మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్‌తో జీవించడం ఒక రోలర్ కోస్టర్ రైడ్ లాంటిదా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీకు కొన్నిసార్లు చాలా ఉత్సాహంగా, సంతోషంగా అనిపిస్తుందా? కానీ మరుసటి రోజు మీరు మంచం నుంచి లేవలేనట్టుగా, అంతా పోయినట్టుగా, ప్రపంచం చీకటిగా ఉన్నట్టుగా అనిపిస్తుందా? మీరు డిప్రెషన్‌తో, లేదా వైద్యపరంగా మనం 'మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (MDD)' అని పిలిచే దానితో జీవిస్తున్నట్లయితే, ఈ అనుభవం మీకు బహుశా చాలా సుపరిచితమే. ఇది రోలర్ కోస్టర్ రైడ్ లాంటిది. ఒక రోజు మీరు ఉత్సాహంగా ఉంటారు, మరుసటి రోజు నిరాశలో కూరుకుపోతారు. ఈ ప్రయాణాన్ని నిర్వహించడంలో దీనిని అర్థం చేసుకోవడమే మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన అడుగు.

డిప్రెషన్ (MDD) అంటే కేవలం విచారంగా ఉండటం మాత్రమే కాదు.

ముందుగా, ఈ విషయాన్ని స్పష్టం చేసుకుందాం. డిప్రెషన్ అంటే కేవలం విచారంగా లేదా బలహీనంగా అనిపించడం కాదు. అది మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు లాంటి ఒక నిజమైన వైద్య పరిస్థితి . ఇది మీ మానసిక స్థితిని, మీ ఆలోచనలను, మీ శరీరాన్ని మరియు మీ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మీ మెదడులోని కొన్ని రసాయనాల (న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ల) సమతుల్యత మారినప్పుడు, మీరు అనుభూతి చెందే మరియు ఆలోచించే విధానం కూడా మారవచ్చు. కాబట్టి, 'మీరు మనసు మార్చుకుంటే, అంతా సర్దుకుంటుంది' అని తేలికగా కొట్టిపారేయగలిగే విషయం ఇది కాదు. దీనికి సరైన వైద్య చికిత్స మరియు కౌన్సెలింగ్ చాలా అవసరం .

ఈ ప్రయాణంలో ఒడిదుడుకులు సహజం, వాటికి సిద్ధమవుదాం.

కుంగుబాటు నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళమైన మార్గం కాదు. అది చిక్కుపడిన దారపు ఉండ లాంటిది. కొన్ని రోజులు మీకు చాలా బాగున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఆ రోజుల్లో, పనులు పూర్తి చేయడానికి, స్నేహితులతో మాట్లాడటానికి, మీకు నచ్చినవి చేయడానికి మీరు శక్తివంతంగా ఉంటారు. కానీ మరుసటి రోజే, మీరు మళ్ళీ అదే పాత చీకటిలోకి జారిపోవచ్చు.

మనం దీనిని 'తిరోగమనం' అని పిలుస్తాము. ఇదే చాలా మందిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మీరు ఇలా అనుకోవచ్చు, "అయ్యో, నేను ఇంతకాలం చాలా బాగా చేశాను, కానీ మళ్ళీ పాత స్థితికి వచ్చేశాను. నేను ఇక ఎప్పటికీ బాగుపడలేను."

కానీ అది నిజం కాదు. ఈ ఎదురుదెబ్బలు డిప్రెషన్ అనే వ్యాధిలో భాగం. దీని అర్థం మీరు ఓడిపోయారని కాదు. మీరు ఇంకా ఈ పోరాటం చేస్తున్నారని మాత్రమే దీని అర్థం. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు ఇలాంటి ఎదురుదెబ్బ తగిలినప్పుడు, కంగారు పడకండి, మరియు "సరే, ఈ వ్యాధి ఇలాగే ఉంటుంది. నేను కొద్దికొద్దిగా కోలుకుంటాను" అని అనుకోకండి. దీని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. వారు మీ మందుల మోతాదును మార్చగలరు లేదా మీకు ఇతర సలహాలు ఇవ్వగలరు.

ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాల ఉచ్చు

డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన మరో ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే, అది మనం ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చేస్తుంది. మనం చాలా కాలం పాటు డిప్రెషన్‌తో జీవించినప్పుడు, మన మనస్సులో ప్రతికూల ఆలోచనా సరళులు ఏర్పడతాయి. ఇవి రోడ్డుపై ఉండే లోతైన గుంతల వంటివి. మన మనస్సులు ఎల్లప్పుడూ ఆ దారిలోనే ప్రయాణించడానికి అలవాటుపడతాయి.

మీకు కూడా ఇలాంటి ఆలోచనలు వస్తాయా?

• ప్రతిదాన్నీ నలుపు లేదా తెలుపు అనే కోణంలో చూడటం: "నేను ఈరోజు నా పని పూర్తి చేసుకోలేకపోయాను, కాబట్టి నేను పూర్తిగా విఫలమయ్యాను." నిజానికి ఒక మధ్యేమార్గం, ఒక సందిగ్ధమైన పరిస్థితి ఉండవచ్చు కదా?
• ఒకే సంఘటన ఆధారంగా ప్రతిదీ నిర్ణయించడం: ఒక చిన్న పొరపాటు జరగగానే, "నాకు ఎప్పుడూ ఇలాగే జరుగుతుంది. ఏదీ సరిగ్గా జరగదు" అని అనుకోవడం.
• మంచి విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకపోవడం: మీకు ఏదైనా మంచి జరిగినా, మీరు దాన్ని ఆస్వాదించలేరు, ఎందుకంటే 'అది అలా జరిగిపోయింది' అని మీరు అనుకుంటారు.
• స్వీయ నింద: మన అదుపులో లేని విషయానికి కూడా, "ఇదంతా నా తప్పే" అని అనుకోవడం.

మొదటి అడుగు ఈ ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడం. ఆ తర్వాత, మీరు వాటిని ప్రశ్నించాలి. "నేను ఇలాగే ఆలోచిస్తున్నానా? దీన్ని మరో విధంగా చూసే అవకాశం లేదా?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. దీనికి కౌన్సెలింగ్, ముఖ్యంగా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT), చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది . దీని గురించి మీ డాక్టర్‌ను అడగండి.

మీ 'భద్రతా ప్రణాళిక'ను రూపొందించండి

ఈ ఒడిదుడుకుల ప్రయాణాన్ని అధిగమించాలంటే, మనకు ఒక ప్రణాళిక ఉండాలి. కష్టమైన రోజు ఎదురైనప్పుడు ఏమి చేయాలో ముందుగానే ఆలోచించడం వల్ల చాలా తేడా వస్తుంది.

1. మీ సహాయక బృందాన్ని గుర్తించండి: మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు ఎవరితో మాట్లాడగలరు? వారు మీ ప్రాణ స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి కావచ్చు. మరియు, ఈ జాబితాలో అగ్రస్థానంలో మీ డాక్టర్ ఉండాలి.

2. 'ప్రథమ చికిత్స కిట్' తయారు చేసుకోండి: ఇది నిజానికి ఒక కిట్ కాదు. మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు చేయగలిగే చిన్న చిన్న పనుల జాబితా ఇది. ఉదాహరణకు:

• నాకు ఇష్టమైన కొన్ని పాటలు వింటున్నాను.
• 10 నిమిషాల పాటు పెరట్లోకి వెళ్లి నడవడం.
• పెంపుడు జంతువుతో కొంత సమయం గడపడం.
• మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతపరచుకోవడానికి శ్వాస వ్యాయామం చేయడం.
• మీరు నమ్మే వ్యక్తికి ఫోన్ చేయడం.

3. ప్రేరకాలను గుర్తించండి: మీ మానసిక స్థితిని దిగజార్చే విషయాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. మీరు వాటన్నింటినీ నివారించలేరు, కానీ వాటి గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటం ద్వారా, వాటిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండగలరు.

4. మీ డాక్టర్ సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి: ఒకవేళ డాక్టర్ మీకు మందులు సూచించినట్లయితే, వాటిని సరైన సమయంలో, సరైన మోతాదులో తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం . మీకు కొంచెం మెరుగ్గా అనిపించినా, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడకుండా మందులు వాడటం ఆపవద్దు. అలా చేయడం వల్ల మీ లక్షణాలు మళ్లీ తీవ్రమయ్యే అవకాశం ఉంది.

ఈ ప్రయాణాన్ని మీరు ఒంటరిగా చేయకూడదు. సహాయం అడగడం బలానికి సంకేతం, బలహీనతకు కాదు. మీకు సహాయం చేయగల నిపుణులు మరియు మిమ్మల్ని ప్రేమించే వారు ఉన్నారు.