ఈ మధ్య మీకు పనికి వెళ్లాలని అనిపించడం లేదా? మీరు ఎంతగా నిరుత్సాహంగా ఉన్నారంటే, ఉదయాన్నే మంచం నుండి కూడా లేవలేకపోతున్నారా, మరియు ఏ పని చేయాలనే ఆసక్తి మీకు కలగడం లేదా? వీటితో పాటు, మీరు మీ పనిని కూడా నిర్లక్ష్యం చేస్తూ ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితి చాలా అలసటను కలిగిస్తుందని నాకు తెలుసు. ఇలా బాధపడేది మీరు ఒక్కరే కాదు. ఈ పరిస్థితినే వైద్యపరంగా మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (MDD) అని అంటారు. కాబట్టి, ఈ డిప్రెషన్తో పాటు మీ పనిని ఎలా సమతుల్యం చేసుకోవాలో ఈరోజు మనం మాట్లాడుకుందాం.
పని అనారోగ్యానికి కారణమా లేక నివారణా?
ఇది చాలా ఆసక్తికరమైన ప్రశ్న, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు రెండు సమాధానాలు సరైనవే అవుతాయి.
- పని కష్టంగా ఉంటుంది: అవును, మీకు MDD ఉన్నప్పుడు పని ఒక పెద్ద ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు. పని ఒత్తిడి, గడువులు, మరియు బహుశా ఆఫీసులో అంత స్నేహపూర్వకంగా లేని వ్యక్తులతో కలిసి పనిచేయడం వంటివన్నీ మీ డిప్రెషన్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు.
- పని సహాయపడగలదు: మరోవైపు, ఈ పరిస్థితిలో పని కూడా మీకు సహాయపడగలదు. ఆలోచించండి, ప్రతి ఉదయం వెళ్ళడానికి ఒక ప్రదేశం ఉండటం, రోజుకు ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యను కలిగి ఉండటం, ఇతర వ్యక్తులను కలవడం మరియు వారితో మాట్లాడటం, పని చేసే చోట మీకు మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితులు ఉండటం... ఈ విషయాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి నిజంగా సహాయపడతాయి.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ప్రతి వ్యక్తి మరియు ప్రతి కార్యస్థలం భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీ ఉద్యోగం మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే విధానం మీరు పనిచేసే వాతావరణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
పని ప్రదేశంలో డిప్రెషన్తో వచ్చే ప్రధాన సవాళ్లు
MDDతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు ఎదుర్కోవచ్చునని భావించే కొన్ని ప్రధాన సవాళ్లను మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
1. పనికి వెళ్లలేకపోవడం (పనికి గైర్హాజరు కావడం)
కుంగుబాటు అనేది మనసు బలహీనత కాదు, అది నిజానికి శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక అనారోగ్యం. అందుకే కొన్ని రోజులు ఉదయాన్నే మంచం నుండి లేవడానికి, స్నానం చేయడానికి, బట్టలు వేసుకోవడానికి, పనికి వెళ్ళడానికి మీకు శక్తి ఉండకపోవచ్చు. ఇది మీ తప్పు కాదు. ఇది ఆ వ్యాధిలో ఒక భాగం.
ఏం చేయవచ్చు?
- సెలవుల గురించి తెలుసుకోండి: మీకు ఏ అనారోగ్య సెలవులు లేదా వ్యక్తిగత సెలవులు లభిస్తాయో కచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మీ సంస్థలోని మానవ వనరుల విభాగాన్ని సంప్రదించండి.
- వైద్యుడిని సంప్రదించండి: ఇలాంటి రోజుల కోసం మీరు వైద్యుడి నుండి వైద్య ధృవీకరణ పత్రాన్ని పొందవచ్చు. మీ అనారోగ్యం గురించిన ప్రతి వివరమూ అందరికీ చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ సెలవు పొందడానికి చట్టపరమైన ప్రక్రియను అనుసరించడం ముఖ్యం.
- చిన్న విరామం: బహుశా కొన్ని రోజులు లేదా ఒక వారం పాటు విరామం తీసుకోవడం మీ మనస్సు మరియు శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2. పని సవాలుగా అనిపిస్తుంది
డిప్రెషన్ వల్ల మీ మెదడు పనితీరు కాస్త మందగించవచ్చు. దీనినే మనం "బ్రెయిన్ ఫాగ్" అని కూడా అంటాము. ఈ కారణంగా,
- దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉంది.
- నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఆలస్యమైపోతోంది.
- ఏ పని చేయడానికైనా ఆసక్తి గానీ, ప్రేరణ గానీ లేదు.
- సమావేశంలో చెప్పిన విషయాలు ఎవరూ పట్టించుకోరు.
ఈ విషయాలు మీ పని నాణ్యతను ప్రభావితం చేయగలవు.
ఏం చేయవచ్చు?
- సహేతుకమైన సర్దుబాట్లు అడగండి: మీరు మీ మేనేజర్తో మాట్లాడి చిన్న సహాయం అడగవచ్చు. ఉదాహరణకు,
- సమావేశంలో ఏమి మాట్లాడారో మీకు గుర్తులేకపోతే, తర్వాత సమావేశపు నోట్సును చూపించమని అడగండి.
- మాటలతో సలహా ఇవ్వడానికి బదులుగా, ఇమెయిల్లో లేదా రాతపూర్వకంగా సలహా అడగండి.
- ఒక పెద్ద పనిని ఒకేసారి చేయడం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, దానిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించమని అడగండి.
- గడువులోగా పని పూర్తి చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ఒకటి లేదా రెండు రోజులు అదనంగా అడగండి.
- జాబితాలు తయారు చేసుకోండి: ఆ రోజు మీరు చేయవలసిన పనులను వరుసక్రమంలో రాసుకోండి. మీరు వాటిని పూర్తి చేసినప్పుడు, వాటిని జాబితా నుండి కొట్టివేయండి. ఇది మీకు చిన్నపాటి సంతృప్తి భావనను కలిగిస్తుంది.
3. ఒంటరిగా మరియు ఏకాకిగా ఉన్నట్లు భావించడం
మీరు కుంగుబాటుకు గురైనప్పుడు, సహజంగానే మీరు ఏకాకిగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు. దీనివల్ల మీరు ఇతరులతో కలవడానికి లేదా పని చేసే చోట కలవడానికి ఇష్టపడరు. ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఒంటరిగా భావించేలా చేస్తుంది.
ఏం చేయవచ్చు?
- చిన్నగా ప్రారంభించండి: ఒక్కసారిగా అందరితో కలివిడిగా ఉండే వ్యక్తిగా మారడానికి ప్రయత్నించవద్దు. చిన్నగా ప్రారంభించండి.
- ఎవరైనా టీ తాగడానికి వెళ్ళినప్పుడు, వారితో చేరండి.
- ఒంటరిగా తినకుండా, మీ స్నేహితులతో కలిసి తినండి.
- ఎవరినైనా చిరునవ్వుతో "మీరు ఎలా ఉన్నారు?" అని అడగండి. ఇలాంటి చిన్న విషయం కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.
- సహాయం అడగండి: మీరు నమ్మే స్నేహితునితో మీ భావాలను నిస్సంకోచంగా పంచుకోండి. బహుశా ఆ వ్యక్తి మీకు ఏదో ఒక విధంగా సహాయం చేయగలరు.
మీకు సహాయపడగల విషయాల సారాంశం
ఈ సమాచారాన్ని మీకు మరింత స్పష్టంగా తెలియజేయడానికి, ఈ సవాళ్లను మరియు పరిష్కారాలను ఒక పట్టికలో చూద్దాం.
| సవాలు | డిప్రెషన్ దానిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది | మీరు ఏమి చేయగలరు |
|---|---|---|
| పని ఎగ్గొట్టడం | తీవ్రమైన అలసట, నీరసం మరియు ఆసక్తి లేకపోవడం వల్ల ఉదయం లేచి పనికి వెళ్లలేకపోవడం. | మీ సెలవు హక్కుల గురించి హెచ్ఆర్ విభాగం నుండి తెలుసుకోండి. అవసరమైతే, డాక్టరు నుండి వైద్య ధృవీకరణ పత్రం పొందండి. కొద్దిసేపు విరామం తీసుకోండి. |
| పని చేయడంలో ఇబ్బంది | మెదడు పనితీరు మందగించడం (బ్రెయిన్ ఫాగ్), ఏకాగ్రత లోపం, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. | సహేతుకమైన సర్దుబాట్ల కోసం మేనేజర్ను అడగండి (ఉదాహరణకు, వ్రాతపూర్వక సూచనలు, పనిని భాగాలుగా విభజించడం). రోజువారీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేసుకోండి. |
| ఒంటరిగా అనిపిస్తోంది | ఒంటరిగా, ఏకాకిగా ఉన్నట్లు అనిపించడం. ఇతరులతో సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడంలో ఇబ్బంది. | - చిన్న చిన్న సామాజిక కార్యక్రమాలలో పాల్గొనండి (ఉదాహరణకు: కలిసి టీ తాగడం). నమ్మకమైన స్నేహితునితో మాట్లాడండి. చిన్న చిన్న అడుగులతో ప్రారంభించండి. |
మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
పైన చెప్పిన చిట్కాలు మీకు సహాయపడవచ్చు, కానీ డిప్రెషన్ అనేది వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే ఒక ఆరోగ్య సమస్య . మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, దయచేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మీ ఈ విచారకరమైన భావాలు రెండు వారాలకు పైగా కొనసాగుతున్నాయి.
- లక్షణాలు రోజురోజుకీ తీవ్రమవుతుంటే.
- ఈ పరిస్థితి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు, కుటుంబ జీవితం మరియు పనిపై తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంటే.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీకు జీవితంపై విరక్తి కలిగి, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తుంటే, ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయవద్దు . వెంటనే మీరు నమ్మే వారికి చెప్పి, వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి.
అవసరమైన మందులు లేదా కౌన్సెలింగ్ సేవల కోసం డాక్టర్ మిమ్మల్ని సిఫార్సు చేస్తారు.
ముగింపు సందేశం
- మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (MDD) అనేది ఒక నిజమైన అనారోగ్యం. అది బద్ధకం లేదా మనోబలం లేకపోవడం కాదు.
- సహాయం అడగడం బలానికి సంకేతం. మీ కార్యాలయంలో, ముఖ్యంగా వైద్యుడిని సహాయం అడగడానికి భయపడకండి.
- పని మీకు ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు, కానీ అది మీ స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం కూడా కావచ్చు. రెండింటినీ సమతుల్యం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
- చిన్న చిన్న అడుగులతో ప్రారంభించండి. ఒకేసారి అన్నింటినీ సరిచేయలేకపోయినా ఫర్వాలేదు. రోజురోజుకీ చిన్న చిన్న మార్పులు చేయండి.
- మీరు ఒంటరి కాదు. ఈ ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడగల ఎంతో మంది వ్యక్తులు, వైద్యులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి