గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి: వైద్యులు ఆమోదించిన సులభమైన చిట్కాలు

బిడ్డ కోసం ఎదురుచూడటం మీ జీవితంలో చాలా ఆనందకరమైన సమయం, కదూ? కానీ రోజురోజుకీ మీ పొట్ట పెద్దది అవుతున్న కొద్దీ, మీ నడుములో కొంత నొప్పి మరియు అసౌకర్యం కలగడం మొదలవుతుంది, కదా? దీని గురించి మీరు అస్సలు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది కేవలం మీకే కాదు, ప్రతి 10 మంది గర్భిణీ స్త్రీలలో దాదాపు 7 మంది నడుము నొప్పిని అనుభవిస్తారు. కానీ మీరు ఈ నొప్పితో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో మరియు దాని నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మనం చేయగల సులభమైన విషయాలు ఏమిటో చూద్దాం.

గర్భధారణ సమయంలో నా నడుము ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటుంది?

దీనికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. దానిని సరళంగా అర్థం చేసుకుందాం.

ఊహించుకోండి, మీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ మీ పొట్ట క్రమంగా ముందుకు కదులుతుంది. అప్పుడు మీ శరీర బరువు పంపిణీ అయ్యే విధానం, అంటే మీ 'గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం', మారుతుంది. కాబట్టి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీరు తెలియకుండానే కొద్దిగా వెనక్కి వాలుతారు. దీనివల్ల మీ నడుములోని సహజ వంపు పెరిగి, ఆ ప్రాంతంలోని కండరాలు మరియు వెన్నెముకపై మరింత ఒత్తిడి పడుతుంది.

అంతేకాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్ల వల్ల మీ కటివలయం మరియు వెన్నెముకలోని కీళ్ళు వదులవుతాయి. ఇది మీ శరీరాన్ని ప్రసవానికి సిద్ధం చేయడానికి జరుగుతుంది. అయితే, ఈ వదులు కావడం వల్ల మీ వెన్నెముకకు అందే ఆధారం తగ్గి, నొప్పికి దారితీయవచ్చు. ఇవన్నీ కలిసి తరచుగా నడుము నొప్పికి కారణమవుతాయి.

నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి 5 సులభమైన మార్గాలు

సరే, అయితే ఈ నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మనం ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే కొన్ని సులభమైన పనులను చూద్దాం.

1. మన శరీర భంగిమను సరిగ్గా ఉంచుకుందాం!

ఇది ఒక సాధారణ విషయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ పొట్ట పెరుగుతున్నప్పుడు నిటారుగా కూర్చోవడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ సరైన భంగిమను పాటించడం వల్ల మీ వీపుపై ఒత్తిడిని బాగా తగ్గించవచ్చు. ఒక కుర్చీలో కూర్చొని, మీ చేతులను తొడలపై ఉంచి, భుజాలను కిందికి దించండి. ఆ తర్వాత, మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పి, మీ భుజఫలకాలను సుమారు 5 సెకన్ల పాటు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా నొక్కండి. దీనిని రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు చేయండి. ఇది మీ వీపు కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ వీపుకు మంచి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

2. వ్యాయామం ఒక మంచి స్నేహితుడు

"గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మంచిదేనా?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. నిజానికి, ఈ సమయంలో నడుము నొప్పికి తేలికపాటి వ్యాయామం ఉత్తమ పరిష్కారం. వ్యాయామం కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది. దీనివల్ల మీ శరీరంలో జరిగే మార్పులకు నడుము సులభంగా అలవాటు పడుతుంది.

• నడవడం : ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు నడవడం చాలా మంచిది.
• ఈత: నడుముకు ఈత ఒక గొప్ప వ్యాయామం, ఎందుకంటే నీటిలో శరీరం బరువు తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
• స్టేషనరీ బైక్ తొక్కడం: ఇది కూడా ఒక సురక్షితమైన మరియు సున్నితమైన వ్యాయామం.

3. కొంతకాలం పాటు హైహీల్స్‌కు వీడ్కోలు చెప్పండి.

హైహీల్స్ ధరించడం వల్ల మీ కటివలయం యొక్క స్థానం మారుతుంది, దీనివల్ల మీ వీపుపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది. మీరు గర్భవతిగా లేనప్పుడు కూడా ఇది నడుము నొప్పికి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి, ఈ సమయంలో హైహీల్స్ ధరించడాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి . దానికి బదులుగా, టెన్నిస్ షూస్ వంటి, మీ పాదాలకు ఆసరానిచ్చే, మంచి కుషనింగ్ ఉన్న ఫ్లాట్, సౌకర్యవంతమైన బూట్లను ధరించండి.

4. దిండ్లు నిద్రపోయేటప్పుడు సౌకర్యాన్ని అందిస్తాయి

గర్భధారణ సమయంలో ఉత్తమమైన నిద్ర భంగిమ ఒక పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం . ఇలా పడుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును పెట్టుకోండి. ఇది మీ నడుముపై ఒత్తిడిని బాగా తగ్గిస్తుంది. మీరు దిండులను వివిధ రకాలుగా పెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు వీపు పైభాగంలో నొప్పి ఉంటే, మీ చేతుల మధ్య ఒక దిండును పెట్టుకోవచ్చు. మీ పొట్ట పెరిగేకొద్దీ, ఆసరా కోసం మీ పొట్ట కింద కూడా ఒక దిండును పెట్టుకోవచ్చు. పూర్తి శరీరానికి ఆసరా ఇచ్చే 'ఫుల్ బాడీ పిల్లో'ను ఉపయోగించడం చాలా మంది తల్లులకు సహాయకరంగా ఉంటుంది.

5. వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

చాలా సందర్భాలలో నడుము నొప్పి సాధారణమే అయినప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నా, భరించలేనంతగా ఉన్నా, లేదా మీకు ఏవైనా సందేహాలున్నా, వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి . మీ డాక్టర్ మీ నొప్పిని ఖచ్చితంగా అంచనా వేసి, మీకు ఉత్తమమైన చికిత్సను సిఫార్సు చేయగలరు.

మీరు ఇంట్లో చేయగల 3 సులభమైన వ్యాయామాలు (స్ట్రెచ్‌లు)

గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి రాకుండా నివారించడానికి, అలాగే ఇప్పటికే ఉన్న నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి, ప్రత్యేకంగా గర్భధారణ యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. మీకు తరగతికి వెళ్ళడానికి సమయం లేకపోతే, ఇంట్లోనే ఈ సులభమైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.