మీరు కూడా మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లుతూ, గడియారం వైపు చూస్తూ, 'నాకు ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?' అని ఆలోచిస్తున్నారా? కొన్ని రోజులు ఇలా ఉండటం సాధారణమే అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిని మనం అంత తేలికగా వదిలేయకూడదు. వైద్య శాస్త్రంలో దీనినే నిద్రలేమి (ఇన్సోమ్నియా) అంటారు. మంచి నిద్ర అనేది కేవలం అలసటను తగ్గించుకోవడానికి మాత్రమే కాదు, అది మన శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం. కాబట్టి ఈ రోజు మనం దీని గురించి మరికొంత లోతుగా మాట్లాడుకుందాం.
నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, నిద్రలేమి అనేది నిద్రకు సంబంధించిన ఒక సమస్య. ఉదాహరణకు, నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది, ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం లేదా ఊహించిన దానికంటే ముందుగా నిద్రలేవడం వంటివి. ఇది ప్రధానంగా రెండు రూపాల్లో ఉంటుంది.
- తీవ్రమైన నిద్రలేమి: ఇది కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని వారాల వరకు కొనసాగవచ్చు. ఇది సాధారణంగా ఒత్తిడి వంటి పెద్ద జీవిత మార్పుల వల్ల మొదలవుతుంది మరియు కారణాన్ని తొలగించిన తర్వాత దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది.
- దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి: మీకు వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు, మూడు నెలలకు పైగా నిద్రలేమి సమస్య ఉంటే, దానిని దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి అంటారు. దీని కోసం, తప్పనిసరిగా వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
గుర్తుంచుకోండి, ఒక వయోజనుడికి రోజుకు 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్రలేమి వల్ల పగటిపూట అలసటగా అనిపించడమే కాకుండా, కాలక్రమేణా అది అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు డిప్రెషన్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది.
నిద్రలేమిలో ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?
నిద్రలేమి సంభవించే విధానాన్ని బట్టి దానిని రెండు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజిస్తాము. ఈ పదాల గురించి తెలుసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే మీ డాక్టర్ కొన్నిసార్లు వీటిని ఉపయోగించవచ్చు.
| నిద్రలేమి రకం | సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| ప్రాథమిక నిద్రలేమి | ఈ సందర్భంలో, నిద్రలేమితో సంబంధం ఉన్న ఇతర వ్యాధి, మందులు లేదా ఇతర కారణం ఏదీ లేదు. నిద్రలేమియే ప్రధాన సమస్య. |
| ద్వితీయ నిద్రలేమి | ఈ సందర్భంలో, మీకు నిద్ర పట్టకపోవడానికి కారణం మరో ఆరోగ్య సమస్య. ఉదాహరణకు, ఈ సమస్య ఆస్తమా, డిప్రెషన్, ఆర్థరైటిస్, క్యాన్సర్, గుండెల్లో మంట, మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మద్యం సేవించడం వంటి వాటి వల్ల కలగవచ్చు. |
దీనికి అదనంగా, నిద్ర సమస్య తలెత్తే సమయం ఆధారంగా కూడా ఒక వర్గీకరణ ఉంది:
- నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది : పడుకున్న తర్వాత నిద్రపట్టడానికి చాలా సమయం పట్టడం.
- నిద్రను కొనసాగించడంలో ఇబ్బంది: రాత్రి మధ్యలో తరచుగా మేల్కొనడం.
- మిశ్రమ నిద్రలేమి: నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది మరియు రాత్రిపూట మేల్కొనడం కూడా సంభవిస్తాయి.
నిద్రలేమికి కారణాలు ఏమిటి?
నిద్రలేమికి ఒకే ఒక్క కారణం లేదు. దానికి దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉండవచ్చు.
ప్రాథమిక కారణాలు
- ఒత్తిడి: ఉద్యోగం కోల్పోవడం, ప్రియమైన వారి మరణం, విడాకులు లేదా ఇల్లు మారడం వంటి జీవితంలో పెద్ద మార్పుల వల్ల కలిగే ఒత్తిడి.
- నిద్రించే వాతావరణం: మీరు నిద్రించే గదిలో అధిక శబ్దం, కాంతి, లేదా ఉష్ణోగ్రత (చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉండటం) వంటివి.
- నిద్ర విధానాలలో మార్పులు: విదేశాలకు ప్రయాణించేటప్పుడు జెట్ లాగ్, పనిలో షిఫ్టులు మారడం, నవజాత శిశువుతో రాత్రిపూట నిద్రలేవడం.
- ఆహారపు అలవాట్లు: నిద్రపోయే ముందు ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఛాతీ నొప్పి రావచ్చు.
- ఉత్తేజపరిచే పదార్థాల వాడకం: నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్ లేదా నికోటిన్ వంటి వాటిని ఉపయోగించడం.
- మద్యం : మద్యం సేవించడం వల్ల మీకు నిద్రమత్తుగా అనిపించినప్పటికీ, అది గాఢ నిద్రను కలిగించదు. మీరు రాత్రి మధ్యలో కూడా మేల్కొనవచ్చు.
- వ్యాయామం లేకపోవడం: పగటిపూట శరీరానికి ఎలాంటి వ్యాయామం లభించదు.
పేలవమైన నిద్ర పరిశుభ్రత
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం చేయకపోవడం.
- పగటిపూట కునుకు.
- మంచం మీద కూర్చుని పని చేయడం, తినడం లేదా టీవీ చూడటం.
- నిద్రపోయే ముందు ఫోన్లు, టీవీ, కంప్యూటర్ల వంటి స్క్రీన్లను తదేకంగా చూడటం.
ఇతర వ్యాధులు లేదా కారణాలు (ద్వితీయ కారణాలు)
- మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు: డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన అని పిలువబడే పరిస్థితులు.
- కొన్ని మందులు: జలుబు, అలర్జీలు, అధిక రక్తపోటు మరియు ఆస్తమా వంటి వ్యాధుల కోసం కొన్ని మందులు తీసుకుంటారు.
- శరీర నొప్పి: నడుము నొప్పి, రాత్రిపూట తీవ్రమయ్యే కీళ్లనొప్పి వంటి నొప్పి.
- ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు:స్లీప్ అప్నియా (నిద్రలో శ్వాస ఆడకపోవడం) లేదా రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (కాళ్ళలో అసౌకర్యం) వంటి పరిస్థితులు.
- హార్మోన్ల మార్పులు: ఋతుస్రావం, గర్భం మరియు మెనోపాజ్ సమయంలో సంభవించే హార్మోన్ల మార్పులు.
- మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు హైపర్ థైరాయిడిజం వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు.
నిద్రలేమి లక్షణాలు ఏమిటి?
నిద్రలేమి ప్రభావాలు రాత్రి మాత్రమే కాకుండా, మరుసటి రోజు కూడా కనిపిస్తాయి.
| రాత్రిపూట సంభవించే లక్షణాలు | పగటిపూట అనుభూతి చెందే ప్రభావాలు |
|---|---|
| మీరు పడుకున్నప్పుడు నిద్రపట్టడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. | రోజంతా అలసటగా, నీరసంగా, నిస్సత్తువగా అనిపించడం. |
| రాత్రి మధ్యలో తరచుగా నిద్రలేవడం. | ఏకాగ్రత పెట్టడంలో మరియు విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది. |
| ఉదయాన్నే నిద్రలేచి, తిరిగి నిద్రపోలేకపోవడం. | ఏకాగ్రత లోపం, మందకొడితనం. |
| నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా, మేల్కొన్నప్పుడు మీకు స్ఫూర్తి లేనట్లు అనిపిస్తుంది. | త్వరగా కోపం రావడం, చంచలత్వం. |
డాక్టర్ గారూ, ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?
మీరు ఈ సమస్యతో డాక్టరు వద్దకు వెళ్ళినప్పుడు, ఆయన పరిస్థితిని సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి అనేక దశలను అనుసరిస్తారు.
1. మీ లక్షణాల గురించి మిమ్మల్ని అడగడం: ముందుగా, డాక్టర్ మీ నిద్ర విధానాలు, ఈ సమస్య మీకు ఎంతకాలంగా ఉంది, పగటిపూట మీరు ఎదుర్కొనే ప్రభావాలు, మీ జీవనశైలి, మీరు తీసుకునే మందులు మరియు మీ మానసిక స్థితి గురించి మిమ్మల్ని అడుగుతారు.
2. నిద్ర డైరీ:మిమ్మల్ని ఒకటి లేదా రెండు వారాల పాటు నిద్ర డైరీని నిర్వహించమని అడగవచ్చు. మీరు పడుకున్న సమయం, మీరు నిద్రపోయిన సమయం, రాత్రి సమయంలో ఎన్నిసార్లు మేల్కొన్నారు, మరియు ఉదయం మేల్కొన్న సమయం వంటి విషయాలను రాసుకోండి.
3. వైద్య పరీక్షలు: కొన్నిసార్లు, ఈ సమస్యకు మరో అనారోగ్య పరిస్థితి కారణమవుతోందో లేదో తెలుసుకోవడానికి రక్త పరీక్షలు చేస్తారు. ఉదాహరణకు, థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి చేసే రక్త పరీక్ష.
4. నిద్ర అధ్యయనం (పాలిసోమ్నోగ్రఫీ): సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి మరో పరిస్థితి ఉన్నట్లు అనుమానం ఉంటే, మిమ్మల్ని ఒక రాత్రి బస కోసం స్లీప్ సెంటర్కు పంపవచ్చు. ఇక్కడ మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మెదడు కార్యకలాపాలు, శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షిస్తారు.
నిద్రలేమికి చికిత్సలు ఏమిటి?
అన్నింటికన్నా మంచి విషయం ఏమిటంటే, నిద్రలేమి అనేది చికిత్స చేయదగిన సమస్య. దీనికి అనేక చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి.
1. నిద్ర పరిశుభ్రత
మంచి నిద్ర పొందడానికి మనం అలవర్చుకోవాల్సిన మంచి అలవాట్లు ఇవి. చికిత్సలో ఇవి మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన దశలు.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి మరియు ఒకే సమయానికి నిద్రలేవండి.
- మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉంచండి.
- నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటల పాటు కాఫీ, టీ, మద్యం మరియు సిగరెట్లకు దూరంగా ఉండండి.
- పగటిపూట నిద్రపోవడం మానుకోండి.
- మీ మంచాన్ని కేవలం నిద్ర మరియు లైంగిక కార్యకలాపాలకు మాత్రమే పరిమితం చేయండి. మంచం మీద నుండి పని చేయవద్దు లేదా టీవీ చూడవద్దు.
- పడుకునే ముందు విశ్రాంతినిచ్చే పని ఏదైనా చేయండి. ఉదాహరణకు, పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వంటివి.
2. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)
ఇది మందులు లేకుండా చేసే చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్స. ఈ చికిత్సను ఒక మనోవైద్యుడు లేదా శిక్షణ పొందిన మనస్తత్వవేత్త నిర్వహిస్తారు. ఇది నిద్రకు సంబంధించిన మీ ప్రతికూల వైఖరులు, భయాలు మరియు కలతపెట్టే ఆలోచనలను గుర్తించి, వాటిని నిర్వహించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, మంచి నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
3. మందులు
చాలా ముఖ్యం: నిద్రమాత్రలను వైద్యుని పర్యవేక్షణలో కొద్ది కాలం పాటు మాత్రమే వాడాలి . అవి మీరు ఫార్మసీలో కొనుక్కొని మీ ఇష్టం వచ్చినట్లు తీసుకునే రకం మందులు కావు.
మీకు నిద్రలేమి వల్ల మీ పనులు చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ స్వల్పకాలిక నిద్రమాత్రలను సూచించవచ్చు. ఇవి మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడినప్పటికీ, వీటికి బానిసయ్యే అవకాశం కూడా ఉంది మరియు పగటిపూట నిద్రమత్తు, తల తిరగడం వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. వీటి గురించి మీ డాక్టర్తో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- నిద్రలేమి సాధారణమైనది కాదు, అది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక వైద్య పరిస్థితి.
- నిద్రలేమి పగటిపూట అలసట, ఏకాగ్రత లోపానికి దారితీయడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలంలో అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులకు కూడా కారణమవుతుంది.
- దీనికి ఉత్తమమైన మరియు మొదటి అడుగు మంచి నిద్ర అలవాట్లను (స్లీప్ హైజీన్) ఏర్పరచుకోవడం.
- మీ నిద్రలేమి సమస్య కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, మీ అంతట మీరే నిద్రమాత్రలు వేసుకోకుండా, తప్పకుండా సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
- మందులతో పాటు, CBT వంటి చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి చింతించకండి, దీనికి పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి