పీరియడ్స్ రాకముందు అసౌకర్యంగా అనిపించడం సాధారణమేనా? లేదా ఇది PMDD (ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ డిస్ఫోరిక్ డిజార్డర్) ఆ?

మీకు నెలసరి రావడానికి సుమారు వారం రోజుల ముందు, మీరు ఊహించలేనంత కోపం, విచారం మరియు నిస్సహాయతతో బాధపడుతున్నారా? మీరు ఏ కారణం లేకుండానే కుటుంబ సభ్యులతో, సహోద్యోగులతో లేదా స్నేహితులతో గొడవ పడుతున్నారా? మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోలేకపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తుందా? 'ఇది కేవలం పీఎంఎస్ కాదు' అని మీరు ఎప్పుడైనా అనుకుంటున్నారా? అయితే ఈ కథ మీకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ రోజు మనం పీఎండీడీ (PMDD) గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము. ఇది చాలా మంది విన్న పీఎంఎస్ కంటే చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితి మరియు ఇది మీ జీవితంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

PMDD మరియు PMS… ఈ రెండింటి మధ్య అసలు తేడా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, చాలా మంది మహిళలు తమ నెలసరి ప్రారంభమయ్యే ముందు కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు. దీనిని మనం సాధారణంగా PMS అని పిలుస్తాము, దీని పూర్తి పేరు `( ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ )`. PMS సమయంలో కడుపునొప్పి , రొమ్ముల సున్నితత్వం, ఆహార కోరికలు, కొద్దిపాటి చిరాకు మరియు అలసట వంటివి సాధారణంగా ఉంటాయి. ఇది చాలా మందికి జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగంగా మారిపోయింది.

కానీ ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ డిస్ఫోరిక్ డిజార్డర్ ( PMDD) అనేది చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితి . దీనిని ఇలా ఆలోచించండి: PMS ఒక తేలికపాటి జలుబు లాంటిది, అయితే PMDD తీవ్రమైన న్యుమోనియా లాంటిది. PMDD యొక్క మానసిక మరియు శారీరక లక్షణాలు ఎంత తీవ్రంగా ఉంటాయంటే, అవి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు, పని, పాఠశాల, కుటుంబ జీవితం మరియు సామాజిక సంబంధాలకు కూడా ఆటంకం కలిగించగలవు. ఇది కేవలం "మూడ్ స్వింగ్" కంటే ఎక్కువ.

PMDD యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు ఏమిటి?

PMDD లక్షణాలు సాధారణంగా మీ పీరియడ్స్ ప్రారంభం కావడానికి వారం నుండి పది రోజుల ముందు మొదలవుతాయి. ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా మీ పీరియడ్స్ మొదలైన కొన్ని రోజుల్లోనే తగ్గిపోతాయి. ఈ లక్షణాలు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా కూడా ఉండవచ్చు.

PMDD ఎందుకు వస్తుంది? కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు

PMDDకి ఖచ్చితంగా కారణం ఏమిటో పరిశోధకులకు ఇంకా కచ్చితంగా తెలియదు, కానీ ఋతుచక్రంతో పాటు జరిగే సాధారణ హార్మోన్ల మార్పులకు మెదడు అసాధారణంగా స్పందించడం వల్ల ఇది వస్తుందనేది ప్రధాన సిద్ధాంతం.

ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మన మెదడులో సంతోషం, నిద్ర మరియు ఏకాగ్రత వంటి విషయాలను నియంత్రించే ఒక రసాయనం ఉంటుంది. దానిని సెరోటోనిన్ అంటారు. ఋతుచక్రం సమయంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల ఈ సెరోటోనిన్ స్థాయి తగ్గుతుంది. PMDD ఉన్నవారి మెదళ్ళు ఈ సెరోటోనిన్ తగ్గుదలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి. PMDD యొక్క తీవ్రమైన మానసిక లక్షణాలకు ఇది ఒక ప్రధాన కారణంగా పరిగణించబడుతుంది.

PMDD వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక ఇతర కారకాలు ఉన్నాయి:

• ఇప్పటికే డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు.
• కుటుంబంలో ఎవరికైనా (తల్లి, సోదరి) PMDD లేదా తీవ్రమైన PMS ఉండటం.
• గతంలో తీవ్రమైన PMS అనుభవం ఉండేది.
• జీవితంలో ఎదుర్కొన్న బాధాకరమైన సంఘటనలు లేదా తీవ్రమైన ఒత్తిడి.

మీకు PMDD ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసుకోవాలి?

పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు మీకు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. మీ లక్షణాల గురించి వైద్యుడికి వివరంగా చెప్పండి.

మీ డాక్టర్ PMDD అని నిర్ధారించే ముందు, మీ లక్షణాలకు ఇతర కారణాలు ఏమైనా ఉన్నాయేమో పరిశీలిస్తారు. ఉదాహరణకు:

• డిప్రెషన్ లేదా పానిక్ డిజార్డర్ వంటి ఇతర మానసిక పరిస్థితులు.
• ఎండోమెట్రియోసిస్ మరియు ఫైబ్రాయిడ్లు వంటి స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు.
• మెనోపాజ్ సమీపిస్తోంది.
• థైరాయిడ్ వంటి ఇతర హార్మోన్ల సమస్యలు.

ఇవన్నీ తనిఖీ చేసిన తర్వాత, మీకు ఈ క్రింది పరిస్థితులు వర్తిస్తే, మీ డాక్టర్ మీకు PMDD ఉన్నట్లు నిర్ధారించవచ్చు:

• మీకు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలలో కనీసం ఐదు ఉండాలి.
• ఆ లక్షణాలు మీ నెలసరి ప్రారంభం కావడానికి 7-10 రోజుల ముందు మొదలవ్వాలి.
• ఋతుస్రావం ప్రారంభమైన తర్వాత ఆ లక్షణాలు తగ్గిపోతాయి.

మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని లక్షణాల డైరీని నిర్వహించమని కూడా అడగవచ్చు. సుమారు రెండు నెలల పాటు మీ ఋతుచక్రంతో పాటు మీ లక్షణాలు ఎలా వస్తూ పోతున్నాయో రాసుకోవడం, వ్యాధిని నిర్ధారించడంలో చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది.

PMDDకి చికిత్సలు ఏమిటి?

శుభవార్త ఏమిటంటే, PMDD అనేది చికిత్స చేయదగిన పరిస్థితి. అనేక చికిత్సా పద్ధతులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీకు ఏ చికిత్సా పద్ధతి ఉత్తమమైనదో నిర్ణయించుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు.

జీవనశైలి మార్పులు

మీరు మొదట ప్రయత్నించగల విషయాలు ఇవి.

• వ్యాయామం: నడవడం , పరుగెత్తడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి వ్యాయామాలను రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు చేయడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం బాగా మెరుగుపడుతుంది .
• ఆహారం: చక్కెర, ఉప్పు, కెఫిన్ (కాఫీ, టీ), మరియు ఆల్కహాల్‌ను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. సంక్లిష్ట పిండిపదార్థాలను (బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, కూరగాయలు) ఎక్కువగా తినండి.
• ఒత్తిడి నిర్వహణ: యోగా, ధ్యానం మరియు దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• తగినంత నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటల పాటు చక్కగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం.

మందులు మరియు విటమిన్లు

కేవలం జీవనశైలి మార్పులు సరిపోకపోతే, మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు.

• యాంటీ డిప్రెసెంట్స్: SSRIలు అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే మందులు. ఇవి మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు PMDD యొక్క మానసిక లక్షణాలను నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి.
• గర్భనిరోధక మాత్రలు: కొన్ని రకాల గర్భనిరోధక మాత్రలు హార్మోన్ల స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు PMDD లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అయితే, ఇది అందరికీ పనిచేయదు. మీరు దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.
• నొప్పి నివారణ మందులు: తలనొప్పులు మరియు ఒళ్ళు నొప్పుల వంటి వాటికి, మీరు పారాసెటమాల్ లేదా NSAID'ల వంటి నొప్పి నివారణ మందులను తీసుకోవచ్చు.
• విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు: కాల్షియం, విటమిన్ బి6 మరియు మెగ్నీషియం వంటివి కొంతమందికి సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది. అయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎలాంటి విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లు తీసుకోకండి.

సంభాషణ చికిత్స

శిక్షణ పొందిన కౌన్సిలర్‌తో (కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ – CBT) మాట్లాడటం ద్వారా, మీరు ఈ పరిస్థితిని విజయవంతంగా ఎదుర్కోవడం, మీ కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడం మరియు మీ ఆలోచనలను నిర్వహించుకోవడం ఎలాగో నేర్చుకోవచ్చు.

PMDD ఉన్నవారికి మీరు ఎలా సహాయం చేయగలరు?

మీ భార్య, స్నేహితురాలు, సోదరి లేదా స్నేహితురాలికి PMDD ఉంటే, వారికి మీ మద్దతు అమూల్యమైనది.

• ఇది ఒక నిజమైన అనారోగ్యం అని అర్థం చేసుకోండి: 'అది అంతే' లేదా 'కేవలం తమాషా' అని కొట్టిపారేయకండి. ఇది ఒక నిజమైన, బాధాకరమైన వైద్య పరిస్థితి అని అంగీకరించండి.
• ఓపికగా ఉండండి: ఈ సమయంలో అతను భిన్నంగా ప్రవర్తించవచ్చు. అతనికి కోపం రావచ్చు, ఏడవవచ్చు. లక్షణాలు తగ్గే వరకు ఓపికగా ఉండండి.
• మీరు ఎలా సహాయం చేయగలరో అడగండి: “నేను మీకు ఎలా సహాయం చేయగలను?” అని అడగండి. బహుశా అతనికి కొంత ఏకాంత సమయం అవసరమేమో, లేదా మీరు తనతో ఉన్నారని అతను భావించాలనుకుంటున్నాడేమో.
• వైద్య సలహా తీసుకోమని ప్రోత్సహించండి: అతడిని డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళమని ప్రోత్సహించండి. అవసరమైతే, అతనితో పాటు వెళ్ళండి.
• మీ గురించి కూడా ఆలోచించండి: PMDD ఉన్న వ్యక్తితో కలిసి జీవించడం కొన్నిసార్లు మీకు ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. మీ మానసిక ఆరోగ్యం పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించండి.