మీ ఎముకలలో ఇలాంటి నొప్పి ఉందా? అది స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ కావచ్చు!

మీకు తెలుసా, కొన్నిసార్లు మనం క్రీడలు ఆడినప్పుడు, శ్రమతో కూడిన పని చేసినప్పుడు, లేదా పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మన కాలులో లేదా చేతిలో ఒక రకమైన వింత నొప్పి మొదలవుతుంది, కదా? ఆ నొప్పి రోజురోజుకీ తీవ్రమవుతూ, అస్సలు తగ్గనట్లు అనిపిస్తోందా? అలాగైతే, నేను మీకు చెప్పబోయేది మీకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఈరోజు మనం స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అనే ఒక పరిస్థితి గురించి మాట్లాడబోతున్నాం.

ఒత్తిడి పగులు అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అంటే మీ ఎముకలో ఏర్పడే ఒక చిన్న పగులు. ఇది ఒక రకమైన ఎముక విరగడమే. కానీ ఇది రెండుగా విరిగిపోయేంత పెద్దది కాదు. పేరు సూచించినట్లుగా, ఒక ఎముక ఎక్కువ కాలం పాటు అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

వైద్యులు కొన్నిసార్లు వీటిని 'అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయాలు' అని పిలుస్తారు. అర్థమైందా? అంటే, మీరు మీ శరీరంలోని ఒకే భాగాన్ని, ఒకే రకమైన పనిని పదే పదే చేసినప్పుడు ఇవి చాలా తరచుగా సంభవిస్తాయి. మీరు వీటిని 'హెయిర్‌లైన్ ఫ్రాక్చర్స్' అని కూడా విని ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే, మీ తలపై ఉండే వెంట్రుకలాగా ఎముకలో ఒక చిన్న పగులు ఉంటుంది.

ఒత్తిడి పగుళ్లు సర్వసాధారణంగా ఎక్కడ ఏర్పడతాయి?

ఈ ఒత్తిడి పగుళ్లు సాధారణంగా శరీరంలోని బరువును మోసే ఎముకలలో , ముఖ్యంగా మీ శరీర దిగువ భాగంలో సంభవిస్తాయి. మీరు నిలబడినప్పుడు మరియు నడిచినప్పుడు మీ మొత్తం శరీర బరువును మోసే ఎముకలు ఇవే. ఇవి ఎక్కువగా కనిపించేవి:

• మీ కాలి కింది భాగం: అంటే, పిక్క ఎముక (టిబియా) మరియు అవతలి వైపున ఉండే సన్నని ఎముక (ఫిబులా).
• మీ పాదాలలో: ముఖ్యంగా చీలమండ మరియు మడమ, మరియు మీ కాలివేళ్లను కలిపే ఎముకలు (మెటాటార్సల్స్).
• మీ మడమలో: అంటే, 'కాల్కేనియస్' అనే ఎముకలో.

ఇవి అత్యంత సాధారణమైన ప్రదేశాలు. అయితే, అరుదుగా అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి పగుళ్లు ఇతర ప్రదేశాలలో కూడా సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• మీ నడుము కింది భాగం (లుంబార్ స్పైన్).
• తుంటిలో.
• చేతుల మీద మరియు మణికట్టుల మీద.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ఈ ఒత్తిడి పగుళ్లు ఎంత సాధారణం?

నిజానికి, క్రీడాకారులకు మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేసేవారికి ఇవి చాలా సాధారణమైన గాయాలు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, క్రీడలకు సంబంధించిన అన్ని గాయాలలో సుమారు 20% స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌లే ఉంటాయి. కాబట్టి అవి ఎంత సాధారణమో ఊహించుకోండి.

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ లక్షణాలు ఏమిటి? మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు:

• నొప్పి: ఇదే ప్రధానమైన విషయం. మీరు శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు నొప్పి మొదలై క్రమంగా పెరుగుతుంది.
• కార్యకలాపాలు ఆపిన తర్వాత కూడా తగ్గని నొప్పి: కొన్నిసార్లు పని ఆపిన తర్వాత కూడా నొప్పి కొనసాగవచ్చు.
• విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా నొప్పిగా అనిపించడం:కొంతమందికి నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా కేవలం నిలబడినప్పుడు కూడా నొప్పి ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు.
• సున్నితత్వం: ప్రభావితమైన ఎముకను మెల్లగా తాకినప్పుడు కూడా మీకు తీవ్రమైన నొప్పి కలగవచ్చు.
• వాపు: నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో వాపు కూడా రావచ్చు.

చాలా మందికి, వ్యాయామం ఆపిన తర్వాత నొప్పి తగ్గుతుంది. అయితే, స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ ఎక్కడ ఉందో దానిని బట్టి, మీకు నిరంతరం నొప్పి అనిపించవచ్చు. ఇవి చాలా సాధారణంగా కాళ్లు మరియు పాదాలలో సంభవిస్తాయి కాబట్టి, నడిచేటప్పుడు, నిలబడినప్పుడు లేదా ప్రభావితమైన ఎముకపై బరువు పెట్టినప్పుడు నొప్పి సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నొప్పి తరచుగా పగులు ఉన్న ప్రదేశానికి దగ్గరగా, ఒకే చోట కేంద్రీకృతమై ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ పాదంలో స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అయితే, పాదమంతా నొప్పిగా ఉండవచ్చు, కానీ దెబ్బతిన్న ఎముక చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం అత్యంత బాధాకరంగా ఉంటుంది మరియు ఆ నొప్పిని తాకడానికి కూడా వీలులేనంతగా ఉండవచ్చు.

ఈ ఒత్తిడి పగుళ్లు ఎందుకు ఏర్పడతాయి?

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌లను తరచుగా అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయాలు అని అంటారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒక ఎముక ఎక్కువ కాలం పాటు అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు శారీరక శ్రమ తర్వాత కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం లేనప్పుడు ఇవి సంభవిస్తాయి. స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌లు సాధారణంగా అకస్మాత్తుగా సంభవించవు. అవి క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. మీరు ఒకే రకమైన కదలికను నిరంతరం చేస్తూ ఉన్నప్పుడు (ఉదాహరణకు, ఒక క్రీడ కోసం శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు లేదా పనిలో రోజంతా ఒకే రకమైన పని చేస్తున్నప్పుడు) ఇవి సంభవించవచ్చు.

ఇది ఎముక ఉపరితలంపై వాపుగా మొదలవుతుంది. వైద్యులు దీనిని 'ఒత్తిడి ప్రతిచర్య' అని పిలుస్తారు. ఇది ఎముక లోపలి నుండి గాయపడినట్లుగా ఉంటుంది. ఆ ఒత్తిడి ప్రతిచర్య నయం కాకుండా, ఆ ప్రాంతంపై నిరంతర ఒత్తిడి కొనసాగితే, ఎముక పగిలి, ఒత్తిడి పగులు ఏర్పడవచ్చు. కాలక్రమేణా, ఆ గాయం లాంటి పరిస్థితి ఎముక లోపలికి లోతుగా వ్యాపించి, చివరికి విరిగిపోయే వరకు ఎముకను బలహీనపరుస్తుంది. అప్పుడే ఒత్తిడి ప్రతిచర్య, ఒత్తిడి పగులుగా మారుతుంది.

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌లకు కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• తగినంత విశ్రాంతి లేకుండా సాధన కొనసాగించడం.
• సరైన శిక్షణ, మార్గదర్శకత్వం లేదా సరైన పరికరాలు లేకుండా కొత్త క్రీడను లేదా శారీరక కార్యకలాపాన్ని ప్రారంభించడం. ఊహించుకోండి, మీరు అకస్మాత్తుగా ప్రతిరోజూ మైళ్ల కొద్దీ పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తే, లేదా మీరు మళ్లీ హైకింగ్ ప్రారంభించి, ఎటువంటి విశ్రాంతి లేకుండా నిరంతరంగా చేస్తే, మీ కాలి ఎముకలు ఆ కొత్త ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోవచ్చు.
• మీ కార్యాచరణ స్థాయిని అకస్మాత్తుగా పెంచడం (అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం, శిక్షణ లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను పెంచడం).
• మీరు శిక్షణ పొందే లేదా పనిచేసే ఉపరితలాన్ని మార్చడం (ఉదాహరణకు, ఇండోర్ ట్రాక్‌పై పరుగెత్తే వ్యక్తి రోడ్డుపై పరుగెత్తడం ప్రారంభించడం, లేదా కాంక్రీటు వంటి గట్టి ఉపరితలంపై పనిచేసే వేరే ఉద్యోగానికి మారడం).
• సరైన పరికరాలు లేకుండా పనిచేయడం లేదా శిక్షణ పొందడం అనేది బూట్లు లేకుండా పరిగెత్తడం లాంటిది.
• చిన్న వయసులోనే ఒకే క్రీడలో నైపుణ్యం సాధించడం. కొంతమంది చిన్నపిల్లలు మధ్యలో ఏ విరామం తీసుకోకుండా, ఏడాది పొడవునా ఒకే క్రీడను ఆడతారు. రకరకాల క్రీడలు ఆడే పిల్లలతో పోలిస్తే, ఇలాంటి పిల్లలకు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్లు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంటుంది?

శరీర దిగువ భాగంపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించే క్రీడలు ఆడే అథ్లెట్లకు ఈ పరిస్థితులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• పరుగు (దూరపు పరుగు మరియు అథ్లెటిక్స్)
• బాస్కెట్‌బాల్
• టెన్నిస్
• జిమ్నాస్టిక్స్ (జిమ్నాస్టిక్స్ వల్ల చేతులు మరియు మణికట్టులో ఒత్తిడి పగుళ్లు కూడా ఏర్పడవచ్చు)
• నృత్యం

అదనంగా, కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి:

• ఆస్టియోపొరోసిస్: దీనివల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. ఈ పరిస్థితి వల్ల కలిగే పగుళ్లను వైద్యులు కొన్నిసార్లు 'ఇన్‌సఫిషియన్సీ ఫ్రాక్చర్స్' అని పిలుస్తారు.
• బొటనవేలి వంకర: బొటనవేలు యొక్క వైకల్యం.
• ఎత్తైన వంపు గల పాదాలు.
• చదునైన పాదాలు.
• విటమిన్ డి లోపం.
• అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం.
• ఆహార రుగ్మతలు.

వైద్యులు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌ను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

వైద్యుడు ప్రధానంగా శారీరక పరీక్ష ద్వారా స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌ను నిర్ధారిస్తారు. వారు నిర్ధారణను ధృవీకరించడానికి ఇమేజింగ్ పరీక్షలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఫ్రాక్చర్ యొక్క చిత్రాలను తీయవచ్చు.

మీకు నొప్పిగా ఉన్న ప్రాంతాన్ని డాక్టర్ పరిశీలిస్తారు. మీకు మొదట నొప్పి అనిపించినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు ఇతర లక్షణాలను తప్పకుండా వివరించండి.

డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఒక కాలి మీద, ఆ తర్వాత మరో కాలి మీద నిలబడమని లేదా కొద్దిగా గెంతమని అడగవచ్చు. దీనివల్ల మీకు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ ఎక్కడ ఉండవచ్చో, అది మీ సాధారణ కదలికలను ఎంతవరకు ప్రభావితం చేస్తుందో ఆయన అర్థం చేసుకోగలుగుతారు.

రోగ నిర్ధారణకు ఏ పరీక్షలు సహాయపడతాయి?

మీ డాక్టర్ మీ ఎముకల ఫోటోలు తీయడానికి ఈ పరీక్షలను ఉపయోగించవచ్చు:

• ఎక్స్-రేలు: కానీ గుర్తుంచుకోండి, కొన్నిసార్లు కొత్తగా ఏర్పడిన స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ ఎక్స్-రేలో స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు.
• MRI (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్): దీని ద్వారా ఒత్తిడి వల్ల కలిగే పగుళ్లను, ఎముకలోని చిన్న పగుళ్లను కూడా తరచుగా స్పష్టంగా చూడవచ్చు.
• CT స్కాన్ (కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ): ఇది ఎముక యొక్క వివరమైన చిత్రాలను కూడా తీయగలదు.
• పూర్తి శరీర ఎముకల స్కాన్:ఇది ఎముకలలోని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను కనుగొనడంలో సహాయపడే ఒక ప్రత్యేక పరీక్ష.

ఒత్తిడి పగుళ్లకు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

మీ వైద్యుడు పగులు ఉన్న ప్రదేశం మరియు మీ లక్షణాల తీవ్రత ఆధారంగా చికిత్సను సిఫార్సు చేస్తారు. అత్యంత సాధారణ చికిత్సలు:

• విశ్రాంతి: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీరు శారీరక కార్యకలాపాలను ఆపివేయాలి – ముఖ్యంగా, ఎముక విరగడానికి కారణమైన క్రీడ లేదా కార్యకలాపాన్ని పూర్తిగా మానేయాలి.
• ఐసింగ్: గాయపడిన ఎముకపై ఐస్ లేదా కోల్డ్ ప్యాక్ పెట్టండి. ఐస్ ప్యాక్ చర్మానికి నేరుగా తగలకుండా ఒక పలుచని టవల్‌లో చుట్టండి. ఐస్‌ను ఎంతసేపు, రోజుకు ఎన్నిసార్లు పెట్టాలో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు.
• నొప్పి నివారణ మందులు: ఇబుప్రోఫెన్ వంటి వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) మరియు పనాడాల్ వంటి ఎసిటమినోఫెన్ నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ డాక్టర్ ఫ్రాక్చర్ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని మొద్దుబారేలా చేయడానికి లిడోకైన్ ప్యాచ్‌ను కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, వైద్య సలహా లేకుండా 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ నొప్పి నివారణ మందులను తీసుకోవద్దు.
• మీ గాయాన్ని ఎత్తులో ఉంచడం: గాయపడిన ఎముకను వీలైనంత వరకు మీ గుండె స్థాయి కంటే ఎత్తులో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ కాలు లేదా పాదంలో స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అయితే, మీరు పడుకున్నప్పుడు మీ కాలును ఒక దిండుపై ఆనించవచ్చు.
• సంపీడనం: ఇది గాయపడిన ఎముకకు రక్త ప్రసరణను తగ్గించడం ద్వారా వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. విరిగిన చోటు చుట్టూ సంపీడన కట్టు లేదా పట్టీని చుట్టండి.
• కదలిక లేకుండా చేయడం: గాయానికి ఆసరా ఇవ్వడానికి మరియు దానిపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు ప్లాస్టర్ ఆఫ్ ప్యారిస్ (కట్టు), ఒక ప్రత్యేకమైన బూట్ లేదా షూ ధరించాల్సి రావచ్చు.
• ఊతకర్రలు: గాయపడిన ఎముకపై బరువు తగ్గించడానికి మీ డాక్టర్ ఊతకర్రలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయవచ్చు.

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌కు శస్త్రచికిత్స అవసరమా?

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌కు చాలా మందికి శస్త్రచికిత్స అవసరం ఉండదు. ఒకవేళ ఫ్రాక్చర్ సరిగ్గా నయం కాకపోతే లేదా మీకు చాలా తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే మీ డాక్టర్ శస్త్రచికిత్సను సిఫార్సు చేయవచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఇతర సమస్యలకు దారితీసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్న ఎముకలో (ఉదాహరణకు తుంటి కీలు) ఫ్రాక్చర్ అయినట్లయితే శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

సర్జన్ 'ఇంటర్నల్ ఫిక్సేషన్' అనే ఆపరేషన్ చేస్తారు. ఈ ఆపరేషన్‌లో, మీ ఎముక నయమయ్యే వరకు దాన్ని కలిపి ఉంచడానికి పిన్‌లు, స్క్రూలు లేదా మెటల్ ప్లేట్లను అమరుస్తారు. ఏమి ఆశించవచ్చో మరియు నయం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో మీ డాక్టర్ మరియు సర్జన్ మీకు వివరిస్తారు.

చికిత్స తర్వాత నేను ఎంత త్వరగా కోలుకుంటాను?

గాయపడిన ఎముకపై ఒత్తిడి పెట్టడం ఆపి, లక్షణాలకు చికిత్స చేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే మీకు ఉపశమనం కలుగుతుంది.అయితే, మీకు మెరుగ్గా అనిపించినప్పటికీ, మీ డాక్టర్ చెప్పేంత వరకు శిక్షణ, వ్యాయామం లేదా పనిని తిరిగి ప్రారంభించవద్దు. మీ ఎముక నయం కావడానికి మరియు మీరు శారీరక కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి కనీసం కొన్ని వారాలు పడుతుంది. మీరు చాలా త్వరగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, ఫ్రాక్చర్ తిరగబెట్టవచ్చు లేదా మరింత తీవ్రం కావచ్చు.

ఒత్తిడి పగులును ఎలా నివారించాలి?

ఈ దశలను పాటించడం ద్వారా స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌ను నివారించవచ్చు:

• మీకు నొప్పి అనిపించిన వెంటనే వ్యాయామం లేదా శిక్షణను ఆపండి. నొప్పి ఉన్నప్పటికీ ఎప్పుడూ ఆడవద్దు.
• శారీరక శ్రమకు ముందు వార్మప్ చేయండి మరియు తర్వాత కూల్ డౌన్ చేయండి.
• ప్రతి క్రీడ మరియు శారీరక కార్యకలాపానికి తగిన పరికరాలను ఉపయోగించండి (ఉదాహరణకు, ఒక జత మంచి బూట్లు).
• మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను పాటించాలి.
• మీకు నొప్పి లేదా ఇతర లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ నుండి కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అయిన తర్వాత చాలా మంది కనీసం కొన్ని వారాల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవలసి ఉంటుంది మరియు కొన్ని నెలల పాటు క్రీడలు మరియు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండవలసి రావచ్చు.

మీకు నొప్పి ఉన్నంత కాలం, ఆ ప్రాంతంలోని ఎముక ఇంకా బలహీనంగానే ఉంటుంది మరియు అదే చోట మళ్లీ విరగవచ్చు. స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ నయం కావడానికి సాధారణంగా 6 నుండి 8 వారాలు పడుతుంది. అది నయం అయ్యేంత వరకు, స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌కు కారణమైన కార్యకలాపాలను ఆపివేయండి.

మీరు క్రీడలు మరియు వ్యాయామం నుండి ఎంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి అనేది డాక్టర్ మీకు చెబుతారు.

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ తర్వాత నేను నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?

మీ డాక్టర్ చెప్పేంత వరకు శారీరక శ్రమను తిరిగి ప్రారంభించవద్దు. మీ ఎముక కోలుకోవడానికి సమయం దొరకకముందే దానిపై మళ్ళీ ఒత్తిడి పెడితే, మీకు మళ్ళీ గాయం అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• మీరు మళ్లీ మీ శారీరక శ్రమను ఎప్పుడు పెంచుకోవడం సురక్షితమో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
• కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు లేదా మీకు అలవాటు ఉన్నదానికంటే అధిక శారీరక శ్రమ అవసరమయ్యే ఉద్యోగాన్ని చేపట్టే ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• మీరు పరుగు పందెంలో పాల్గొనేవారైతే, మీకు సరిగ్గా సరిపోయే రన్నింగ్ షూలను ధరించండి. మీరు ప్రతి 300 మైళ్లకు (సుమారు 480 కిలోమీటర్లకు) మీ రన్నింగ్ షూలను మార్చాలి.
• తక్కువ ప్రభావం చూపే కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి (ఉదా. ఈత, సైక్లింగ్).

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

నొప్పి లేదా వాపు వంటి ఏవైనా కొత్త లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ లేకపోయినా, మీ డాక్టర్ మీ గాయాన్ని పరీక్షించి, మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను నివారించడానికి చికిత్సను సిఫార్సు చేయగలరు.

శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు మరియు ఆ తర్వాత మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. మీరు ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోవాలని చెప్పే మొదటి సంకేతం నొప్పే.మీకు నొప్పి మరియు ఇతర లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే శారీరక శ్రమను ఆపివేసి, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా, మీరు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ ఏర్పడకుండా నివారించవచ్చు.

నేను అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) వెళ్లాలా?

మీకు ప్రమాదం (గాయం) జరిగితే, వెంటనే అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లండి.

మీకు ఎముక విరిగిందని మీరు భావిస్తే, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లండి:

• చాలా తీవ్రమైన నొప్పి.
• మీరు మీ శరీరంలోని ఒక భాగాన్ని కదపలేకపోతే.
• శరీరంలోని ఏదైనా భాగం అసాధారణంగా కనిపిస్తే లేదా దాని స్థానం నుండి కదిలినట్లు అనిపిస్తే.
• మీ చర్మం ద్వారా మీ ఎముక కనిపిస్తే.
• వాపు.
• ఈ లక్షణాలతో పాటు కొత్త గాయాలు కనిపిస్తే.

నేను నా డాక్టర్‌ని ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

ఇక్కడ కొన్ని మంచి ప్రశ్నలు ఉన్నాయి:

• నాకు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ లేదా మరేదైనా గాయం ఉందా?
• నాకు ఎలాంటి చికిత్స అవసరం?
• నాకు శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుందా?
• నేను ఎంతకాలం క్రీడలు లేదా శారీరక కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి?
• మళ్ళీ శిక్షణ ప్రారంభించడం సురక్షితమైనప్పుడు, నేను నా కార్యాచరణ స్థాయిని క్రమంగా ఎలా పెంచుకోవాలి?

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌తో నడవగలరా? అది దానంతట అదే నయమవుతుందా?

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌తో మీరు మామూలుగా నడవగలరో లేదో చెప్పలేం. ఇది ఏ ఎముక విరిగింది మరియు మీ లక్షణాలు ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు కోలుకునే వరకు ఏ రకమైన కదలికలు సురక్షితమో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు. మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడకుండా పరుగెత్తడం, దూకడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా ఎలాంటి శ్రమతో కూడిన శారీరక కార్యకలాపాలు చేయవద్దు.

ఒత్తిడి వల్ల కలిగే అన్ని పగుళ్లను వైద్యునిచే నిర్ధారించి, చికిత్స చేయించాలి. విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు గాయం మానడానికి సమయం ఇవ్వడం అనేవి సర్వసాధారణమైన చికిత్సలు అయినప్పటికీ, మీరు క్రీడలు లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్లే ముందు మీ గాయాన్ని వైద్యునిచే పరీక్షించి, నిర్ధారణ చేయించుకోవాలి.

మీకు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ లక్షణాలు కనిపిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఎంత త్వరగా వ్యాధి నిర్ధారణ జరిగితే, మీ ఎముక అంత త్వరగా నయం కావడం మొదలవుతుంది. స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ ఎందుకు ఏర్పడిందో మరియు భవిష్యత్తులో గాయాలు కాకుండా ఎలా నివారించాలో మీ డాక్టర్ వివరిస్తారు.

చివరగా, అత్యంత ముఖ్యమైన సందేశం (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

క్రీడాకారులలో మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులలో ఒత్తిడి వల్ల కలిగే పగుళ్లు అత్యంత సాధారణ గాయాలలో ఒకటి. మీకు ఇష్టమైన క్రీడ, లేదా మీ శిక్షణా విధానం కూడా ఈ గాయానికి కారణమైందని గ్రహించినప్పుడు బాధపడటం సహజమే. అయితే, మీరు కోలుకునే ప్రక్రియను తొందరపెట్టకండి. మీ ఎముకలు మరియు శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం అవసరం.

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ లక్షణాలు ఏవైనా కనిపించిన వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు మీ గాయాన్ని నిర్ధారించి, మిమ్మల్ని త్వరగా మరియు సురక్షితంగా తిరిగి మైదానంలోకి, కోర్టులోకి లేదా ట్రాక్‌లోకి తీసుకువచ్చే చికిత్సను సిఫార్సు చేయగలరు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం మీ శరీరం చెప్పేది వినడం.

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్, ఎముక విరగడం, క్రీడా గాయాలు, పాదాల నొప్పి, కాళ్ళ నొప్పి, అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయం, ఎముకల ఆరోగ్యం