రాత్రి పడుకునేటప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళలో చీమలు పాకుతున్నట్లుగా లేదా లోపలి నుండి ఎవరో మిమ్మల్ని లాగుతున్నట్లుగా మీకు కూడా ఒక రకమైన వింత అసౌకర్యం కలుగుతుందా? మీ కాళ్ళను కదపాలని మీకు కూడా ఆపుకోలేని కోరిక కలుగుతుందా? మీరు కాలు కదిపినప్పుడు, ఆ అసౌకర్యం కాసేపు తగ్గి, మళ్ళీ మొదలవుతుందా? ఇది మీ నిద్రకు పెద్ద సమస్యగా మారుతోందా? అలాగైతే, చాలా మందిలో సాధారణంగా కనిపించే ఒక నాడీ సంబంధిత సమస్య మీకు ఉండవచ్చు. దీనిని మేము రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ లేదా సంక్షిప్తంగా RLS అని పిలుస్తాము.
ఇది ప్రమాదకరమైన వ్యాధి కాదు, కానీ జీవితంలో పెద్ద ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. వైద్యులు దీనికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని కనుగొనలేకపోయారు మరియు దీనికి నివారణ కూడా లేదు. కానీ మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఈ లక్షణాలను పెంచే లేదా ప్రేరేపించే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. అవేమిటో మనం ఖచ్చితంగా తెలుసుకుని, వాటికి వీలైనంత దూరంగా ఉంటే, ఈ అసౌకర్యాన్ని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.
RLS లక్షణాలకు సాధారణ కారణాలు
సరే, RLSను మరింత తీవ్రతరం చేసే అంశాలను ఇప్పుడు చూద్దాం. ఈ విషయాలు అందరినీ ఒకేలా ప్రభావితం చేయవు. బహుశా మీకు వీటిలో ఒకటి లేదా రెండు మాత్రమే ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఈ విషయాన్ని గమనించి, ఇవి మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి కొంత పరిశోధన చేయండి.
| లక్షణాలను పెంచే ప్రేరకాలు | మీరు ఏమి చేయగలరు |
|---|---|
| కొన్ని మందులు | మీరు తీసుకునే కొన్ని మందులు, ఉదాహరణకు యాంటీహిస్టమైన్లు, వికారం నివారణ మందులు, కొన్ని యాంటీడిప్రెసెంట్లు, మరియు కొన్ని అధిక రక్తపోటు మందులు (బీటా బ్లాకర్లు), ఈ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు. మందులు వాడటం మొదలుపెట్టిన తర్వాత మీకు మరింత ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ వైద్యుడి సలహా లేకుండా మీ మందులను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు. |
| అదే స్థితిలో ఉండటం | సుదీర్ఘ బస్సు ప్రయాణం, రైలు ప్రయాణం, సినిమా థియేటర్లో సినిమా చూడటం లేదా మీ కాలికి ప్లాస్టర్ వేసి ఉన్నప్పుడు వంటి సందర్భాలలో మీరు ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో ఉన్నప్పుడు ఈ లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. వీలైనప్పుడల్లా విరామం తీసుకోండి, కొద్దిసేపు అటూ ఇటూ నడవండి మరియు మీ కాళ్లను సాగదీయండి. |
| నిద్రలేమి | సాధారణం కంటే ఆలస్యంగా పడుకోవడం మరియు ఉదయాన్నే త్వరగా నిద్రలేవడం వల్ల ఆర్.ఎల్.ఎస్ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, నిద్రలేవడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. దీనికి మంచి నిద్రే ఉత్తమమైన ఔషధం. |
| మద్యం | మద్యం తాగడం వల్ల మీకు మరింత అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, దానికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా నిద్రపోయే ముందు మద్యం సేవించడం మానుకోండి. |
| కెఫిన్ | మీరు తాగే కాఫీ, కోలా పానీయాలు మరియు టీ పరిమాణాన్ని, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం వేళల్లో తగ్గించండి. చాక్లెట్, కొన్ని ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు జలుబు మందులలో కూడా కెఫీన్ ఉండవచ్చు. కాబట్టి మీరు దుకాణం నుండి ఏదైనా కొనుగోలు చేసేటప్పుడు లేబుల్ను చదవండి. |
| ధూమపానం | ధూమపానం వల్ల మీ RLS లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతున్నాయని మీకు అనిపిస్తే, దానిని మానేయడానికి ప్రయత్నించడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. |
జీవనశైలి మార్పుల నుండి ఉపశమనం
మందులు తీసుకోవడం, మన అలవాట్ల పట్ల శ్రద్ధ వహించడం, మరియు మన దైనందిన జీవనశైలిలోని కొన్ని అంశాల పట్ల జాగ్రత్త వహించడం కూడా ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి.
వ్యాయామాల సరైన నమూనా
క్రమమైన , మితమైన వ్యాయామం మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు కొద్దిసేపు నడవడం లేదా తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.
కానీ ఇది గుర్తుంచుకోండి: మీరు బాగా అలసిపోయి, చెమటలు పట్టేంత వరకు వ్యాయామం చేయడం కొన్నిసార్లు లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.అందువల్ల, మీ శరీరానికి సరిపడే తేలికపాటి వ్యాయామ దినచర్యను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.
ఒత్తిడి నిర్వహణ
అనేక అనారోగ్యాలకు ఒత్తిడి ఒక కారణమని మనకు తెలుసు. ఆర్.ఎల్.ఎస్ కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. మీరు ఒత్తిడికి గురైన రోజులలో మీ కాళ్లు మరింత అసౌకర్యంగా మారడాన్ని గమనించవచ్చు. కాబట్టి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
- లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, కాసేపు బిగపట్టి ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా వదలండి.
- ధ్యానం సాధన చేయండి.
- యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
ఉష్ణోగ్రత, దుస్తులు మరియు ఆహారం
- ఉష్ణోగ్రత: కొంతమంది వేడి, తేమతో కూడిన వాతావరణంలో లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. మరికొందరు చలికి మరింత సున్నితంగా ఉంటారు. కాబట్టి తీవ్రమైన ఉష్ణోగ్రతలను నివారించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు, వేడినీటి స్నానం చేయడం, పాదాలను చల్లటి నీటిలో నానబెట్టడం, లేదా ఐస్ ప్యాక్ లేదా వేడినీటి బ్యాగ్ను అప్లై చేయడం వంటివి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
- దుస్తులు: కొన్ని రకాల వస్త్రాలు మరియు బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు మరింత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా నిద్రపోయేటప్పుడు, కాటన్ వంటి వదులుగా, సౌకర్యవంతంగా ఉండే దుస్తులను ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తేడాను గమనించవచ్చు.
- శుద్ధి చేసిన చక్కెర : సోడా, కేకులు, కుకీలు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ఉండే చక్కెర RLS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని కొందరు అంటారు. మీ ఆహారంలో చక్కెర పదార్థాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. దీనివల్ల మీకు సహాయం లభించవచ్చు.
మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
ఈ విషయాలు ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీ కాలి నొప్పులు మరింత తీవ్రమై , మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు, ముఖ్యంగా మీ నిద్రకు తీవ్రంగా ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కొన్నిసార్లు, ఐరన్ లోపం వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా ఆర్.ఎల్.ఎస్. రావచ్చు. వైద్యుడు దీనిని పరీక్షించి, అవసరమైతే తగిన చికిత్సను సూచించగలరు.
గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు ఊహించుకున్నది కాదు. ఇది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక నిజమైన ఆరోగ్య సమస్య. కాబట్టి సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.
ముగింపు సందేశం
- రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) అనేది కాళ్ళలో అసౌకర్యం మరియు వాటిని నిరంతరం కదిలించాలనే బలమైన కోరికతో కూడిన ఒక నాడీ సంబంధిత రుగ్మత.
- ఖచ్చితమైన కారణం తెలియకపోయినప్పటికీ, ప్రేరేపకాలను గుర్తించి, వాటిని నివారించడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
- మీరు తీసుకునే కొన్ని మందులు, నిద్రలేమి, మద్యం, ధూమపానం, కెఫీన్, ఒత్తిడి మరియు కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఈ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు.
- మీకు సూచించిన మందుల వల్ల ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతోందని మీరు అనుమానిస్తే, వైద్య సలహా లేకుండా ఆ మందులను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు. వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- మితమైన వ్యాయామం, మంచి నిద్ర, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
- ఈ అసౌకర్యం మీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి