మీ చుట్టూ ఎలాంటి శబ్దం లేనప్పుడు కూడా, మీకు అప్పుడప్పుడు మీ చెవుల్లో రింగింగ్, గింగురుమనే శబ్దం లేదా ఇతర శబ్దం వినిపిస్తుందా? కేవలం మీకు మాత్రమే వినిపించే ఈ శబ్దాన్ని వైద్య పరిభాషలో టిన్నిటస్ అంటారు. ఇది చాలా మందికి కొంత ఇబ్బందికరమైన అనుభవం. కానీ చింతించకండి. మీ డాక్టర్ ఇచ్చే చికిత్సలతో పాటు, మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో అలవర్చుకోగల కొన్ని సాధారణ అలవాట్లతో ఈ పరిస్థితిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు. అది ఎలా పనిచేస్తుందో చూద్దాం.
టిన్నిటస్ను తీవ్రతరం చేసే అంశాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
మీరు చేయవలసిన మొదటి పని, మీ చెవులలో రింగుమనే శబ్దానికి కారణమేమిటో కనుక్కోవడం. అందరిపై దీని ప్రభావం ఒకేలా ఉండదు. కొంతమందికి, కొన్ని రకాల ఆహారాలు మరియు మందుల వల్ల చెవులలో రింగుమనే శబ్దం పెరగవచ్చు. దీనికి ఉత్తమమైన మార్గం ఒక డైరీని రాసుకోవడం . ఏ రోజునైతే మీ చెవులలో రింగుమనే శబ్దం బిగ్గరగా వినిపిస్తుందో, ఆ రోజు మీరు తీసుకున్న ఏవైనా ప్రత్యేకమైన ఆహారాలు లేదా పానీయాలను రాసుకోండి.
టిన్నిటస్ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయని చాలా మంది చెప్పే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ విషయాలు మిమ్మల్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయో లేదో చూడండి.
| పెంచగల అంశం | వివరణ |
|---|---|
| కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు | కాఫీ, టీ, కోలా పానీయాలు మరియు కొన్ని ఎనర్జీ డ్రింక్స్. |
| మద్యం | ఏ రకమైన మద్యం అయినా తాగడం. |
| ఆస్పిరిన్ | కొంతమందిలో, ఆస్పిరిన్ వాడకం వల్ల ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రతరం కావచ్చు. |
| ఉప్పు | ఆహారంలో కలిపే ఉప్పు పరిమాణాన్ని పెంచడం. |
కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇదంతా ఆపాల్సిన అవసరం లేదు. మిమ్మల్ని ఏది ప్రభావితం చేస్తుందో గుర్తించి, దాన్ని కొద్దిగా నియంత్రిస్తే చాలు.
మీరు పొగత్రాగేవారైతే, ఆ అలవాటును మానుకోండి.
మీరు ధూమపానం చేసేవారైతే , అది మీ టిన్నిటస్ను రెండు విధాలుగా ప్రభావితం చేయగలదు.
1. రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం: ధూమపానం మనం వినడానికి సహాయపడే అత్యంత సున్నితమైన నాడీ కణాలకు రక్త సరఫరాను తగ్గిస్తుంది.
2. ఉత్తేజపరిచేదిగా పనిచేస్తుంది: సిగరెట్లలోని నికోటిన్ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. దీనివల్ల మీ చెవుల్లో మోగే శబ్దం మరింత బిగ్గరగా వినిపించవచ్చు .
నిశ్శబ్దానికి హాయినిచ్చే శబ్దాన్ని జోడించండి.
పరిసరాలు చాలా నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు ఈ శబ్దం ఎక్కువగా వినిపిస్తుంది. రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు దీని గురించి ఆలోచించండి. కాబట్టి, ఈ శబ్దం నుండి మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి ఈ పనులను ప్రయత్నించండి:
- గదిలో చాలా మెల్లని సంగీతాన్ని పెట్టండి.
- దయచేసి రేడియో ఆన్ చేయండి.
- ఫ్యాన్ వేసుకోండి. దాని శబ్దం మీ చెవుల్లోని మోతను అణచివేయగలదు.
- మీకు వీలైతే, వైట్-నాయిస్ మెషీన్ను ఉపయోగించండి. ఈ పరికరాలు సముద్రపు అలల శబ్దం లేదా చిరుజల్లుల శబ్దం వంటి సహజ శబ్దాలను సృష్టిస్తాయి. వీటిని ఆన్లైన్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
ప్రతిరోజూ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.
మీకు మొదట టిన్నిటస్ (చెవిలో శబ్దం) మొదలైనప్పుడు భయం, ఆందోళన మరియు కోపం రావడం సహజం. కానీ మీ ఒత్తిడి , ఆందోళన పెరిగేకొద్దీ, టిన్నిటస్ శబ్దం మరింత బిగ్గరగా మారుతుంది . కాబట్టి ప్రశాంతంగా ఉండటం ముఖ్యం.
మీకు సరిపోయే పద్ధతిని కనుగొనే వరకు రకరకాల విషయాలను ప్రయత్నించండి. రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాల పాటు ఏకాగ్రతతో లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం కూడా మీకు చాలా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
ధ్యానం వంటి నిశ్శబ్దం అవసరమయ్యే పనులు చేస్తున్నప్పుడు, చాలా తక్కువ శబ్దంతో కూడిన నేపథ్య ధ్వనిని (వైట్ నాయిస్) ప్లే చేయడం వల్ల టిన్నిటస్ శబ్దాన్ని అణచివేసి, మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మంచి నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం.
టిన్నిటస్ను తీవ్రతరం చేసే ప్రధాన కారకాల్లో అలసట ఒకటి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఇంతకుముందు మీరు వినే టిన్నిటస్ ఒక పెద్ద పేలుడు శబ్దంలా వినిపించడం మొదలవుతుంది. టిన్నిటస్ కారణంగా మీరు నిద్ర కోల్పోయినప్పుడు, నిద్రలేమి వల్ల మీరు మళ్లీ అలసిపోతారు, దాంతో మీ టిన్నిటస్ మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఇది ఒక విషవలయం లాంటిది.
కాబట్టి మంచి నిద్ర పొందడానికి ఈ అలవాట్లను పాటించండి:
- మీ పడకగదిని చీకటిగా, చల్లగా ఉంచుకోండి.
- గది మరీ నిశ్శబ్దంగా ఉంటే, ఫ్యాన్ లేదా వైట్-నాయిస్ మెషీన్ను ఆన్ చేయండి.
- ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర పోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- నిద్రపోయే ముందు మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే పని ఏదైనా చేయండి. ఉదాహరణకు, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం అందుకు ఒక మంచి మార్గం.
- మీ పరుపు, దిండ్లు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- నిద్రపోయే ముందు 2-3 గంటల పాటు వ్యాయామం చేయడం, తినడం మరియు మద్యం సేవించడం ఆపండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
టిన్నిటస్ వల్ల కలిగే అనేక సమస్యలకు వ్యాయామం ఒక గొప్ప పరిష్కారం. ఇది ఎవరి మానసిక స్థితిని అయినా మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం వల్ల:
- ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.
- డిప్రెషన్ వంటి పరిస్థితులతో బాధపడటం.
మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్త అయితే, ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నడకతో ప్రారంభించడం చాలా మంచిది.
మీ వినికిడిని కాపాడుకోండి.
టిన్నిటస్కు ప్రధాన కారణం పెద్ద శబ్దానికి గురికావడం . పెద్ద శబ్దం మీ టిన్నిటస్ను తాత్కాలికంగా మరింత తీవ్రతరం కూడా చేయగలదు.
| వినికిడిని రక్షించుకునే మార్గాలు |
|---|
| ఇయర్ఫోన్లను ఉపయోగించేటప్పుడు, వాల్యూమ్ను గరిష్టంలో 60% కంటే తక్కువగా ఉంచండి. ఒకేసారి 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు సంగీతం వినవద్దు. |
| సంగీత కచేరీలు మరియు శబ్దంతో కూడిన రెస్టారెంట్ల వంటి ప్రదేశాలకు వెళ్ళేటప్పుడు ఇయర్ప్లగ్లు ధరించండి. మీకు అందుబాటులో ఉన్నంత దూరంలో ఎవరైనా ఏమి చెబుతున్నారో వినపడకపోతే, ఆ శబ్దం మీ చెవులకు హానికరం. |
| పచ్చిక కోసేటప్పుడు లేదా పవర్ టూల్స్ ఉపయోగించేటప్పుడు తప్పకుండా ఇయర్ ప్లగ్స్/ఇయర్మఫ్స్ ధరించండి. |
| మీరు శబ్దంతో కూడిన వాతావరణంలో పనిచేస్తుంటే, మీ చెవులను ఎల్లప్పుడూ కాపాడుకోండి. |
ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స పొందండి
కొన్నిసార్లు టిన్నిటస్ అనేది మరో అనారోగ్య సమస్య యొక్క దుష్ప్రభావం కావచ్చు, కాబట్టి మీకు ఉన్న ఆ ఇతర అనారోగ్యానికి సరైన చికిత్స చేయించుకోవడం వల్ల మీ చెవులలో మోగే శబ్దాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
మీ టిన్నిటస్కు కారణమయ్యే కింది ఆరోగ్య సమస్యలలో ఏవైనా మీకు ఉన్నాయేమో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి :
- థైరాయిడ్ రుగ్మతలు
- అధిక రక్తపోటు
- ఫైబ్రోమయాల్జియా
- చెవి గులిమి పేరుకుపోవడం
- దవడ అమరికలో లోపం
- మధుమేహం
- మెదడుకు తీవ్రమైన గాయం
- స్ట్రోక్
అలాగే, మీరు తీసుకుంటున్న కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావంగా కూడా టిన్నిటస్ రావచ్చు. కాబట్టి, మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని మందుల గురించి మీ డాక్టరుకు తెలియజేయండి.
ముగింపు సందేశం
- టిన్నిటస్ అనేది మీ చెవులలో మీకు మాత్రమే వినిపించే ఒక శబ్దం. దానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ దానిని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
- మీ టిన్నిటస్ను తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలు, పానీయాలు మరియు కార్యకలాపాలను గుర్తించి, వాటికి వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉండండి.
- ఒత్తిడి మరియు అలసట ఈ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, కాబట్టి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను పాటించడం ముఖ్యం.
- పరిసరాలు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు టిన్నిటస్ మరింత స్పష్టంగా వినిపిస్తుంది, కాబట్టి నేపథ్యంలో ఫ్యాన్ శబ్దం లేదా తేలికపాటి సంగీతం వంటి వాటిని ఉపయోగించండి.
- పెద్ద శబ్దాల నుండి మీ చెవులను కాపాడుకోవడం చాలా అవసరం.
- మీ టిన్నిటస్ సమస్య లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల గురించి చర్చించడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి