రాత్రి హాయిగా నిద్రపోవడానికి పడుకునేటప్పుడు మీకు ఇలాంటి అనుభూతి కలుగుతుందా? ఎవరో మీ మీద పాకుతున్నట్లుగా, మిమ్మల్ని ఏదో వింతగా లాగుతున్నట్లుగా మీకు అనిపిస్తుందా, లేదా మీ కాళ్లను కదపాలని భరించలేని కోరిక కలుగుతుందా? దీనినే మనం రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) అని అంటాము. ఇది చాలా చికాకు కలిగించే అనుభవం, ముఖ్యంగా రాత్రి పడుకునేటప్పుడు, మరియు ఇది మీ నిద్రకు పెద్ద అంతరాయం కలిగించగలదు.
ఈ పరిస్థితికి ఇంకా నివారణ లేదు. కానీ చింతించకండి. మందులను ఆశ్రయించకుండా, మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాం.
మనం మంచి నిద్ర అలవాటును అలవర్చుకుందాం?
మీ నిద్ర విధానానికి అంతరాయం కలిగితే, ఆర్.ఎల్.ఎస్ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. అందువల్ల, మంచి నిద్ర అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఊహించుకోండి, మీరు కొన్ని రోజులు రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు టీవీ చూసి, ఆ తర్వాత రోజు తెల్లవారుజాము వరకు ఫోన్తో మేల్కొని ఉంటే, మీ నిద్రవేళ మారిపోతే ఏమవుతుంది? మీ శరీర గడియారం పూర్తిగా అస్తవ్యస్తమవుతుంది. ఇది ఆర్.ఎల్.ఎస్. ఉన్నవారికి మంచిది కాదు.
మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు నిద్రలేవడం. కేవలం వారాంతం కోసం ఎలాంటి మార్పులు చేయవద్దు. మొదట్లో ఇది కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొంత కాలం తర్వాత మీ శరీరం దానికి అలవాటు పడుతుంది.
మీ పడకగదిని నిద్రకు అనుకూలంగా మార్చుకోండి.
- గదిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేయండి.
- టీవీ, కంప్యూటర్, ఫోన్ వంటి వాటిని పడకగదికి దూరంగా ఉంచడం మంచిది. వాటి నుండి వెలువడే నీలి కాంతి, నిద్రకు సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
- నిద్రపోవడానికి అరగంట ముందు, పుస్తకం చదవడం వంటి విశ్రాంతినిచ్చే పనిని చేసే అలవాటు చేసుకోండి.
మీకు ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయా?
శరీరంలో ఇనుము స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం RLSకి ఒక ప్రధాన కారణంగా పరిగణించబడుతుంది. మెదడులో కొన్ని నాడీ సందేశాలను మోసుకెళ్లే డోపమైన్ అనే రసాయన పదార్థం (న్యూరోట్రాన్స్మిటర్) పనితీరుకు ఇనుము చాలా అవసరం. ఇనుము తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఈ డోపమైన్ వ్యవస్థ పనితీరుకు అంతరాయం కలగవచ్చు, ఇది RLS లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.
అయితే, దీని అర్థం మీరు ఫార్మసీకి వెళ్లి ఐరన్ మాత్రలు కొనాలని కాదు. అలా చేయడం ప్రమాదకరం కావచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, ఈ పనులలో దేనినైనా ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా విటమిన్లు వాడే ముందు, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.
మీ ఐరన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి మీ డాక్టర్ 'సీరం ఫెర్రిటిన్' అనే రక్త పరీక్షను చేయమని చెప్పవచ్చు. ఇది మీ శరీరంలోని ఐరన్ నిల్వల గురించి మీకు కచ్చితమైన చిత్రాన్ని అందిస్తుంది. మీ ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని నిర్ధారణ అయినప్పుడు మాత్రమే, మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మీరు ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.
ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా చూద్దాం.
ఇనుముతో పాటు, మరికొన్ని పోషకాల లోపాలు కూడా RLS లక్షణాలను పెంచుతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, దీనికి ఇంకా బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయినప్పటికీ, కొంతమంది వీటి నుండి ఉపశమనం పొందారు.
- ఫోలిక్ యాసిడ్: గర్భధారణ సమయంలో RLS (రెస్ట్లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్) అనుభవించే కొంతమందికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.
- మెగ్నీషియం: మెగ్నీషియం అనేది కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడే ఒక ఖనిజం. నిద్రపోయే ముందు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల కాళ్ల అసౌకర్యం తగ్గుతుందని కొందరు కనుగొన్నారు.
- విటమిన్ బి12 : నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి ఈ విటమిన్ చాలా అవసరం.
కానీ నేను మళ్ళీ చెబుతున్నాను, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా వీటిలో ఏ ఒక్కటి కూడా ప్రారంభించవద్దు. వీటిని అనవసరంగా తీసుకోవడం వల్ల ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఇంట్లో మీరు చేయగల పనులు
మందులు వాడటానికి ముందు, మనం ఇంట్లోనే ప్రయత్నించగల సులభమైన పద్ధతులు చాలా ఉన్నాయి. వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మీకు ఉపయోగపడవచ్చు.
| చికిత్సా విధానం | మీరు చేయాల్సింది చాలా సులభం. |
|---|---|
| ఉష్ణోగ్రత మార్పు | పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి. లేదా ఒక బేసిన్లో గోరువెచ్చని నీటిని తీసుకుని, అందులో మీ పాదాలను సుమారు 15 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. కొంతమందికి వేడి నీటితో ఉపశమనం లభిస్తే, మరికొందరికి పాదాలకు ఐస్ ప్యాక్ పెట్టుకోవడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది. మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించి చూడండి. |
| కాళ్ళ మసాజ్ | మీ కాళ్ళలోని కండరాలను, ముఖ్యంగా పిక్కల కండరాలను క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయడం వల్ల నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. రాత్రి పడుకునే ముందు ఇలా చేసి చూడండి. దీనివల్ల మీకు మంచి నిద్ర పట్టవచ్చు. |
| తగిన వ్యాయామం | రోజంతా తేలికపాటి, క్రమమైన వ్యాయామం చేయడం RLS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నడవడం, యోగా మరియు స్ట్రెచింగ్ వంటివి చాలా మంచివి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, అతిగా లేదా మరీ తీవ్రంగా చేయవద్దు. అలా చేయడం వల్ల మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. |
| ఒత్తిడి తగ్గింపు | ఒత్తిడి అనేది ఆర్.ఎల్.ఎస్.కు ఒక మంచి మిత్రుడు. ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, ఆర్.ఎల్.ఎస్. లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతపరచుకోవడానికి మార్గాలను కనుక్కోండి. దీర్ఘ శ్వాస, ధ్యానం మరియు యోగా వంటి వాటిని ప్రయత్నించండి. |
ఇతర చికిత్సా పద్ధతుల గురించి తెలుసుకుందాం.
పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, మీరు మీ వైద్యునితో చర్చించగల మరికొన్ని చికిత్సలు కూడా ఉన్నాయి.
- విద్యుత్ ప్రేరణ: కాళ్లకు, పాదాలకు చాలా తేలికపాటి షాక్లు లేదా విద్యుత్ ప్రేరణలను అందించే కొన్ని పరికరాలు ఉన్నాయి. ఇది నరాలను ఉత్తేజపరిచి, ఆర్.ఎల్.ఎస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని కొందరు అంటారు.
- ఆక్యుపంక్చర్: శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో చాలా సన్నని సూదులను గుచ్చడం ద్వారా చేసే ఈ చికిత్స, ఆర్.ఎల్.ఎస్. నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందనడానికి ఖచ్చితమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయినప్పటికీ, కొంతమంది ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించి, తమ లక్షణాలు మెరుగుపడటాన్ని గమనించారు.
వీటిలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు, అవి మీ పరిస్థితికి తగినవో కాదో మరియు సురక్షితమో కాదో వైద్యుడిని అడగడం మంచిది.
ముగింపు సందేశం
- రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) అనేది మీరు ఊహించుకున్నది కాదు, అది ఒక నిజమైన వైద్య పరిస్థితి. కాబట్టి దాని గురించి సిగ్గుపడకండి.
- మందులను ఆశ్రయించే ముందు, మంచి నిద్ర అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం, తేలికపాటి వ్యాయామం, మసాజ్ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వంటి సాధారణ విషయాలు గొప్ప మార్పును తీసుకురాగలవు.
- వైద్య సలహా లేకుండా ఐరన్ లేదా ఇతర విటమిన్లను ఎప్పుడూ తీసుకోకండి.
- మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, ముందుగా అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఇతర కారణాలను తనిఖీ చేయించుకుని, మీకు సరిపోయే చికిత్సా ప్రణాళిక గురించి చర్చించాలి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి