మీకు కొన్నిసార్లు ఎటువంటి కారణం లేకుండా చాలా విచారంగా, ఒంటరిగా లేదా శూన్యంగా అనిపిస్తుందా? స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం, సినిమా చూడటం లేదా సంగీతం వినడం వంటి మీరు గతంలో ఆనందించిన పనులు చేయడంలో మీకు ఇప్పుడు ఆసక్తి లేకుండా పోయిందా? అందరికీ దూరంగా, మీ గదిలో ఒంటరిగా ఉండిపోవాలని మీకు అనిపిస్తుందా? ఇలాంటి భావనలు ఒకటి రెండు రోజులు కలగడం సాధారణమే కావచ్చు. కానీ ఈ పరిస్థితి వారాలు లేదా నెలల పాటు కొనసాగితే, అది "డిప్రెషన్" అని పిలిచే ఒక రుగ్మతకు లక్షణం కావచ్చు. ఈ రోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
ముందుగా, ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకుందాం. డిప్రెషన్ అనేది మనసు బలహీనత లేదా మనం ఊహించుకోగలిగే విషయం కాదు. మధుమేహం లేదా గుండె జబ్బుల లాగే, ఇది కూడా చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక నిజమైన వైద్య పరిస్థితి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మన మెదడులోని కొన్ని రసాయనాల (న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు) పనితీరులో మార్పుల వల్ల కలిగే ఒక పరిస్థితి.
ఏదైనా విషాదకరమైన లేదా కష్టమైన సంఘటన జరిగినప్పుడు మాత్రమే కుంగుబాటు వస్తుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. అది నిజమే, కొన్నిసార్లు అలా జరగవచ్చు కూడా. కానీ కొంతమందికి, ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండానే ఇది రావచ్చు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, కొంతమంది సంవత్సరాలుగా ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు, కానీ అది ఎందుకో కూడా వారికి అర్థం కాదు. కాబట్టి, "నాకే ఎందుకు ఇలా జరిగింది?" లేదా "నేను చేసిన తప్పు ఏమిటి?" అని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడంలో అర్థం లేదు. ఇది ఎవరికైనా రాగల ఒక వ్యాధి అని అంగీకరించడమే మొదటి అడుగు.
కొంతమందికి తీపి పదార్థాలు ఇష్టం లేకపోవడం వల్ల మధుమేహం వచ్చినట్లే, వారి శరీరానికి ఆ పరిస్థితి ఉండటం వల్లే అది వస్తుంది. అదేవిధంగా, మీకు డిప్రెషన్ ఉండటం వల్లే అది మీకు వస్తుంది. దాన్ని అంగీకరించి ముందుకు సాగడమే ముఖ్యమైన విషయం.
ఈ పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహించాలి?
శుభవార్త ఏమిటంటే, డిప్రెషన్ అనేది నియంత్రించగల మరియు నిర్వహించగల ఒక పరిస్థితి. దీనికి ఒక్కటే అద్భుతమైన నివారణ లేదు. సాధారణంగా, అనేక చికిత్సల కలయిక అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీని కోసం, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవాలి. వారు మీకు సరైన చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు.
ఉపయోగించే ప్రధాన చికిత్సా పద్ధతులు ఏమిటో కింది పట్టిక నుండి చూద్దాం.
| నిర్వహణ వ్యూహం | దాని సరళమైన అర్థం ఏమిటి? |
|---|---|
| మానసిక చికిత్స/కౌన్సెలింగ్ | దీనిలో భాగంగా మీరు మీ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు సమస్యల గురించి శిక్షణ పొందిన నిపుణుడితో (కౌన్సిలర్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్) మాట్లాడతారు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి, సవాళ్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మందికి అత్యధికంగా సహాయపడే పద్ధతి ఇదే. |
| వైద్య సలహా మేరకు తీసుకున్న మందులు | మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు. ఇవి మెదడులోని రసాయనాల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. SSRI (సెలెక్టివ్ సెరటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్) మరియు SNRI (సెరటోనిన్-నోర్‌ఎపినెఫ్రిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్) అనేవి సాధారణంగా ఉపయోగించే రెండు మందులు. ఈ మందులను డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే వాడాలి. మీకు సరైన మందును కనుగొనడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. కానీ ఒక్కసారి మీరు సరైనదాన్ని కనుగొంటే, అది గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. |
| జీవనశైలి మార్పులు | మందులు మరియు చికిత్సతో పాటు, మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు చేర్చుకోగలిగే కొన్ని విషయాలు గొప్ప మార్పును తీసుకురాగలవు. ఇవే చికిత్సకు ఉత్తమమైన సహాయకాలు. దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం. |
మన జీవనశైలిలో ఒక పెద్ద మార్పు చేద్దాం.
మందులు మరియు చికిత్సతో పాటు, మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో చేర్చుకునే చిన్న చిన్న విషయాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యంలో పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
- వ్యాయామం: నడవండి, పరుగెత్తండి, సైకిల్ తొక్కండి, లేదా మీకు నచ్చిన క్రీడను రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మీకు చెమట పట్టేంత వరకు ఆడండి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగానే మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు పెద్దగా ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు, రోజుకు 15 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి.
- నాణ్యమైన నిద్ర: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. రోజుకు 7-8 గంటల మంచి నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రపోయే గంట ముందు మీ ఫోన్ మరియు టీవీని పక్కన పెట్టండి.
- సమతుల్య ఆహారం: పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలను చేర్చుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
- మద్యం మరియు మత్తుపదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి: మద్యం ఒక డిప్రెసెంట్ (కుంగుబాటు కారకం). అందువల్ల, మద్యం సేవించడాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం చాలా ముఖ్యం.
- దినచర్య:మీ రోజు కోసం ఒక చిన్న ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. ఉదయం నిద్రలేచినప్పటి నుండి రాత్రి పడుకునే వరకు మీరు ఏమి చేస్తారనే దానిపై ఒక స్థూలమైన అవగాహన కలిగి ఉండటం మీ జీవితానికి నియంత్రణ మరియు స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది.
- స్నేహితులతో సమయం గడపండి: మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకుని, ప్రేమించే, ఒంటరిగా బాధపడని కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో మాట్లాడండి. మీ భావాలను ఎవరితోనైనా పంచుకోవడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సహాయం అడగడం అనేది బలానికి సంకేతం, బలహీనతకు కాదు. అది మీరు మీకు ఇచ్చుకోగల అత్యుత్తమ బహుమతి.
డిప్రెషన్‌తో జీవించడం సవాలుగా ఉంటుంది. కొన్ని మంచి రోజులు, కొన్ని చెడ్డ రోజులు ఉంటాయి. కానీ సరైన చికిత్స మరియు మద్దతుతో, మీరు ఈ పరిస్థితిని చక్కగా నిర్వహించుకుని, సంతోషకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. ఎప్పుడూ ఆశ వదులుకోవద్దు. నమ్మకమైన వైద్యుడితో మాట్లాడటమే మొదటి అడుగు.
ముగింపు సందేశం
- డిప్రెషన్ అనేది బలహీనత కాదు, లేదా ఊహించుకోగలిగే విషయం కూడా కాదు. అది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక నిజమైన ఆరోగ్య సమస్య.
- మీకు డిప్రెషన్ ఉందని కొద్దిపాటి అనుమానం ఉన్నా, దయచేసి ఒంటరిగా బాధపడకుండా అర్హతగల వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మందులు, మాటల ద్వారా చేసే చికిత్స మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కలయికతో ఈ పరిస్థితిని చాలా విజయవంతంగా నియంత్రించవచ్చు.
- ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరి కాదు. కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, వైద్యులతో సహా మీకు సహాయం చేయగలవారు చాలా మంది ఉన్నారు. సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.