి:
- మద్యం
- అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు(ముఖ్యంగా సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్)
- సరళ/శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (రొట్టె, చక్కెర పదార్థాలు)
- చక్కెరలు ( ఆహారం మరియు పానీయాలకు కలిపే చక్కెర)
కాబట్టి, వీటికి వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉండటం వల్ల మీ ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించుకోవడానికి మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచుకోవడానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
ఐదు ప్రధాన ఆహార సమూహాలలో ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
పండు:
- తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి.
- అదనపు చక్కెర లేని ఘనీభవించిన పండ్లను లేదా పండ్ల రసంలో ఉన్న డబ్బాల పండ్లను ఎంచుకోండి. తాగే ముందు రసాన్ని వడకట్టండి.
- తాజా పండ్లతో పోలిస్తే ఎండిన పండ్లలో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఖర్జూరాలు, ఎండు ద్రాక్ష వంటి ఎండిన పండ్లను రోజుకు ఒక కప్పు (¼ కప్పు)కు పరిమితం చేసుకోండి.
- పండ్లకు చక్కెర లేదా ఇతర తీపి పదార్థాలను కలపవద్దు.
కూరగాయలు:
- పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలను (బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు, మొక్కజొన్న మరియు బఠానీలు వంటివి) ఒకసారికి అర కప్పుకు మించి తీసుకోవద్దు.
- తొక్కలతో కాల్చిన బంగాళాదుంపలను సుమారు 85 గ్రాములకు (మీ చేతిలో పట్టే పరిమాణానికి) పరిమితం చేయండి.
- మీ ఆహారంలో పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆకు కూరలు, పప్పుధాన్యాలు మరియు పిండిపదార్థాలు తక్కువగా ఉండే ఇతర కూరగాయలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి.
ధాన్యాలు:
- బార్లీ, బల్గుర్, కస్కాస్, మిల్లెట్ మరియు గోధుమ మొలకల వంటి సంపూర్ణ ధాన్యాలను సైడ్ డిష్‌గా ఉపయోగించండి.
- అల్పాహారం కోసం వేడి మరియు చల్లని తృణధాన్యాలను ఎంచుకునేటప్పుడు, ప్రతి సర్వింగ్‌కు కనీసం 5 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ఉండే వాటిని ఎంచుకోండి.
- అలాగే, ఒక్కో సర్వింగ్‌కు 8 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెర లేని తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి.
- బియ్యానికి బదులుగా గోధుమ పాస్తా లేదా బ్రౌన్ రైస్ ప్రయత్నించండి.
- రొట్టె, క్రాకర్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటివి కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ముందుగా లేబుల్‌పై ఈ పదార్థాలలో ఏదైనా జాబితా చేయబడిందో లేదో చూడండి: ముడి ధాన్యపు వోట్స్, బార్లీ, మొక్కజొన్న, బియ్యం లేదా గోధుమ.
- శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను పరిమితం చేయండి. వీటిలో తెల్ల పిండి, సెమోలినా, తెల్ల రొట్టె, కేకులు మరియు బిస్కెట్లు ఉంటాయి.
ప్రోటీన్:
- ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కలిగిన చేపలను (సాల్మన్, మాకెరెల్, హెర్రింగ్, ట్యూనా మరియు సార్డిన్‌లు వంటివి) వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
- కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసాలను (చికెన్ బ్రెస్ట్, బీఫ్‌లోని కొవ్వు లేని ముక్కలు) ఎంచుకోండి మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే మాంసాలను (పంది మాంసం, సాసేజ్‌లు, మీట్‌బాల్స్) నివారించండి.
- వండే ముందు మాంసంపై కనిపించే కొవ్వు మరియు చర్మాన్ని తొలగించండి.
- పప్పుధాన్యాలు (కందిపప్పు, శనగలు, చిక్కుడు, బఠానీలు) ప్రోటీన్‌కు మంచి మూలం.
పాల ఉత్పత్తులు:
- సాధారణ పెరుగుకు బదులుగా తక్కువ తీపి ఉన్న పెరుగును ఎంచుకోండి.
- తక్కువ కొవ్వు ఉన్న లేదా కొవ్వు రహిత పాలు మరియు జున్నును ఎంచుకోండి.
చివరిగా, మీరు వస్తువులు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు లేబుల్స్ చదవడం అలవాటు చేసుకోండి. మనకు తెలియకుండానే మనం తరచుగా చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తింటాము. ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాల పదార్థాల జాబితా ప్రారంభంలో కింది పదాలలో ఏవైనా కనిపిస్తే, ఆ ఆహారంలో సరళ చక్కెరలు అధికంగా ఉన్నాయని అర్థం. మీకు వీలైతే ఈ ఆహారాలను పరిమితం చేయండి లేదా పూర్తిగా మానుకోండి:
- సుక్రోజ్
- గ్లూకోజ్
- ఫ్రక్టోజ్
- మొక్కజొన్న సిరప్
- అధిక ఫ్రక్టోజ్ మొక్కజొన్న సిరప్
- మాల్టోస్
- తేనె (సహజమైనదే అయినప్పటికీ, దీనిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు)
- బెల్లం పాకం (పరిమితులతో)
ఉత్పత్తి లేబుల్స్ లేదా ప్యాకేజీలపై “కొవ్వు రహితం” అని ఉండవచ్చు. మీరు తీసుకునే మొత్తం కొవ్వును తగ్గించుకోవడం ముఖ్యం. అయితే, “కొవ్వు రహితం” అని లేబుల్ ఉన్న అనేక డెజర్ట్‌లలో, పూర్తి కొవ్వు ఉన్న వాటి కంటే తరచుగా ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుందని, మరియు వాటిలో కేలరీలు కూడా అంతే సంఖ్యలో ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, ఈ డెజర్ట్‌లను పరిమితం చేసుకోండి లేదా తాజా పండ్లు లేదా చక్కెర లేని ఐస్ పాప్‌సికిల్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి.
ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడే జీవనశైలి మార్పులు
ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు కూడా ముఖ్యమైనవి. కొన్ని మార్పులు మీరు తినే ఆహారం యొక్క సమయం మరియు రకానికి సంబంధించినవి. మరికొన్ని మీ రోజువారీ అలవాట్లకు సంబంధించినవి. ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి:
- రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. పడుకోవడానికి 2-3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం ముగించండి.
- భోజనం మానుకోవద్దు. అలా చేస్తే, తర్వాతిసారి ఎక్కువగా తినాలనిపిస్తుంది.
- రోజంతా కొద్దికొద్దిగా భోజనం చేయండి. మీ మూడు ప్రధాన భోజనాలతో పాటు, కనీసం రెండు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను తీసుకోండి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. మీకు నచ్చిన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుని, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చేయండి. వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి మంచివి.
- మీ రోజువారీ ప్రయాణంలో వీలైనంత ఎక్కువగా నడవండి. మీ కారును కొంచెం దూరంలో పార్క్ చేయండి, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించండి మరియు పని సమయంలో ఐదు నిమిషాల నడక విరామం తీసుకోండి.
- మీరు పొగత్రాగుతుంటే, మానేయండి.
- మద్యపాన వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా పూర్తిగా ఆపివేయండి.
చివరగా, పరిగణించాల్సిన విషయం.
ట్రైగ్లిజరైడ్లు మన శరీరానికి అవసరమైనవే, కానీ ఏ ఇతర పదార్థాల మాదిరిగానే, ఇవి కూడా అధికంగా ఉంటే గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీకు ఉండగల ఇతర గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాల గురించి మరియు ఆ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
తరచుగా, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో చేసే చిన్న మార్పులు గొప్ప మార్పును తీసుకురాగలవు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది నిలకడ. చిన్న చిన్న మార్పులతో మొదలుపెట్టి, వాటిని ప్రతిరోజూ చేయండి. క్రమంగా మరిన్ని మంచి అలవాట్లను జోడించుకోండి. మీ లక్ష్యాల గురించి మీ కుటుంబ సభ్యులకు, స్నేహితులకు చెప్పండి, తద్వారా వారు మీ ఈ ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడగలరు. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది!
ట్రైగ్లిజరైడ్లు , గుండె జబ్బులు, కొలెస్ట్రాల్, అథెరోస్క్లెరోసిస్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, రక్తంలో కొవ్వు
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.