మీ ఇటీవలి రక్త పరీక్ష లేదా లిపిడ్ ప్రొఫైల్ నివేదికలో మీ ట్రైగ్లిజరైడ్లు ఎక్కువగా ఉన్నాయని తేలిందా? ఇలా చూసినప్పుడు కొంచెం భయపడటం, ఆందోళన చెందడం సహజమే. చాలా మంది కేవలం కొలెస్ట్రాల్ గురించే ఆలోచిస్తారు, కానీ ట్రైగ్లిజరైడ్లు కూడా మన గుండె ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అయితే చింతించకండి. ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మీరు చేయగల చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు సులభమైన ఒక విషయం ఉంది. అదే వ్యాయామం . ఈరోజు, వ్యాయామం ద్వారా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించుకోవాలో చర్చిద్దాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
మొదటగా, ట్రైగ్లిజరైడ్లు అంటే ఏమిటో చూద్దాం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ట్రైగ్లిజరైడ్లు అనేవి మన రక్తంలో ఉండే ఒక రకమైన కొవ్వు. మనం తిన్న తర్వాత, ఆ సమయంలో మన శరీరానికి అవసరం లేని అదనపు కేలరీలను శరీరం ట్రైగ్లిజరైడ్లుగా మార్చి, వాటిని కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేస్తుంది. తర్వాత, శక్తి అవసరమైనప్పుడు, హార్మోన్లు ఈ నిల్వ ఉన్న ట్రైగ్లిజరైడ్లను విడుదల చేస్తాయి.
ఈ ప్రక్రియ సాధారణమైనదే అయినప్పటికీ, మనకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను (ముఖ్యంగా చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను) తీసుకోవడం కొనసాగించినప్పుడు సమస్య తలెత్తుతుంది. అప్పుడు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు నిరంతరం అధికంగా ఉండటం ప్రారంభిస్తాయి. దీనిని హైపర్ట్రైగ్లిజరైడీమియా అంటారు. ఈ పరిస్థితి గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం మరియు ప్యాంక్రియాటైటిస్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
వ్యాయామం ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఎలా తగ్గిస్తుంది?
ఒకసారి ఆలోచించండి, మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ కండరాలకు శక్తి అవసరం, కదా? ఈ శక్తిని పొందడానికి, శరీరం మొదట రక్తంలోని చక్కెర మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఉపయోగిస్తుంది. కాబట్టి మీరు రోజూ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, రక్తంలోని ఈ అదనపు ట్రైగ్లిజరైడ్లు కాలిపోయి శక్తిగా మార్చబడతాయి. కొంత కాలం తర్వాత, మీ రక్తంలోని ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి.
అన్నింటికన్నా గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, ఈ ఫలితాలను పొందడానికి మీరు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన రోజు నుండే, ఈ సానుకూల మార్పులు మీ శరీరం లోపలి నుండే జరగడం మొదలవుతాయి. అంతేకాకుండా, వ్యాయామం మీ శరీరానికి మేలు చేసే HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఏవి?
హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా ఉత్తమ ఫలితాలు లభిస్తాయి. దీనిని మనం "కార్డియో" అని కూడా పిలుస్తాము. వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు 20-30 నిమిషాల పాటు ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయడం చాలా మంచిది. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు నచ్చిన మరియు మీరు ఆనందంగా చేయగలిగేదాన్ని ఎంచుకోవడం. అప్పుడు మీరు విసుగు చెందకుండా కొనసాగించగలరు.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయనట్లయితే, కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
మీరు ఎంచుకోగల కొన్ని మంచి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
| వ్యాయామ రకం | వ్యాయామ రకం |
|---|---|
| వేగంగా నడవడం | జాగింగ్ |
| సైక్లింగ్ | ఈత |
| మెట్లు ఎక్కడం (యంత్రంతో లేదా మామూలుగా) | తాడుతో గెంతడం |
| జుంబా వంటి నృత్య వ్యాయామాలు | టెన్నిస్ లేదా బ్యాడ్మింటన్ వంటి క్రీడలు |
| ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించడం | కిక్‌బాక్సింగ్ |
బల శిక్షణను జోడించండి
బరువులు ఎత్తడం వంటి బలవర్ధక శిక్షణ ట్రైగ్లిజరైడ్లను నేరుగా తగ్గిస్తుందనడానికి స్పష్టమైన ఆధారాలు లేనప్పటికీ, దానివల్ల గణనీయమైన పరోక్ష ప్రయోజనం ఉంది. అది ఎలా పనిచేస్తుంది? మీరు బరువులు ఎత్తినప్పుడు, మీ కండరాలు బలపడతాయి. బలమైన కండరాలు, మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు కూడా, రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలను దహిస్తాయి. మీరు ఈ విధంగా కేలరీలను దహించినప్పుడు, బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది. బరువు తగ్గడం అనేది ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గడానికి మరో కారణం.
అయితే, మీరు బరువులు ఎత్తడం కొత్తగా చేస్తుంటే, సరైన పద్ధతిని నేర్చుకోవడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ సహాయం తీసుకోండి. బరువులను తప్పుగా ఎత్తడం గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మీ బిజీ జీవితంలో వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలు
"అయ్యో, రోజుకు 30 నిమిషాలు కేటాయించడానికి నా దగ్గర సమయం లేదు," అని మీరు అనుకోవచ్చు. వ్యాయామం చేయకుండా అది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచనివ్వకండి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మాజీ అధ్యక్షులైన డాక్టర్ రాబర్ట్ బోనో చెప్పినట్లుగా, "మీరు రోజంతా రన్నింగ్ షూస్ వేసుకుని చెమట పట్టించాల్సిన అవసరం లేదు. రోజంతా మీకు వీలైనంత చురుకుగా ఉంటే చాలు."
చిన్నగా ప్రారంభించండి. మీరు ఒకేసారి 30 నిమిషాలు చేయలేకపోతే, రోజుకు మూడుసార్లు 10 నిమిషాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అది కూడా ఒక పెద్ద విషయమే. మీ బిజీ రోజులో కొంత వ్యాయామాన్ని జోడించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- ఫోన్‌లో మాట్లాడుతూ అటూ ఇటూ నడవండి.
- టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, ప్రకటనలు వచ్చినప్పుడు లేచి కాసేపు ఇంట్లో అటూ ఇటూ నడవండి.
- మీ అడుగులను లెక్కించడానికి పెడోమీటర్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌ను ఉపయోగించండి. రోజుకు 10,000 అడుగులు పూర్తి చేయాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
- లిఫ్టును ఉపయోగించకుండా మెట్లు ఎక్కండి .
- మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో 10 నిమిషాల వ్యాయామ ప్రణాళికలతో కూడిన యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
మీరు దీనిని ఒక వ్యాయామ దినచర్యగా చేసుకుని, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో జతచేస్తే, చాలా మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు. ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.
ముగింపు సందేశం
- మీ రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది, కానీ వ్యాయామంతో దీనిని విజయవంతంగా నియంత్రించవచ్చు.
- ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాల పాటు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి.
- వ్యాయామ ఫలితాలు పొందడానికి మీ శరీర బరువు తక్కువగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
- బలవర్ధక శిక్షణ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు కేలరీల దహనాన్ని పెంచడం ద్వారా పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది.
- మీరు తీరిక లేకుండా ఉంటే, రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. పది నిమిషాల చిన్నపాటి వ్యాయామం కూడా చాలా సహాయపడుతుంది.
- ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.