మీరు కూడా కుంగుబాటుతో బాధపడుతున్నారా? (మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్) - ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరి కాదు.

మీకు కొన్నిసార్లు ఎటువంటి కారణం లేకుండా చాలా విచారంగా, ఒంటరిగా లేదా శూన్యంగా అనిపిస్తుందా? స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం, సినిమా చూడటం లేదా సంగీతం వినడం వంటి మీరు గతంలో ఆనందించిన పనులు చేయడంలో మీకు ఇప్పుడు ఆసక్తి లేకుండా పోయిందా? అందరికీ దూరంగా, మీ గదిలో ఒంటరిగా ఉండిపోవాలని మీకు అనిపిస్తుందా? ఇలాంటి భావనలు ఒకటి రెండు రోజులు కలగడం సాధారణమే కావచ్చు. కానీ ఈ పరిస్థితి వారాలు లేదా నెలల పాటు కొనసాగితే, అది "డిప్రెషన్" అని పిలిచే ఒక రుగ్మతకు లక్షణం కావచ్చు. ఈ రోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

ముందుగా, ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకుందాం. డిప్రెషన్ అనేది మనసు బలహీనత లేదా మనం ఊహించుకోగలిగే విషయం కాదు. మధుమేహం లేదా గుండె జబ్బుల లాగే, ఇది కూడా చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక నిజమైన వైద్య పరిస్థితి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మన మెదడులోని కొన్ని రసాయనాల (న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు) పనితీరులో మార్పుల వల్ల కలిగే ఒక పరిస్థితి.

ఏదైనా విషాదకరమైన లేదా కష్టమైన సంఘటన జరిగినప్పుడు మాత్రమే కుంగుబాటు వస్తుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. అది నిజమే, కొన్నిసార్లు అలా జరగవచ్చు కూడా. కానీ కొంతమందికి, ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండానే ఇది రావచ్చు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, కొంతమంది సంవత్సరాలుగా ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు, కానీ అది ఎందుకో కూడా వారికి అర్థం కాదు. కాబట్టి, "నాకే ఎందుకు ఇలా జరిగింది?" లేదా "నేను చేసిన తప్పు ఏమిటి?" అని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడంలో అర్థం లేదు. ఇది ఎవరికైనా రాగల ఒక వ్యాధి అని అంగీకరించడమే మొదటి అడుగు.

ఈ పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహించాలి?

శుభవార్త ఏమిటంటే, డిప్రెషన్ అనేది నియంత్రించగల మరియు నిర్వహించగల ఒక పరిస్థితి. దీనికి ఒక్కటే అద్భుతమైన నివారణ లేదు. సాధారణంగా, అనేక చికిత్సల కలయిక అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీని కోసం, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవాలి. వారు మీకు సరైన చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు.

ఉపయోగించే ప్రధాన చికిత్సా పద్ధతులు ఏమిటో కింది పట్టిక నుండి చూద్దాం.

మన జీవనశైలిలో ఒక పెద్ద మార్పు చేద్దాం.

మందులు మరియు చికిత్సతో పాటు, మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో చేర్చుకునే చిన్న చిన్న విషయాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యంలో పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.

• వ్యాయామం: నడవండి, పరుగెత్తండి, సైకిల్ తొక్కండి, లేదా మీకు నచ్చిన క్రీడను రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మీకు చెమట పట్టేంత వరకు ఆడండి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగానే మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు పెద్దగా ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు, రోజుకు 15 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి.
• నాణ్యమైన నిద్ర: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. రోజుకు 7-8 గంటల మంచి నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రపోయే గంట ముందు మీ ఫోన్ మరియు టీవీని పక్కన పెట్టండి.
• సమతుల్య ఆహారం: పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలను చేర్చుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
• మద్యం మరియు మత్తుపదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి: మద్యం ఒక డిప్రెసెంట్ (కుంగుబాటు కారకం). అందువల్ల, మద్యం సేవించడాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం చాలా ముఖ్యం.
• దినచర్య:మీ రోజు కోసం ఒక చిన్న ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. ఉదయం నిద్రలేచినప్పటి నుండి రాత్రి పడుకునే వరకు మీరు ఏమి చేస్తారనే దానిపై ఒక స్థూలమైన అవగాహన కలిగి ఉండటం మీ జీవితానికి నియంత్రణ మరియు స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది.
• స్నేహితులతో సమయం గడపండి: మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకుని, ప్రేమించే, ఒంటరిగా బాధపడని కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో మాట్లాడండి. మీ భావాలను ఎవరితోనైనా పంచుకోవడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.

డిప్రెషన్‌తో జీవించడం సవాలుగా ఉంటుంది. కొన్ని మంచి రోజులు, కొన్ని చెడ్డ రోజులు ఉంటాయి. కానీ సరైన చికిత్స మరియు మద్దతుతో, మీరు ఈ పరిస్థితిని చక్కగా నిర్వహించుకుని, సంతోషకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. ఎప్పుడూ ఆశ వదులుకోవద్దు. నమ్మకమైన వైద్యుడితో మాట్లాడటమే మొదటి అడుగు.