మీకు సరైన క్రీడను ఎలా ఎంచుకోవాలి? (సరైన క్రీడను ఎంచుకోవడం) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు విద్యార్థి అయినా లేదా ఫిట్‌నెస్‌పై ఆసక్తి ఉన్నవారైనా, "నాకు ఏ క్రీడ సరైనది?" అని మీరు బహుశా ఆలోచించి ఉంటారు. ఎంచుకోవడానికి చాలా రకాల క్రీడలు ఉన్నందున, కొన్నిసార్లు నిర్ణయం తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ చింతించకండి, ఇది చాలా సులభం. మీకు సరైన క్రీడను ఎంచుకోవడంలో మేము మీకు ఎలా సహాయపడగలమో చూద్దాం.

మీకు కూడా పాఠశాల క్రీడను ఎంచుకోవడంలో సమస్య ఉందా?

క్రీడలు ఆడటం నిజంగా మంచి విషయం. ఒకవైపు , మీ శరీరానికి మంచి వ్యాయామం లభిస్తుంది , మరోవైపు, మీరు మంచి స్నేహితుల బృందాన్ని ఏర్పరచుకోవచ్చు . అంతేకాకుండా, క్రీడలు మిమ్మల్ని పాఠశాల పని నుండి దూరం చేసి, వేరే విషయంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడతాయి. కొంతమంది, పాఠశాల ప్రారంభమైన వెంటనే, "నేను ఈ క్రీడను ఆడతాను" అని అనుకుంటారు. కానీ చాలామందికి, ఇది కొంత ఆలోచించి తీసుకోవాల్సిన నిర్ణయం.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , క్రీడ అనేది ఆనందించడానికి ఉద్దేశించినది . మీకు నచ్చిన క్రీడ ఏదైనా ఉండి, 'అయ్యో, నన్ను జట్టుకు ఎంపిక చేయరేమో?' అని మీరు భయపడుతుంటే, ఆ భయాన్ని పక్కనపెట్టి ఒకసారి ప్రయత్నించండి. ప్రయత్నించే వరకు మీరు దాన్ని చేయగలరో లేదో తెలుసుకునే మార్గం లేదు. ఉదాహరణకు, క్రాస్-కంట్రీ రన్నింగ్, ట్రాక్ అండ్ ఫీల్డ్ వంటి కొన్ని క్రీడలు, మీరు వెంటనే పోటీకి సిద్ధంగా లేకపోయినా శిక్షణలో పాల్గొనే అవకాశాన్ని కల్పిస్తాయి. అది కూడా ఒక రకమైన ఆరంభమే!

జట్టు క్రీడ లేదా వ్యక్తిగత క్రీడ, ఏది మీకు మరింత అనువైనది?

దీని గురించి కూడా ఆలోచించాలి. మీకు ఎలాంటి విషయాలు ఇష్టం?

నెట్‌బాల్, వాలీబాల్, క్రికెట్, ఫుట్‌బాల్ లేదా హాకీ వంటి కొన్ని క్రీడలలో గెలవాలంటే , జట్టులోని ప్రతి ఒక్కరూ కలిసికట్టుగా ఒకే లక్ష్యం కోసం కృషి చేయాలి . ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఒక ఆటగాడు ఎంత ప్రతిభావంతుడైనా, మిగతావారు అతనికి మద్దతు ఇవ్వకపోతే, ఆ జట్టు గెలవడం చాలా కష్టం. కొన్నిసార్లు, ఒక జట్టులో చాలా మంది ప్రతిభావంతులైన ఆటగాళ్లు ఉన్నప్పటికీ, అందరూ కలిసికట్టుగా పనిచేయకపోతే అది నిరుపయోగం కావచ్చు. అంటే జట్టు స్ఫూర్తి చాలా ముఖ్యం .

మరోవైపు, టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్, ట్రాక్ అండ్ ఫీల్డ్, స్విమ్మింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, కరాటే, రెజ్లింగ్ వంటి క్రీడలు ఉన్నాయి, వీటిలో మీ వ్యక్తిగత నైపుణ్యాలు తరచుగా ప్రముఖంగా కనిపిస్తాయి . ఈ క్రీడలలో జట్టు స్కోర్‌లను కలిపినప్పటికీ, చాలా వరకు మీ వ్యక్తిగత నైపుణ్యాల మీదే ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, పరుగు పందెంలో, మీరు ఒంటరిగా గెలవవచ్చు, కానీ మీ జట్టు ఓడిపోవచ్చు కూడా. లేదా మీరు ఓడిపోయినా కూడా, జట్టు గెలవవచ్చు. కానీ 'ట్రాక్' లోని రిలేల వంటి వాటిలో, మళ్ళీ జట్టు స్ఫూర్తి అవసరం.

కాబట్టి మీరు అందరితో కలిసి పనిచేయాలనుకుంటున్నారా, లేక మీ సొంత ప్రతిభతో ముందుకు వెళ్లాలనుకుంటున్నారా అని ఆలోచించండి.

నాకు వ్యవస్థీకృత క్రీడలు ఇష్టం లేకపోతే?

మీరు, "అయ్యో, పాఠశాలలో ఆ క్రీడలు లేదా ఆ క్లబ్బులు నాకు సరిపోవు" అని అనుకుంటూ ఉండవచ్చు. ఫర్వాలేదు. అందరూ ఒకే రకమైన విషయాలను ఇష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు .మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోగలరు. వ్యవస్థీకృత క్రీడలు మీకు సరిపడకపోతే, ఫర్వాలేదు. మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతూ, ఆనందించేలా చేసే ఇతర కార్యకలాపాలు చాలా ఉన్నాయి.

మీరు బహుశా మీ ఖాళీ సమయంలో ఇప్పటికే ఏదో ఒక వ్యాయామం లేదా కార్యాచరణ చేస్తూ ఉండవచ్చు, కానీ మీరు కొత్తగా ఏదైనా ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తుంటే, ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:

రాక్ క్లైంబింగ్

మీరు చిన్నప్పుడు చెట్లు ఎక్కడం, గోడల మీదుగా దూకడం ఇష్టపడేవారా? అయితే 'రాక్ క్లైంబింగ్' మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ఇది మీ శరీరమంతటికీ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. ఊహించుకోండి, మీ చేతులు, కాళ్లు, భుజాలు, వీపు మరియు పొట్ట కండరాలు – అన్నీ ఒకేసారి పనిచేస్తాయి! ఇప్పుడు శ్రీలంకలోని కొన్ని ప్రదేశాలలో కూడా దీనికి సౌకర్యాలు ఉన్నాయి.

ప్రకృతిలో హైకింగ్ లేదా బైకింగ్

చెట్లు, మొక్కలు మరియు జంతువుల గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, నేను హైకింగ్ (పర్వత ప్రాంతాలలో నడవడం) మరియు ట్రైల్ బైకింగ్ (అటవీ మార్గాలలో బైక్ నడపడం) కూడా సిఫార్సు చేస్తాను. మీరు అడవిలోని కాలిబాటపై వెళ్తున్నప్పటికీ, మరొకరితో కలిసి వెళ్లడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది . ఏదైనా తప్పు జరిగితే మీకు సహాయం చేయడానికి ఎవరైనా ఉండటం మంచిది. మీరు చాలా రోజులు సాగే కష్టమైన హైకింగ్‌కు ప్లాన్ చేస్తుంటే, అనుభవం మరియు శిక్షణ ఉన్న వారితో తప్పకుండా వెళ్లండి.

నీటి కార్యకలాపాలు

కొత్త సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి నీరు ఒక గొప్ప ప్రదేశం. మీ నైపుణ్యం మరియు బలాన్ని బట్టి మీరు చేయగల అనేక నీటి కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. ఈతతో పాటు, మీరు కానోయింగ్ , కయాకింగ్, ఫిషింగ్, రోయింగ్, సెయిలింగ్, వేక్‌బోర్డింగ్, వాటర్ స్కీయింగ్ మరియు విండ్‌సర్ఫింగ్ వంటి వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు. మీకు కొంచెం ధైర్యం ఉంటే, మీరు సర్ఫింగ్ కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

క్రీడా సీజన్‌కు విరామం ఇచ్చి, కొత్తగా ఏదైనా చేయండి! (క్రాస్-ట్రైనింగ్)

మీరు ఒక క్రీడ ఆడినా లేదా అనేక క్రీడలు ఆడినా, వాటి మధ్యలో మీ శరీరానికి కొద్దిగా విశ్రాంతి ఇవ్వడం ముఖ్యం . దానినే మనం 'క్రాస్-ట్రైనింగ్' అని అంటాము. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీరు రోజూ ఆడే క్రీడకు విరామం ఇచ్చి, భిన్నమైనది ఏదైనా చేయడం. ఇది ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన ఆహారం తినడానికి బదులుగా, భిన్నమైనది ఏదైనా ప్రయత్నించడం లాంటిది. ఇలా చేయడం వల్ల, ఒకే రకమైన కదలికల వలన కలిగే అతిగా వాడకం వల్ల కలిగే గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు . ఇది మీ ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

క్రాస్-ట్రైనింగ్‌కు ఈత మరియు సైక్లింగ్ అనేవి రెండు మంచి ఉదాహరణలు.ఈ రెండూ మీ హృదయ సంబంధిత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచి, కండరాలను బలపరుస్తాయి. ఈత మీ శరీర పైభాగాన్ని దృఢపరుస్తుంది, సైక్లింగ్ మీ కాళ్లను బలపరుస్తుంది.

వాతావరణం బాగున్న రోజులలో, మీరు బయట సైకిల్ తొక్కడానికి లేదా పరుగెత్తడానికి వెళ్ళవచ్చు. అలాగే, దారిలో ఆగి 'సిట్-అప్స్' మరియు 'పుష్-అప్స్' వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. ఇవి మీ ప్రధాన కండరాలను బలపరుస్తాయి .

క్రీడల మధ్యలో చేయాల్సిన మరో మంచి పని ఏమిటంటే , బలవర్ధక శిక్షణను ప్రారంభించడం . కానీ మీరు బలవర్ధక శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు, మీకు ఒకరు ఉన్నట్లయితే, మీ పాఠశాల యొక్క బలవర్ధక మరియు కండిషనింగ్ కోచ్‌తో మాట్లాడండి. ఈ రకమైన శారీరక కార్యకలాపాలు చేయడానికి మీ వైద్యుడు మీకు ఆరోగ్య అనుమతిని ఇవ్వగలరు. మీ కోచ్ మీ క్రీడకు తగిన వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించగలరు.

గుర్తుంచుకోండి: మీ శరీరం చెప్పేది వినడం ముఖ్యం. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. మీకు గాయమైతే, అది నయమయ్యే వరకు వేచి ఉండండి.

మీ శరీరానికి, మనసుకు మేలు చేసే ఈ కార్యకలాపాలను చూడండి.

మీ శరీరానికి వ్యాయామం ఇవ్వడంతో పాటు, మీ మనసుకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగించే కొన్ని కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. ఈ మూడు కార్యకలాపాలు మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా బలపరుస్తాయి.

యోగా

యోగా వశ్యత, బలం, సమతుల్యత మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుందని అంటారు. శారీరక ప్రయోజనాలతో పాటు, యోగా సాధన చేసే చాలా మంది ఇది ఆందోళన, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని, మనసును తేటపరచడంలో సహాయపడుతుందని చెబుతారు.

పైలేట్స్

పిలేట్స్ అనేది శరీర కండరాలు పెరగకుండా, వశ్యత, బలం, ఓర్పు మరియు సమన్వయాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడే ఒక బాడీ కండిషనింగ్ వ్యాయామం. పిలేట్స్ రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరాన్ని టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క "కోర్" లేదా "పవర్‌హౌస్" (ఉదర ప్రాంతం)ను బలపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా పిలేట్స్ చేసేవారు తమ శరీర భంగిమ మెరుగుపడుతుందని మరియు గాయపడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని చెబుతారు.

తాయ్ చి

తాయ్ చి ఒక ప్రాచీన చైనీస్ యుద్ధ కళ. ఇది శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కాళ్లు, ప్రధాన కండరాలు మరియు చేతులను బలోపేతం చేయడానికి చాలా మంచిది. ఇది ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే నెమ్మదైన కదలికల శ్రేణి.

• యోగా: వశ్యత, బలం, సమతుల్యత మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించి, మనసును ప్రశాంతం చేస్తుంది.
• పిలేట్స్: కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచకుండా బలం, వశ్యత మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయాలను తగ్గిస్తుంది.
• తాయ్ చి: వశ్యతను పెంచుతుంది, కాళ్లు, పొట్ట మరియు చేతులను బలపరుస్తుంది. మానసిక ఏకాగ్రతను పెంపొందిస్తుంది.

నా పాఠశాలలో నాకు ఇష్టమైన క్రీడ లేకపోతే?

ప్రతి పాఠశాలలో అన్ని క్రీడలు ఉండవు. ఉదాహరణకు, ఒక నగర పాఠశాలలో తగినన్ని పెద్ద ఆట స్థలాలు ఉండకపోవచ్చు. అదేవిధంగా, ఒక గ్రామీణ పాఠశాలలో ప్రతి క్రీడకు ఒక జట్టును ఏర్పాటు చేయడానికి తగినంత మంది పిల్లలు ఉండకపోవచ్చు. కొన్నిసార్లు పాఠశాల ఉన్న ప్రాంతంలోని వాతావరణం కూడా దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, సంవత్సరంలో చాలా కాలం వర్షాలు కురిసే ప్రాంతంలో, ఆరుబయట క్రీడలు ఆడటం కష్టంగా ఉంటుంది.

మీ పాఠశాలలో మీకు ఇష్టమైన క్రీడ అందుబాటులో లేదని బాధపడకండి. దాని గురించి ఆందోళన పడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు సీజన్‌లో వేరే క్రీడను ప్రయత్నించవచ్చు. లేదా, మీ పట్టణం లేదా గ్రామంలోని రిక్రియేషనల్ లీగ్‌లో చేరి మీకు ఇష్టమైన క్రీడను ఆడవచ్చు.

చివరిగా నేను చెప్పాల్సింది ఏంటంటే...

కాబట్టి, మీరు ఏ క్రీడను ఎంచుకున్నా, ఏ వ్యాయామం చేసినా, మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకుంటూ ఆనందించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం . కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి భయపడకండి. బహుశా మీరు ఎప్పుడూ ఊహించని ఒక క్రీడ మీకు బాగా సరిపోవచ్చు. మీకు ఏది సరిపోతుందో కనుక్కోండి, కొన్ని విభిన్నమైన వాటిని ప్రయత్నించండి. చురుకుగా ఉంటూ, దానిని ఆస్వాదించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం!